Тренировочный дневник lexs

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2169
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 810
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 28 ноя 2018, 08:13

У Лекса всё не как у людей.
Бесчеловечные эксперименты превратили его в ацкую кОчку. ))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1271
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 28 ноя 2018, 12:14

Он как истинно русский меры не знает

"Ни узды, ни седла. Всех в расход. Все дотла." © А.Башлачев
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2169
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 810
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 28 ноя 2018, 13:01

Ты можешь не знать меры.
Ты берегА видь ))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1271
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 28 ноя 2018, 14:45

Сейчас не 16 век, и мы не на на струге))
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4356
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1725

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 29 ноя 2018, 08:49

А мне кажется, Леха просто упертрый )) из него хороший фанатик вышел бы ( куда не знаю .. и пошел бы он -
lexs писал(а):Источник цитаты "Ни узды, ни седла. Всех в расход. Все дотла." © А.Башлачев


в общем крестоносец-инквизитор ))

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2169
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 810
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 29 ноя 2018, 08:57

Вощем подытожим - был бы Лёша бабой, стал бы Жанной Д'Арк, только на флаге не роза, а гантеля. ))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1271
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 30 ноя 2018, 13:01

Железякин писал(а):Источник цитаты в общем

У вас очень своеобразное прочтение легких тренировок, а мне вот кажется, что господин Русаков прав. В том, что не надо протокол менять, можно подходы\вес сбросить чуть не уходя в высокоповтор. Посмотрете как тренируются господа Никулин и Белкин, Сапожонков. Там вообще нет в принципе высокоповтора даже на легких. А тяжелые в высокоповторе это закись, да и в принципе по опыту нифига не дает. Лажа короче...
Пуня писал(а):Источник цитаты Вощем подытожим

Шо вы понимаете в философии стоиков...
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2169
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 810
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 30 ноя 2018, 18:10

Между прочим, с "сбросить вес, не уходя в многоповтор" согласен.
Мы же силу качаем. А многовоптор, даже с большим вЕсом, это или силовая выносливость, или "заепацца здесь и сейчас".
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1271
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 02 дек 2018, 15:08

Однако на наклонке гантели себе закидывать не проблема, а вот на жим сидя уже становится проблемой))
Жим сидя на 3-шках придется заменить. Тем более гантели пошли с шагом по 2.5кг без вариантов, никакого пространства для маневра
Кажется я перекрываю рекорд в жух, максимум был 100кг 1х5. Все жимовое программой довольно, остальное пока непонятно
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2169
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 810
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 02 дек 2018, 18:10

lexs писал(а):Источник цитаты жим гантелей

После исполнения жима гантелей ты бы ставил их аккуратнее - сперва на коленки, потом мягко на пол. Спина же страдает.
...Вообще, конечно, жмёшь уверенно. 40-ки, думаю, осилил бы.

lexs писал(а):Источник цитаты тяго-присед

Локаут у тебя - наверху аж весь станок дрожит, вместе с твоим позвоночником. Я б так делать забоялся. Динамика (тряска, ударные воздействия) для суставов/связок много хуже самих кг.
...А зачем тягу на 9 повторов? Не много ли?
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1271
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 02 дек 2018, 20:04

Пуня писал(а):Источник цитаты А зачем тягу на 9 повторов? Не много ли?

Цикол. 4 ступени. 12,9,6,3 думаю больше не буду так, теперь максимум 8,5,2
Пуня писал(а):Источник цитаты После исполнения жима гантелей ты бы ставил их аккуратнее - сперва на коленки

Ниасилю))
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4356
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1725

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 03 дек 2018, 11:17

lexs писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты в общем

У вас очень своеобразное прочтение легких тренировок, а мне вот кажется, что господин Русаков прав. В том, что не надо протокол менять, можно подходы\вес сбросить чуть не уходя в высокоповтор. Посмотрете как тренируются господа Никулин и Белкин, Сапожонков. Там вообще нет в принципе высокоповтора даже на легких. А тяжелые в высокоповторе это закись, да и в принципе по опыту нифига не дает. Лажа короче...
Пуня писал(а):Источник цитаты Вощем подытожим

Шо вы понимаете в философии стоиков...

ну я ща тестю в какой то форме. причем это не форма легких , это скорее размина и закачка анагонистов. в общем имхо,резинка штука полезная.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1271
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 05 дек 2018, 13:25

Послушал Павла Геннадьевича, хотел на 35 повисеть в жиме сидя, но раз Павел Геннадьевич говорит могу 40, значит могу. Павел Геннадьевич не может ошибаться. На удивление 37.5 бодро пошло. Но возникает диссонанс... Я как бы 80кг на раз стоя жму штангой, а гантели значит 40 по 6? Видимо мои проблемы с жимом штанги еще проблемней чем я думал
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1442
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 506
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 08 дек 2018, 03:57

Алексей, приветствую. Что ты ешь перед велосипедными развлечениями?
Анализируя свои ошибки в тренинге, ищу лазейки, способы подъема гликогена выше крыши.
Типа налупился блинов и шоколада и поперло.)
Некоторые лисапедисты перед 200 км блинами заправляются, чередуя с пряниками.
Пробовал ли углеводные гели?

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1271
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 08 дек 2018, 09:10

Виктор С писал(а):Источник цитаты блинов

Жирно
Виктор С писал(а):Источник цитаты 200 км

Шоссейники... Нам на 200 суток не хватит, у нас транспорт более медленный. Протектор шире, резина не слики, а грязевая. Да и едем мы не по асфальту. Поэтому нам блины противопоказаны. Не скатаем
Виктор С писал(а):Источник цитаты Пробовал ли углеводные гели?

Неть. Мы сухофрукты едим с орехами
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1442
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 506
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 08 дек 2018, 11:43

Они не шоссейники, тоже на МТБ. В теме питания есть Хабар.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1271
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » Вчера, 16:41

Программа № 87 (22.08.2018) (СРЦ-3 Д.Головинский)

Не срослось у нас с Дмитрием...

Программа № 87 (22.08.2018) (Секретная суперметода)


Значится так... Фулбоди. Три блока

тяго-присед в тренажере
тяга на прямых

жим гантелей сидя
разводка стоя
подъем на бицепс штанги EZ
разгибание рук из-за головы с гантелей

жух
жим гантелей на наклонной
тяга верхнего блока
горизонтальная тяга тренажер

В первом блоке всегда по 3 подхода в упражнении, во втором всегда 2, в третьем 1. Но! Блоки последовательно меняются местами. Такой вот вариант ТЛС в фулбоди...
Блочная схема первый период 12 повторов, второй 9, третий 6, четвертый может и будет. Уже тренировок 9 но мне лень писать пока. Пока идет первый блок

Розовый период


Тренировка 1
жим гантелей сидя 20кг 3х12
разводка стоя 14кг 3х12
бицепс штанга 32.5кг 3х12
трицепс гантель 2мя 35кг 3х12
тяго-присед 120кг 2х12
тяга на прямых 100кг 2х12
жим узким хватом 70кг 1х12
жим гантелей на наклонной 27.5кг 1х12
тяга верхнего блока 60кг 1х12
горизонтальная тяга тренажер 35кг 1х12

Тренировка 2
тяго-присед 120кг 3х12
тяга на прямых 100кг 3х12
жим узким хватом 70кг 2х12
жим гантелей на наклонной 27.5кг 2х12
тяга верхнего блока 60кг 2х12
горизонтальная тяга тренажер 35кг 2х12
жим гантелей сидя 22кг 1х12
разводка 14кг 1х12
бицепс штанга 32.5кг 1х12
трицепс гантель 2мя 37.5кг 1х12

Тренировка 3
жим узким хватом 70кг 3х12
жим гантелей на наклонной 27.5кг 3х12
тяга верхнего блока 60кг 3х12
горизонтальная тяга тренажер 35кг 3х12
жим гантелей сидя 22кг 2х12
разводка 14кг 2х12
бицепс штанга 32.5кг 2х12
трицепс гантель 2мя 37.5кг 2х12
тяго-присед 130кг 1х12
тяга на прямых 110кг 1х12

Тренировка 4
жим гантелей сидя 22кг 3х12
разводка стоя 14кг 3х12
бицепс штанга 32.5кг 3х12
трицепс гантель 2мя 37.5кг 3х12
тяго-присед 130кг 2х12
тяга на прямых 110кг 2х12
жим узким хватом 77.5кг 1х12
жим гантелей на наклонной 30кг 1х12
тяга верхнего блока 65кг 1х12
горизонтальная тяга тренажер 38кг 1х12

Тренировка 5
тяго-присед 130кг 3х12
тяга на прямых 110кг 3х12
жим узким хватом 75кг 2х12
жим гантелей на наклонной 30кг 2х12
тяга верхнего блока 65кг 2х12
горизонтальная тяга тренажер 38кг 2х12
жим гантелей сидя 24кг 1х12
разводка 15кг 1х12
бицепс штанга 35кг 1х12
трицепс гантель 2мя 40кг 1х12

Тренировка 6
жим узким хватом 75кг 3х12
жим гантелей на наклонной 30кг 3х12
тяга верхнего блока 65кг 3х12
горизонтальная тяга тренажер 35кг 3х12
жим гантелей сидя 24кг 2х12
разводка 15кг 2х12
бицепс штанга 35кг 2х12
трицепс гантель 2мя 40кг 2х12
тяго-присед 140кг 1х12
тяга на прямых 120кг 1х12

Тренировка 7
жим гантелей сидя 24кг 3х12
разводка стоя 15кг 3х12
бицепс штанга 35кг 2х12, 1х9
трицепс гантель 2мя 40кг 12,11,10
тяго-присед 140кг 2х12
тяга на прямых 120кг 2х12
жим узким хватом 77.5кг 1х12
жим гантелей на наклонной 30кг 1х11
тяга верхнего блока 68кг 1х12
горизонтальная тяга тренажер 38кг 1х12

Тренировка 8
тяго-присед 140кг 3х12
тяга на прямых 120кг 3х12
жим узким хватом 77.5кг 12,11
жим гантелей на наклонной 30кг 12,10
тяга верхнего блока 68кг 2х12
горизонтальная тяга тренажер 38кг 2х12
жим гантелей сидя 25кг 1х12
разводка 15кг 1х12
бицепс штанга 35кг 1х12
трицепс гантель 2мя 40кг 1х10

Тренировка 9
жим узким хватом 77.5кг 3х12
жим гантелей на наклонной 30.кг 3х12
тяга верхнего блока 68кг 3х12
горизонтальная тяга тренажер 38кг 3х12
жим гантелей сидя 25кг 2х12
разводка 15кг 2х12
бицепс штанга 35кг 2х12
трицепс гантель 2мя 40кг 2х12
тяго-присед 150кг 1х12
тяга на прямых 130кг 1х12

Тренировка 10 (06.10.2018)
жим гантелей сидя 25кг 3х12
разводка стоя 15кг 3х12
бицепс штанга 35кг 12,12,9
трицепс гантель 2мя 40кг 12,12,11
тяго-присед 150кг 2х12
Тяго-присед 150кг 2х12, первый подход
тяга на прямых 130кг 2х12
жим узким хватом 80кг 1х9
жим гантелей на наклонной 30кг 1х9
тяга верхнего блока 68кг 1х9
горизонтальная тяга тренажер 38кг 1х9

Тренировка 11
тяго-присед 150кг 3х12
тяга на прямых 130кг 3х12
жим узким хватом 80кг 2х9
жим гантелей на наклонной 30кг 2х9
тяга верхнего блока 68кг 2х9
горизонтальная тяга тренажер 38кг 2х9
жим гантелей сидя 26кг 1х9
разводка 16кг 1х9
бицепс штанга 35кг 1х9
трицепс гантель 2мя 40кг 1х9

вес: 87.6кг

Голубой период


Тренировка 12 (13.10.2018)
жим узким хватом 80кг 3х9
жим гантелей на наклонной 30кг 3х9
тяга верхнего блока 68кг 3х9
горизонтальная тяга тренажер 38кг 3х9
жим гантелей сидя 26кг 2х9
разводка 16кг 2х9
бицепс штанга 35кг 2х9
трицепс гантель 2мя 40кг 2х9
тяго-присед 160кг 1х9
тяга на прямых 135кг 1х9

вес: 88.9кг

Тренировка 13 (16.10.2018)
жим гантелей сидя 26кг 3х9
разводка 16кг 3х9
бицепс штанга 35кг 3х9
трицепс гантель 2мя 40кг 3х9
тяго-присед 160кг 2х9
тяга на прямых 135кг 2х9
жим узким хватом 85кг 1х9
жим гантелей на наклонной 32.5кг 1х9
тяга верхнего блока 70кг 1х9
горизонтальная тяга тренажер 40кг 1х9

вес: 89.5кг

Тренировка 14 (20.10.2018)
тяго-присед 160кг 3х9
тяга на прямых 135кг 1х9
жим узким хватом 85кг 2х9
жим гантелей на наклонной 32.5кг 2х9
тяга верхнего блока 70кг 2х9
горизонтальная тяга тренажер 40кг 2х9
жим гантелей сидя 27.5кг 1х9
разводка 17.5кг 1х9
бицепс штанга 37.5кг 1х9
трицепс гантель 2мя 42.5кг 1х9

вес: фиг знает

Тренировка 15 (23.10.2018)
жим узким хватом 85кг 3х9
жим гантелей на наклонной 32.5кг 3х9
тяга верхнего блока 70кг 3х9
горизонтальная тяга тренажер 40кг 3х9
жим гантелей сидя 27.5кг 2х9
разводка 17.5кг 2х9
бицепс штанга 37.5кг 2х9
трицепс гантель 2мя 42.5кг 2х9
тяго-присед 170кг 1х9
сгибание ног лежа 58кг кг 1х9

вес: фиг знает

Тренировка 16 (26.10.2018)
жим гантелей сидя 27.5кг 3х9
разводка 17.5кг 3х9
бицепс штанга 37.5кг 3х9
трицепс гантель 2мя 42.5кг 3х9
тяго-присед 170кг 2х9
сгибание ног лежа 58кг кг 2х9
жим узким хватом 87.5кг 1х8
жим гантелей на наклонной 35кг 1х9
тяга верхнего блока 72кг 1х9
горизонтальная тяга тренажер 43кг 1х9

вес: 87.5кг

Тренировка 17 (29.10.2018)
тяго-присед 170кг 3х9
сгибание ног лежа 58кг кг 3х9
жим узким хватом 87.5кг 2х9
жим гантелей на наклонной 35кг 2х9
тяга верхнего блока 72кг 2х9
горизонтальная тяга тренажер 43кг 2х9
жим гантелей сидя 28кг 1х9
разводка 18кг 1х9
бицепс штанга 40кг 1х9
трицепс гантель 2мя 45кг 1х9

вес: 88.7кг

Тренировка 18 (01.11.2018)
жим узким хватом 87.5кг 3х9
жим гантелей на наклонной 35кг 9,9,7
тяга верхнего блока 72кг 3х9
горизонтальная тяга тренажер 43кг 3х9
жим гантелей сидя 28кг 2х9
разводка 18кг 2х9
бицепс штанга 40кг 2х9
трицепс гантель 2мя 45кг 9,8
тяго-присед 180кг 1х9
сгибание ног лежа 58кг кг 0 - тренажер сломан...

вес: 88.5кг

Тренировка 19 (04.11.2018)
жим гантелей сидя 28кг 3х9
разводка 18кг 3х9
бицепс штанга 40кг 2х9, 1х7
трицепс гантель 2мя 45кг 3х9
тяго-присед 180кг 2х9
сгибание ног лежа 60кг кг 0 - тренажер сломан...
жим узким хватом 90кг 1х8
жим гантелей на наклонной 35кг 1х9
тяга верхнего блока 75кг 1х9
горизонтальная тяга тренажер 48кг 1х9

вес: 89.7кг

Тренировка 20 (07.11.2018)
тяго-присед 180кг 3х9
сгибание ног лежа 60кг кг 0 - тренажер сломан...
жим узким хватом 90кг 2х8
жим гантелей на наклонной 35кг 2х9
тяга верхнего блока 75кг 2х9
горизонтальная тяга тренажер 48кг 2х9
жим гантелей сидя 30кг 1х9
разводка 18кг 1х9
бицепс штанга 40кг 1х9
трицепс гантель 2мя 47.5кг 1х8

вес: 89.6кг

Тренировка 21 (10.11.2018)
жим узким хватом 90кг 3х9
жим гантелей на наклонной 35кг 3х9
тяга верхнего блока 75кг 3х9
горизонтальная тяга тренажер 48кг 3х9
жим гантелей сидя 30кг 2х9
разводка 18кг 2х9
бицепс штанга 40кг 2х9
трицепс гантель 2мя 47.5кг 9,8
тяго-присед 190кг 1х9
сгибание ног лежа 60кг кг 1х9

вес: 90.8кг

Тренировка 22 (12.11.2018)
жим гантелей сидя 30кг 3х9
разводка 18кг 3х9
бицепс штанга 40кг 3х9
трицепс гантель 2мя 47.5кг 9,9,8
тяго-присед 190кг 2х9
сгибание ног лежа 60кг кг 2х9
жим узким хватом 92.5кг 1х8
жим гантелей на наклонной 37.5кг 1х9
тяга верхнего блока 77кг 1х9
горизонтальная тяга тренажер 48кг 1х9

вес: 91кг

Тренировка 23 (15.11.2018)
тяго-присед 190кг 3х9
сгибание ног лежа 60кг кг 3х9
жим узким хватом 92.5кг 2х9
жим гантелей на наклонной 37.5кг 2х9
тяга верхнего блока 77кг 2х9
горизонтальная тяга тренажер 48кг 2х9
жим гантелей сидя 32.5кг 1х9
разводка 18кг 1х9
бицепс штанга 42.5кг 1х9
трицепс гантель 2мя 47.5кг 1х8

вес: 90кг

Тренировка 24 (19.11.2018)
жим узким хватом 92.5кг 3х9
жим гантелей на наклонной 37.5кг 3х9
тяга верхнего блока 77кг 3х9
горизонтальная тяга тренажер 48кг 3х9
жим гантелей сидя 32.5кг 2х9
разводка 18кг 2х9
бицепс штанга 42.5кг 2х9
трицепс гантель 2мя 47.5кг 2х8
тяго-присед 200кг 1х9
сгибание ног лежа 60кг кг 1х9

вес: 89кг

Тренировка 25 (22.11.2018)
жим гантелей сидя 32.5кг 3х9
жим гантелей сидя 32.5кг
разводка 18кг 3х9
бицепс штанга 42.5кг 9,9,8
трицепс гантель 2мя 47.5кг 9,9,8
тяго-присед 200кг 2х9
тяго-присед 200кг
сгибание ног лежа 60кг кг 2х9
жим узким хватом 95кг 1х6
жим гантелей на наклонной 37.5кг 1х6
тяга верхнего блока 77кг 1х6
горизонтальная тяга тренажер 48кг 1х6

вес: 89.65кг

Тренировка 26 (25.11.2018)
тяго-присед 200кг 3х9
сгибание ног лежа 60кг 3х9
жим узким хватом 95кг 2х6
жим гантелей на наклонной 40кг 2х6
тяга верхнего блока 77кг 2х6
горизонтальная тяга тренажер 48кг 2х6
жим гантелей сидя 35кг 1х6
разводка 20кг 1х6
бицепс штанга 42.5кг 1х6
разгибание рук на блоке 68кг 1х6

вес: 88.65кг

Бордовый период


Тренировка 27 (29.11.2018)
жим узким хватом 95кг 3х6
жим гантелей на наклонной 40кг 3х6
тяга верхнего блока 77кг 3х6
горизонтальная тяга тренажер 48кг 3х6
жим гантелей сидя 35кг 2х6
разводка 20кг 2х6
бицепс штанга 42.5кг 2х6
разгибание рук на блоке 68кг 2х6
тяго-присед 200кг 1х6
сгибание ног лежа 60кг 1х6

вес: 89кг

Тренировка 28 (02.12.2018)
жим гантелей сидя 35кг 3х6
разводка 20кг 3х6
бицепс штанга 42.5кг 3х6
разгибание рук на блоке 68кг 3х6
тяго-присед 210кг 2х6
сгибание ног лежа 63кг 2х6
жим узким хватом 97.5кг 1х6
жим гантелей на наклонной 42.5кг 1х6
тяга верхнего блока 79кг 1х6
горизонтальная тяга тренажер 50кг 1х6

вес: 89.75кг

Тренировка 29 (05.12.2018)
тяго-присед 210кг 3х6
сгибание ног лежа 63кг 3х6
жим узким хватом 97.5кг 2х6
жим гантелей на наклонной 42.5кг 2х6
тяга верхнего блока 79кг 2х6
горизонтальная тяга тренажер 50кг 2х6
жим гантелей сидя 37.5кг 1х6
разводка 20кг 1х6
бицепс штанга 45кг 1х6
разгибание рук на блоке 73кг 1х6

вес: 88.7кг

Тренировка 30 (08.12.2018)
жим узким хватом 97.5кг 3х6
жим гантелей на наклонной 42.5кг 3х6
тяга верхнего блока 79кг 3х6
горизонтальная тяга тренажер 50кг 3х6
жим гантелей сидя 37.5кг 2х6
разводка 20кг 2х6
бицепс штанга 45кг 2х6
разгибание рук на блоке 73кг 2х6
тяго-присед 220кг 1х6
сгибание ног лежа 68кг 1х6

вес: 89.3кг

Тренировка 31 (11.12.2018)
жим гантелей сидя 37.5кг 3х6
разводка 20кг 3х6
бицепс штанга 45кг 3х6
разгибание рук на блоке 73кг 3х6
тяго-присед 220кг 2х6
сгибание ног лежа 68кг 2х6
жим узким хватом 100кг 1х6
жим гантелей на наклонной 45кг 1х6
тяга верхнего блока 82кг 1х6
горизонтальная тяга тренажер 53кг 1х6

вес: 89.65кг

Тренировка 32 (15.12.2018)
тяго-присед 220кг 3х6
сгибание ног лежа 68кг 3х6
жим узким хватом 100кг 2х6
жим гантелей на наклонной 45кг 2х6
тяга верхнего блока 82кг 2х6
горизонтальная тяга тренажер 53кг 2х6
жим гантелей сидя 37.5кг 1х6
разводка 20кг 1х7
бицепс штанга 45кг 1х6
разгибание рук на блоке 76кг 1х6

вес: 88.75кг
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1271
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » Вчера, 16:41

Начинается цирк с конями. Пока только с гантелями. Жму в состоянии невсебения.
Для 6-рок все-таки 3 подхода это мало, вес великоват
Свобода есть утрата всяческих надежд ©


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя