Мой Русский Жим

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1295
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 459
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 14 июн 2018, 18:58

rock писал(а):2. НЧК (+15)х11х3
Гиперэкстензия, ноги через козла?

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 368
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 285

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 14 июн 2018, 19:23

Наклоны через козла

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1295
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 459
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 15 июн 2018, 02:58

СПСБ.))

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 368
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 285

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 15 июн 2018, 04:45

Та незачто ag_

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 368
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 285

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 17 июн 2018, 13:50

170618
вес 79,5
Жим 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 65х10х1, 75х8х1, 87,5х4х1, 85х5х1, слинг 100х27(5,5,6,6,8)х5
2. КРЖ (отдых 90”) 80х4(3+1)х1
3. Тяга вертикального блока 30х12х3
4. Разводка лёжа ноги выше (12х2)х12х3
5. Биц.штанга 25х12х3
6. Сгибания кистей 30х17х3
7. Пресс скручивания (+10)х12х3
Т 4095(-395), КПШ 40(-11)
Ещё на разминке заболела левая передняя дельта и рабочий вес щёл очень тяжело и криво, поэтому доработал в слинге

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 368
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 285

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 18 июн 2018, 14:16

180618
вес 80
1. Жим интервальный (отдых 15”) 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х54(10,10,8,7,5,5,4,5)х1
55х51(9,9,8,6,5,5,4,5)х1
55х61(8,8,7,6,4,4,4,4,4,4,3,5)х1
2. Фронтальные подъёмы (5х2)х12х3
3. Разводка стоя (5х2)х12х3
4. Бабка байкера (5х2)х17х2, (8х2)х14х2, (12х2)х10х2
5. Пулл-овер 12х12х3
Т 9130, КПШ 166, П 3 , Т(о) 13015


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя