Тренировочный дневник Пуни

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 840
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 01 фев 2019, 08:06

Сегодня, 1.02:
1.жим штанги на наклонной скамье (отягощение через жгут) - 94*8п*5р
2.тяга становая с тумб - (170*7; 220*1п)*5р
3.протяжка стоя с читингом - 90*6п*6р.
В становой решил - дай-ка довешу что-нибудь в крайнем подходе.
Протяжка - остановился на 6-ти подходах, ибо заеб..ся.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4398
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1742

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 03 фев 2019, 09:11

А нафига тебе протяжка с чистом ?

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 840
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 03 фев 2019, 15:22

Железякин писал(а):Источник цитаты А нафига тебе протяжка с чистом ?

Нуу, чтоб не чисто на дельты упражнение, а работа всем плечевым поясом (трапеция и проч.). Оговорюсь сразу - за правильность термина не уверен, может, оно и не так зовётся.
Подсмотрел у Клокова:
см. 3:27-3:36 сек

понравилось. Пытаюсь по мере способностей повторять.

Сегодня, 3.02:
1.жим ногами - 150*10п*5р
2.ПШНБ (отягощение через жгут) - 42*10п*6р
3.разгибания рук в блоке - 62*10п*5р
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4398
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1742

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 04 фев 2019, 19:53

Как то не однозначно ))).

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 840
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 05 фев 2019, 08:32

Тем и хороши тренировки любителя - он волен делать, что пожелает. Несмотря на неоднозначность всего этого безобразия ))

Сегодня, 5.02:
1.шраги со штангой - 140*8п*6р
2.жим штанги стоя - 92,5*8п*5р
3.тяга рычага узким хватом - 100*8п*6р
4.дожимы штанги - 50*8п*6р
Упражнения "3+4" - в режиме с/серии.
...Жать было тяжело. Но - это уже "0,8ПМ*8п*5р", что какбэ показатель )
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 840
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 09 фев 2019, 11:14

Сегодня, 9.02:
1.жим штанги на наклонной скамье (отягощение через жгут) - 94*8п*5р
2.тяга становая с тумб (с задержкой при подъёме) - (165*7; 205*1п)*5р
3.протяжка стоя с читингом - 50*6п*6р.
В становой крайний подход был тяжёлым - после 7-ми восьмой подход сохранять технику непросто )
Устал, протяжку нормально поделать сил не осталось.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 924
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 859
Откуда: Мск

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Апостол » 09 фев 2019, 11:32

Паша, так ты сам неплохо по объему идешь, все по 6-8 подходов, подъепываешь дедуся получается?)

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 840
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 09 фев 2019, 11:45

Нет, Миш. Суммарно всё равно заметно меньше.
...Можно, конечно, вывалить откоряку, типа "у мене в протоколах %ПМ выше", но сравнивать, например, просто тягу с ПнГрудь по утомляемости я б не стал. Да и всякие другие движения (швунги в сед, толчки и проч.) заёбовают будьтенате.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 924
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 859
Откуда: Мск

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Апостол » 09 фев 2019, 11:56

От темповых усталость больше, она какая то не мышечная, а общая, но все равно у тебя обьемы хорошие, упражнения то все мультисуставные, еслиб ташная гибкость была, быстро бы вработался.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 840
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 09 фев 2019, 12:06

)). Нее, не с моими пропорциями bk_
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 840
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 11 фев 2019, 09:54

Сегодня, 11.02:
1.приседания со штангой - (140*5п; 145*3п; 150*2п)*5р
2.ПШНБ (отягощение через жгут) - 42*10п*6р
3.разгибания рук в блоке - 64*10п*7р

Приседал ок. 45 минут. Где-то столько же - остальная с/серия.
Это - не считая разминки (минут ок. 40 суммарно).
Долго. А куда деваться?)
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 840
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 13 фев 2019, 08:36

Сегодня, 13.02:
1.шраги со штангой - 140*8п*8р
2.жим штанги стоя - 95*6п*4р; 95*2п*5р
3.тяга рычага узким хватом - 100*8п*6р
4.дожимы штанги - 65*8п*5р
Упражнения "3+4" - в режиме с/серии.

Чистое тренировочное время (не считая разминки) - 2 часа с лихуем. Т.е. в среднем 5мин. на подход.
Устал.)
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 840
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 15 фев 2019, 08:10

Сегодня, 15.02:
1.Гакк-присед (медленные повторы) - 50*5п*5р
2.ПШНБ (отягощение через жгут) - 74*10п*4р
3.разгибания рук в блоке (канат) - 20*10п*8р
После прошлых приседаний ещё чувствуется усталость, и болят все околожопные мышцы. Потому сделал отдых.
В ПШНБ пошло неожиданно легко. Думал - макс. 3 повтора в подходе. А получилось первые два подхода выполнил вообще по 5 раз. Но всю серию я б так не осилил, потому - 4 повтора.

8-й подход
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 840
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 17 фев 2019, 14:10

Сегодня, 17.02:
1.жим штанги на наклонной скамье (отягощение через жгут) - 68*8п*5р
2.тяга становая с тумб (с задержкой при подъёме) - (185*7; 235*1п)*5р
3.высокая рывковая тяга с виса от подрыва - (75*4п; 85*4п)*6р.
4.тяга верхнего блока - (60*7п; 80)*6р

В жиме скинул вес - крайний жим стоя был тяжёлым.
Третье упражнение и крайняя с/серия пошли легко, потому в процессе вес был накинут.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 840
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 19 фев 2019, 08:32

Сегодня, 19.02:
1.приседания со штангой - 150*10п*5р
2.ПШНБ на Скота (отягощение через жгут) - 42*8п*6р
3.разгибания рук в блоке - 34*6п*6р

Утомился приседать так много (подходов конечно). И не только конкретно сегодня, а вообще уже.
Да оно вроде как и хватит. До порогового значения дошёл. Вот ещё в конце недели штангу пожму в 10п, и будем считать объёмный период оконченым.

От стоячих ПШНБ стали побаливать плечевые при жимах (хоть и жгуты, а тем не менее). Ну и, значит, хорош, остановимся на 74кг. Переходим на скамью, будем стремиться к этим цифрам там.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2388
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1287
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение lexs » 19 фев 2019, 08:37

Пуня писал(а):Источник цитаты приседания со штангой - 150*10п*5р

Сильно. Но не понятно...
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 840
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 19 фев 2019, 10:49

Объёмный этап цикла.
Нарабатываем количество "подъёмов" в боле-мене ощутимых %ПМ. Растим тренированность, как "платформу" для увеличения кг.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2388
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1287
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение lexs » 19 фев 2019, 11:00

То есть объемно-силовой период? 10х5 это как максимум 70% от ПМ, не маловато?
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 840
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 19 фев 2019, 11:20

Ну, в приседе - скорее 0,75...0,8 (если принять за 1пм 190кг. Я крайний раз когда троил, то дошёл до 180, что примерно тому и соответствует)
В становой - даже меньше, не терпит становая таких объёмов. Тут просто - исполнял "до кучи".
А вот жим в крайнюю тренировку вышел твёрдых 0,8пм*8п*5р (я писАл об этом). И, надеюсь, авось получится 0,83.

...Какбэ и ставилась задача выйти на более-менее силовые %% в многоподходах.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 840
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 21 фев 2019, 18:43

Сегодня, 21.02:
1.шраги со штангой - (110; 140; 170; 200*2п)*6р
2.жим штанги стоя - 95*8п*5р
3.тяга рычага узким хватом - (100; 140; 170)*6р

Исполнил-таки в жиме 0,83*8п*5р. Но ушло на это минут 45, не считая разминки. Крайние пару подходов делал "на зубах".
Шраги - в качестве разминки спины и "подведения" к основному движению. Тяга рычага - вообще по настроению.

"Объёмно-силовой период"(с) закончен.)
Против лома есть ключ трубный №8


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей