Тренировочный дневник lexs

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2395
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1292
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 25 янв 2019, 15:30

Сенкью вери матч!
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2283
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 859
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 25 янв 2019, 18:09

lexs писал(а):Источник цитаты Старость не радость. Сумо явно не мое, гибкость, подвижность в суставах не позволяют.

Слушай, старость.
Я и посейчас тянусь в приседаниях. И, вроде как, получается.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2395
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1292
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 25 янв 2019, 18:29

Артроз не тянется к сожалению))) Мне тупо больно суставы
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2283
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 859
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 25 янв 2019, 19:06

На тёмную сторону не пора?
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2395
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1292
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 25 янв 2019, 20:01

На темную сторону мне поздно))
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2283
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 859
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 26 янв 2019, 10:02

Я серьёзно
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2395
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1292
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 26 янв 2019, 10:20

Павел Геннадьевич, собирать сливки надо было в другом возрасте когда сливок было много.
Если здоровье поправлять таким макаром, то у меня не настолько плохое здоровье чтобы одно лечить другое калечить.
Это для спортсменов 300-400\200-300\300-400, у меня таки весов никогда не было и не могло быть, я не вижу смысла становиться химической посредственностью, желаю остаться посредственностью натуральной ag_
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2283
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 859
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 26 янв 2019, 12:56

Какое "другое калечить"? Какие, пардон, дозировки тебе в голову пришли?)
Вопрос о том, что даже те небольшие прибавки кг, о которых идёт речь в твоём случае, будут даваться тебе бОльшей, чем фарма (+ со всеми вытекающими) ценой. А с возрастом - и сохранение того, что есть.

...или ты - из числа "воинствующих натуралов", типа ОлегаК?..))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2395
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1292
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 26 янв 2019, 20:34

Паш ну токсично для печени, гино, подавление своих гормонов, загустение крови, холестирин, давление, почки, психика, тромбы. У меня сердце и так еле шевелиться, своих проблем хватает зачем мне новые, а главное ради чего?
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2283
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 859
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 27 янв 2019, 05:40

А наговорил-то, наговорил...)
Ну да ладно, не смею настаивать
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2395
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1292
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 28 янв 2019, 10:55

Ну шо... Ознакомился с Иссуриным, ознакомился с Вестсайдом, ознакомился с Русаковым, ознакомился с классическими блочниками. В общем и целом согласен с парадигмой. Подход Русакова близок. На 100% конечно не принимаю, есть сомнительные моменты в плане: объема, самого блока и понятия однородности нагрузки, длительности блока. Но в целом следующая программа будет на основе. Иллюзий не питаю ибо опять буду на сбросе веса.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4406
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1745

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 28 янв 2019, 11:26

да , там много " не табличных величин " , которые надо постоянно подбирать.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2395
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1292
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 09 фев 2019, 16:09

На разгрузку ухожу везде кроме ног, чувствую глупая это затея... Дай бог сделать то, что было до разгрузки потом, не говоря уже о продолжении банкета.
Ноги буду делать пока станок не сломаю ag_ Правда на нем я посмотрел не стремно только 300 поместится, с вариантом "атвалилось по ходу" 340
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2395
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1292
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 12 апр 2019, 15:02

Ну что вторая часть марлезонского балета в воскресение начинается. Дошло до нормальной работы
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2395
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1292
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 14 апр 2019, 17:50

Программа № 88 (04.03.2019) (А.Русаков. Базовая троеборье.)



Переписывать схему не буду вот она: Базовая тренировочная программа. Троеборье
Да, и я на сбросе веса.


Тренировка 1 (04.03.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 70кг 9, 65кг 9
жим гантелей лежа 32.5кг 10,9
протяжка 40кг 2х10
тяга сумо 170кг 3х2
гиперэкстензия 20кг 10,9

Комментарий: промахнулся по весам, полная растренированность в высокоповторном режиме с такими паузами. Придется скидывать.

Вес: 87.85кг

Тренировка 2 (07.03.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 60кг 2х10
жим гантелей лежа 30кг 2х10
протяжка 40кг 2х10
тяга сумо 170кг 3х2
гиперэкстензия 15кг 2х10

Комментарий: паузы конечно жесть, сердце останавливается

Вес: 87.85кг

Тренировка 3 (10.03.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 60кг 2х10
жим гантелей лежа 30кг 2х10
протяжка 40кг 2х10
тяга сумо 170кг 3х2
гиперэкстензия 15кг 2х10

Комментарий: я еще живой

Вес: 89.2кг



Тренировка 4 (13.03.2019):
жим лежа 100кг 5х2
тяга сверху узко 63кг 10,10,9 (умеренно)
жим гантелей лежа 34кг 13,8,5 (тяжело)
сведения в батерфляе 50кг 14,12,10 (тяжело)
протяжка 40кг 10,9,7 (умеренно)
тяга сумо 170кг 3х2
тяга в треп грифе 140кг 3х10

Комментарий: Наш клуб закрыт, куда послали душегубка. Тяго-приседа нет, зато есть треп-гриф. Паузы в становых не могу держать минуту, держу по сердцу.

Вес: фиг знает

Тренировка 5 (16.03.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 68кг 15,8, 61кгх9
тяга горизонтального блока 68кг 8, 61кг 9, 55кг 8
протяжка 45кг 11, 40кг 9, 7
жим гантелей лежа 30кг 3х10
тяга сумо 170кг 3х2
пресс тренажер 25кг 2х25

Комментарий: Растяжение приводящей. Пока никак на через день не выйду

Вес: 89.8кг

Тренировка 6 (18.03.2019):
тяга сумо 170кг 5х2
тяго-присед 200 10,9,8
жим лежа 100кг 3х2
сведения батерфляй 55кг 3х10
тяга сверху узко 60кг 10,9 55кг 8
подъем ног 16,12

Вес: 90.1кг


Тренировка 7 (21.03.2019):
жим лежа 100кг 5х2
тяга сверху узко 55кг 3х10 (умеренно)
жим гантелей лежа 37.5кг 11, 32.5кг 10,8 (тяжело)
сведения в батерфляе 55кг 13,9 50кг 8 (тяжело)
протяжка 35кг 3х10 (умеренно)
тяга сумо 170кг 3х2
тяго-присед 180кг 3х10

Вес: 89.5кг

Тренировка 8 (24.03.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 70кг 13, 68кг 9, 63кг 8
тяга горизонтального блока 59кг 12, 55кг 12, 51кг 10
протяжка 45кг 12, 42.5кг 9, 40кг 8
жим гантелей лежа 30кг 3х10
тяга сумо 170кг 3х2
пресс тренажер 25кг 35, 25

Вес: 89.4кг

Тренировка 9 (26.03.2019):
тяга сумо 170кг 5х2
тяго-присед 200 10,9,9
жим лежа 100кг 3х2
сведения батерфляй 50кг 3х10
тяга сверху узко 55кг 3х10
подъем ног 18,12

Вес: 89.1кг


Тренировка 10 (29.03.2019):
жим лежа 100кг 5х2
тяга сверху узко 60кг 3х10 (умеренно)
жим гантелей лежа 37.5кг 12, 8 32.5кг 6 (тяжело)
сведения в батерфляе 58кг 12, 55кг 8, 50кг 9 (тяжело)
протяжка 35кг 3х10 (умеренно)
тяга сумо 170кг 3х2
тяго-присед 180кг 3х10

Вес: 89.1кг

Тренировка 11 (31.03.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 70кг 13, 66кг 10, 61кг 9
тяга горизонтального блока 59кг 13, 55кг 11, 51кг 13
протяжка 45кг 11, 42.5кг 9, 40кг 10
жим гантелей лежа 30кг 3х10
тяга сумо 170кг 3х2
пресс тренажер 30кг 30, 25, 19

Вес: 90.4кг

Тренировка 12 (02.04.2019):
тяга сумо 170кг 5х2
тяго-присед 200 3х10
жим лежа 100кг 3х2
сведения батерфляй 50кг 3х10
тяга сверху узко 55кг 3х10
подъем ног 19,12

Вес: 89.35кг


Тренировка 13 (05.04.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 50кг 2х10
жим гантелей лежа 32.5кг 2х10
протяжка 37.5кг 2х10
тяга сумо 170кг 3х2
гиперэкстензия 20кг 2х10

Вес: 88.9кг

Тренировка 14 (09.04.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 50кг 2х10
жим гантелей лежа 32.5кг 2х10
протяжка 37.5кг 2х10
тяга сумо 170кг 3х2
гиперэкстензия 20кг 2х10

Вес: 89.8кг

Тренировка 15 (12.04.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 50кг 2х10
жим гантелей лежа 32.5кг 2х10
протяжка 37.5кг 2х10
тяга сумо 170кг 3х2
гиперэкстензия 20кг 2х10

Вес: 89.8кг


Тренировка 16 (14.04.2019):
жим лежа 110кг 5х2
дожим с упоров 100кг 5,5 90 кг 5,5,5 (промахнулся)
сведения в батерфляе 65кг 3х5
тяга сверху узко 63кг 3х5
протяжка 42.5кг 3х5
тяга сумо 170кг 3х2
тяго-присед 190кг 3х5

Вес: 89.8кг

Тренировка 17 (16.04.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 75кг 5х5
протяжка 50кг 5х5
дожим с упоров 80кг 3х5
тяга сумо 170кг 3х2
пресс в тренажере 35кг 30,26

Вес: 90.12кг

Тренировка 18 (18.04.2019):
тяга сумо 195кг 5х2
тяго-присед 220кг 5х5
разгибание ног 65кг 5х5
жим лежа 100кг 5х2
сведения в батерфляе 65кг 3х5
подъем ног 19,16

Вес: 90.25кг

Тренировка 19 (20.04.2019):
жим лежа 110кг 5х2
дожим с упоров 95кг 5,5 90 кг 5,5,5 (опять мимо...)
сведения в батерфляе 68кг 3х5
тяга сверху узко 68кг 3х5
протяжка 47.5кг 3х5
тяга сумо 170кг 3х2
тяго-присед 190кг 3х5

Вес: 89.75кг
Свобода есть утрата всяческих надежд ©


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя