Тренировочный дневник Пуни

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2304
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 867
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 17 ноя 2018, 18:28

Сегодня, 17.11:
1.шраги - (170; 200)*2п*6р
2.жим штанги стоя - (90; 100; 105; 107,5; 110)*2р
3.тяга рычага у/хватом - 140*6р; 160*3п*6р
4.протяжка штанги стоя - (60; 65*3п)*8р
...Был у меня бзик - задвоить 110. Исполнил наконец-то ))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2304
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 867
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 19 ноя 2018, 09:21

Сегодня, 19.11:
1.Сгибания/Разгибания ног в станке - 5п*8р
2.Сгибания рук со штангой на Скотта (отягощение - через жгут) - 58*2п*5р; 65*4п*(5;5;5;4)р
3.Трицепсовый жим в блоке (рукоять - канат) - 34*6п*8р
4.Приседания со штангой (медленные повторы) - (70; 90*2п; 110*4п)*3р
Упражнения "2+3" выполнялись в режиме с/серии.
...Медленные опускания в приседах выполнять непросто, но если ещё и вставать на 4...5сек, то вообще непросто. )
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2304
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 867
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 21 ноя 2018, 08:55

Сегодня, 21.11:
1.жим штанги на наклонной скамье (отягощения через жгут) - 100*4п*5р
2.тяга становая с тумб (медленные подъёмы) - (120; 160; 190*3п; 200; 210)*3р
3.дожимы стоя - 80*4п*5р
4.тяга верхнего блока широким хватом - 70*4п*8р
Упражнения "3+4" выполнялись в режиме с/серии.
Чувствуется перегруз в пояснице.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2304
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 867
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 23 ноя 2018, 10:31

Сегодня, 23.11:
1.Гакк-приседы (медленные повторы) - 100*6п*3р
2.ПШНБ стоя (медленные повторы) - 60*5п*4р
3.Трицепсовый жим в блоке (через жгут) - 40*5п*8р
4.Жим ногами (медленные повторы) - 4п*5р
Упражнения "2+3" - суперсерии

Разгрузочный день
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2304
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 867
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 25 ноя 2018, 11:43

Сегодня, 25.11:
1.шраги (медленные повторы) - 140*4п*8р
2.жим штанги стоя (медленные повторы)- (90; 92,5; 95)*2п*2р
3.тяга рычага у/хватом - (150; 170*3п)*6р
4.протяжка штанги стоя - (60; 65*3п)*8р
Вес - минус 1,5кг. Позавчера понервничать пришлось, плохо спал. За вчера, видимо, недовосстановился.
Пришёл на тренировку вялым. Даже разминаться не хотелось.
Но, вроде как, всё прошло по плану.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2304
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 867
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 29 ноя 2018, 08:38

Позавчера, 27.11:
1.Приседания со штангой (с двумя паузами) - (90; 120; 130; 140*4п)*3р
2.Сгибания рук со штангой на Скотта (отягощение через жгут) - (58; 63; 65; 68*3п)*4р
3.Трицепсовый жим в блоке (рукоять - канат) - 28*6п*8р
4.Сгибания/Разгибания ног в станке - 3п*5р

Сегодня, 29.11:
1.Жим штанги на наклонной скамье - 100*5*5
2.Тяга становая с тумб - 150*6п*5р
3.Тяга верхнего блока широким хватом - 75*4п*8р
4.Дожимы штанги стоя - 60*4п*5р
Напрягся только в жимах на лавке.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2410
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1294
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение lexs » 02 дек 2018, 11:20

Вас говорят можно поздравить Павел Геннадьевич?
Поздравляю. Вторая молодость))
Как будет ягодка в мужском роде? Фрукт!
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2304
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 867
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 02 дек 2018, 13:53

Благодарю, Лёша.

lexs писал(а):Источник цитаты Фрукт!

Иногда овощ ))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2304
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 867
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 03 дек 2018, 14:59

Сегодня, 3.12:
1.шраги - 150*4п*8р
2.жим штанги стоя - (90; 100; 105)*2р; 110*3п*(1;2;1)
3.тяга рычага у/хватом - 100*3п*10р
4.протяжка штанги стоя - 60*3п*8р

Позавчера-вчера был приступ невралгии. При некоторых движениях будто гвоздь в бочину втыкали. ...мазь, иппликатор, диклофенак... Сегодня в упражнениях "1" и "3" чувствовал дискомфорт и лёгкие боли.
Жим 110 стоя - в планах было выполнить 2...3п*2р. Первый подход штанга пошла немного "не туда", устал на первом повторе, второй выполнять не стал. Третий подход задвоить уже сил не было. ...Да и в связи с вышеуказанной проблемой рефлекторно осторожничал со спиной.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4409
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1746

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 04 дек 2018, 08:17

ммм, пропустил день Фрукта ?
С Днем Фрукта !!! Пусть сил и желания на все хватает !!!

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 929
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 865
Откуда: Мск

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Апостол » 04 дек 2018, 10:49

Я тоже пропустил фруктово-овощной базар! Надеюсь Фрукт Геннадич хорошо отметил и даже в состоянии овоща, побряцал корнеплодами! ay_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2304
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 867
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 04 дек 2018, 18:00

Нуу, бряцать корнеплодами нас ещё Домус научАл. Правда, он со всей своей питерской интеллигентностью называл это "трясти мудями". ))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2304
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 867
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 07 дек 2018, 15:45

Позавчера, 5.12:
1.Приседания со штангой (с паузой 3сек. внизу) - (90; 100)*2п*3р; 110*4п*3р
2.Сгибания рук со штангой на Скотта (отягощение через жгут) - (58*2п; 65; 68*3п; 70)*4р
3.Трицепсовый жим в блоке (рукоять - канат) - 28*6п*8р
...в субботу 1.12 были гакк-приседы на носках, 175*5*5. Весьма нагрузил связки коленей, чувствовалось в теч. недели. Потому нагрузка в приседах была снижена.


Сегодня, 7.12:
1.Жим штанги на наклонной скамье - 100*6п*5р
2.Тяга становая с тумб - (120; 170; 210)*2п*2р; 240*5п*2р
3.Тяга верхнего блока широким хватом - 80*4п*8р
4.Дожимы штанги стоя - 80*4п*5р
Большой объём. Устал.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2410
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1294
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение lexs » 07 дек 2018, 21:03

Пуня писал(а):Источник цитаты с паузой 3сек. внизу

У вас Павел Геннадьевич встать из седа проблема? Или вы какие-то другие цели приследуете?
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2304
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 867
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 08 дек 2018, 02:26

Если грубо и вкратце, то - создаю себе трудности )
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2304
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 867
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 09 дек 2018, 13:56

Сегодня, 9.12:
1.Сгибания/Разгибания ног в станке - 4п*8р
2.ПШНБ стоя (медленные повторы) - 60*5*5
3.Трицепсовый жим в блоке (через жгут) - 34*5п*8р
4.Жим ногами (с паузой внизу) - (125; 175; 225; 250)*6р
После пятницы недоотдохнул. Нагрузку снизил.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2304
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 867
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 11 дек 2018, 16:13

Сегодня, 11.12:
1.шраги (медленные повторы) - (140; 160; 180*3п)*5р
2.жим штанги стоя - 60*5п*3р
3.тяга рычага узким хватом - (100; 140; 170*3п)*5р
4.протяжка штанги стоя - 40*4п*8р
Сбрасываю нагрузки - скоро проходки.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2304
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 867
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 21 дек 2018, 09:37

сегодня пробовал пожать максимум в жиме стоя. Последние недели были нервными. Тренировался кое-как, питался так же. Минус 2кг.
Но всё равно решил - авось может что-нибудь да пожму.

90*2п*1р; 100*1р; 110*1р; 117,5*2п*0р
117,5 сильно не пожал. Не то, что "чуть-чуть бы и есть", а вообще никак. По ощущениям даже летний максимум 115 был бы не поднят. ...Хотя 110, вроде как, поднялись уверенно.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2304
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 867
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 25 дек 2018, 07:32

Позавчера, 23.12:
1.Приседания со штангой (пауза внизу 3сек) - (90; 110; 130; 140; 150)*3р
2.Фронтальный присед (пауза внизу в крайнем повторе) - (90; 110; 120; 130)*3р
3.Сгибания рук со штангой на Скотта - (30; 40; 50; 60; 70; 75)*3р.
Поприседал в охоточку.
В сгибаниях рук провёл тестовую тренировку. Вроде как здесь посильнее стал.

Сегодня, 25.12:
Становая тяга с тумб. Решил исполнить проходку.
...Конец года и так скомканный, дак чего я теряю?))
70*2п*3р; 120*2п*2р; 170*2п*1р; (210; 240; 270; 285)*1р
270 - сложно, но уверенно, чётко.
285 - очень тяжело, практически горбом. Аж шея заболела.
Вообще на этот год мечтал 290 поднять. Но декабрь внёс свои поправки. Потому и 285, считаю - ничо так. +5, и ладно.))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2304
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 867
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 03 янв 2019, 17:43

Потихоньку начинаем.

Начнём с объёмов.

Вчера, 2.01:
1.Приседания со штангой - 90*8п*5р
2.ПШНБ стоя (отягощения через жгут) - 58*8п*6р
3.Разгибания рук в блоке - 45*8п*10р
Против лома есть ключ трубный №8


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя