Тренировочный дневник Пуни

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2346
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 04 янв 2019, 12:43

Сегодня, 4.01:
1.шраги в станке - 140*8п*8р
2.жим шатнги стоя - 65*8п*5р
3.тяга штанги в наклоне - 100*8п*6р
4.дожимы стоя - 50*8п*5р
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2346
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 06 янв 2019, 10:32

Сегодня, 6.01:
1.Приседания со штангой - 120*8п*5р
2.ПШНБ стоя (отягощения через жгут) - 58*8п*8р
3.Разгибания рук в блоке (канат) - 28*8*8
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2346
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 10 янв 2019, 13:33

Позавчера, 7.01:
1.жим штанги на наклонной скамье (отягощение через жгут) - 84*8п*5р
2.тяга становая с тумб - 160*8п*5р
3.протяжка стоя с читингом - 70*8п*6р.

Сегодня, 9.01:
1.приседания со штангой - 120*10п*5р
2.ПШНБ стоя (отягощение через жгут) - 42*10п*8р
3.разгибания рук в блоке - 52*10п*8р
...Заеб...ся приседать )
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2429
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение lexs » 10 янв 2019, 13:38

Склоняюсь к снижению КОИ в базовых движениях. Ну нафиг в многоповторе это все делать, лучше больше подходов делать и технику сохранять
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2346
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 10 янв 2019, 14:38

Именно!
Лучше меньше, да больше )
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2346
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 12 янв 2019, 13:21

Сегодня, 12.01:
1.шраги - (150*5п; 180*3п)*6р
2.жим шатнги стоя - 75*8п*5р
3.тяга рычага узким хватом - 120*8п*6р
4.дожимы стоя - 55*8п*5р
...Чота 150 в шрагах непонятно было, добавил в конце.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2346
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 14 янв 2019, 08:50

Сегодня, 14.01:
1.Приседания со штангой - 120*10п*5р
2.ПШНБ стоя (отягощения через жгут) - (58*4п; 63*6п)*5р
3.Разгибания рук в блоке (канат) - 20*10*8р
приседалось заметно веселее
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2346
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 16 янв 2019, 07:51

Сегодня, 16.01:
1.жим штанги на наклонной скамье (отягощение через жгут) - 88*8п*5р
2.тяга становая "с ребра" - 140*4п*5р, бросил.
3.протяжка стоя с читингом - 90*8п*6р.
4.тяга верхнего блока - 70*8п*8р
Упражнения "3+4" выполнялись в режиме с/серии.
Становая тяга ваще не пошла. Вот просто - at_
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2346
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 20 янв 2019, 13:30

Позавчера, 18.01:
1.жим ногами - 250*10п*5р
2.ПШНБ стоя (отягощения через жгут) - 42*10п*8р
3.Разгибания рук в блоке - 58*10п*8р
Захотелось отдохнуть от приседаний. Чувствовалась крепатура в крестце, и вообще.
Упражнения "2+3" - в режиме с/серии.

Сегодня, 20.01:
1.шраги в станке - 170*8п*6р
2.жим штанги стоя - 85*8п*5р
3.тяга рычага узким хватом - 130*8п*6р
4.дожимы штанги стоя - 60*8п*5р
Упражнения "3+4" - в режиме с/серии.
Жим стоя - на последних подходах уже напрягался. Увеличение кг приведёт к увеличению времени отдыха.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2429
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение lexs » 20 янв 2019, 13:37

Паша ты же в тренажерке работаешь? Институт или курсы?
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2346
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 20 янв 2019, 18:10

Лёша, не понял твоего вопроса. В нашем клубе я подрабатываю, по джентльменскому соглашению.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2429
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение lexs » 21 янв 2019, 10:24

Хотел спросить если учился на курсах какая литературы была
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2346
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 21 янв 2019, 18:16

За плечами только суровая школа жизни, с 1991 начал сознательно поднимать тяжести. В качестве семинаров - собственные грабли.)

На полке лежат и "биомеханика", и "спортивная медицина" (В.И.Дубровский, учебники для ВУЗов), в "закладках" ещё много чего. К стыду своему признаю - никак не осилю, ибо ленив.
Из полностью прочтённого и почти понятого - "спортивный массаж" того же ув. Дубровского.)
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2346
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 22 янв 2019, 10:49

Сегодня, 22.01:
1.Приседания со штангой - 130*10п*5р
2.ПШНБ стоя (отягощения через жгут) - 68*10п*5р
3.Разгибания рук в блоке (канат) - 20*10*8р
Упражнения "2+3" - в режиме с/серии.
Утомился.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4431
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1749

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 24 янв 2019, 10:34

lexs писал(а):Источник цитаты Хотел спросить если учился на курсах какая литературы была

а ты чего хочешь то ?

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2429
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение lexs » 24 янв 2019, 10:49

Читать
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2346
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 24 янв 2019, 18:45

Сегодня, 24.01:
1.жим штанги на наклонной скамье (отягощение через жгут) - 52*10п*5р
2.тяга становая с тумб - 140*8п*5р
3.протяжка стоя с читингом - 50*8п*6р.
За крайние двое суток спал суммарно 8 часов. Это мало. Снизил кг.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4431
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1749

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 25 янв 2019, 10:29

lexs писал(а):Источник цитаты Читать

ну тут и азбука пойдет )) .
у меня где то не плохой атлас с одного из тренингов ( скинул один посещальщик ) . найду - скину. мне понравился.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2346
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 28 янв 2019, 12:19

Позавчера, 26.01:
1.гакк-присед - 100*10п*5р
2.ПШНБ стоя (отягощение через жгут) - 42*10п*6р
3.разгибания рук в блоке - 58*10п*8р

Сегодня, 28.01:
1.шраги со штангой - 180*8п*6р
2.жим стоя - 90*8п*5р
3.тяга рычага узким зватом - 130*8п*7р
4.дожимы стоя - 65*8п*5р
упражнение "3+4" - в режиме с/серии.
Жим 90 уже тяжеловато. А я поставил себе в качестве порогового значения 95*8п*5р.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2346
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 30 янв 2019, 15:09

Сегодня, 30.01:
1.приседания со штангой - 140*10п*5р
2.ПШНБ стоя (отягощение через жгут) - 70*10п*5р
3.разгибания рук в блоке (канат) - 20*10п*8р
упражнения "2+3" - в режиме с/серии.
...паузы увеличены. Приседал минут где-то 30...35.
Против лома есть ключ трубный №8


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя