Тренировочный дневник lexs

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 24 авг 2018, 19:46

Не знаю, не знаю там велено ПМ вбить. Но не учтено, что ПМ это конечно прекрасно, но когда упражнение 2м идет или тем более третьим, силовые возможности в нем сильно ограничены.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 27 авг 2018, 11:17

Не осиливаю как написано.
Плечо болит еще после брусьев опять
Неделю беру на разгрузку, потом занижу начальные и начну сначала так чтобы к 3й-4й выйти на написанное к первой, оставлю прибавку 2-3%
Упражнения вниз головой с гантелями придется заменить я один с гантелями на скамью не заберусь
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 13 окт 2018, 15:58

Программа № 87 (22.08.2018) (СРЦ-3 Д.Головинский)

Не срослось у нас с Дмитрием...

Программа № 87 (22.08.2018) (Секретная суперметода)


Значится так... Фулбоди. Три блока

тяго-присед в тренажере
тяга на прямых

жим гантелей сидя
разводка стоя
подъем на бицепс штанги EZ
разгибание рук из-за головы с гантелей

жух
жим гантелей на наклонной
тяга верхнего блока
горизонтальная тяга тренажер

В первом блоке всегда по 3 подхода в упражнении, во втором всегда 2, в третьем 1. Но! Блоки последовательно меняются местами. Такой вот вариант ТЛС в фулбоди...
Блочная схема первый период 12 повторов, второй 9, третий 6, четвертый может и будет. Уже тренировок 9 но мне лень писать пока. Пока идет первый блок

Розовый период


Тренировка 1
жим гантелей сидя 20кг 3х12
разводка стоя 14кг 3х12
бицепс штанга 32.5кг 3х12
трицепс гантель 2мя 35кг 3х12
тяго-присед 120кг 2х12
тяга на прямых 100кг 2х12
жим узким хватом 70кг 1х12
жим гантелей на наклонной 27.5кг 1х12
тяга верхнего блока 60кг 1х12
горизонтальная тяга тренажер 35кг 1х12

Тренировка 2
тяго-присед 120кг 3х12
тяга на прямых 100кг 3х12
жим узким хватом 70кг 2х12
жим гантелей на наклонной 27.5кг 2х12
тяга верхнего блока 60кг 2х12
горизонтальная тяга тренажер 35кг 2х12
жим гантелей сидя 22кг 1х12
разводка 14кг 1х12
бицепс штанга 32.5кг 1х12
трицепс гантель 2мя 37.5кг 1х12

Тренировка 3
жим узким хватом 70кг 3х12
жим гантелей на наклонной 27.5кг 3х12
тяга верхнего блока 60кг 3х12
горизонтальная тяга тренажер 35кг 3х12
жим гантелей сидя 22кг 2х12
разводка 14кг 2х12
бицепс штанга 32.5кг 2х12
трицепс гантель 2мя 37.5кг 2х12
тяго-присед 130кг 1х12
тяга на прямых 110кг 1х12

Тренировка 4
жим гантелей сидя 22кг 3х12
разводка стоя 14кг 3х12
бицепс штанга 32.5кг 3х12
трицепс гантель 2мя 37.5кг 3х12
тяго-присед 130кг 2х12
тяга на прямых 110кг 2х12
жим узким хватом 77.5кг 1х12
жим гантелей на наклонной 30кг 1х12
тяга верхнего блока 65кг 1х12
горизонтальная тяга тренажер 38кг 1х12

Тренировка 5
тяго-присед 130кг 3х12
тяга на прямых 110кг 3х12
жим узким хватом 75кг 2х12
жим гантелей на наклонной 30кг 2х12
тяга верхнего блока 65кг 2х12
горизонтальная тяга тренажер 38кг 2х12
жим гантелей сидя 24кг 1х12
разводка 15кг 1х12
бицепс штанга 35кг 1х12
трицепс гантель 2мя 40кг 1х12

Тренировка 6
жим узким хватом 75кг 3х12
жим гантелей на наклонной 30кг 3х12
тяга верхнего блока 65кг 3х12
горизонтальная тяга тренажер 35кг 3х12
жим гантелей сидя 24кг 2х12
разводка 15кг 2х12
бицепс штанга 35кг 2х12
трицепс гантель 2мя 40кг 2х12
тяго-присед 140кг 1х12
тяга на прямых 120кг 1х12

Тренировка 7
жим гантелей сидя 24кг 3х12
разводка стоя 15кг 3х12
бицепс штанга 35кг 2х12, 1х9
трицепс гантель 2мя 40кг 12,11,10
тяго-присед 140кг 2х12
тяга на прямых 120кг 2х12
жим узким хватом 77.5кг 1х12
жим гантелей на наклонной 30кг 1х11
тяга верхнего блока 68кг 1х12
горизонтальная тяга тренажер 38кг 1х12

Тренировка 8
тяго-присед 140кг 3х12
тяга на прямых 120кг 3х12
жим узким хватом 77.5кг 12,11
жим гантелей на наклонной 30кг 12,10
тяга верхнего блока 68кг 2х12
горизонтальная тяга тренажер 38кг 2х12
жим гантелей сидя 25кг 1х12
разводка 15кг 1х12
бицепс штанга 35кг 1х12
трицепс гантель 2мя 40кг 1х10

Тренировка 9
жим узким хватом 77.5кг 3х12
жим гантелей на наклонной 30.кг 3х12
тяга верхнего блока 68кг 3х12
горизонтальная тяга тренажер 38кг 3х12
жим гантелей сидя 25кг 2х12
разводка 15кг 2х12
бицепс штанга 35кг 2х12
трицепс гантель 2мя 40кг 2х12
тяго-присед 150кг 1х12
тяга на прямых 130кг 1х12

Тренировка 10 (06.10.2018)
жим гантелей сидя 25кг 3х12
разводка стоя 15кг 3х12
бицепс штанга 35кг 12,12,9
трицепс гантель 2мя 40кг 12,12,11
тяго-присед 150кг 2х12
тяга на прямых 130кг 2х12
жим узким хватом 80кг 1х9
жим гантелей на наклонной 30кг 1х9
тяга верхнего блока 68кг 1х9
горизонтальная тяга тренажер 38кг 1х9
Тяго-присед 150кг 2х12, первый подход

Тренировка 11
тяго-присед 150кг 3х12
тяга на прямых 130кг 3х12
жим узким хватом 80кг 2х9
жим гантелей на наклонной 30кг 2х9
тяга верхнего блока 68кг 2х9
горизонтальная тяга тренажер 38кг 2х9
жим гантелей сидя 26кг 1х9
разводка 16кг 1х9
бицепс штанга 35кг 1х9
трицепс гантель 2мя 40кг 1х9

вес: 87.6кг

Голубой период


Тренировка 12 (13.10.2018)
жим узким хватом 80кг 3х9
жим гантелей на наклонной 30кг 3х9
тяга верхнего блока 68кг 3х9
горизонтальная тяга тренажер 38кг 3х9
жим гантелей сидя 26кг 2х9
разводка 16кг 2х9
бицепс штанга 35кг 2х9
трицепс гантель 2мя 40кг 2х9
тяго-присед 160кг 1х9
тяга на прямых 135кг 1х9

вес: 88.9кг

Тренировка 13 (16.10.2018)
жим гантелей сидя 26кг 3х9
разводка 16кг 3х9
бицепс штанга 35кг 3х9
трицепс гантель 2мя 40кг 3х9
тяго-присед 160кг 2х9
тяга на прямых 135кг 2х9
жим узким хватом 85кг 1х9
жим гантелей на наклонной 32.5кг 1х9
тяга верхнего блока 70кг 1х9
горизонтальная тяга тренажер 40кг 1х9

вес: 89.5кг
Свобода есть утрата всяческих надежд ©


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя