Тренировочный дневник lexs

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2029
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1122
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 23 апр 2018, 08:34

8х9 ag_
И я не шучу)
Это рациональней КПШ больше при той же ОИ, 12 это явное кардио в нехорошем режиме
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1230
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 408
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 23 апр 2018, 08:41

Железякин писал(а):Источник цитаты А какже сило вся выносливость??
Гальцов полагает, что СВ начинается после 25 повторений. Даже если 2х25. 5х12 на СВ не похоже.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4118
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1578

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 23 апр 2018, 09:28

вы знаете , коллеги, я тут скорее веду речь про длительность работы под нагрузкой.

Виктор С писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты А какже сило вся выносливость??
Гальцов полагает, что СВ начинается после 25 повторений. Даже если 2х25. 5х12 на СВ не похоже.

спорить не буду, тут надо будет все капать в терминах. я тут скорее привязку к " силовой СВ " ( вот такое масло масленное ))) . т.е. для тех кто работает в малоповторе и это волне себе повышение выносливости.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2029
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1122
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » Вчера, 14:27

Программа № 84 (03.03.2018)


по 5ть МКЦ:
5х12
5х9
5х6

День 1:
протяжка гантелей (суперсет)
жим гантелей (суперсет)
сведения тренажер
жим лежа
разгибание рук на блоке

день отдыха

День 2:
тяга верхнего блока
тяга в наклоне
сгибание ног лежа
присед
бицепс EZ

день отдыха

Питание: дефицит (2100ККал)



Тренировка 1 (03.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 10кг 5х12
жим гантелей (суперсет) 10кг 5х12
сведения тренажер 30кг 5х12
жим лежа 50кг 5х12
разгибание рук на блоке 30кг 5х12
пресс 20кг 3х25

вес весы сперли

Тренировка 2 (06.03.2018):

тяга верхнего блока параллельным хватом 45кг 5х12
тяга в наклоне 50кг 5х12
сгибание ног лежа 30кг 5х12
присед 80кг 5х12
бицепс ez штанга 20кг 5х12

вес весы сперли

Тренировка 3 (08.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 12кг 5х9
жим гантелей (суперсет) 12кг 5х9
сведения тренажер 38кг 5х9
жим лежа 60кг 5х8
разгибание рук на блоке 38кг 5х9
пресс 25кг 30,25,13

вес 88кг

Тренировка 4 (10.03.2018):

тяга верхнего блока параллельным хватом 53кг 5х9
тяга в наклоне 60кг 5х8
сгибание ног лежа 35кг 5х9
присед 100кг 5х8
бицепс ez штанга 27.5кг 5х8

вес 87.5кг

Тренировка 5 (12.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 14кг 5х6
жим гантелей (суперсет) 14кг 5х6
сведения тренажер 45кг 5х6
жим лежа 70кг 5х6
разгибание рук на блоке 45кг 5х6
пресс 25кг 30,25,13

вес 87.35кг

Тренировка 6 (14.03.2018):

тяга верхнего блока параллельным хватом 61кг 5х6
тяга в наклоне 70кг 5х6
сгибание ног лежа 40кг 5х6
присед 120кг 5х6
бицепс ez штанга 35кг 5х6

вес 88кг

Тренировка 7 (16.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 12кг 5х10
жим гантелей (суперсет) 12кг 4х10, 1х8
сведения тренажер 33кг 5х12
жим лежа 52.5кг 4х12, 1х10
разгибание рук на блоке 33кг 5х12

вес 87.45кг

Тренировка 8 (19.03.2018):

тяга верхнего блока параллельным хватом 48кг 5х12
тяга в наклоне 55кг 5х12
сгибание ног лежа 33кг 5х12
присед 90кг 5х12
бицепс ez штанга 22.5кг 5х12

вес 88.35кг

Тренировка 9 (22.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 14кг 5х9
жим гантелей (суперсет) 14кг 5х9
сведения тренажер 40кг 5х9
жим лежа 62.5кг 5х9
разгибание рук на блоке 40 5х9

вес 88кг

Тренировка 10 (24.03.2018):

тяга верхнего блока параллельным хватом 57кг 5х9
тяга в наклоне 65кг 5х9
сгибание ног лежа 38кг 5х9
присед 110кг 5х8
бицепс ez штанга 30кг 3х9, 1х8, 1х7

вес 87кг

Тренировка 11 (26.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 16кг 5х6
жим гантелей (суперсет) 16кг 5х6
сведения тренажер 48кг 5х6
жим лежа 72.5кг 5х6
разгибание рук на блоке 48 5х6

вес 87.20кг

Тренировка 12 (29.03.2018):

тяга верхнего блока параллельным хватом 65кг 5х6
тяга в наклоне 75кг 5х6
сгибание ног лежа 43кг 5х6
присед 130кг 5х6
бицепс ez штанга 37.5кг 5х6
пресс 25кг 30,25,13

вес весы сдохли

Тренировка 13 (31.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 16кг 5х6
жим гантелей (суперсет) 16кг 5х6
сведения тренажер 48кг 5х6
жим лежа 72.5кг 5х6
разгибание рук на блоке 48 5х6

вес 87.20кг

Тренировка 13 (31.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 12.5кг 5х12
жим гантелей (суперсет) 12.5кг 3х12, 2х10
сведения тренажер 35кг 5х12
жим лежа 55кг 4х12, 1х9
разгибание рук на блоке 36 5х12

вес 87.25кг

Тренировка 14 (03.04.2018):

тяга верхнего блока 53кг 5х12
тяга в наклоне 60кг 5х12
сгибание ног лежа 37кг 5х12
присед 100кг 5х12
бицепс ez штанга 25кг 3х12,1х10,1х9

вес 86.7кг

Тренировка 15 (05.04.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 15кг 5х9
жим гантелей (суперсет) 15кг 5х9
сведения тренажер 43кг 5х9
жим лежа 65кг 2х9, 1х8, 1х7, 1х6
разгибание рук на блоке 43кг 5х9

вес 87кг

Тренировка 16 (07.04.2018):

тяга верхнего блока 61кг 5х9
тяга в наклоне 70кг 5х9
сгибание ног лежа 40кг 5х9
присед 120кг 5х9
бицепс ez штанга 32.5кг 5х9

вес 86.7кг

Тренировка 17 (09.04.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 17.5кг 5х6
жим гантелей (суперсет) 17.5кг 5х6
сведения тренажер 50кг 5х6
жим лежа 75кг 5х6
разгибание рук на блоке 50кг 5х6

вес 87кг

Тренировка 18 (11.04.2018):

тяга верхнего блока 68кг 5х6
тяга в наклоне 80кг 5х6
сгибание ног лежа 48кг 5х6
присед 140кг 5х6
бицепс ez штанга 40кг 5х6

вес 87.1кг

Тренировка 19 (13.04.2018):

протяжка гантелей 14кг 5х12
жим гантелей 14кг 5х12
сведения тренажер 38кг 5х12
жим лежа 57.5кг 5х10
разгибание рук на блоке 38кг 5х12

вес 87.75кг

Тренировка 20 (16.04.2018):

тяга верхнего блока 57кг 5х12
тяга в наклоне 62,5кг 5х12
сгибание ног лежа 38кг 5х12
присед 110кг 5х12
бицепс ez штанга 27.5кг 5х12

вес фиг знает

Тренировка 21 (18.04.2018):

протяжка гантелей 16кг 5х9
жим гантелей 16кг 5х9
сведения тренажер 45кг 5х9
жим лежа 67.5кг 3х9, 2х8
разгибание рук на блоке 45кг 6х9

вес 87.45кг

Тренировка 22 (20.04.2018):

тяга верхнего блока 65кг 5х9
тяга в наклоне 72,5кг 5х9
сгибание ног лежа 43кг 5х9
присед 130кг 5х9
бицепс ez штанга 35кг 5х9

вес весы сперли

Тренировка 23 (22.04.2018):

протяжка гантелей 20кг 5х6
жим гантелей 20кг 5х6
сведения тренажер 53кг 5х6
жим лежа 72.5кг 5х6
разгибание рук на блоке 53кг 6х6

вес 87.15кг

Тренировка 24 (24.04.2018):

тяга верхнего блока 72кг 5х6
тяга в наклоне 82,5кг 5х6
сгибание ног лежа 48кг 5х6
присед 150кг 5х6
бицепс ez штанга 42.5кг 5х6

вес 87кг
Свобода есть утрата всяческих надежд ©


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей