Железякин , плюшевый фитнес

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 05 июн 2018, 13:33

ну вот и закончилась спциализация на руки. на фоне дифицита в питании. Довольно интересные итоговые впечатления. И так по порядку.
1. довольно объемная работа ( для меня ) с паузами между сс в 1 мин. считаю пошла на пользу старым травмам то ли бицепса , то ли предплечья , но все старые боли ушли. это однозначных плюс.
2. форма рук тоже радует, то раньше им такого не хватало ). размер правда не очень, видимо в связи не самой толстой костью )) и пучков выглядит все несколько больше, чем измеряется( так всегда было. сколько себя помню )) . итого имеем 44 на холодную и 46 в пампе, на сколько выглядит сами видели выше. фото холодной и пампа в сравнении попозже тоже выложу.
3. на последней неделе руки уже были прилично измочалены и даже доп отдых ( вынужденный ) не помог ))) .

общий комплекс выглядел так :

сгибания с гант стоя - разгибания верхний блок пронация
сгибания с гант 45гр - разгибания гант стоя\сидя молоток
сгибания сидя с колен - отжимания от лавки рука за спиной

сгибания стоя шт пронация-жим лежа уз хватом 1/2 амплитуды
сгибания гант сидя молоток - разгибания нижн блок из за головы
сгибания нижний блок супинация - французкий жим лежа.

сгибания шт стоя- разгибания верх блок супинация
сгибания стоя синяя резина пронация - калифорнийский жим смитт
сгибания концентр сред блок - отжимания Свенда

первая неделя - 3 подхода 8-12п
вторя - 4 10-15п
третья - 5 12-20п

бобик сдох.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1260
Откуда: Москва

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение lexs » 05 июн 2018, 13:45

Железякин писал(а):Источник цитаты итого имеем 44 на холодную и 46 в пампе

А абсолют?
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 05 июн 2018, 14:02

да где то так и выходило на " входе " -+1-2 см, честно говоря забил я в начале замерить, но там после цикла жима было вполне хорошо, но относительно безформенно . но считаю при - 4 кг вполне не плохо. ща где то около 100 веса. ( прям как Домус на массе ))))) .

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 05 июн 2018, 14:18

Конец тренировки...не за горами )))
Вложения
Screenshot_2018-06-05-17-09-09.png

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 503
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 304
Откуда: СПб

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Serhio Ulinado » 06 июн 2018, 05:47

И лицо такое доброе!
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 06 июн 2018, 09:38

да я сама душка )))

как Локтионов хмуриться не умею ))

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1427
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 494
Откуда: Москва

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Виктор С » 06 июн 2018, 11:21

Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты И лицо такое доброе!
Большой и довольный дядя. Ужин заработал.)

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 503
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 304
Откуда: СПб

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Serhio Ulinado » 06 июн 2018, 12:38

Железякин писал(а):Источник цитаты да я сама душка )))

У тех "сушащихся", что мне встречались, черты лица "заострялись", что делало его (лица) выражение несколько злым. И вымученным зачастую.
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 06 июн 2018, 14:39

ну это в целом то логично.
но мне до сушки еще далеко. так чуток корректируем вес ) так что лицо все еще доброе ))) . может чуть замученное))

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 503
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 304
Откуда: СПб

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Serhio Ulinado » 06 июн 2018, 15:32

Железякин писал(а):Источник цитаты но мне до сушки еще далеко. так чуток корректируем вес )

Я свое текущее состояние называю "на дефиците" )))
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 06 июн 2018, 15:35

На недоедании )))

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2139
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Пуня » 06 июн 2018, 19:22

Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты У тех "сушащихся", что мне встречались, черты лица "заострялись", что делало его (лица) выражение несколько злым. И вымученным зачастую.

на сушке не только лицо - сам делаешься злым, вымученным, и часто падлой )
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 07 июн 2018, 06:47

и кто у нас тут чаще всех ходит на сушки ? )))

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 13 июл 2018, 09:59

пару мыслей вслух.

давно начал замечать, что спя на руке , дельта начинала затекать . Каким то не околонаучным путем , пришел к выводу , что видимо это отголоски жимового тренинга и страдает гибкость в суставе. включил в обязаловку заведение рук с полотнецем за спину. прогресс на лицо, проблема практически пропала через 3 дня.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1427
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 494
Откуда: Москва

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Виктор С » 13 июл 2018, 10:49

Алексей, спасибо. Актуально. Попробую.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1260
Откуда: Москва

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение lexs » 13 июл 2018, 10:50

Надо попробовать, а то у меня все затекает от плеча до пальцев, приходится другой рукой затекшую руку перекладывать ag_
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 13 июл 2018, 12:32

ну да, я так понимаю это приспособительная закрепощенность , которая потом проявляется в обычной жизни.

в период пиковых силовых ( на субмаксимальных весах) , не знаю , насколько это нужно именно с этой т.з. тут надо подумать.
а в промежуточные думаю актуально должно быть.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2305
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1260
Откуда: Москва

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение lexs » 13 июл 2018, 12:58

Ну как бы мне кажется тут все просто, амортизация вместо мышечного сокращения. Вернее экономия на сокращении мышц за счет амортизации (для "толкай"). Для "тяни" вопрос конечно интересный
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 13 июл 2018, 14:37

ну падение гибкости понятно, это естественная защитная реакция организма . если для пиковых нагрузок я бы еще подумал, стоит ли с ней бороться, то для все остального периода, однозначно имеет смысл расширять возможную рабочую амплитуду.

в целом имеет смысл смотреть и на др мыш группы в зависимости от направления тренинга.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 18 сен 2018, 14:05

в общем положу начало отчету по ФБ суперсетному


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей