Тренировочный дневник Пуни

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2263
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 846
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 24 фев 2019, 06:49

Начал следующий этап

Вчера, 23.02:
1.приседания со штангой (с паузой 2 сек. внизу) - (90; 100; 110)*2п*3р
2.сгибания рук со штангой на скамье Скотта (отягощение через жгуты) - (42*2п; 58*3п)*5р; 63*2п*(5;4)р
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2263
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 846
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 25 фев 2019, 07:57

Сегодня, 25.02:
1.жим штанги на наклонной скамье (отягощение через жгут) - 100*4п*(5;4;5;4)
2.тяга становая с тумб (медленные повторы) - (120; 150; 170; 190)*3р
3.высокая рывковая тяга с виса от подрыва - (70; 90*3п)*6р.
4.тяга верхнего блока - (55; 75; 85)*6р

Жим пошёл чего-то не очень. Устал, видимо, после крайней 8-подходной серии.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2263
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 846
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 27 фев 2019, 06:51

Сегодня, 27.02:
1.жим ногами в станке (с паузами внизу) - (100; 150; 200; 250)*10р
2.ПГНБ на скамье Скотта (отягощение через жгут) - 16*4п*10р
3.разгибания рук в блоке (через жгут) - (34; 46; 52; 58)*6р

Вчера был тяжёлый день, + плохо спал. Сегодняшняя тренировка сокращена и облегчена.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4405
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1744

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 27 фев 2019, 07:12

а зачем тебе пауза внизу в жимах ?

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2263
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 846
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 27 фев 2019, 07:42

Чисто конкретно сейчас был жим не ради мышцов и не ради жима.
...Спинка у нашего станка регулируемая. Так я иногда (вкл.сегодня) ставлю её в предельные для себя углы. Едва хватает растяжки в тбс (аж до слёз)). Так эти паузы и призваны некоторым образом улучшить пластичность, ну и типа - старт из крайней точки.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4405
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1744

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 27 фев 2019, 13:42

просто там как раз та самая точка где при утомлении уже можно и чего нибудь нажить ... при накоплении утомления.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2263
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 846
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 27 фев 2019, 15:36

Ты сейчас о чём конкретно?
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4405
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1744

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 28 фев 2019, 06:55

ну я , про " при накоплении усталосит" есть большой шанс " подключить спину" .
в обще не долюбливаю я жимы ногами )))

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2263
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 846
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 28 фев 2019, 09:44

Не-не, никаких "спин"! Здесь мы соблюдаем технику, как никогда!
"плавали, знаем"(с) ))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2263
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 846
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 01 мар 2019, 08:00

Сегодня, 1.03:
1.шраги со штангой - (140; 170; 200*3п)*6р
2.жим штанги стоя (медленные повторы)- (90*2п; 92,5*4п)*2р
3.тяга рычага узким хватом - 100*4п*6р
4.дожимы штанги - (60; 80; 85; 60*2п)*3р

...в дожимах в 85 понял, что на сегодня много, и скинул обратно до 60.
На видео - крайний подход. Первый повтор - медленный, второй - уже быстрее просто не мог, устал, дожимал "на зубах". )
92,5*2р
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2263
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 846
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 03 мар 2019, 15:30

Сегодня, 3.03:
1.приседания со штангой (медленные, 5...6сек., опускания) - (90; 110; 120*4п)*3р
2.сгибания рук на скамье Скотта (отягощение через жгут) - (58; 63; 65; 68)*2п*3р
3.разгибания рук в блоке - 46*6п*6р
4.ФП (пауза внизу) - (90*2п; 100; 110)*3р

Упражнения "2+3" - в режиме с/серии.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2263
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 846
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 07 мар 2019, 15:17

Позавчера, 5.03:
1.жим штанги на наклонной скамье (отягощение через жгут) - 100*4п*5р
2.тяга становая с тумб - (120; 170; 210; 240; 250*3п)*2р
3.тяга штанги стоя к груди ш/хватом - 60*4п*8р

Сегодня, 7.03:
1.приседания со штангой (крайний повтор с паузой внизу) - (110; 130; 150*2п; 160*4п)*3р
2.ПГНБ на скамье Скотта (отягощение через жгут) - 16*8п*8р
3.разгибания рук в блоке (через жгут) - (34; 40; 46*6п)*6р
Упражнения "2+3" - в режиме с/серии.
Что-то приседалось неожиданно тяжело. М.быть из-за позавчерашних тяг (спина не отдохнула), м.быть хз.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2263
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 846
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 09 мар 2019, 19:01

Сегодня, 9.03:
1.шраги со штангой (медленные повторы) - 140*4п*5р
2.жим штанги стоя (медленные повторы)- (90; 95; 100)*2п*2р
3.тяга рычага узким хватом - (100; 140; 170*2п; 175)*5р
4.дожимы штанги - (90*2п; 92,5*3п)*3р

В жимах сегодня сильно напрягаться планов не было. Дальше сотки и не пошёл.
Акцент на дожимах. Тут надеялся отработать 90-95, но после 90 решил, что надо бы 92,5. На этом вЕсе и остановился - было неожиданно тяжело.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2263
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 846
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 11 мар 2019, 11:15

Сегодня, 11.03:
1.гакк-приседания (с паузами) - 100*5*5
2.сгибания рук на скамье Скотта (отягощение через жгут) - (58*2п; 68*2п)*4р; 70*3*3
3.разгибания рук в блоке (рукоять - канат) - 28*7п*8р
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2263
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 846
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 13 мар 2019, 07:54

Сегодня, 13.03:
1.жим штанги на наклонной скамье (отягощение через жгут) - 100*5п*(5;5;5;5;4)р
2.тяга становая с тумб (медленные повторы) - 170*5п*3р

В жиме крайний подход чего-то, видимо, поспешил, хз.
Слегка приболел тут. Сопли, покашливаю. Выполнил необходимый минимум. И то - не уверен, что надо было.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2263
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 846
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 15 мар 2019, 08:27

Сегодня, 15.03:
1.приседания со штангой (паузы 3сек. внизу) - (90; 110; 120; 130; 140; 145)*3р
2.ПГНБ на скамье Скотта (отягощение через жгут) - 16*6п*8р
3.разгибания рук в блоке (через жгут) - (34; 46; 52; 40; 34)*6р
4.ФПрисед (крайний повтор с паузой внизу) - (80; 100; 110; 120; 130)*3р
Упражнения "2+3" - в режиме с/серии.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2263
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 846
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 19 мар 2019, 09:51

Позавчера, 17.03:
1.шраги со штангой - (160; 190*3п; 220)*6р;
2.жим стоя - (90; 100; 105; 107,5)*2п*2р;
3.тяга рычага узким хватом - 10*4п*6р;
4.дожимы стоя - 70*4п*5р
Сегодня был первый по настоящему тяжёлый жим в данном цикле. 107,5 - в первый подход чуть не родил.) Второй, крайний, подход серии пошёл даже легче (хотя тоже был отказным) - видимо отдохнул побольше, + "вспомнил", как оно - жать тяжёлую штангу. ...По сравнению с прошлым циклом, где было 110*2*2 - конечно, слабо. Но время ещё есть, будем посмотреть.

Сегодня, 19.03:
1.жим ногами (медленные повторы) - (100; 150*5п)*5р
2.сгибания рук на скамье Скотта (отягощение через жгут) - (58*2п; 68*2п; 70*2п)*4р
3.разгибания рук в блоке (рукоять - канат) - 28*6п*8р
4.сгибания ног в станке - 3п*8р
5.разгибания ног в станке - 3п*8р
Упражнения "2+3" и "4+5" - в режиме с/серии.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2263
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 846
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 21 мар 2019, 08:49

Сегодня, 21.03:
1.жим штанги на наклонной скамье (отягощение через жгут) - 100*5п*5р
2.тяга становая с тумб - 150*4п*3р
3.высокая рывковая тяга с виса от подрыва - (70; 90*3п)*6р.
4.тяга верхнего блока широким хватом - 4п*8р

Так себе тренировка.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2263
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 846
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » Вчера, 10:26

Сегодня, 23.03:
1.приседания со штангой - (90; 110; 130; 150; 160)*2п*3р
2.ПГНБ на скамье Скотта - 15*8п*10р
3.разгибания рук в блоке - (28; 40; 52*6п)*6р
4.ФПрисед - (90; 120*5п)*3р
Упражнения "2+3" - в режиме с/серии.

...Болят связки сгибателей руки (крепление плечелучевой мышцы, если правильно понимаю).
Против лома есть ключ трубный №8


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя