Тренировочный дневник lexs

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 840
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 25 янв 2019, 18:09

lexs писал(а):Источник цитаты Старость не радость. Сумо явно не мое, гибкость, подвижность в суставах не позволяют.

Слушай, старость.
Я и посейчас тянусь в приседаниях. И, вроде как, получается.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2388
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1287
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 25 янв 2019, 18:29

Артроз не тянется к сожалению))) Мне тупо больно суставы
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 840
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 25 янв 2019, 19:06

На тёмную сторону не пора?
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2388
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1287
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 25 янв 2019, 20:01

На темную сторону мне поздно))
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 840
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 26 янв 2019, 10:02

Я серьёзно
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2388
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1287
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 26 янв 2019, 10:20

Павел Геннадьевич, собирать сливки надо было в другом возрасте когда сливок было много.
Если здоровье поправлять таким макаром, то у меня не настолько плохое здоровье чтобы одно лечить другое калечить.
Это для спортсменов 300-400\200-300\300-400, у меня таки весов никогда не было и не могло быть, я не вижу смысла становиться химической посредственностью, желаю остаться посредственностью натуральной ag_
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 840
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 26 янв 2019, 12:56

Какое "другое калечить"? Какие, пардон, дозировки тебе в голову пришли?)
Вопрос о том, что даже те небольшие прибавки кг, о которых идёт речь в твоём случае, будут даваться тебе бОльшей, чем фарма (+ со всеми вытекающими) ценой. А с возрастом - и сохранение того, что есть.

...или ты - из числа "воинствующих натуралов", типа ОлегаК?..))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2388
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1287
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 26 янв 2019, 20:34

Паш ну токсично для печени, гино, подавление своих гормонов, загустение крови, холестирин, давление, почки, психика, тромбы. У меня сердце и так еле шевелиться, своих проблем хватает зачем мне новые, а главное ради чего?
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 840
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 27 янв 2019, 05:40

А наговорил-то, наговорил...)
Ну да ладно, не смею настаивать
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2388
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1287
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 28 янв 2019, 10:55

Ну шо... Ознакомился с Иссуриным, ознакомился с Вестсайдом, ознакомился с Русаковым, ознакомился с классическими блочниками. В общем и целом согласен с парадигмой. Подход Русакова близок. На 100% конечно не принимаю, есть сомнительные моменты в плане: объема, самого блока и понятия однородности нагрузки, длительности блока. Но в целом следующая программа будет на основе. Иллюзий не питаю ибо опять буду на сбросе веса.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4398
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1742

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 28 янв 2019, 11:26

да , там много " не табличных величин " , которые надо постоянно подбирать.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2388
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1287
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 09 фев 2019, 16:09

На разгрузку ухожу везде кроме ног, чувствую глупая это затея... Дай бог сделать то, что было до разгрузки потом, не говоря уже о продолжении банкета.
Ноги буду делать пока станок не сломаю ag_ Правда на нем я посмотрел не стремно только 300 поместится, с вариантом "атвалилось по ходу" 340
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2388
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1287
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 18 фев 2019, 14:55

Программа № 87 (22.08.2018) (СРЦ-3 Д.Головинский)

Не срослось у нас с Дмитрием...

Программа № 87 (22.08.2018) (Секретная суперметода)


Значится так... Фулбоди. Три блока

тяго-присед в тренажере
тяга на прямых

жим гантелей сидя
разводка стоя
подъем на бицепс штанги EZ
разгибание рук из-за головы с гантелей

жух
жим гантелей на наклонной
тяга верхнего блока
горизонтальная тяга тренажер

В первом блоке всегда по 3 подхода в упражнении, во втором всегда 2, в третьем 1. Но! Блоки последовательно меняются местами. Такой вот вариант ТЛС в фулбоди...
Блочная схема первый период 12 повторов, второй 9, третий 6, четвертый может и будет. Уже тренировок 9 но мне лень писать пока. Пока идет первый блок

Розовый период


Тренировка 1
жим гантелей сидя 20кг 3х12
разводка стоя 14кг 3х12
бицепс штанга 32.5кг 3х12
трицепс гантель 2мя 35кг 3х12
тяго-присед 120кг 2х12
тяга на прямых 100кг 2х12
жим узким хватом 70кг 1х12
жим гантелей на наклонной 27.5кг 1х12
тяга верхнего блока 60кг 1х12
горизонтальная тяга тренажер 35кг 1х12

Тренировка 2
тяго-присед 120кг 3х12
тяга на прямых 100кг 3х12
жим узким хватом 70кг 2х12
жим гантелей на наклонной 27.5кг 2х12
тяга верхнего блока 60кг 2х12
горизонтальная тяга тренажер 35кг 2х12
жим гантелей сидя 22кг 1х12
разводка 14кг 1х12
бицепс штанга 32.5кг 1х12
трицепс гантель 2мя 37.5кг 1х12

Тренировка 3
жим узким хватом 70кг 3х12
жим гантелей на наклонной 27.5кг 3х12
тяга верхнего блока 60кг 3х12
горизонтальная тяга тренажер 35кг 3х12
жим гантелей сидя 22кг 2х12
разводка 14кг 2х12
бицепс штанга 32.5кг 2х12
трицепс гантель 2мя 37.5кг 2х12
тяго-присед 130кг 1х12
тяга на прямых 110кг 1х12

Тренировка 4
жим гантелей сидя 22кг 3х12
разводка стоя 14кг 3х12
бицепс штанга 32.5кг 3х12
трицепс гантель 2мя 37.5кг 3х12
тяго-присед 130кг 2х12
тяга на прямых 110кг 2х12
жим узким хватом 77.5кг 1х12
жим гантелей на наклонной 30кг 1х12
тяга верхнего блока 65кг 1х12
горизонтальная тяга тренажер 38кг 1х12

Тренировка 5
тяго-присед 130кг 3х12
тяга на прямых 110кг 3х12
жим узким хватом 75кг 2х12
жим гантелей на наклонной 30кг 2х12
тяга верхнего блока 65кг 2х12
горизонтальная тяга тренажер 38кг 2х12
жим гантелей сидя 24кг 1х12
разводка 15кг 1х12
бицепс штанга 35кг 1х12
трицепс гантель 2мя 40кг 1х12

Тренировка 6
жим узким хватом 75кг 3х12
жим гантелей на наклонной 30кг 3х12
тяга верхнего блока 65кг 3х12
горизонтальная тяга тренажер 35кг 3х12
жим гантелей сидя 24кг 2х12
разводка 15кг 2х12
бицепс штанга 35кг 2х12
трицепс гантель 2мя 40кг 2х12
тяго-присед 140кг 1х12
тяга на прямых 120кг 1х12

Тренировка 7
жим гантелей сидя 24кг 3х12
разводка стоя 15кг 3х12
бицепс штанга 35кг 2х12, 1х9
трицепс гантель 2мя 40кг 12,11,10
тяго-присед 140кг 2х12
тяга на прямых 120кг 2х12
жим узким хватом 77.5кг 1х12
жим гантелей на наклонной 30кг 1х11
тяга верхнего блока 68кг 1х12
горизонтальная тяга тренажер 38кг 1х12

Тренировка 8
тяго-присед 140кг 3х12
тяга на прямых 120кг 3х12
жим узким хватом 77.5кг 12,11
жим гантелей на наклонной 30кг 12,10
тяга верхнего блока 68кг 2х12
горизонтальная тяга тренажер 38кг 2х12
жим гантелей сидя 25кг 1х12
разводка 15кг 1х12
бицепс штанга 35кг 1х12
трицепс гантель 2мя 40кг 1х10

Тренировка 9
жим узким хватом 77.5кг 3х12
жим гантелей на наклонной 30.кг 3х12
тяга верхнего блока 68кг 3х12
горизонтальная тяга тренажер 38кг 3х12
жим гантелей сидя 25кг 2х12
разводка 15кг 2х12
бицепс штанга 35кг 2х12
трицепс гантель 2мя 40кг 2х12
тяго-присед 150кг 1х12
тяга на прямых 130кг 1х12

Тренировка 10 (06.10.2018)
жим гантелей сидя 25кг 3х12
разводка стоя 15кг 3х12
бицепс штанга 35кг 12,12,9
трицепс гантель 2мя 40кг 12,12,11
тяго-присед 150кг 2х12
Тяго-присед 150кг 2х12, первый подход
тяга на прямых 130кг 2х12
жим узким хватом 80кг 1х9
жим гантелей на наклонной 30кг 1х9
тяга верхнего блока 68кг 1х9
горизонтальная тяга тренажер 38кг 1х9

Тренировка 11
тяго-присед 150кг 3х12
тяга на прямых 130кг 3х12
жим узким хватом 80кг 2х9
жим гантелей на наклонной 30кг 2х9
тяга верхнего блока 68кг 2х9
горизонтальная тяга тренажер 38кг 2х9
жим гантелей сидя 26кг 1х9
разводка 16кг 1х9
бицепс штанга 35кг 1х9
трицепс гантель 2мя 40кг 1х9

вес: 87.6кг

Голубой период


Тренировка 12 (13.10.2018)
жим узким хватом 80кг 3х9
жим гантелей на наклонной 30кг 3х9
тяга верхнего блока 68кг 3х9
горизонтальная тяга тренажер 38кг 3х9
жим гантелей сидя 26кг 2х9
разводка 16кг 2х9
бицепс штанга 35кг 2х9
трицепс гантель 2мя 40кг 2х9
тяго-присед 160кг 1х9
тяга на прямых 135кг 1х9

вес: 88.9кг

Тренировка 13 (16.10.2018)
жим гантелей сидя 26кг 3х9
разводка 16кг 3х9
бицепс штанга 35кг 3х9
трицепс гантель 2мя 40кг 3х9
тяго-присед 160кг 2х9
тяга на прямых 135кг 2х9
жим узким хватом 85кг 1х9
жим гантелей на наклонной 32.5кг 1х9
тяга верхнего блока 70кг 1х9
горизонтальная тяга тренажер 40кг 1х9

вес: 89.5кг

Тренировка 14 (20.10.2018)
тяго-присед 160кг 3х9
тяга на прямых 135кг 1х9
жим узким хватом 85кг 2х9
жим гантелей на наклонной 32.5кг 2х9
тяга верхнего блока 70кг 2х9
горизонтальная тяга тренажер 40кг 2х9
жим гантелей сидя 27.5кг 1х9
разводка 17.5кг 1х9
бицепс штанга 37.5кг 1х9
трицепс гантель 2мя 42.5кг 1х9

вес: фиг знает

Тренировка 15 (23.10.2018)
жим узким хватом 85кг 3х9
жим гантелей на наклонной 32.5кг 3х9
тяга верхнего блока 70кг 3х9
горизонтальная тяга тренажер 40кг 3х9
жим гантелей сидя 27.5кг 2х9
разводка 17.5кг 2х9
бицепс штанга 37.5кг 2х9
трицепс гантель 2мя 42.5кг 2х9
тяго-присед 170кг 1х9
сгибание ног лежа 58кг кг 1х9

вес: фиг знает

Тренировка 16 (26.10.2018)
жим гантелей сидя 27.5кг 3х9
разводка 17.5кг 3х9
бицепс штанга 37.5кг 3х9
трицепс гантель 2мя 42.5кг 3х9
тяго-присед 170кг 2х9
сгибание ног лежа 58кг кг 2х9
жим узким хватом 87.5кг 1х8
жим гантелей на наклонной 35кг 1х9
тяга верхнего блока 72кг 1х9
горизонтальная тяга тренажер 43кг 1х9

вес: 87.5кг

Тренировка 17 (29.10.2018)
тяго-присед 170кг 3х9
сгибание ног лежа 58кг кг 3х9
жим узким хватом 87.5кг 2х9
жим гантелей на наклонной 35кг 2х9
тяга верхнего блока 72кг 2х9
горизонтальная тяга тренажер 43кг 2х9
жим гантелей сидя 28кг 1х9
разводка 18кг 1х9
бицепс штанга 40кг 1х9
трицепс гантель 2мя 45кг 1х9

вес: 88.7кг

Тренировка 18 (01.11.2018)
жим узким хватом 87.5кг 3х9
жим гантелей на наклонной 35кг 9,9,7
тяга верхнего блока 72кг 3х9
горизонтальная тяга тренажер 43кг 3х9
жим гантелей сидя 28кг 2х9
разводка 18кг 2х9
бицепс штанга 40кг 2х9
трицепс гантель 2мя 45кг 9,8
тяго-присед 180кг 1х9
сгибание ног лежа 58кг кг 0 - тренажер сломан...

вес: 88.5кг

Тренировка 19 (04.11.2018)
жим гантелей сидя 28кг 3х9
разводка 18кг 3х9
бицепс штанга 40кг 2х9, 1х7
трицепс гантель 2мя 45кг 3х9
тяго-присед 180кг 2х9
сгибание ног лежа 60кг кг 0 - тренажер сломан...
жим узким хватом 90кг 1х8
жим гантелей на наклонной 35кг 1х9
тяга верхнего блока 75кг 1х9
горизонтальная тяга тренажер 48кг 1х9

вес: 89.7кг

Тренировка 20 (07.11.2018)
тяго-присед 180кг 3х9
сгибание ног лежа 60кг кг 0 - тренажер сломан...
жим узким хватом 90кг 2х8
жим гантелей на наклонной 35кг 2х9
тяга верхнего блока 75кг 2х9
горизонтальная тяга тренажер 48кг 2х9
жим гантелей сидя 30кг 1х9
разводка 18кг 1х9
бицепс штанга 40кг 1х9
трицепс гантель 2мя 47.5кг 1х8

вес: 89.6кг

Тренировка 21 (10.11.2018)
жим узким хватом 90кг 3х9
жим гантелей на наклонной 35кг 3х9
тяга верхнего блока 75кг 3х9
горизонтальная тяга тренажер 48кг 3х9
жим гантелей сидя 30кг 2х9
разводка 18кг 2х9
бицепс штанга 40кг 2х9
трицепс гантель 2мя 47.5кг 9,8
тяго-присед 190кг 1х9
сгибание ног лежа 60кг кг 1х9

вес: 90.8кг

Тренировка 22 (12.11.2018)
жим гантелей сидя 30кг 3х9
разводка 18кг 3х9
бицепс штанга 40кг 3х9
трицепс гантель 2мя 47.5кг 9,9,8
тяго-присед 190кг 2х9
сгибание ног лежа 60кг кг 2х9
жим узким хватом 92.5кг 1х8
жим гантелей на наклонной 37.5кг 1х9
тяга верхнего блока 77кг 1х9
горизонтальная тяга тренажер 48кг 1х9

вес: 91кг

Тренировка 23 (15.11.2018)
тяго-присед 190кг 3х9
сгибание ног лежа 60кг кг 3х9
жим узким хватом 92.5кг 2х9
жим гантелей на наклонной 37.5кг 2х9
тяга верхнего блока 77кг 2х9
горизонтальная тяга тренажер 48кг 2х9
жим гантелей сидя 32.5кг 1х9
разводка 18кг 1х9
бицепс штанга 42.5кг 1х9
трицепс гантель 2мя 47.5кг 1х8

вес: 90кг

Тренировка 24 (19.11.2018)
жим узким хватом 92.5кг 3х9
жим гантелей на наклонной 37.5кг 3х9
тяга верхнего блока 77кг 3х9
горизонтальная тяга тренажер 48кг 3х9
жим гантелей сидя 32.5кг 2х9
разводка 18кг 2х9
бицепс штанга 42.5кг 2х9
трицепс гантель 2мя 47.5кг 2х8
тяго-присед 200кг 1х9
сгибание ног лежа 60кг кг 1х9

вес: 89кг

Тренировка 25 (22.11.2018)
жим гантелей сидя 32.5кг 3х9
жим гантелей сидя 32.5кг
разводка 18кг 3х9
бицепс штанга 42.5кг 9,9,8
трицепс гантель 2мя 47.5кг 9,9,8
тяго-присед 200кг 2х9
тяго-присед 200кг
сгибание ног лежа 60кг кг 2х9
жим узким хватом 95кг 1х6
жим гантелей на наклонной 37.5кг 1х6
тяга верхнего блока 77кг 1х6
горизонтальная тяга тренажер 48кг 1х6

вес: 89.65кг

Тренировка 26 (25.11.2018)
тяго-присед 200кг 3х9
сгибание ног лежа 60кг 3х9
жим узким хватом 95кг 2х6
жим гантелей на наклонной 40кг 2х6
тяга верхнего блока 77кг 2х6
горизонтальная тяга тренажер 48кг 2х6
жим гантелей сидя 35кг 1х6
разводка 20кг 1х6
бицепс штанга 42.5кг 1х6
разгибание рук на блоке 68кг 1х6

вес: 88.65кг

Бордовый период


Тренировка 27 (29.11.2018)
жим узким хватом 95кг 3х6
жим гантелей на наклонной 40кг 3х6
тяга верхнего блока 77кг 3х6
горизонтальная тяга тренажер 48кг 3х6
жим гантелей сидя 35кг 2х6
разводка 20кг 2х6
бицепс штанга 42.5кг 2х6
разгибание рук на блоке 68кг 2х6
тяго-присед 200кг 1х6
сгибание ног лежа 60кг 1х6

вес: 89кг

Тренировка 28 (02.12.2018)
жим гантелей сидя 35кг 3х6
разводка 20кг 3х6
бицепс штанга 42.5кг 3х6
разгибание рук на блоке 68кг 3х6
тяго-присед 210кг 2х6
сгибание ног лежа 63кг 2х6
жим узким хватом 97.5кг 1х6
жим гантелей на наклонной 42.5кг 1х6
тяга верхнего блока 79кг 1х6
горизонтальная тяга тренажер 50кг 1х6

вес: 89.75кг

Тренировка 29 (05.12.2018)
тяго-присед 210кг 3х6
сгибание ног лежа 63кг 3х6
жим узким хватом 97.5кг 2х6
жим гантелей на наклонной 42.5кг 2х6
тяга верхнего блока 79кг 2х6
горизонтальная тяга тренажер 50кг 2х6
жим гантелей сидя 37.5кг 1х6
разводка 20кг 1х6
бицепс штанга 45кг 1х6
разгибание рук на блоке 73кг 1х6

вес: 88.7кг

Тренировка 30 (08.12.2018)
жим узким хватом 97.5кг 3х6
жим гантелей на наклонной 42.5кг 3х6
тяга верхнего блока 79кг 3х6
горизонтальная тяга тренажер 50кг 3х6
жим гантелей сидя 37.5кг 2х6
разводка 20кг 2х6
бицепс штанга 45кг 2х6
разгибание рук на блоке 73кг 2х6
тяго-присед 220кг 1х6
сгибание ног лежа 68кг 1х6

вес: 89.3кг

Тренировка 31 (11.12.2018)
жим гантелей сидя 37.5кг 3х6
разводка 20кг 3х6
бицепс штанга 45кг 3х6
разгибание рук на блоке 73кг 3х6
тяго-присед 220кг 2х6
сгибание ног лежа 68кг 2х6
жим узким хватом 100кг 1х6
жим гантелей на наклонной 45кг 1х6
тяга верхнего блока 82кг 1х6
горизонтальная тяга тренажер 53кг 1х6

вес: 89.65кг

Тренировка 32 (15.12.2018)
тяго-присед 220кг 3х6
сгибание ног лежа 68кг 3х6
жим узким хватом 100кг 2х6
жим гантелей на наклонной 45кг 2х6
тяга верхнего блока 82кг 2х6
горизонтальная тяга тренажер 53кг 2х6
жим гантелей сидя 37.5кг 1х6
разводка 20кг 1х7
бицепс штанга 45кг 1х6
разгибание рук на блоке 76кг 1х6

вес: 88.75кг

Тренировка 33 (18.12.2018)
жим узким хватом 100кг 3х6
жим гантелей на наклонной 45кг 6,6,5
тяга верхнего блока 82кг 3х6
горизонтальная тяга тренажер 53кг 3х6
жим гантелей сидя 37.5кг 6,5
разводка 20кг 2х7
бицепс штанга 45кг 2х6
разгибание рук на блоке 76кг 2х6
тяго-присед 230кг 1х6
сгибание ног лежа 70кг 1х6

вес: 90кг

Тренировка 34 (21.12.2018)
жим гантелей сидя 37.5кг 3х6
Жим сидя 37.5кг. Первый подход
Жим сидя 37.5кг. Третий подход
разводка 20кг 3х7
бицепс штанга 45кг 3х6
разгибание рук на блоке 77кг 3х6
тяго-присед 230кг 2х6
сгибание ног лежа 70кг 2х6
жим узким хватом 102.5кг 1х6
жим гантелей на наклонной 45кг 1х6
тяга верхнего блока 82кг 1х6
горизонтальная тяга тренажер 53кг 3х6

вес: 89.2кг

Тренировка 35 (24.12.2018)
тяго-присед 230кг 3х6
сгибание ног лежа 70кг 3х6
жим узким хватом 102.5кг 2х6
жим гантелей на наклонной 45кг 6,5
тяга верхнего блока 84кг 2х6
горизонтальная тяга тренажер 55кг 2х6
жим гантелей сидя 37.5кг 1х3
разводка 20кг 1х8
бицепс штанга 45кг 1х7
разгибание рук на блоке 77кг 1х7

вес: 88.7кг

Тренировка 36 (28.12.2018)
жим узким хватом 102.5кг 3х6
Он думал что это ЖУХ
жим гантелей на наклонной 45кг 6,6,5
Наклонный жим 2х45кг
тяга верхнего блока 84кг 3х6
горизонтальная тяга тренажер 55кг 3х6
жим гантелей сидя 37.5кг 2х3
разводка 20кг 2х8
бицепс штанга 45кг 2х7
разгибание рук на блоке 77кг 2х7
тяго-присед 240кг 1х6
сгибание ног лежа 73кг 1х6

вес: 89.8кг

Тренировка 37 (31.12.2018)
жим гантелей сидя 37.5кг 3х3
разводка 20кг 3х8
бицепс штанга 45кг 3х7
разгибание рук на блоке 77кг 3х7
тяго-присед 240кг 2х6
сгибание ног лежа 73кг 2х6
жим узким хватом 105кг 1х6
жим гантелей на наклонной 45кг 1х6
тяга верхнего блока 86кг 1х6
горизонтальная тяга тренажер 58кг 1х6

вес: 89.6кг

Тренировка 38 (03.01.2019)
тяго-присед 240кг 3х6
сгибание ног лежа 73кг 3х6
жим узким хватом 105кг 6,4
жим гантелей на наклонной 45кг 2х6
тяга верхнего блока 86кг 2х6
горизонтальная тяга тренажер 58кг 2х6
жим гантелей сидя 40кг наниразу
разводка 20кг 1х8
бицепс штанга 45кг 1х8
разгибание рук на блоке 77кг 1х7

вес: фиг знает


Сизый период

Тренировка 39 (07.01.2019)
жим узким хватом 105кг 3х3
тяга верхнего блока 86кг 3х3
жим стоя 70кг 2х3
разгибание рук на блоке 77кг 2х7
тяго-присед 250кг 1х6
сгибание ног лежа 73кг 1х6

вес: 88.9кг

Тренировка 40 (12.01.2019)
жим узким хватом 105кг 4х3
тяга верхнего блока 86кг 4х3
жим стоя 70кг 4х3
тяго-присед 250кг 2х6
сгибание ног лежа 73кг 2х6

вес: 89.4кг

Тренировка 41 (15.01.2019)
жим узким хватом 107.5кг 2х3
тяга верхнего блока 89кг 2х3
жим стоя 72.5кг 2х3
тяго-присед 250кг 3х6
сгибание ног лежа 73кг 3х6

вес: 89.8кг

Тренировка 42 (18.01.2019)
жим узким хватом 107.5кг 3х3
тяга верхнего блока 89кг 3х3
жим стоя 72.5кг 3х3
тяго-присед 260кг 2х3
сумо отработка 100кг много по 7

вес: 89.8кг

Тренировка 43 (21.01.2019)
жим узким хватом 107.5кг 4х3
тяга верхнего блока 89кг 4х3
жим стоя 72.5кг 4х3
тяго-присед 260кг 3х3

вес: фиг знает

Тренировка 44 (24.01.2019)
тяго-присед 260кг 4х3
жим стоя 75кг 1х3
жим узким хватом 110кг 2х3
тяга верхнего блока 91кг 2х3
сумо отработка 100кг много по 6

вес: 89.85кг

Тренировка 45 (27.01.2019)
жим узким хватом 110кг 3х3
тяга верхнего блока 91кг 3х3
тяго-присед 270кг 2х3
жим стоя 75кг 2х3

вес: 90.3кг

Тренировка 46 (30.01.2019)
жим узким хватом 110кг 4х3
тяга верхнего блока 91кг 4х3
тяго-присед 270кг 3х3
жим стоя 75кг 3х3

вес: 89.3кг

Тренировка 47 (03.02.2019)
тяго-присед 270кг 4х3
тяго-присед 270кг
жим стоя 75кг 4х3
жим узким хватом 112.5кг 2х3
жух 112.5кг
тяга верхнего блока 93.5кг 2х3

вес: 89.9кг

Тренировка 48 (06.02.2019)
жим узким хватом 112.5кг 3х3
тяга верхнего блока 93кг 3х3
тяго-присед 280кг 2х3
жим стоя 77.5кг 2х3

вес: 89.3кг

Тренировка 49 (09.02.2019)
жим узким хватом 112.5кг 4х3
тяга верхнего блока 93кг 4х3
тяго-присед 280кг 3х3
жим стоя 77.5кг 3х3

вес: 89.55кг

Тренировка 50 (12.02.2019)
тяго-присед 280кг 4х3
жим узким хватом 100кг 2х4 - разгрузка
тяга верхнего блока 82кг 2х4 - разгрузка
жим стоя 70кг 2х4 - разгрузка

вес: 89.85кг

Тренировка 51 (15.02.2019)
тяго-присед 290кг 2х3 - аж звезды из глаз))
жим узким хватом 100кг 2х4 - разгрузка
тяга верхнего блока 82кг 2х4 - разгрузка
жим стоя 70кг 2х4 - разгрузка

вес: 90.35кг

Тренировка 52 (18.02.2019)
тяго-присед 290кг 3х3
жим узким хватом 100кг 2х4 - разгрузка
тяга верхнего блока 82кг 2х4 - разгрузка
жим стоя 70кг 2х4 - разгрузка
нашел хват которым можно делать протяжку, мучился мучился но вроде подобрал

вес: 90.35кг
Свобода есть утрата всяческих надежд ©


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость