Мой Русский Жим

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 585
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 371

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 19 дек 2018, 14:08

191218 утро
вес 76
1. ЖИМОМВт 20х20х1, 30х15х1,
37,5х(20,22,20)х1
2. Пресс скручивания (23,23,25)х1
Вечер
1. ЖИМВПДЕ 20х6х1, 40х3х1, 60х3х1,
70х3х1, 80х2х5

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 585
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 371

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 22 дек 2018, 13:22

211218
вес 76
1. ЖИМВПДЕ 20х6х1, 40х3х1, 60х3х1,
70х2х1, 80х2х1, 85х2х1, 90х1х1, 80х2х6
2. ПШНБ 20х6х1, 30х3х1, 40х2х1, 45х1х1, 50х1х1, 40х2х5
Вечер
1. ЖИМВПДЕ 20х6х1, 40х3х1, 60х2х1,
70х2х2, 80х2х2, 85х2х2, 87,5х2х1

221218
вес 76
1. ЖИММХИСС 20х20х1, 45х10х10
Вечер
1. ЖИМВПДЕ 20х6х1, 40х3х1, 60х3х1,
70х2х1, 80х2х1, 85х1х3, 87,5х1х1, 90х1х1, 92,5х1х1, 90х1х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 585
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 371

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 23 дек 2018, 13:46

231218
вес 76
1. ЖИММХИСС 20х20х1, 45х10х10
Вечер
1. ЖИМВПДЕ 20х8х1, 40х3х1, 60х3х1,
70х3х1, 80х1х1, 85х1х1, 90х1х2, 92,5х1х1, 95х1х1
2. ПШНБ 20х6х1, 30х3х1, 40х2х1, 45х1х1, 50х1х1, 57,5х1х1, 50х2х3

Потенцил от развивающих тренеровок в начале месяца реализовал, 70х11=95х1.
С митохондриями пока не понятно)). Завтра КРЖ.
За две, разгрузочных для эндокринки, недели прибавил ПМ1 в жиме на 10кг и 7,5кг на биц. Селуяновцы говорят это нормально

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 585
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 371

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 25 дек 2018, 14:31

251218
вес 76
1. КРЖ (отдых на груди 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х44(20+14+10)х1
55х40(20+13+7)х1

Чё-то не то. +2 повтора за неделю маловато, при условии, что силовуха на 10кг подросла

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1468
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 520
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 25 дек 2018, 14:45

rock писал(а):Чё-то не то. +2 повтора за неделю маловато, при условии, что силовуха на 10кг подросла
Хамишь. Сам Палыч считает, что +5 повторов за весь цикл- это хорошо. Или ты хочешь +10?))

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 585
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 371

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 25 дек 2018, 15:06

Виктор С писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):Чё-то не то. +2 повтора за неделю маловато, при условии, что силовуха на 10кг подросла
Хамишь. Сам Палыч считает, что +5 повторов за весь цикл- это хорошо. Или ты хочешь +10?))

Я хочу 55х55. Это обычный результат у меня, когда начинаю новые схемы пробовать. Видимо в РЖ на одном ПМ далеко не уйдёшь без многоповтора.
МХ и ОМВ дают ощутимую прибавку когда КРЖ 35-45% от ПМ. Выходит Салим прав, говоря, что надо пока силовуху поднимать до 110 хотяб, а на МХ забить.
Не понятно, за счёт чего тогда на СМТ прибавки в КРЖ, если на смт всё не по научному типа?

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 585
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 371

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 26 дек 2018, 09:35

Протестировался по СМТ. С такими же весами была трень 17.12 за 11'22" и мощности 1034.

261218
вес 76
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 40х10х1
2. Жим 45х10х4
3. ЖЛУХ 25х15х4
суперсет
4. Становая 40х10х1
5. Присед 50х10х4
6. Жим стоя 21х15х4
суперсет
7. Становая 40х10х1
8. Подтягивания 76х10х4
9. Пшнб 16х15х4
время 10’04”, тоннаж 11760, мощность 1168, ср.вес 39,2, пульс 156 (через 2’-109, через 4’-92)

Прошлая трень смт была после 2-х недель развивающих, а эта после 2-х недель ВПДЕ. Походу эндокринка восстановилась за 2 нед ВПДЕ. Но всё равно не понятно, время трени на 1'18" меньше, это много. МХ тренил только под жим лёжа

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 585
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 371

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 27 дек 2018, 14:39

271218
вес 76,5
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 45х10х1
2. Жим 48х10х4
3. ЖЛУХ 28х15х4
суперсет
4. Становая 45х10х1
5. Присед 55х10х4
6. Жим стоя 23х15х4
суперсет
7. Становая 45х10х1
8. Подтягивания 79х10х4
9. Пшнб 18х15х4
В 10’48”, Т 12770 (+1010), М 1182 (+14), СВ 42,8 (+3,6)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 585
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 371

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 29 дек 2018, 09:24

291218
вес 76
1. Жим 20х20х1, 35х15х1,  50х12х1, 60х10х1, 70х10х4,
слинг 90х(10,7)х2
2. Тяга верхнего блока 30х(17,17,20)х1
3. Разводка лёжа (5х2)х(20,20,20)х1
4. Бицепс штанга 20х(16,15,15)х1
5. Пресс скручивания (22,18,18)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 585
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 371

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 30 дек 2018, 08:19

301218
вес 76
1. ЖЛОХННЛСД (через 30”) 20х20х1, 30х15х1,
40х(20,17,17)х1
40х(20,17,17)х1
40х(20,17,16)х1
2. Подъём гантелей перед собой (4х2)х(20,16,18)х1
3. Разводка стоя (4х2)х(20,)х1
4. Б.байкера (5х2)х(20,17,19)х1
5. Пресс скручивания (26,20,24)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 585
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 371

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 02 янв 2019, 12:29

020119
вес 77
1. Жим 20х6х1, 40х3х1, 60х3х1, 70х2х1,80х2х1, 85х2х8
2. Тяга штанги в наклоне 30х(20,20,20)х1
3. Разводка лёжа (7х2)х(15,15,20)х1
4. Бицепс штанга 20х(20,18,19)х1
5. Пресс скручивания (26,26,26)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 585
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 371

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 03 янв 2019, 12:43

030119
вес 77
1. КРЖ марафон 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х45(21+13+11)х1
55х45(22+13+10)х1
55х42(20+13+9)х1
2. НЧК (20,20,20)х1
3. Отжимания от лавки, руки за спиной (20,20,20)х1
4. Трицепс блок 20х(15,15,15)х1
5. Кик-бэк (5х2)х(18,18,20)х1

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1468
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 520
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 03 янв 2019, 13:25

rock писал(а):Источник цитаты 030119
вес 77
1. КРЖ марафон
55х45(21+13+11)х1
55х45(22+13+10)х1
Лайк вот за это. Как это мне нравится и у тебя и у меня.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 585
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 371

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 03 янв 2019, 13:43

Виктор С писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):Источник цитаты 030119
вес 77
1. КРЖ марафон
55х45(21+13+11)х1
55х45(22+13+10)х1
Лайк вот за это. Как это мне нравится и у тебя и у меня.

Ты про концовку чтоли? Так это я дришь ещё)) Потом будет больше

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 585
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 371

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 03 янв 2019, 13:49

Со вторым днём пока не определился. Стоит ли вообще развивать ОМВ на данном этапе?
А так переделал прогу Палыча по науке, две нед развивающих +1нед разгрузочная (МХ и жим на 1-2 повтора) и по новой.
Буду пробовать

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 585
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 371

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 09 янв 2019, 09:31

090119
вес 75
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 50х10х1
2. Жим 50х10х4
3. Жух 30х15х4
суперсет
4. Становая 50х10х1
5. Присед 55х10х4
6. Жим стоя 25х15х4
суперсет
7. Становая 50х10х1
8. Подтягивания 75х10х4
9. Пшнб 20х15х4
В 11’35”, Т 13200, М 1140, СВ 45, пульс 140

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 585
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 371

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 13 янв 2019, 07:46

130119
вес 74
1. Жим 20х20х1, 35х15х1,  50х12х1, 60х10х1,
75х7х2, слинг 90х6х1
2. Подтягивания ННЛ (20,20,20)х1
3. Разводка лёжа (5х2)х(15,15,15)х1
4. Бицепс штанга 20х(15,15,15)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 585
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 371

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 14 янв 2019, 11:36

140119
вес 75
1. Жим интервальный (через 15”) 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х61(10,10,9,8,7,6,6,5)х1
55х60(9,9,9,8,7,6,6,6)х1
55х46(8,8,7,6,4,4,4,5)х1
2. Подъём гантелей перед собой (4х2)х(20,20,20)х1
3. Разводка стоя (4х2)х(20,20,20)х1
4. Б.байкера (5х2)х(20,20,20)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 585
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 371

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 17 янв 2019, 08:48

170119
вес 76
1. Жим скоростной 35х3х1, 45х3х1, 55х3х1, 65х3х1, 75х2х1, 85х2х1, 80х2х1, 75х2х6
2. Тяга штанги в наклоне 30х(22,22,22)х1
3. Разводка лёжа (6,5х2)х(15,15,15)х1
4. Бицепс штанга 20х(20,20,20)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 585
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 371

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 24 янв 2019, 12:55

Хватит праздновать. Пора начинать готовиться к чему-нить))

240119
вес 76
1. Жим 20х20х1, 35х15х1,  50х12х1, 60х8х1,
70х(10,10,10,10)х4, слинг 90х(7,6)х2
2. Подтягивания ННЛ (20,20,20)х1
3. Разводка лёжа (9х2)х(20,20,20)х1
4. Бицепс штанга 20х(20,20,20)х1
5. Пресс скручивания (26,26,26)х1


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость