Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
nickart
Новичок
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 23 сен 2019, 12:51
Репутация: 39

Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Сообщение nickart » 23 сен 2019, 13:05

Привет друзья)! Решил попробовать выступить первый раз на соревнованиях по Русскому жиму, которые будут проходить в Тушино 5 октября 19 года.
Сам я давно уже МСМК по Народному жиму, но вот в Русском не жал никогда.
Т.к. я жму обратным хватом, то для меня критично ограничение в РЖ всего 5мин на подход, так как в Народном у меня и 10 и 12миунт бывают подходы.
Решил тренить с метрономом, очень не обычно и интересно.
Выступать планирую с весом 55кг, т.к. сам я до 75кг категория.
План пожать на МСМК в крайнем случае на МС.
Буду отписывать о тренировках. Тренируюсь два раза в неделю.
Вот парочка последних-

16.09.19г.
Разминка до 60кг на 10раз.
20кг (метроном 45) на 225раз.
20кг (метроном 45) на 225раз.
20кг (метроном 45) на 225раз.
45кг (жим 5мин) на 95раз.
20кг (жим 1мин) на 85раз.
20кг (жим 1мин) на 90раз.

19.09.19г.
Разминка до 60кг на 10раз.
55кг 9-ти минутка по 30раз.
30кг (метроном 50) на 100раз, через 1мин 60кг за 1мин на 14раз.
30кг (метроном 50) на 93раза, через 1мин 55кг за 1мин на 15раз.
30кг (метроном 50) на 70раз, через 1мин 50кг за 1мин на 16раз.
30кг (метроном 50) на 73раза, через 1мин 45кг за 1мин на 20раз.

22.09.19г.
Разминка до 60кг на 20раз.
30кг (метроном 25) на 125раз, через 1-15мин 60кг (метроном 25) на 37раз.
30кг (метроном 25) на 125раз, через 1-15мин 50кг (метроном 25) на 40раз.
30кг (метроном 25) на 125раз, через 1-30мин 40кг (метроном 25) на 55раз.
20кг на скорость без фиксаций за 120 секунд на 150раз.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1510
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 549
Откуда: Москва

Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Сообщение Виктор С » 24 сен 2019, 06:15

Николай, привет.

Ничего себе у тебя объемы!
МСМК НЖ - это ценно. gc_
Уж, извини, попытаю:
1. Время представленных тренировок?
2. Тип и время отдыха между подходами?
3. Подсобка отсутствует из-за сокращенного времени подготовки?
4. Какие схемы присутствуют в годовом макроцикле или только НЖ?
5. ПМ1 в жиме лежа?
6. Гальцов полагает, что +5 повторений за цикл - это хорошо.
Какую динамику прогресса считаешь удовлетворительной для себя?
7. 19 и 22 сентября - это схемы предварительного утомления? Используешь только сейчас или как привычный вариант?
8. Пульс покоя ?

Интересуют также твои схемы НЖ, если они не засекречены.)

Аватара пользователя
nickart
Новичок
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 23 сен 2019, 12:51
Репутация: 39

Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Сообщение nickart » 24 сен 2019, 09:17

Привет-привет.
1. Время тренировки от 1.5 до 2 часов (включая разминку).
2. Время отдыха от 7 до 10минут между подходами (делаю икры, квадры во время отдыха).
3. Подсобка крайне редко (жимы Арнольда раз в две недели).
4. Только НЖ.
5. ПМ был 150кг года 3 назад (категория до 75кг), когда жал прямым хватом многоповтор, с переходом на ОХ жимы на максимум не делаю. На разминке иногда делаю предварительное утомление ОХ 110кг на 5раз, не больше, чаще до 100кг на 5раз.
6. Почти год топлатлся с ПХ, с переходом на ОХ стал прилично прогрессировать, так же важна техника. Ездил заниматься к Ивану Заболотникову так вот с ним на тренировке выжал сразу на 5раз больше, чем в зале самостоятельно.
7. Сейчас готовлюсь дебютно выступить по РЖ, поэтому тренер пишет такие схемы, на Народника тренировки чуть другие.
8. Не замерял.
По схемам НЖ не могу сказать, т.к. это мои деньги за тренировки с персональным тренером и его труд. По РЖ буду писать до 5 октября, т.к. это не мой профиль, хочу только корку получить, а потом опять в Народник, 20октября Продвижение уже...

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1510
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 549
Откуда: Москва

Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Сообщение Виктор С » 24 сен 2019, 09:39

Спасибо.
Целенаправленно тренировал ЖЛОХ и в 2018 и в 2019. Тренировать буду, но пока перспектив не вижу. Неудобно, коряво и силовые ниже.

Аватара пользователя
nickart
Новичок
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 23 сен 2019, 12:51
Репутация: 39

Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Сообщение nickart » 24 сен 2019, 09:45

Виктор С писал(а):Источник цитаты Спасибо.
Целенаправленно тренировал ЖЛОХ и в 2018 и в 2019. Тренировать буду, но пока перспектив не вижу. Неудобно, коряво и силовые ниже.

Нужно привыкать.
У меня когда с ПХ на ОХ перешёл результаты упали, тоже непривычно и коряво было. Хват открывался, предплечья забивались сильно. Нужно от 6 месяцев до года потерпеть и всё. Дальше только прогресс будет гораздо сильнее, чем на ПХ.

Аватара пользователя
nickart
Новичок
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 23 сен 2019, 12:51
Репутация: 39

Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Сообщение nickart » 26 сен 2019, 07:38

Ну что же.
Сегодня тренировка будет такая-
Разминка до 70кг на 20раз.
Далее 40кг ровно 5минут раз на 150.
35кг ровно 5минут раз на 170.
60кг жим минута через минуту 3 подхода.
55кг жим минута через минуту 3 подхода.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1510
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 549
Откуда: Москва

Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Сообщение Виктор С » 26 сен 2019, 08:16

nickart писал(а):Источник цитаты 60кг жим минута через минуту 3 подхода.
55кг жим минута через минуту 3 подхода.
С каким темпом? Какой темп на соревнваниях (или на сколько вдохов)?
Какой темп посоветуешь ему:
Темп 31, 55х70 viewtopic.php?p=26295#p26295
Темп 25, 55х67 viewtopic.php?p=27742#p27742

Аватара пользователя
nickart
Новичок
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 23 сен 2019, 12:51
Репутация: 39

Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Сообщение nickart » 26 сен 2019, 08:25

Виктор С писал(а):Источник цитаты
nickart писал(а):Источник цитаты 60кг жим минута через минуту 3 подхода.
55кг жим минута через минуту 3 подхода.
С каким темпом? Какой темп на соревнваниях (или на сколько вдохов)?
Какой темп посоветуешь ему:
Темп 31, 55х70 viewtopic.php?p=26295#p26295
Темп 25, 55х67 viewtopic.php?p=27742#p27742


Максимально быстро буду жать. Ведь всего 1мин на подход, потом минута отдыха и опять максимальный темп за минуту.
Я по темпу советовать не могу т.к. сам под метроном 5 тренировок сделал и не особо понимаю ещё. В Народном жиме я жму начиная с первого повтора только по команде судьи, они правда всегда разное время на отдых дают. По правилам до 5сек должны давать на каждый повтор отдыха, но никогда меня так не судили, всегда торопят и дают 3-4сек максимум.

Аватара пользователя
nickart
Новичок
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 23 сен 2019, 12:51
Репутация: 39

Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Сообщение nickart » 26 сен 2019, 08:44

Виктор С писал(а):Источник цитаты
nickart писал(а):Источник цитаты 60кг жим минута через минуту 3 подхода.
55кг жим минута через минуту 3 подхода.
С каким темпом? Какой темп на соревнваниях (или на сколько вдохов)?
Какой темп посоветуешь ему:
Темп 31, 55х70 viewtopic.php?p=26295#p26295
Темп 25, 55х67 viewtopic.php?p=27742#p27742


По видео обратил внимание, что у Вас отбива совсем нет. Кучу лишних сил тратите...

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1510
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 549
Откуда: Москва

Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Сообщение Виктор С » 26 сен 2019, 09:48

nickart писал(а):Максимально быстро буду жать. Ведь всего 1мин на подход, потом минута отдыха и опять максимальный темп за минуту.
Отдых на груди - это не обязаловка. Некоторые МСМК РЖ жмут 5 минут без отдыха.
nickart писал(а): По правилам до 5сек должны давать на каждый повтор отдыха, но никогда меня так не судили, всегда торопят и дают 3-4сек максимум.
Значит средний темп 20-18.
nickart писал(а): отбива совсем нет. Кучу лишних сил тратите...
Спасибо, но это пока непобедимо.

Аватара пользователя
nickart
Новичок
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 23 сен 2019, 12:51
Репутация: 39

Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Сообщение nickart » 26 сен 2019, 09:51

Виктор С писал(а):Источник цитаты
nickart писал(а):Максимально быстро буду жать. Ведь всего 1мин на подход, потом минута отдыха и опять максимальный темп за минуту.
Отдых на груди - это не обязаловка. Некоторые МСМК РЖ жмут 5 минут без отдыха.
nickart писал(а): П
Виктор С писал(а):Источник цитаты Отдых на груди - это не обязаловка. Некоторые МСМК РЖ жмут 5 минут без отдыха.
Значит средний темп 20-18.
Спасибо, но это пока непобедимо.

о правилам до 5сек должны давать на каждый повтор отдыха, но никогда меня так не судили, всегда торопят и дают 3-4сек максимум.


Так я без отдыха на груди и планирую жать. Я на тренировках по НЖ жму 10-12 минут без отдыхов за один подход.
Миунта через минуту у меня это- минуту жмёшь без остановки, потом на стойки штангу, отдыхаешь 1мин и далее опять жим и опять на стойки через минуту.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 681
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 402

Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Сообщение rock » 26 сен 2019, 10:02

Витя, стареешь, тупишь , читать лень уже ag_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1510
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 549
Откуда: Москва

Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Сообщение Виктор С » 26 сен 2019, 10:23

rock писал(а):Источник цитаты Витя, стареешь, тупишь , читать лень уже ag_
Уже положено. И справка есть.) bt_

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 681
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 402

Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Сообщение rock » 26 сен 2019, 10:31

Виктор С писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):Источник цитаты Витя, стареешь, тупишь , читать лень уже ag_
Уже положено. И справка есть.) bt_

Да вроде рановато ещё az_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1510
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 549
Откуда: Москва

Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Сообщение Виктор С » 26 сен 2019, 10:58

rock писал(а):Да вроде рановато ещё az_
Когда КМСа сделаю(если сделаю) сразу резко поумнею. А пока тупым побуду.)

Аватара пользователя
nickart
Новичок
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 23 сен 2019, 12:51
Репутация: 39

Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Сообщение nickart » 26 сен 2019, 13:00

Вообщем как-то тяжко прошла треня((
40кг на 145раз (5мин), через 8мин 35кг на 133раза(5мин) всего(((( забился на 40кг и темп задал быстрый...
Потом 60кг минута через минуту и 55кг так же...

Аватара пользователя
nickart
Новичок
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 23 сен 2019, 12:51
Репутация: 39

Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Сообщение nickart » 26 сен 2019, 13:01

На мсмк 55кг мне нужно 101раз, видимо не светит((( надеюсь хоть на МС сделаю...

Аватара пользователя
nickart
Новичок
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 23 сен 2019, 12:51
Репутация: 39

Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Сообщение nickart » 30 сен 2019, 07:42

Тренировка от 29.09.19г.
Разминка до 60кг на 10раз.
40кг (метроном45) на 88раз.
47,5кг за 2мин на 67раз.
47,5кг за 1,5мин на 50раз.
47,5кг за 1мин на 43раза.
20кг за 2мин на 120раз.
20кг за 2мин на 120раз.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1510
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 549
Откуда: Москва

Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Сообщение Виктор С » 30 сен 2019, 08:22

nickart писал(а):Источник цитаты Тренировка от 29.09.19г.
Разминка до 60кг на 10раз..
Прошу подробнее: какой шаг и время отдыха между подходами.
Как выглядит разминка на соревнованиях?

Причина интереса - неопределенность.
Пока понял, что разминка для 55 кг:
- 30х20, 40х15, 50х10 - это мало
- 25х20, 30х15, 35х12, 40х12, 45х12, 50х10, 60х7 - это много
- 25х20, 30х20, 40х15, 50х10, 60х7 - непонятно.

Многоповторщик в подтягиваниях Кожуркин полагает, что недостаточная разминка - одна из причин неудач. Но у него нет конкретики по разминке. А разминка может быть и избыточной.

Аватара пользователя
nickart
Новичок
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 23 сен 2019, 12:51
Репутация: 39

Подготовка к Русскому жиму 5 октября 19г

Сообщение nickart » 30 сен 2019, 08:28

Виктор С писал(а):Источник цитаты
nickart писал(а):Источник цитаты Тренировка от 29.09.19г.
Разминка до 60кг на 10раз..
Прошу подробнее: какой шаг и время отдыха между подходами.
Как выглядит разминка на соревнованиях?

Причина интереса - неопределенность.
Пока понял, что разминка для 55 кг:
- 30х20, 40х15, 50х10 - это мало
- 25х20, 30х15, 35х12, 40х12, 45х12, 50х10, 60х7 - это много
- 25х20, 30х20, 40х15, 50х10, 60х7 - непонятно.

Многоповторщик в подтягиваниях Кожуркин полагает, что недостаточная разминка - одна из причин неудач. Но у него нет конкретики по разминке. А разминка может быть и избыточной.


На соревнованиях по РЖ я не выступал ещё. А для Народника у меня такая размика, для веса 77.5кг.
20кг два подхода по 20раз.
40кг один на 15раз.
60кг один на 10раз.
80кг один на 8раз.
100кг один на 3-4раза.
110кг один на 1-2раза.

Для 55кг в эту субботу планирую размяться 20кг 2 по 20раз, 40кг на 15раз, 60кг на 10раз, 80кг на 3-4раза и всё.


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя