Тренировочный дневник Викинга

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Domus » 07 апр 2018, 16:27

По мне вполне рабочий вариант
А след цикл ставишь подтягивание узким в локомотив

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 10 апр 2018, 15:23

Фулбоди
Вес 79,6кг

1.Жим в тренажере 3х10х85кг + Гакк приседания 3х12х70кг
2.Тяга горизонтального блока 3х10х50кг + Жим вверх в тренажере 3х12х30кг
3.Молот 3х8х24кг + Разгибание в блоке 3х12х70кг

Сегодня должна быть домашняя тренировка,но решил протестировать ещё один зал.Он оказался лучше прошлого,но проблема будет только в тренировке груди,так как сегодня пожал все плитки в тренажере,но решил что буду растить только повторы в этом тренажере.
Пробовал пожать штангу,но сразу пошла боль в плече.А вообще в другие тренировочные дни у меня на грудь ещё будут брусья без веса и отжимания с женой ))

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 12 апр 2018, 19:13

Фулбоди

1.Подтягивания 4х10 + Брусья 4х13,13,13,15
2.Махи стоя 3х12х12кг + Махи в наклоне 3х12х12кг
3.Концентрированные сгибания 3х12х12кг + Обратные отжимания 3х12

Получилась легкая тренировка,тут веса наверное повышать небуду

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 15 апр 2018, 12:43

Фулбоди

1.Отжимания от пола с женой 3х12 + Тяга гантели в наклоне 3х10х36кг
2.Махи гантели 3х12х13,9кг + Гакк приседания со штангой 3х14х47кг
3.ПШНБ стоя 3х8х38,6кг+ Французский жим лежа 3х12х38,6кг

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4305
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1685

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Железякин » 15 апр 2018, 17:48

Интересно, чего жена делает пока ты в суперсете гантель тягаешь ?)))

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 15 апр 2018, 19:00

По разному,просто перед началом тренировки предупреждаю чтоб была готова на 3 подхода со мной )))

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 17 апр 2018, 17:07

Фулбоди
Вес 80,7кг

1.Жим в тренажере 3х10,10,12х90кг + Гакк приседания 3х12х70кг
2.Тяга горизонтального блока 3х10х55кг + Жим вверх в тренажере 3х12х40кг
3.Молот 2х8х25кг + Разгибание в блоке 2х12х80кг
4.Бицепс в тренажере 2х10х40кг + Трицепс в тренажере 2х12х20кг

Был сегодня в лучшем зале города,немеряно тренажеров,как раз для таких инвалидов как я )))
Классно было бы там заниматся,но очень много времени на дорогу уходит,так что не судьба ))

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 19 апр 2018, 19:54

Фулбоди

1.Подтягивания 4х10 + Брусья 4х14,14,14,15
2.Махи стоя 3х12х12кг + Махи в наклоне 3х12х12кг
3.Концентрированные сгибания 3х12х12кг + Обратные отжимания 3х15

IMG_20180419_214832.jpg

хочу руки-базуки )))

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4305
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1685

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Железякин » 19 апр 2018, 19:59

Ну видно , что жена это +2 к бицепсу )

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2246
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1229
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение lexs » 19 апр 2018, 20:02

Железякин писал(а):Источник цитаты Ну видно , что жена это +2 к бицепсу )

Каждая последующая?
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4305
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1685

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Железякин » 20 апр 2018, 04:35

Тссс

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 21 апр 2018, 12:47

Фулбоди

1.Отжимания от пола с женой 3х12 + Тяга гантели в наклоне 3х10х38,3кг
2.Махи гантели 3х12х14,3кг + Гакк приседания со штангой 3х15х47кг
3.ПШНБ стоя 3х8,8,10х40,8кг+ Французский жим лежа 3х12х40,8кг

Давно руки штангой не тренировал,не думал что такие силовые будут и ещё есть небольшой запас,хорошо )))

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 23 апр 2018, 17:29

Фулбоди
Вес 81кг

1.Жим в тренажере 3х8,8,10х95кг + Гакк приседания 3х12х80кг
2.Тяга горизонтального блока 3х10,10,12х60кг + Жим вверх в тренажере 3х10,10,12х45кг
3.Молот 2х8х25кг + Разгибание в блоке 2х12х85кг
4.Бицепс в тренажере 2х10х45кг + Французский жим стоя в наклоне с верхнего блока веревками 2х12х60кг

Чета на фулбоди чувствуется пруха какая-то )))

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 25 апр 2018, 16:46

Фулбоди

1.Подтягивания 4х10 + Брусья 4х15
2.Махи стоя 3х12х12кг + Махи в наклоне 3х12х12кг
3.Концентрированные сгибания 3х12х12кг + Обратные отжимания 3х15

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 27 апр 2018, 19:14

Фулбоди

1.Отжимания от пола с женой 3х12 + Тяга гантели в наклоне 3х10х41кг
2.Махи гантели 3х12х15кг + Гакк приседания со штангой 3х15х47кг
3.ПШНБ стоя 3х8,8,7х43кг+ Французский жим лежа 3х12,12,8х43кг

Начинают суставы походу сдавать,да ещё и под лопаткой что-то защимляет что дышать трудновато,это от тяги гантели.
Ещё пару тренировок и надо новый цикл со сниженными весами или специализацию на руки сделаю.

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 01 май 2018, 16:19

Фулбоди

1.Подтягивания 4х10 + Брусья 4х15
2.Махи стоя 3х12х12кг + Махи в наклоне 3х12х12кг
3.ПШНБ стоя 3х8х40,8кг+ Французский жим лежа 3х12х40,8кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 04 май 2018, 19:01

С понедельника начинаю продвинутую специализацию на руки,тренировки будут как всегда 1 в зале и 2 дома.
Набор упражнений будет таким:

Зальная тренировка будет в блоках и тренажерах
1.Разгибание с верхнего блока + Подъем с нижнего блока одной рукой
2.Французский жим в наклоне веревками с верхнего блока + Подъем с нижнего блока веревок
3.Французский жим в тренажере + Бицепс в тренажере

Уличнодомашняя тренировка
1.Подтягивания обратным хватом + Брусья на трицепс
2.ПШНБ стоя + Французский жим лежа
3.ПЩНБ обратным хватом + Кик-бек

Домашняя тренировка
1.ПГНБ стоя с супинацией + Французский жим гантели стоя
2.Молот + Обратные отжимания
3.Концентрированные отжимания + Французский жим гантели лежа

Упражнения подобрал в домашних тренировках вроде самые лучше.
Один грешок я сделал что добавил подтягивания с брусьями,так как базовых упражненияй не должно быть но всё же )))
Думаю делать пока по 5 подходов,а вот повторений незнаю, то ли по 12-15 везде делать.
Так что Дима хотелось бы от тебя услышать какие корректировки внести.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Domus » 05 май 2018, 05:08

Да вроде все по феншую. Но в первый день первым движением на бицепс я бы поставил растянутую позицию
ПГНБ сидя угол 30*

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 07 май 2018, 17:52

Специализация на руки
Вес 80кг

1.ПГНБ сидя угол 30* 5х12х10кг + Разгибание с верхнего блока 5х12х60кг
2.Подъем с нижнего блока веревок 5х12х30кг + Французский жим в наклоне веревками с верхнего блока 5х12х45кг
3.Бицепс в тренажере 5х12х20кг + Французский жим в тренажере 5х15х10кг

Тренировка в 30 подходов пролетела за 25 минут,по ощущениям как будто и не тренировался в зале ))
На следующей такой же тренировке добавлю ещё везде по подходу

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 09 май 2018, 16:21

1.Французский жим гантели стоя 5х12,12,12,15,20х12кг + ПГНБ стоя с супинацией 5х12х12кг
2.Обратные отжимания 5х15+ Молот 5х12х12кг
3.Французский жим гантели лежа 5х15х8,3кг+ Концентрированные отжимания 5х12х8,3кг


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя