Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 27 апр 2018, 14:46

Доброго времени суток.

Прям день хороший. По работе все удачно. В 15 часов звонок. Номер не определился. Взял трубку. Человек представился - оказалось организатор соревнований. Поздравил с успешным выступлением. Поинтересовался в курсе ли я, что выполнил норматив мастера, сказал заполнять документы, отправить предварительно на него. Они проверят и посок этого можно отправлять. Такде утрчнил, получил ли я золото за вк, серебро и кубок за аьсолютку, а также извинился, что в суматохе не выдали сразу - золото в абсолютке по ветеранам. Передадут по возможности. Удивило отношение. Сильнейший безэкипник не выступал по причине того, что в фпр ему не присвоили мастера, хотя он его выполнил на сфо. Ему придется ехать осенью на сфо, а выступление в нап это дисквал.
По съёмке что-то не срослось, слава богу, не люблю я это дело )
Люди в зале посмотрели атрибутику - всем понравилось )
Тренировку провел легонькую, в удовольствие. Вес после тренировки 115.5 )))
**********************
27.04.2018, Пт
**********************
1. Жим стоя: 65*4*10.
2. Тяга штанги к поясу в наклоне: п.х. 110*2*10, о.х. 110*2*10
3. Жим лежа обратным хветом: 70*4*12
4. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 14пл*2*10, за голову 14пл*2*8
5. Тяга горизонтального блока к поясу: у.х. 14пл*2*12
6. Задняя дельта станке: 40*2*20
7. Жимы гантелей стоя: 15*2*25
8. Подьемы гантелей перед собой поочередно: 12.5*2*10
9. Подьем гантели двумя руками перед собой: 17*2*10
10. Отведение рук с гантелями назад, задняя дельта: 12*2*20
11. Молотки 15*2*20, зотман 12.5*2*10, с супинацией 12.5*2*10 в серии с разгибанием рук вертикальный блок 13пл*5*20
12. Разгибание руки с гантелью в наклоне: 5*2*12
13. Скручивания на полу: 50
14. Подъемы ног на полу: 50
15. Планка 60 сек
16. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)
17. Тяга гири к подбородку: 32*2*12

Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 02 май 2018, 14:45

Доброго времени суток всем!

Не знаю, есть ли смысл писать тренировки ближайших 2 месяцев. Они будут монотонными, однообразными, с небольшими весами. Отказ от жима и рабоиа с гантелями. Наработка техники в тяге, работа над отстающими мг. Посмотрим )
Сегодня тянулось вроде ровно, но тяжеловато. Не мог сообразить почему так, потом сообразил: сегодня отца вначале нес с 4 этажа, потом на 4 этаж - выездали на природу. Дефицит сказывается.

**********************
02.05.2018, Ср
**********************
1. Тяга классика: 170*4*8
2. Тяга штанги к поясу в наклоне: п.х. 70*2*15, о.х. 70*2*15
3. Вертикальный блок: ш.х. к груди 14пл*2*10, за голову 14пл*2*8, у.х. к груди 14*2*10
4. Задняя дельта в тренажере: 30*2*20
5. Подъем гантелей перед собой кисть горизонтально: 12.5*2*15
6. Подъемы гантелей через стороны 10*2*10
7. Подъем гантелей перед собой кисть вертикально: 7.5*2*15
8. Задняя дельта, гантели, отведение назад: 12.5*2*20
9. Бицепс: молотки 12.5*2*15, зотман 12.5*2*15, с супинацией 12.5*2*10
10. Скручивания на полу: 50
11. Подъемы ног на полу: 50
12. Планка 60 сек
13. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)





Всем удачи, и друзья - главное без травм.

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 04 май 2018, 14:10

Доброго времени суток.

Снизил веса, увеличил количество повторений, тренировка вся по принципу тяни-толкай. В конце тренировки немного мутило - сказывается дефицит. Св после тренировки 113.8, при услрвии, что за тренировку выпил 2 литра воды и после тренировки 0.5 бананового сока - очень даже неплохо ))) Короче продолжаем издеваться над собой. Радует, что завтра загрузка, чутка отдохну )))
**********************
04.05.2018, Пт
**********************
1. Жим стоя: 60*4*15.
2. Тяга штанги к поясу в наклоне: п.х. 110*2*10, о.х. 110*2*10
3. Жим лежа обратным хветом: 90*4*14
4. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 14пл*2*10, за голову 14пл*2*8
5. Тяга горизонтального блока к поясу: у.х. 14пл*2*12
6. Жим гантелей лежа: 15*4*40
7. Задняя дельта станке: 40*2*20
8. Подьемы гантелей перед собой поочередно: 12.5*2*12
9. Подьемы гантелей через стороны: 10*2*10
10. Отведение рук с гантелями назад, задняя дельта: 12*2*20
11. Молотки 15*2*20, зотман 12.5*2*10, с супинацией 12.5*2*10 в серии с отжиманиями от пола в трицепсовом стиле 6*20
12. Разгибание руки с гантелью в наклоне: 5*2*15
13. Скручивания на полу: 50
14. Подъемы ног на полу: 50
15. Планка 60 сек
16. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)

Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
леди икс
Персона приближенная к администрации
Персона приближенная к администрации
Сообщения: 620
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:45
Репутация: 417
Откуда: Туточки я

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение леди икс » 05 май 2018, 15:14

sunista писал(а):Источник цитаты выполнил норматив мастера

sunista писал(а):Источник цитаты золото в абсолютке по ветеранам.

Николай, от души поздравляю! (пардон, что с опозданием, редко тут сейчас бываю).
Здоровья тебе и дальнейших успехов!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 05 май 2018, 16:20

леди икс писал(а):Источник цитаты
sunista писал(а):Источник цитаты выполнил норматив мастера

sunista писал(а):Источник цитаты золото в абсолютке по ветеранам.

Николай, от души поздравляю! (пардон, что с опозданием, редко тут сейчас бываю).
Здоровья тебе и дальнейших успехов!

Спасибо! Буду стараться! С планами на ближайший год определился - думаю скучно точно не будет )))

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 07 май 2018, 14:16

Доброго времени суток всем!

Первая тренировка после помоста на дефиците которая принесла полное удовлетворение ))) Как и собирался отказался от жима и рабоиаю с гантельками. Розовыми ))) на приседе катастрофически не хватало кислорода. Завтра придет мой мельдоний от аптека.ру, причем не милдронат, попробую ощутимо более дешевый аналог. Триметазидин закончился ( Покупать не стал, т.к. ожидаю мельдоний.
А в целом сегодня отпахал как робот ))) св 114, уже -6 )

**********************
07.05.2018, Пн
**********************
1. Присед: 120*4*10
2. Сгибания ног: 4*20.
3. Жим гантелей: горизонтальная 15*4*40, обратнонаклонная 15*3*40, наклонная 15*3*30
4. Вертикальный блок, спина: ш.х. перед собой 14пл*2*10, за голову 14пл*2*10
5. Горизонтальный блок сидя: у.х. к поясу 14пл*2*12, ш.х. к груди 9пл*2*10
6. Бицепс, гантели: молотки 12.5*2*20, зотман 12.5*2*15, супинация 12.5*2*12 в комбинации с отжиманиями 6*20
7. Скручивания на полу: 50
8. Подъемы ног на полу: 50
9. Планка 60 сек
10. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)

Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение lexs » 07 май 2018, 15:09

sunista писал(а):Источник цитаты на приседе катастрофически не хватало кислорода. Завтра придет мой мельдоний от аптека.ру, причем не милдронат, попробую ощутимо более дешевый аналог. Триметазидин закончился

Помогает? Ищу волшебную таблетку
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 07 май 2018, 16:23

lexs писал(а):Источник цитаты таблетку

Триметазидин очень неплох. Хорошо ощущается после того как пропьешь неделю. Всегда использую в жару и духоту. Дозировка 35 мг, но думаю можно начать с 20 мг. Сейчас решил попробовать мельдоний - до этого считалинеоправланно дорогим, сейчас нашел недорогой вариант. Попробую - расскажу.

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 09 май 2018, 12:44

Доброго времени суток всем!

С Праздником всех!

В зале сегодня было 1,5 калеки ))) все празднуют, тем более сегодня погода шепчет.

Потянул, легко. По ходу дела игрался с шириной постановки и глубиной подседа, короче экспериментирую.
После тяги закончился бензин, но 5 подходов на жох позволили восстановиться и дорабоикл без проблем.
Св перед тренировкой 113.

**********************
09.05.2018, Ср
**********************
1. Тяга классика: 190*4*6
2. Жим обратным хватом: 80*5*12
3. Тяга штанги к поясу в наклоне: п.х. 70*2*15, о.х. 70*2*15
4. Вертикальный блок: ш.х. к груди 14пл*2*10, за голову 14пл*2*8
5. Горизонтальный блок сидя: у.х. к поясу 14пл*2*12
6. Задняя дельта в тренажере: 30*2*20
7. Подъемы гантелей через стороны 10*2*12
8. Бицепс: молотки 12.5*2*15, зотман 12.5*2*15, с супинацией 12.5*2*10 в комбинации с разгибанием руки в наклоне 7.5*6*15
9. Скручивания на полу: 50
10. Подъемы ног на полу: 50
11. Планка 60 сек
12. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)

Всем удачи, и друзья - главное без травм.

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 12 май 2018, 15:33

Доброго времени суток.

Сегодня тренировка за пятницу ) в Иркутске, в Весне. Приехал помочь другу на жим. Выехали пятницу, поэтому тренировался сегодня. Тренировка длилась почти 3 часа ) Повеселился сам, повеселил обывателей и тренерский состав, друг, работающий там сказал, что на мой тренинг реакция была забавной - непривычно) После тренировки посетили хамам ) Короче я как новенький, море удовольствия )

**********************
12.05.2018, Сб
**********************
1. Жим стоя: 70*4*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне: п.х. 100*2*10, о.х. 100*2*10
3. Жим лежа обратным хветом: 90*5*12
4. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 70*2*10, за голову 70*2*8
5. Жим гантелей лежа: 17*4*40
6. Задняя дельта махи в наклоне: 12*2*12
7. Отведение рук назад с гантелями: 12*2*20
8. Подьемы гантелей перед собой поочередно: 15*2*12
9. Подьемы гантелей через стороны: 10*2*10
10. Молотки 15*2*20, зотман 12.5*2*10, с супинацией 12.5*2*10 в серии трицепсом на вертикальном блоке 6*30
11. Разгибание руки с гантелью в наклоне: 5*2*15
12. Скручивания на полу: 50
13. Подъемы ног на полу: 50
14. Планка 60 сек
15. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)

Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 14 май 2018, 18:11

Доброго времени суток всем!

Обалденная тренировка! Есть причины по которым я ощущаю душевный подьем. Можно сказать состояние эйфории. О причине умолчу, но для меня это событие мегазначительно! Даже на этой волне не поленился и сляпал ролик, надеюсь не самый скучный ))))
Сегодня впервые попробовал тягу Ятса. Понял и поймал технику только к 3 подходу, на видео - первый, так что сильно не пинайте ))) Единственный недостаток этого упражнения - немного судорожит рваный бицепс, но это из-за угла атаки.


**********************
14.05.2018, Пн
**********************
1. Присед: 140*4*10 (скорость, интервал 1.5 минуты)
2. Сгибания ног: 4*20.
3. Жим гантелей: горизонтальная 20*4*40, обратнонаклонная 17.5*3*40
4. Тяга Ятса: 60*3*10
5. Вертикальный блок, спина: ш.х. перед собой 14пл*2*10, за голову 14пл*2*10
6. Горизонтальный блок сидя: у.х. к поясу 14пл*2*12
7. Жим о.х.: 100*5*12
8. Подъем гантелей через стороны: 10*2*10
9. Отведение рук с гантелями назад: 12.5*2*20
10. Бицепс, гантели: молотки 12.5*2*20, зотман 12.5*2*15, супинация 12.5*2*12 в комбинации с разгибанием руки в наклоне 7.5*6*20
11. Скручивания на полу: 50
12. Подъемы ног на полу: 50
13. Планка 60 сек
14. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)



Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 16 май 2018, 16:48

Доброго времени суток всем.

Св впервые с начала сгонки ниже 112. Утром и после тренировки 111.4. Тянулось вполне бодро, не смотря на дефицит и пустые мышцы. Особенно хорошо шла тяга из ямы на прямых. Начинаю вспоминать технические нюансы. Короче - доволен.

**********************
16.05.2018, Ср
**********************
1. Тяга классика: 200*4*5
2. Тяга на прямых из ямы: 170*2*5
3. Тяга штанги к поясу в наклоне: п.х. 80*2*15
4. Тяга Ятса: 70*2*10
5. Вертикальный блок: ш.х. к груди 14пл*2*10, за голову 14пл*2*8
6. Горизонтальный блок сидя: у.х. к поясу 14пл*2*12
7. Задняя дельта в тренажере: 30*2*20
8. Отведение рук назад с гантелями: 12.5*2*20
9. Бицепс: молотки 12.5*2*15, зотман 12.5*2*15, с супинацией 12.5*2*10 в комбинации с отжиманиями в трицепсовом стиле 6*20
10. Скручивания на полу: 50
11. Подъемы ног на полу: 50
12. Планка 60 сек
13. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)


Всем удачи, и друзья - главное без травм.

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 21 май 2018, 15:37

Доброго времени суток всем!

Прошу прощения, за пятницу просто откровенно нет сил заполнять - сказывается дефицит. Сегодняшнюю заполню, т.к. добавилось кое-что новое. Причина - предстоящая фотосессия. Предполагаю через пару недель. В эту субботу была фотосессия у профессионального фотографа (идея не моя). Снимали на каких то задворках, дворах и в парке. К концу этой недели вроде должно быть готово. Если будет не сильно страшно, то покажу ) Так вот фотограф прямо таки настоял на сессии в студии. Ну а так как давилиис двух сторон, пришлось согласиться. Ну и нет желания выглядеть абы как - придется попахать и подиетить. Попахать запросто, а вот диетить....
Категорически не хватает энергии. Но стараюсь как могу )))

**********************
21.05.2018, Пн
**********************
1. Присед: 160*4*8
2. Жим ногами: 100*4*30
3. Сгибания ног: 4*20.
4. Жим гантелей: горизонтальная 20*4*40, обратнонаклонная 20*4*40
5. Грудь в тренажере: 50*4*20
6. Вертикальный блок, спина: ш.х. перед собой 14пл*2*10, за голову 14пл*2*10
7. Горизонтальный блок сидя: у.х. к поясу 14пл*2*12
8. Задняя дельта, тренажер: 50*2*20
9. Задняя дельта отведения рук назад с гантелями: 12.52*20
10. Бицепс, гантели: молотки 12.5*2*20, зотман 12.5*2*15, супинация 12.5*2*12 в комбинации с трицепсом на вертикальном блоке 13пл*6*20
11. Скручивания на полу: 50
12. Подъемы ног на полу: 50
13. Планка 60 сек
14. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)

Немного приседа и текущая форма, напыжившись )))


IMG_20180521_162835.jpg

Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 23 май 2018, 15:59

Доброго времени суток всем!

Тренировкой доволен. Св меньше 110, дефицит серьёзный, а тянулось неплохо. Да и вообще во всех упражнениях было неплохо. Единственно не смог пожать 15 повторений в заключительном подходе на обратном хвате и не смог в крайнем подходе отжиманий выполнить плановые 25, только 23. А в остальном - супер.

**********************
23.05.2018, Ср
**********************
1. Тяга классика: 210*4*5
2. Тяга из ямы на прямых: 190*2*4
3. Тяга Ятса: 70*4*15
4. Вертикальный блок: ш.х. к груди 12пл*4*15, за голову 12пл*2*15
5. Горизонтальный блок к поясу сидя: 14пл*4*12
6. Жим лежа о.х.: 90*6*15
7. Жим гантелей лежа: 17.5*4*30
8. Отжимания трицепсовые: 4*25
9. Разгибание руки с гантелью в наклоне: 7.5*3*15
10. Скручивания на полу: 50
11. Подъемы ног на полу: 50
12. Планка 60 сек
13. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)

видео и еще одно развлекательное фото - позировать не умею )))

IMG_20180523_154526.jpg


Всем удачи, и друзья - главное без травм.

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 25 май 2018, 11:18

Доброго времени суток.

Сегодня выезд в Иркутск - завтра выводить на помост в классике, поэтому тренировка ужатая и ненапряжная. Потренировался в своем первом зале, откуда начинал свой путь )))

**********************
25.05.2018, Пт
**********************
1. Жим стоя: 45*4*25
2. Жим гантелей стоя: 16*4*30
3. Тяга Ятся: 50*4*20
4. Тяга штанги к поясу в наклоне: 50*4*20
5. Подьем гантелей через стороны: 10*4*15
6. Бицепс, молотки: 16*4*20
7. Бицепс, с супинацией: 16*4*15
8. Разгибание руки с гантелью: 7*4*20
9. Скручивания на полу: 50
10. Подъемы ног на полу: 50
11. Планка 60 сек
12. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)

Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 28 май 2018, 01:26

oDdHiIbe_tg.jpg

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 28 май 2018, 16:13

Доброго времени суток всем!

Дефицит все сильнее и сильнее скпзывается на физике. Сегодня не удержался и немного пожал. Вроде фигня 110*10, но в каждом подходе первые 8 повторений легко и ненапряжно, а потом будто рубильник срабатывает - тяжело дожимать. Приседалось вполне неплохо. Присед небольшой 120 всего, но салился максимально низко. В конце тренировки снял текущую форму. Конечно судить вам, но я вполне доволен тем, что получается. Уже легинсы начинают болтаться в талии - это чтото новенькое )))
Св 109.

**********************
28.05.2018, Пн
**********************
1. Присед: 120*5*10
2. Жим ногами: 200*2*20
3. Жим,: 110*5*10
4. Жим гантелей: горизонтальная 20*4*30, обратнонаклонная 20*4*20
5. Тяга Ятса: 50*4*20
6. Тяга штанги в наклоне к поясу: 50*4*20
7. Вертикальный блок, спина: ш.х. перед собой 13пл*2*10, за голову 13пл*2*10
8. Горизонтальный блок сидя: у.х. к поясу 13пл*2*12
9. Задняя дельта, тренажер: 50*2*20
10. Трицепс, вертикальный блок, веревка из-за головы: 13пл*4*15
11. Скручивания на полу: 50
12. Подъемы ног на полу: 50
13. Планка 60 сек
14. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)




Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 30 май 2018, 16:37

Доброго времени суток всем!

Продолжаю издевательство на дефиците ) Потянул сегодня плановые 220. Вполне терпимо. После тяги можно сказать все было на морально-волевых. От чего получил еще большее удовольствие )
На следующей неделе 230. Посмотрим что получится )

**********************
30.05.2018, Ср
**********************
1. Тяга классика: 220*4*5
2. Тяга из ямы на прямых: 190*2*4 (12 см)
3. Жим ногами: 100*4*40
4. Сгибания ног: 8 пл*4*20
5. Тяга Ятса: 50*4*20
6. Твга штанги к поясу в наклоне: 50*4*20
7. Вертикальный блок: ш.х. к груди 13пл*4*10, за голову 13пл*4*10
8. Горизонтальный блок к поясу сидя: 14пл*4*12
9. Задняя дельта, станок: 50*4*15
10. Задняя дельта, отведение рук назад с гантелями: 12.5*2*20
11. Бицепс, гантели: молотки 12.5*2*40, зотман 12.5*2*20, супинация 12.5*2*20
12. Скручивания на полу: 50
13. Подъемы ног на полу: 50
14. Планка 60 сек
15. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(30+30)



Всем удачи, и друзья - главное без травм.

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 01 июн 2018, 14:12

Доброго времени суток!

Чойта йа сеаодня падукатался. Устал...
Ничего особенно интересного не было, просто пахота.
Сегодня фотограф сообщил, что сессия состоится 16. Получил инструкции от Димы Домуса. 4 числа начинаю. Посмотрим что получится.

**********************
01.06.2018, Пт
**********************
1. Жим стоя: 60*4*12.
2. Жим стоя с паузами: 45*4*7
3. Жим лежа: 90*5*12
4. Жим лежа обратным хветом: 80*4*10
5. Жим гантелей лежа: горизонталь 17.5*4*25, обратнонаклонная 17.5*4*15, наклонная 17.5*4*15
6. Грудь в тренажере: 50*4*20
7. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 13пл*3*15, за голову 13пл*3*12
8. Тяга горизонтального блока к поясу: у.х. 13пл*3*12
9. Тяга Ятса: 50*4*20
10. Тяга штанги к поясу в наклоне: 50*4*20
11. Задняя дельта станке: 40*2*20
12. Задняя дельта, отведение рук назад:: 12.5*2*20
13. Подьемы гантелей перед собой поочередно кисть вертикально: 10*3*15
14. Молотки 12.5*2*20, с супинацией 12.5*2*15 в серии с разгибанием рук вертикальный блок 10пл*4*20
15. Разгибание руки с гантелью в наклоне: 5*3*20
16. Скручивания на полу: 50
17. Подъемы ног на полу: 50
18. Планка 60 сек
19. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)

Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 04 июн 2018, 16:23

Доброго времени суток всем!

Тренировка добрртная, ровная. Прошла на одном дыхании - вот что значит загрузиттся углями.
Всем доволен. Св не знаю - до конца недели на весы не пооезу )

**********************
04.06.2018, Пн
**********************
1. Присед: 140*4*10
2. Жим ногами: 100*4*40
3. Жим,: 100*5*10
4. Жим штанги на обратнонаклонной: 70*4*22
5. Жим штанги о.х.: 80*4*10
6. Тяга штанги в наклоне к поясу: 50*4*20
7. Трицепс, веревка из-за головы, вертикальный блок: 11пл*4*15
8. Трицепс, вертикальный блок: 10 пл*4*15
9. Вертикальный блок: ш.х. к груди 14пл*3*10, за голову 14 пл*3*8
10. Задняя дельта, тренажер: 40*2*20
11. Отведение рук назад с гантелями: 12.5*2*20
12. Бицепс с гантелями с супинацией: 12.5*4*20
13. Скручивания на полу: 50
14. Подъемы ног на полу: 50
15. Планка 60 сек
16. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(30+30)



Всем удачи и без травм!


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость