Мой Русский Жим

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 556
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 360

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 25 янв 2019, 13:45

250119
вес 76
1. Жим ННЛ (через 30”) 20х20х1, 30х8х1,
40х(20,20,12)х1
35х(22,22,20)х1
35х(21,20,20)х1
2. Подъём гантелей перед собой сидя (4х2)х(20,20,21)х1
3. Разводка сидя (4х2)х(22,20,20)х1
4. Б.байкера (5х2)х(22,22,23)х1
5. Пресс скручивания (28,22,24)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 556
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 360

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 28 янв 2019, 15:32

280119
вес 77
1. Присед 30х(11,11,11)х1
2. Жим 20х20х1, 40х8х1, 50х8х1, 60х8х1,
72,5х11х1, 75х8х1
3. Тяга штанги в наклоне 60х12х2
4. Разводка лёжа (12х2)х15х2
5. Бицепс штанга 37,5х11х2
6. Пресс скручивания (28,20,20)х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 556
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 360

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 29 янв 2019, 15:11

290119
вес 77
1. Присед 30х(13,12,13)х1
2. КРЖ марафон 20х20х1, 35х8х1, 45х8х1,
55х36(17+10+9)х1
55х30(12+10+8)х1
3. НЧК (20,20,20)х1
4. Отжимания от лавки, руки за спиной (20,20,20)х1
5. Трицепс блок из-за головы 20х(15,15,15)х1
6. Кик-бэк (5х2)х(15,15,15)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 556
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 360

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 02 фев 2019, 12:33

020219
вес 77
1. Жим 20х20х1, 35х8х1, 50х8х1, 65х8х1,
75х(8,8,8,7)х4, слинг 95х8х2
2. Подтягивания ННЛ (16,18,18)х1
3. Разводка лёжа (9х2)х(18,18,20)х1
4. Бицепс штанга 22,5х(22,20,22)х1
5. Пресс скручивания (30,25,25)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 556
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 360

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 05 фев 2019, 12:09

040219
вес 77
1. Жим ОМВ (через 30”) 20х20х1, 30х8х1,
35х(20,20,20)х1
35х(20,21,19)х1
32,5х(21,20,20)х1
32,5х(20,21,20)х1

050219
1. Жим МХ 20х20х1, 35х10х10

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 556
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 360

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 06 фев 2019, 16:17

060219 утро
вес 77
1. Жим МХ 20х20х1, 38х10х10
вечер
1. Жим МХ 20х20х1, 38х10х10

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 556
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 360

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 07 фев 2019, 15:19

070219
вес 77
1. Жим МХ 20х20х1, 30х8х1, 40х10х10
вечер
1. Жим МХ 20х20х1, 30х8х1, 40х10х10

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 556
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 360

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 10 фев 2019, 10:49

080219
1. Жим МХ 20х20х1, 35х8х1, 43х10х10

100219
вес 77
1. КРЖ марафон 20х20х1, 35х8х1, 45х8х1,
55х47(21+15+11)х1 (+11)

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1456
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 517
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 10 фев 2019, 12:16

rock писал(а):Источник цитаты 080219

1. КРЖ марафон 20х20х1, 35х8х1, 45х8х1,
55х47(21+15+11)х1 (+11)

ay_

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 556
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 360

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 13 фев 2019, 14:22

110219
вес 76
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 45х10х1
2. Жим 50х10х4
3. Жух 30х15х4
суперсет
4. Становая 45х10х1
5. Присед 50х10х4
6. Жим стоя 24х15х4
суперсет
7. Становая 45х10х1
8. Подтягивания 76х10х4
9. Пшнб 19х15х4
В 12’04”, Т 12770, М 1058, СВ 42,6, пульс 156

130219
вес 76
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 50х10х1
2. Жим 52,5х10х4
3. Жух 32,5х15х4
суперсет
4. Становая 50х10х1
5. Присед 55х10х4
6. Жим стоя 26х15х4
суперсет
7. Становая 50х10х1
8. Подтягивания 76х10х4
9. Пшнб 21х15х4
В 12’03”, Т 13610(+640), М 1129(+54), СВ 46(+3), пульс 160

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 556
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 360

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 15 фев 2019, 09:48

150219
вес 77
1. ЖИМГМВ 20х20х1, 40х8х1, 55х8х1, 65х8х1, 75х(9,10,9)х3, слинг 95х(8,7)х2
2. Подтягивания ННЛ (20,20,15)х1
3. Разводка лёжа (9х2)х(16,16,16)х1
4. Бицепс штанга 20х(19,19,19)х1
5. Пресс скручивания (30,25,20)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 556
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 360

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 16 фев 2019, 11:33

160219
вес 78
1. ЖЛОХОМВ (через 30”) 20х20х1, 30х15х1,
37,5х(22,22,21)х1
37,5х(22,21,20)х1
37,5х(22,20,18)х1
2. Подъём гантелей перед собой (4х2)х(20,20,20)х1
3. Разводка стоя (4х2)х(20,20,20)х1
4. Б.байкера (4х2)х(20,20,20)х1
5. Пулловер 9х15х3
6. Пресс скручивания (30,25,22)х1

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1456
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 517
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 16 фев 2019, 12:12

rock писал(а):Источник цитаты ЖЛОХОМВ
az_ ay_ Аналогично и всегда.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 556
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 360

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 19 фев 2019, 09:27

190219
вес 77,5
1. ЖИМННЛБОВПДЕ 20х20х1, 40х3х2, 55х2х1, 65х2х1, 75х2х1, 70х2х10
2. Тяга штанги в наклоне 30х(20,20,20)х1
3. Разводка лёжа ноги выше (9х2)х(19,17,17)х1
4. Бицепс гантель через колено (9х2)х(20,20,20)х1
5. Пресс скручивания (30,25,20)х1

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 840
Откуда: В.Новгород

Мой Русский Жим

Сообщение Пуня » 19 фев 2019, 11:25

rock писал(а):Источник цитаты ЖИМННЛБОВПДЕ

ai_ шта?!
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 556
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 360

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 19 фев 2019, 11:56

Шифр ag_

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 556
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 360

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 20 фев 2019, 12:19

200219
вес 77,5
1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х47(22+14+11)х1
55х44(21+13+10)х1
2. НЧК (20,20,25)х1
3. Отжимания от лавки, руки за спиной (20,20,20)х1
4. Разгибания рук с гантелями лёжа на спине
(4х2)х(15,17,17)х1
5. Разгибания рук с гантелями лёжа на животе (4х2)х(17,17,17)х1
6. Пресс скручивания (30,25,20)х1


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя