Мой Русский Жим

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 519
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 341

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 20 ноя 2018, 13:33

Я и не закислялсо. Отказа не было. Палыч говорит, что одинаковые подходы в серии только первые три, а потом добавлять повторы в начале, иначе это мартышкин труд ae_
Да и 45кг на 55 плохо переносится, а я к 55 иду.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 519
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 341

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 21 ноя 2018, 14:31

211118
вес 76
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 45х12х1
2. Жим 45х12х4
3. ЖЛУХ 25х15х4
суперсет
4. Становая 45х12х1
5. Присед 55х12х4
6. Жим стоя 20х15х4
суперсет
7. Становая 45х12х1
8. Подтягивания 70х12х4
9. Пшнб 15х15х4
время 12’16”, тоннаж 13380, мощность 1091, ср.вес 40,6

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 519
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 341

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 23 ноя 2018, 08:01

231118
вес 76
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 50х12х1
2. Жим 48х12х4
3. ЖЛУХ 28х15х4
суперсет
4. Становая 50х12х1
5. Присед 58х12х4
6. Жим стоя 22х15х4
суперсет
7. Становая 50х12х1
8. Подтягивания 71х12х4
9. Пшнб 17х15х4
время 13’11”, тоннаж 14316, мощность 1086, ср.вес 43,7, пульс 152, через 4’-102

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 519
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 341

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 24 ноя 2018, 09:41

241118 (ОМВ развивающая, 30”/30”)
вес 76
1. Жим ННЛ 30х(24,24,20)х1
2. Подтягивания ННЛ (20,20,20)х1
3. Жим ННЛ 25х(24,24,24)х1
4. Тяга верхнего блока с резиной (21,21,20)х1
5. Жим ННЛ 25х(24,24,24)х1
6. Тяга штанги в наклоне 20х(21,21,20)х1
7. Жим ННЛ 25х(24,24,24)х1
8. Тяга гантелей лежа на лавке (5х2)х(20,20,20)х1
9. Жим 25х(25,24,24)х1
10. Пресс скручивания (26,20,20)х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 519
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 341

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 26 ноя 2018, 09:28

261118
вес 76
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 52х12х1
2. Жим 50х12х4
3. ЖЛУХ 30х15х4
суперсет
4. Становая 52х12х1
5. Присед 60х12х4
6. Жим стоя 24х15х4
суперсет
7. Становая 52х12х1
8. Подтягивания 72х12х4
9. Пшнб 18х15х4
время 13’48”, тоннаж 14967, мощность 1085, ср.вес 45,6, пульс 156

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 519
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 341

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 27 ноя 2018, 08:58

271118 (КРЖ техническая)
вес 76
1. КРЖ 50х45(20+15+10)х1
2. Присед СД 20х(12,12,12)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 519
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 341

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 28 ноя 2018, 12:07

291118 (ОМВ тонизирующая, 30”/30”)
вес 75,5
1. Жим МХ 20х10х5, жим ННЛСД
30х(20,20,25)х1
30х(21,20,23)х1
2. Бицепс штанга СД 17х(15,15,15)х1
3. Трицепс на блоке СД (3пр)х(20,18,22)х1
4. Бицепс штанга с резиной СД 7х(15,15,15)х1
5. Разгибания рук из-за головы с резиной СД (2пр)х(17,20,17)х1
6. Бицепс гантель через колено СД 7х(17,20,22)х1
7. Разгибания рук с гантелью из-за головы СД 5х(20,17,15)х1
8. Пресс СД (22,17,19)х1

По Селуянову хорошо. Не надо заморачиваться что делать (на массу, пампинг или на силу). Всё чередуется понедельно))
Сегодня напампился. Руки +3см.
Пы.Сы. для Виктора.. Пульс и дыхание после трени как и до неё, на разминке. Статодинамика рулит

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 519
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 341

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 01 дек 2018, 10:52

291118
вес 76
1. ЖИМ.ГМВ.разв 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1,
65х(12,12,12,10,10)х5, слинг 80х(10,9,7)х3
2. Подтягивания (10,7)х2
3. Разводка лёжа ноги выше (12х2)х(12,12)х2
4. Бицепс штанга 35х10х1
5. Пресс ролик 15х1

301118
1. ЖИМ.МХ 20х20х1, 25х10х10

011218
вес 76
1. Присед СД 30х(12,12,12)х1
2. КРЖ.тех 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1,
55х32(10+10+12)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 519
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 341

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 03 дек 2018, 12:20

031218
вес 77
1. ЖИМ.ГМВ.тон 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 60х10х1,
67,5х(13,12)х2, слинг 85х11х1
2. Бицепс штанга 30х(12,9)х2
3. Триц.блок (5пр)х12х2
4. Биц.гантель через колено 14х(12,9)х2
5. Разгибания с гантелью из-за головы 10х(9,8)х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 519
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 341

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 05 дек 2018, 09:14

051218
вес 76
1.ЖИМОМВННЛСД.разв 20х20х1,
30х(23,21,20)х1
30х(24,20,20)х1
30х(24,24,20)х1
30х(24,20,20)х1
30х(24,21,20)х1
30х(24,20,24)х1
2. Подтягивания ННЛСД (20,20,20)х1
3. Тяга верхнего блока с резиной СД (21,20,20)х1
4. Тяга штанги в наклоне СД 20х(21,20,20)х1
5. Тяга нижнего блока с резиной СД (20,20,20)х1
6. Пресс скручивания СД (20,20,20)х2

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4357
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1726

Мой Русский Жим

Сообщение Железякин » 05 дек 2018, 10:04

rock писал(а):Источник цитаты ЖИМОМВННЛСД

вот это сильно )))

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 519
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 341

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 05 дек 2018, 10:48

Железякин писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):Источник цитаты ЖИМОМВННЛСД

вот это сильно )))

Только для посвящённых ag_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2169
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 810
Откуда: В.Новгород

Мой Русский Жим

Сообщение Пуня » 05 дек 2018, 12:25

Там "...ЛСД" в конце. Для посвящённых подразумевается какбэ )))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 519
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 341

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 05 дек 2018, 12:46

Пуня писал(а):Источник цитаты Там "...ЛСД" в конце. Для посвящённых подразумевается какбэ )))

Зависит от того, кто во что посвящён))

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 519
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 341

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 09 дек 2018, 09:28

061218
1. ЖИММХИСС 30х10х10, 35х10х2, 40х10х10

071218
вес 76
1. ЖИММХИСС 20х20х1, 43х10х10

091218
вес 75
1. КРЖт 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х33(11+11+11)х1
55х36(12+12+12)х1
2. Присед.СД (св)х(12,12,12)х1
3. НЧК (12,12,12)х1
4. Отжимания от грифа, руки за спиной СД (15,16,15)х1
5. Трицепс блок (3пр)х(15,14,15)х1
6. Кик-бэк (5х2)х(16,18,18)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 519
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 341

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 12 дек 2018, 11:56

Сегодня с утра, по плану, трень ГМВ тонизирующая. Пожал в отбив 70х11 и в слинге 90х7.
Потом списался с адептами Селуянова и они таки убедили, что трени на ГМВ/ВПДЕ нужно жать без отбива.
Ладно, немного погрустив о том, что вес на штанге будет ещё меньше, в обед решил попробовать.
Пожал 65х13 без отбива. Это тоже самое, что и 70х11 с отбивом с утра. Собственно без отбива результат и не падает.
Поскольку ближайшие две недели по плану трени на ВПДЕ, то вечером ещё сделаю прикидку по весам на 1-2 раза без отбива.
Вот такие тренировки по три раза в день ag_

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 519
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 341

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 14 дек 2018, 13:27

В продолжение.
Вечером 12.12 пожал без отбива 82,5х1 всего ag_

Вчера и сегодня жал, теперь без отбива всегда, кроме РЖ. Утром по Селуянову (митохондрии) 43х10х10, вечером Абаджиев. Вчера 75х2х1, 80х1х1, 85х1х1, 82,5х1х5, 77,5х2х3, 80х2х2. 85 тяжело пошло.
Ну а сегодня чуть побольше вес 75х2х1, 80х2х1, 85х1х1, 87,5х1х1, 85х1х4, 85х2х1. Заход 87,5х1 был на много легче, чем вчера 85.
В конце трени, вчера и сегодня пшнб, максимум 50х1, у стенки 45х2 пока.
За три дня свой вес подрос с 76 до 77,5 и банка +0,5.
Пока всё по плану. Ещё два дня ВПДЕ на этой неделе. Возможно на 90 выйду. Потом ещё неделя по Абаджиеву, там будет интереснее.
Всем удачных тренировок!

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 519
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 341

Мой Русский Жим

Сообщение rock » Вчера, 14:22

16-го, вчера жал 55х42(20+13+9)х1. До 55 добрался, пора вводить марафоны.

Поскольку вчера подход один, то сегодня тоже жал, 90х1 после подводящей работы и пшнб 55х1.

Ну что, после недели ВПДЕ:
начало недели - жим 82,5х1, пшнб 50х1,
конец недели - жим 90х1, пшнб 55х1.

Надо переходить на 2х2, метод проверенный))

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1443
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 507
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » Вчера, 19:20

Синглы в пшнб критичны к связкам. Зачем они тебе?
rock писал(а):Источник цитаты 16-го, вчера жал 55х42(20+13+9)х1. До 55 добрался, пора вводить марафоны.

ay_ az_ Наконец-то..

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 519
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 341

Мой Русский Жим

Сообщение rock » Вчера, 21:24

У меня синглы либо быстрые, либо их мало, так, что связкам не повредят. А сильный биц.помогает при жиме.
У тебя то как там трени?


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость