Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 695
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 04 апр 2018, 17:29

Domus писал(а):Источник цитаты Такая скромная иркутская машина )))

Чой то скромная ) Реально оценивающая свои возможности ) На помосте со мной будут люди показывающие в процессе тренировок космические для меня цифры. Один 310*2, 230*2, 310*2, второй 260*3, 190*3, 400. Я всегда стараюсь быть обьективным )

З.ы.
И не Иркутская, я из деревни )))

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3309
Откуда: Санкт-Петербург

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Domus » 04 апр 2018, 18:25

Посмотрим что они до помоста донесут)

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 695
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 04 апр 2018, 18:49

Domus писал(а):Источник цитаты Посмотрим что они до помоста донесут)

Донесут. Ребят знаю. Это не зальные рекордсмены. 100%

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 695
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 06 апр 2018, 13:32

Доброго времени суток.

Лайт тренировка ) Для удовольствия, для души )

**********************
06.04.2018, Пт
**********************
1. Жим стоя: 60*4*10, с паузами 60*2*6
2. Тяга штанги к поясу в наклоне: п.х. 110*2*10, о.х. 110*2*8
3. Жим лежа обратным хветом: 90*10, 95*10, 100*2*10
4. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 15пл*2*10, за голову 15пл*2*8
5. Тяга горизонтального блока к поясу: у.х. 14пл*2*10
6. Задняя дельта станке: 40*2*20
7. Жимы гантелей стоя: 17*2*25
8. Подьемы гантелей перед собой поочередно: 12*2*10
9. Молотки 15*2*15, зотман 12.5*2*15, с супинацией 12.5*2*10 в серии с разгибанием рук вертикальный блок 13пл*5*20
10. Скручивания на полу: 50
11. Подъемы ног на полу: 50
12. Планка 60 сек
13. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)

Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 695
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 09 апр 2018, 14:17

Доброго времени суток всем!

Все, крайняя тяжелая пройдена. Без приключений. Да, поберегся. В жиме остановился на 3 повторениях, хотя мог и 4, в приседе ограничился синглом, хотя уверен, что встал бы минимум 3 раза. Но испытывать судьбу абсолютно нет желания и на помост хочется выйти в состоянии, когда ничего не болит и не ноет. Св идеальный - 116+. Что еще прадовало - широко шагал и в жиме и в прмседе иивсе нормально. Жим и присед привожу полностью.

**********************
09.04.2018, Пн
**********************
1. Присед: 70*10, 120*8, 170*6, 210*3, 235*1, 170*4
2. Разгибания ног: 3*20, вес минимальнейший - просто погонять кровь и расслабить мышцы
3. Жим: 20*50, 40*30, 70*20, 90*10, 110*8, 120*6, 130*5, 140*4, 150*3, 160*3, 165*3
4. Трицепс в тренажере веревка из-за головы: 13пл*4*15
5. Трицепс вертикальный блок: 15*4*15 в комбинации с зотманом и с супинацией 12.52*15+12.5*2*15
6. Вертикальный блок: ш.х. к груди 15пл*2*10, за голову 15 пл*2*8, сидя, горизонтальный блрк, к поясу, у.х., 14 пл*2*10
7. Задняя дельта станок: 50*2*15
8. Тяга штанги ш.х. к гпуди в наклоне: 70*2*10
9. Скручивания на полу: 50
10. Подъемы ног на полу: 50
11. Планка 60 сек
12. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)




Всем удачи и без травм![/quote]

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 695
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 11 апр 2018, 14:01

Доброго времени суток всем!

Все по плану. Легко. Но по-прежнему тупике. Опять очень легко тянулось в классикк. Разницы не ощутил. С чем связано не понисаю, но есть стойкое ощущение, что следующий цикл будет иметь смысл провести в классикк. Что очень парадоксально - тянул тот же вес , что и в сумо, тоже количество повторений, еще и после сумо, но было легко. Единственное предположение - спина стала сильнее. Больше вариантов нет.

**********************
11.04.2018, Ср
**********************
1. Тяга: сумо, 70*2*10, 120*2*8, 170*2*5, 200*4*4, классика 200*2*4
2. Вертикальный блок: ш.х. к груди 15пл*2*10, за голову 15пл*2*8
3. Горизонтальный блок сидя к поясу, у.х. 14пл*2*12
4. Задняя дельта в тренажере (появился) 65*2*12
5. Задняя дельта, гантели, что-то подобное тяге Хейни: 12.5*2*20
6. Подъем гантелей перед собой: 12.5*2*15
7. Подъемы гантелей через стороны 10*2*10
8. Бицепс: молотки 12.5*2*15, зотман 12.5*2*15, с супинацией 12.5*2*10
9. Разгибание руки с гантелью в наклоне: 7.53*20
10. Скручивания на полу: 50
11. Подъемы ног на полу: 50
12. Планка 60 сек
13. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)

Всем удачи, и друзья - главное без травм.

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 695
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 12 апр 2018, 15:14

Доброго времени суток всем!

Немного офф )))
Т.к. хочется чтобы на помосте все молчало и ничего не ныло воткнул позавчера дипроспан... В итоге сегодня не мог сообразить откуда у меня неожиданно св стал 119. Потом доперло - дипроспан заставил нагрести водички ))) Но всё гуд - до края весовой еще 6 кг )))

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 695
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 13 апр 2018, 13:08

Доброго времени суток.

Все. Осталась одна тренировка - понедельник. 50% от планируемого на помосте. Присед 130*3*8, жим 90*3*6, чуть подсобки и все. Про сегодня - отдых для тела и головы, тренировка больше для тонуса.

**********************
13.04.2018, Пт
**********************
1. Жим стоя: 65*5*10, с паузами 60*2*6
2. Тяга штанги к поясу в наклоне: п.х. 70*3*15, о.х. 70*2*15
3. Жим лежа обратным хветом: 70*4*15
4. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 15пл*2*10, за голову 15пл*2*8
5. Тяга горизонтального блока к поясу: у.х. 15пл*2*10
6. Задняя дельта станке: 40*2*20
7. Подьемы гантелей перед собой поочередно: 12*2*10
8. Подъемы гантелей через стороны: 10*2*10
9. Задеяя дельта отведения гантелей назад: 12.5*2*20
10. Скручивания на полу: 50
11. Подъемы ног на полу: 50
12. Планка 60 сек
13. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)

Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4239
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1661

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Железякин » 13 апр 2018, 13:30

Видео с выступлений будет ? )))

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 695
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 13 апр 2018, 15:23

Железякин писал(а):Видео с выступлений будет ? )))

Надеюсь. Беру с собой дочку. В понедельник в лицей иду - заявление на прогулы писать )))
Видео может отсутствовать только в одном случае - травма, но надеюсь все будет ровно.
Вообще цель собрать на помосте минимум 710, но разумеется постараюсь собрать минимум 745, чтобы ни у кого язык не повернулся сказать, что норматив выполнил со скидкой пенсионерской.
Организатор даже пообещал живую музыку, но я себе трек выбрал и надеюсь буду выходить под Hamatom, а не про то, что села батарейка ))).
Поездка 500 км туда и 500 обратно. Пара суток на акклиматизацию, туризм и прочее.
Короче надеюсь все будет и ничего за это не будет )))

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 695
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 16 апр 2018, 13:24

Доброго времени суток всем!

Ну усе, цикл завершен. На отдых. Отработал сегодня 50% от планируемого на помосте. Чем буду убивать время в ср и пт... (((
**********************
16.04.2018, Пн
**********************
1. Присед: 130*4*8
2. Жим: 95*4*8
3. Вертикальный блок: ш.х. к груди 14пл*2*10, за голову 14*2*8
4. Горизонтальный блок, сидя: у.х. 14пл*2*12
5. Трицепс в тренажере веревка из-за головы: 12пл*3*12
6. Трицепс вертикальный блок: 14*2*15
7. Скручивания на полу: 50
8. Подъемы ног на полу: 50
9. Планка 60 сек
10. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)

Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 695
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 19 апр 2018, 17:19

Доброго времени суток всем!

Прибыли с дочкой в Братск, 500+ км за спиной ) Все ровно, без приключений.
Завтра по музеям и прочему. В субботу взвешивание и в воскресенье помост.
А сейчас на боковую - дорога чутка вымотала )))

Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 695
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 20 апр 2018, 16:27

Доброго времени суток всем!

Накатался до одури. Кто в курсе - в абсолютно незнакомом городе тяжеловато, но интересно. Были в музеях, на ГЭС и даже на конном дворе - ребенок полчаса катался верхом. С погодой повезло, солнышко. Единственно холодно было из-за ветра в музее Ангарская деревня (музей), он на берегу Братского моря - ветерок просто пронизывающий был.

IMG_20180420_142051.jpg

IMG_20180420_142114.jpg

IMG_20180420_175606.jpg

IMG_20180420_175602.jpg

IMG_20180420_175946.jpg


Завтрель взвешивание. Блин я сегодня отьелся....

Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 695
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 21 апр 2018, 06:23

Завесился, ровно 120. Хорошо залился водичкой.

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 695
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 21 апр 2018, 15:57

X5W3l590V5c.jpg

oq1mzgSpz2g.jpg

EzT8N-2hDZ8.jpg

PuqJUMTeVE4.jpg

MejN5LlcNp4.jpg

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 695
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 22 апр 2018, 10:02

Доброго времени суток всем!
Отвыступался. Не супер, но и не стыдно. В итоге 712. На приседетзаныло колено, во втором подходе, что повлияло на тягу - треттим подходом хотел затянуть 292, начал тянуть и понял, что если продолжу, то колено наверну. На будущее принял решение вернуттся к классическому варианту. И тбс намного легче ииколеням. В жиме отказался от 3 попытки. Планировал 190, но на 182 не понравились ощущения иирешил, чтотеще год зарастать желания нет. Итог - мастера собрал, больше 180 пожал. Присед р тягу по сравнению с прошлым выступлением улучшил. Сама атмосфера понравилась. Организация вполне для первого раза. Судейство вполне адекватное. Рабоиал ровно и не спеша во вмех подходах. Живая музыка была после троеборья. Неожиданно очень неплохая. Короче мне понравилось. Если турнир станет постоянным - буду ездить.

Зы. Пишу с телефона. Очепятки. Прошу понять и простить.




Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 695
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 22 апр 2018, 14:50

Финальная точка...

IMG_20180422_223527.jpg

Аватара пользователя
dacher
Новичок
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 12 янв 2017, 20:19
Репутация: 54
Откуда: Санкт - Петербург
Контактная информация:

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение dacher » 22 апр 2018, 15:39

bi_ bi_ Здорово!! Поздравляю!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 695
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 22 апр 2018, 16:11

dacher писал(а):Источник цитаты bi_ bi_ Здорово!! Поздравляю!

Спасибо!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 695
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 25 апр 2018, 14:10

Доброго времени суток всем!

Ну что же, как сказал Володя: слез с пьедестала - начинай заново )
Будем худеть и нарабатывать пока технику и функционалку. Как и сказал - отказываюсь от сумо. Организм протестуеи.
В пятницу сказали притащить всю наградную атрибутику и видео, прилут с тв, будут кину снимать. На вопрос - это же альтернатива была, получил ответ - не ипает, кина будет снята )))
Погнали тренировку )))

**********************
25.04.2018, Ср
**********************
1. Тяга классика: 150*4*15
2. Тяга штанги к поясу в наклоне: п.х. 70*2*15, о.х. 70*2*15
3. Вертикальный блок: ш.х. к груди 14пл*2*10, за голову 14пл*2*8
4. Горизонтальный блок сидя к поясу, у.х. 14пл*2*12
5. Задняя дельта в тренажере: 50*2*10
6. Задняя дельта, гантели, отведение назад: 12.5*2*20
7. Подъем гантелей перед собой: 12.5*2*15
8. Подъемы гантелей через стороны 10*2*10
9. Бицепс: молотки 12.5*2*15, зотман 12.5*2*15, с супинацией 12.5*2*10 в комбинации с трицепс вертикальный блок 13пл*6*20
10. Скручивания на полу: 50
11. Подъемы ног на полу: 50
12. Планка 60 сек
13. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)

В конце тренировки чуть не вывернуло на фоне дефицита углей, ситуацию спасли поллитра бананового сока )

З.ы. О МалАндр появился! С возвращением? Или просто я мух ловил.

Всем удачи, и друзья - главное без травм.


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя