Каталог упражнений

FAQ для начинающих

Модераторы: Domus, Железякин

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2439
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Каталог упражнений

Сообщение lexs » 19 июл 2019, 19:04

Мы тут с Алей озадачились собрать как можно больше упражнений на каждую группу. Я давно хотел по вариациям поснимать, но все как-то не досуг было. И вот начали. Господа и дамы, буду выкладывать присоединяйтесь, или предлагайте упражнения - окучим.

Дельтовидные:
Разводка с гантелями стоя
Разводка с гантелями сидя
Разводка с одной гантелей
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2439
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Каталог упражнений

Сообщение lexs » 19 июл 2019, 19:06

Дельты



Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2439
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Каталог упражнений

Сообщение lexs » 19 июл 2019, 20:10

Дельты



Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2439
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Каталог упражнений

Сообщение lexs » 19 июл 2019, 20:12

Дельты



Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2439
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Каталог упражнений

Сообщение lexs » 19 июл 2019, 20:12

Дельты


Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2369
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 905
Откуда: В.Новгород

Каталог упражнений

Сообщение Пуня » 20 июл 2019, 11:49

Этж ютуба не хватит все упражнения перепоказать!)
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2439
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Каталог упражнений

Сообщение lexs » 20 июл 2019, 20:10

Дельты



Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2439
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Каталог упражнений

Сообщение lexs » 22 июл 2019, 13:05

Широчайшие



Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2439
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Каталог упражнений

Сообщение lexs » 22 июл 2019, 13:06

Широчайшие



Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4447
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1753

Каталог упражнений

Сообщение Железякин » 23 июл 2019, 05:54

Леха, давай тогда на первом сообщении делай список упражнений по группам с активными ссылками по упражнениям. а вариаций накидаем.

Имхо, мне вот такой вариант протяжки со штангой не нравится. вращение в плечевом потом играет плохую шутку с дельтами . если народ веса начинает наращивать активно.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2439
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Каталог упражнений

Сообщение lexs » 23 июл 2019, 09:21

Железякин писал(а):Источник цитаты Имхо, мне вот такой вариант протяжки со штангой не нравится. вращение в плечевом потом играет плохую шутку с дельтами . если народ веса начинает наращивать активно.

Широким под грудь предпочитаете?
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4447
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1753

Каталог упражнений

Сообщение Железякин » 23 июл 2019, 09:45

lexs писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты Имхо, мне вот такой вариант протяжки со штангой не нравится. вращение в плечевом потом играет плохую шутку с дельтами . если народ веса начинает наращивать активно.

Широким под грудь предпочитаете?

ну как вариант. а смысла тащить дальше после того как локти встали нет ни какого. дельтам пофиг, а вращателям жестко приходится. еще кисть ломает на прямом грифе чаще всего. да и трапеция будет активно подключаться.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4447
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1753

Каталог упражнений

Сообщение Железякин » 23 июл 2019, 09:51

как вариант , слету , еще могу накидать на плечи варианты :
Жим Скотта. разводка без локаута и выпрямления рук.
Жим Арни, Хотя недавно смотрел , его не правильно все делают)) , но в целом с провротом довольно не плохое выходит все равно.
Тяги на блоках думаю куда шире, чем ты использовал пока. так и высоту крепления менять можно и положение тела.
тяга к себе с выходом в " бицепс с спереди" довольно не плохое упражнение.

И кстати. Я для себя " нашел" и другим могу рекомендовать, целую серию упражнений на работу со стабилизаторами ( и планки с упром на одну руку , с вращением в плечевом, с отжиманиями и на мяче и тд ) имхо , как подготовка и профилактика очень хороший вариант выходит. зря забытый в большинстве залов.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2439
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Каталог упражнений

Сообщение lexs » 23 июл 2019, 09:52

Ну локти там встали в самом верху и дальше никакой тяги не происходит
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4447
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1753

Каталог упражнений

Сообщение Железякин » 23 июл 2019, 09:59

lexs писал(а):Источник цитаты Ну локти там встали в самом верху и дальше никакой тяги не происходит

ну ты сам должен знать, что до 90 гр. движение в плечевом, а потом подтягивание его трапами идет. и прочие " лишние" движения просходят. имхо ,это упражнение - изоляция.
а то понасмотрятся на штангистов с их подрывом и давай его в таком стиле фигачить ))) а потом плечи лечат .


Вернуться в «АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей