Тренировочный дневник Пуни

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2142
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 18 июл 2018, 10:52

Что не так?
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 18 июл 2018, 12:57

у меня просто не показывает. только " черный квадрат " (

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 18 июл 2018, 12:58

а нет. появилось. видимо " болело что то в тырнете " ))

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 18 июл 2018, 13:05

Интересно ты подъемы через стороны выполняешь ).

как у тебя оператор поживает ? сто лет уже не появлялась на людях ))

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2142
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 18 июл 2018, 14:35

снимала не Наташа - дело днём было, она днём работу работает.
...Нормальные, как мне кажется, подъёмы. bk_ Наверху задними дельтами подрабатываю, шоб работали.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2310
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение lexs » 18 июл 2018, 19:49

Сдается мне что Павел Геннадьевич мог бы тянуть сильно-сильно за 200, но не тянет потому что сачок))
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2142
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 19 июл 2018, 06:40

Последний раз с пола тянул 200*5 с паузой на 5см от пола.
С 15см тумб тянул макс. 270*2р.
Честно.
Больше не могу.

lexs писал(а):Источник цитаты потому что сачок))

Не только поэтому. А ещё потому, что частая работа свыше 90% в становой - издевательство над организмом любителя.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 19 июл 2018, 08:22

Пуня писал(а):Источник цитаты снимала не Наташа - дело днём было, она днём работу работает.
...Нормальные, как мне кажется, подъёмы. bk_ Наверху задними дельтами подрабатываю, шоб работали.

да наверно. я такое первый раз просто видел. но я бы скорее подумал что доработка трапецией будет, чем дельтой. ( прогиб и отведение в горизнт плоскости это ккорее туда уйдет ) но лучше самому конечно попробовать.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2142
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 19 июл 2018, 08:34

Железякин писал(а):Источник цитаты я такое первый раз просто видел. но я бы скорее подумал что доработка трапецией будет, чем дельтой. ( прогиб и отведение в горизнт плоскости это ккорее туда уйдет ) но лучше самому конечно попробовать.

Да? Ну возможно.
Лёша, я не бильдер. Я не делаю упражнений конкретно "на мышцу". Всякого рода "попадания в пучок" оставлю Саше-Качку и иже с ним.
В данном случае вполне можно выразиться - не "разведения на дельты", а "работа на плечевой пояс"
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 19 июл 2018, 12:30

ну в таком варианте согласен. все же всегда зависит от цели. понял, что ты решаешь другую )))

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2142
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 22 июл 2018, 13:17

Сегодня, воскресенье 22.07.2018:
1.Подъём гирь на грудь + два жима стоя - 2*32кг*10п*5р
2.Протяжка штанги широким хватом с читингом - 70*8п*8р
3.Тяга верхнего блока - 75*8п*5р
Упражнения "2"+"3" выполнялись в режиме с/серии.


На видео - крайний, 10-й подход. Уже напрягался.

Исполнять "подъём гирь на грудь + жим гирь стоя" в режиме 10*10 уже кажется мне недостаточно тяжёлым режимом для плеч. Т.е. жать легче, чем дышать. Потому я решил выполнять жимы не через подъём на грудь (что какбэ даёт некоторый отдых между повторами), а по два.
Несмотря на то, что работы (той, что измеряется в килограммометрах) стало в полтора раза меньше (ибо подъёмов на грудь стало не 10, а 5), выполнить все 10 подходов стало заметно тяжелее. Потому что поднять две двушки на грудь для меня не является предметом для напрячься (я и 2*48 закидывал, будучи моложе, легче и слабже). А вот пожать две двушки стоя в 10-подходном протоколе - вполне себе тренировочная задача.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2142
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 05 ноя 2018, 11:39

Чего-то давно я не писАл.
Осенью традиционно начал силовой цикл. Не без накладок обошлось (первая половина октября практически вылетела из-за жоп на работе), но вроде как потихоньку выходим на весА.

Тренировка 1.11:
1.шраги (медленные повторы) - 170*4п*5р
2.жим штанги стоя - (90; 100; 105; 107,5*2п)*2р
3.тяга рычага узким хватом - (160; 170*2п)*6р
4.протяжка штанги стоя - (50; 60*3п)*8р

Тренировка 3.11:
1.приседания со штангой (с двумя паузами) - (90; 110; 130*4п)*3р
2.сгибания рук со штангой на Скотта (отягощение - через жгут) - (58; 63*3п)*4р; 65*2п*3р
3.гакк-присед на носках (с двумя паузами) - (100;125*4п)*3р

Приседания - вот такие:
Пуня писал(а):Источник цитаты Учимся приседать.............

Гакк-приседания - такие же, только в гакк-станке и на носках.
Сгибания рук на Скотта - апмлитуда неполная, руки в локтях сильно не разгибаю. + отягощение (гири) висят на грифе на жгуте. Т.е. амортизируются и телепаются. ...Зато связки, вроде как, не протестуют )).
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2142
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 05 ноя 2018, 16:58

Сегодня, 5.11:
1.жим штанги на наклонной скамье - 100*4п*(4;4;5;5)р
2.тяга становая с тумб - (120; 170; 210; 240; 260; 270)*2п; 280*2п*1р
3.дожимы стоя - 60*5р; 70*3п*5р
4.тяга верхнего блока широким хватом - 70*4п*8р

Упражнение "1" - как вот тут:
Пуня писал(а):Источник цитаты Ещё одна подсобка к жиму
.................

Тяга становая - полтора месяца худо-бедно подводился, и сегодня задумал задвоить. Прошёл по весАм в 2 повтора. 270 уверенно, а вот 280 не смог. Два подхода пробовал (второй подход чиста из природной упоротости, ибо понимал, что дохлый номер) - увы, обосрался.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2142
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 07 ноя 2018, 09:29

Сегодня, 7.11:
1.жим ногами (с паузой внизу) - (100; 150; 200; 250; 300)*8р
2.ПШНБ стоя (медленные повторы) - (50; 60*4п)*3р
3.трицепсовый жим в блоке (через жгут) - 34*5п*8р
Упражнения "2+3" - в режиме с/серии.

Что-то после давешних становых тяг усталость чувствуется. Тренировку укоротил и чутка облегчил.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2142
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 09 ноя 2018, 08:32

Сегодня, 9.11:
1.шраги (медленные повторы) - 140*4п*8р
2.жим штанги стоя (медленные повторы)- (90; 92,5*4п)*2р
3.тяга рычага у/хватом - 120*4п*6р
4.протяжка штанги стоя - 60*4п*8р

Все упражнения в лёгком режиме, кроме жима - медленные повторы (4...5сек подъём + 5...6сек опускание) изматывают. )
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2142
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 11 ноя 2018, 11:58

Сегодня, 11.11:
1.Приседания со штангой (с паузами внизу) - (90; 110; 130*2п; 150*5п)*3р
2.Сгибания рук со штангой на Скотта (отягощение - через жгут) - (58; 63*2п; 65*4п)*4р
3.Трицепсовый жим в блоке (рукоять - канат) - 34*6п*8р
4.Гакк-приседы (с паузами внизу) - 100*3п*5р
Упражнения "2+3" выполнялись в режиме с/серии.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2142
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 13 ноя 2018, 09:26

Сегодня, 13.11:
1.жим штанги на наклонной скамье - 100*4п*5р
2.тяга становая с тумб (с задержкой на подъёме) - (120; 150; 180)*4п*5р
3.дожимы стоя - 70*4п*5р
4.тяга верхнего блока широким хватом - 60*4п*8р
Упражнения "3+4" выполнялись в режиме с/серии.
На становой сразу забилась поясница. И поднималось тяжело. Прошлая тяжёлая тренировка ещё сказывается.

пс. Видео со прошлой тренировки:
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2310
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение lexs » 13 ноя 2018, 10:11

Павел Геннадьевич вы же не думаете что на видео бицапс качаете?
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2142
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 13 ноя 2018, 10:26

Я и пишу "сгибания рук", а не "подъём на б...с".
Тем не менее именно сгибатели рук (включая конкретно б...с) здесь являются основными движителями, пусть и в весьма куцей амплитуде.
...Алексей, я же и раньше не раз писАл, что не качаю мышцы. Вес ими поднимаю.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2142
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » Вчера, 08:38

Сегодня, 15.11:
1.Приседания со штангой (с двумя паузами) - (90; 110; 130*5п)*3р
2.ПШНБ стоя (медленные повторы) - 60*5п*4р
3.Трицепсовый жим в блоке (через жгут) - (40; 52; 64; 40*2п)*8р
4.Сгибания + разгибания ног в станках - 4п*8р
Против лома есть ключ трубный №8


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей