Мой Русский Жим

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 26 июл 2018, 09:40

250718
вес 79
1. Жим без отбива 20х12х2, 40х10х1,
60х12х1, 65х(11,12,12,11,10)х5
Развивающая на ГМВ. Подходы до отказа, время под нагрузкой 30-20”

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 27 июл 2018, 08:45

270718
вес 78
1. Жим с паузой на верху 20х12х2, 40х10х1,
55х(10,10,8,8,8,8,6,8)х8
2. Тренировка отдыха со штангой (90”) 60х3
Техническая (отработка отдыхов наверху, тепм, дыхание, отбив и пр.)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 29 июл 2018, 13:49

290718 (ГМВ тонизирующая)
вес 78
1. Жим без отбива 20х12х2, 40х12х1, 55х10х1, 67,5х(10,11)х2
2. Подъём грифа перед собой 10х10х1, 20х(10,9)х2
3. Разгибания с гантелью из-за головы (6х2)х(13,12)х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 30 июл 2018, 13:30

300718 (техническая)
вес 78
1. КРЖ 20х12х2, 40х12х1,
55х32(17+10+5)х1
55х34(17+11+6)х1
2. Подтягивания 10х2
3. Биц.штанга 35х(11,9)х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 02 авг 2018, 13:02

020818 (ОМВ развивающая)
вес 78
1. ЖЛОХ статодинамика 30"/30" 20х20х1,
35х(3х10)х1
40х(3х10)х1
40х(3х10)х1
2. Тяга в наклоне 30/30 30х(3х10)х2
3. Передняя дельта с резиной 30/30 (1шт)х(3х8)х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 04 авг 2018, 14:20

040818 (техническая)
вес 78
1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х44(22+13+9)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 06 авг 2018, 06:40

060818 (ОМВ тонизирующая)
вес 78
1. ЖЛОХ статодинамика 30”/30"
42,5х(3х11)х1
суперсет
2. Разгибания на трицепс с резиной (2шт)х(3х8)х1
3. Бицепс резина (2шт)х(3х7)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 08 авг 2018, 15:48

080818
вес 79
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х(10,12)х2
2. Тяга в наклоне 60х11х2
3. Подъём грифа перед собой 22х(9,8)х2
4. Пресс ролик 12х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 09 авг 2018, 12:26

090818 (ВПДЕ развивающая+МТХ)
вес 78
1. Жим 20х20х1, 40х3х2, 60х3х1, 70х3х1, 75х2х8
2. Присед статодинамика с резиной (3х30)х1
3. Жим 43х10х10

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 10 авг 2018, 10:51

100818
вес 78
1. Жим без отбива 20х20х1, 40х3х2, 55х3х1, 70х2х1, 75х2х9

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 11 авг 2018, 10:56

110818
1. Жим 20х3х1, 40х3х2, 55х3х2, 70х2х1, 80х2х1, слинг 90х2х1
77,5х2х4, 77,5х3х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 14 авг 2018, 07:12

130818 (техническая)
1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х43(22+12+9)х1

140818 (ОМВ тонизирующая)
вес 77
1. ЖЛОХ статодинамика 30”/30"
30х(20,20,20)х1
суперсет
2. Бицепс штанга с резиной 5х(20,20,20)х1
3. Разгибания на трицепс с резиной (3шт)х(3х20)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 14 авг 2018, 15:26

140818 вечер
1. Жим 40х3х1, 60х3х1, 70х3х2, 80х2х2, 82,5х2х1, 85х2х2, 87,5х2х1, 82,5х2х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 16 авг 2018, 15:47

160818
вес 79,5
1. Присед статодинамика с резиной 30”/30” 5х(3х12)х1
2. Жим 20х20х1, 40х3х2, 60х3х1, 70х3х1, 80х2х1, 85х2х2, 87,5х1х1, 90х1х1, 82,5х2х1
вечер
1. Жим 30х10х16

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 18 авг 2018, 10:28

180819
вес 79
1. КРЖ 20х20х1, 40х15х1,
55х48(23+13+12)х1
55х49(25+13+11)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » Вчера, 08:37

200818
вес 79
1. Жим 20х20х1, 40х12х1, 55х10х1, 65х8х1, 72,5х12х1, 75х12х1, 77,5х(11,10,9)х3, слинг 97,5х(9,7)х2
суперсерии
2. Подтягивания (св)х(10,6)х2
3. Разводка лёжа (14х2)х10х2
4. Бицепс штанга 40х(9,8)х2
5. Пресс ролик 10х2


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость