постановка техники и исправление ошибок.

Комплексы и методики

Модераторы: rock, Бывалые

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

постановка техники и исправление ошибок.

Сообщение Железякин » 25 апр 2018, 11:50

ИСПРАВЛЕНИЕ ТЕХНИКИ

Часто можно наблюдать такую картину : человек просит посмотреть его выполнение упражнения и помочь исправить ошибки или улучшить имеющееся. В основном это люди уже с некоторым опытом занятий и даже иногда с неплохими результатами для данного опыта. И вот с ними самая большая проблема и возникает. У человека уже есть сформировавшийся навык движения ( часто не верный или не оптимальный ) .
В отличии от начинающего , у которого навыка еще нет и здесь работа идет с " чистого листа " , переделка будет более сложным процессом.
НАВЫК — действие, сформированное путем повторения, характеризующееся высокой степенью освоения и отсутствием поэлементной сознательной регуляции и контроля. Т.е. это действие вылезает " автоматически" и в этом кроется основная проблема. Требуется замена одного навыка ( имеющегося ) на другой ( выбранный). Часто можно услышать , что на постановку новой техники человек готов выделить аж 3-4 занятия ( кто то готов даже месяц уделить ). Но как показывает практика, так быстро нельзя произвести замену и когда веса вырастают у человека снова " вылезает старый " навык и снова портит всю картину.
Что же стоит сделать ?
Ну для начала подготовится морально к длительной работе и объяснении себе любимому, что это необходимая работа .которая потом принесет больше пользы и результата . Я бы ориентировался на срок 10-16 недель , при трехкратной тренировке навыка в неделю, минимум В педагогике все процессы идут по принципу знание - умение - навык. Сначала конечно надо разобрать в теории как должно выполняться движение, что за чем участвует и какие ошибки могут появляться. Это позволит отслеживать соответствие движения описанному .
Далее бесстрашно и осознано режим рабочие веса на 60-80% ( да да именно так круто ). И начинаем отрабатывать технику по новому. Да -веса будут смешные , но именно так и надо . Усложнения будут в другом. Учимся принимать исходное положение , медленно и подконтрольно выполняем движение, следим за движением по всей амплитуде , ловим желание " сделать как обычно " и не далем так ). Это будет требовать много моральных усилий , а при достаточно медленном исполнении и сил ( как ни странно ). Выполняем все в достаточно объемном варианте. За тренировку у вас должно получиться от 30 до 80 повторений в " новой технике " . На следующей тренировке делаем небольшой шажок - 5 % и повторяем.
Именно повторяемость это путь к успеху. Легкость выполнения , с точки зрения рабочих весов, компенсируем пониженной скоростью выполнения, паузами в крайних и слабых точках . Помните вы занимаетесь ни " фигней" , а формированием навыка. Скоро вы поймете насколько правильно и самоотверженно вы " потратили время " . Если просто пробежались "на отвали" то результат может быть такой же. Где то через 12 занятий вы выйдете на прежний результат и уже будете его уверенно выполнять в " новой технике" и думаю еще и продвинетесь значительно вперед ( обычно первый " рывок" самый значительный в плане результата ) . Поздравляю, вот вы и приобрели новый навык, который позволит вам уверенно продвигаться в дальнейшем .
В статье специально не рассматривается дополнительная работа в подсобке, разминке, гибкости и тд. Целью было обрисовать процесс получения нового навыка. Данная схема работает и на начинающих и на опытных атлетах. Главное не старайтесь " прыгать через ступеньки" , обретение новой привычки процесс длительный. Всем добра ! .

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2143
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

постановка техники и исправление ошибок.

Сообщение Пуня » 25 апр 2018, 11:55

)))
Хочется добавить - не стОит количество повторов превышать 6...8 (ну край 10!). Я бы не выходил за 5...6. Это позволит сохранять пристальность внимания и не допускать физ.утомления, которое своим присутствием может это самое внимание отвлечь. Не вижу ничего криминального в выполнении 6...8, а то и 10 подходов.
Здесь в полной мере работает принцип пауэрлифта "лучше ещё один подход, чем ещё один повтор".
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2311
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

постановка техники и исправление ошибок.

Сообщение lexs » 25 апр 2018, 12:43

Хочется добавить что навык обычно подкреплен мышечным развитием таким образом, что для закрепления другого навыка требуются дополнительные работы по укреплению групп перетягивающих на себя нагрузку. Так что времени может потребоваться значительно больше
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

постановка техники и исправление ошибок.

Сообщение Железякин » 25 апр 2018, 14:01

Даже больше скажу, за эти 12-16 недель мы получаем лишь более менее устойчивый навык, но еще далеко не идеальную технику с оптимальным исполнением. Какие то нюансы и " подгонка " будет происходить еще довольно длительное время. Но цель была - сформировать новый навык.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2143
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

постановка техники и исправление ошибок.

Сообщение Пуня » 25 апр 2018, 14:31

Я могу ещё больше сказать.))
Движение становится навыком, записанным на подкорку, после нескольких тыс.повторений. Это долго.
Отсюда осмелюсь сделать дальнейший вывод - "закреплять" надо, назову их так, - "стержневые" движения (не люблю слово "базовое"). Т.е. такое, из которого путём незначительных рихтовок получится необходимое "именно нам, именно здесь и сейчас".
...Не "румынка", не "мёртвая", не "сумо", а - изначальная классическая становая тяга.
...Не пл присед, не ещё какой целевой присед, а - обыкновенное приседание с отягощением на плечах.
...Не пл жим со своими мостами, бёдрами, углами - обычный безопасный жим на гор-й скамье.
имхо
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

постановка техники и исправление ошибок.

Сообщение Железякин » 25 апр 2018, 15:04

нее, вот тут не соглашусь полностью. . конечно " классика" это хорошо и даже нужно на этапе ОФП , но тренировать надо то что нужно для поставленной задачи.
Если ты собрался переучиваться с классики на суммо, то и тренируй сумо до умопомрачения.
Если жать - то мости . ( кстати я вообще за то, что мост ужен в любом жиме )
приседать - так так как того требует задача. ( это кстати не исключает использования в процессе и др. видов приседа )


кстати а что это у тебя за " безопасный жим " ?

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2143
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

постановка техники и исправление ошибок.

Сообщение Пуня » 25 апр 2018, 15:17

Железякин писал(а):Источник цитаты а что это у тебя за " безопасный жим " ?

Весь тот набор, что предохраняет нас от травм: ноги прочно на полу, напряжённый верх спины, грудь вперёд, локти не растопыриваем, лежим неподвижно в процессе... элементарные общие требования безопасности.

Мост? мост мосту рознь. Я не сторонник сразу сворачивать человека в бублик на лавке. Напряжённая, с естественным прогибом поясницы спина - другое дело.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2143
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

постановка техники и исправление ошибок.

Сообщение Пуня » 25 апр 2018, 15:20

Железякин писал(а):Источник цитаты вот тут не соглашусь полностью. .......................тренировать надо то что нужно для поставленной задачи.

Возможно мы с тобой имеем ввиду разную временную перспективу. Я рассуждал скорее о закреплении навыка не конкретно "под задачу", а вообще.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

постановка техники и исправление ошибок.

Сообщение Железякин » 25 апр 2018, 15:26

По мне мост это не бублик. Это именно "стойка"


Вернуться в «Тренировочные программы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость