Рассуждения на тему объемного тренинга

Комплексы и методики

Модераторы: rock, Бывалые

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2069
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1141
Откуда: Москва

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение lexs » 25 апр 2018, 17:44

Железякин писал(а):Источник цитаты как это не работает ? ну во первых время работы будет одинаковым. затраты одинаковые. отдых , ну тут наверно да, подрастет.

Затраты одинаковые не будут, поскольку ты же делаешь не 8 повторов, а 7. То есть траты на повтор меньше.
А по итогу затраты будут больше, поскольку КПШ больше и тоннаж, следовательно отклик тоже больше.
Попробуй, я прошел по всей таблице она конечно требует небольшой корректировки под себя (особенно в ультрамалоповторе), но вот это сочетание 1х10 = 2х9 = 3х8 = 4х7 = 5х6 практически всегда работает при отдыхе от 2-3 минут
Железякин писал(а):Источник цитаты вообще думаю , что вот эти качели малоповтор - многоповтор ( объемка ) . и есть рабочая схема ТЛС )) .

Не согласен. Схема ТЛС это сброс интенсивности. А качели малоповтор-многоповтор это периодизация и и там и там могут быть тяжелые и легкие
65% 5х10 это тяжелая не смотря на низкую интенсивность, а 45% 5х10 - пожалуй легкая
Точно так же в низкоповторе 80% 6х5 тяжелая 60% 6х5 легкая.
То что вы имеете ввиду осуждается Головинским)))
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2069
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1141
Откуда: Москва

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение lexs » 28 апр 2018, 07:11

Проведем эксперемент, чисто конкретно. Посмотрел, что может подойти. Пришел к выводу, что в районе 70-75%% подойдет РЦ, просто одного жима не хватит, там тоннаж прибавится незначительно, добавлю после жима 1-2 подхода отжиманий на брусьях, так чтобы общая интенсивность по итогу была в районе до 75%. В итоге подниму тоннаж с пройденных 3450 до 4000 - это гарантированные 5кг (по моей статистике 350-500кг надо добавить).
Если прокатит надо будет попробовать собрать 4500 на грудь, но уже со снижением тонножа напрямую в жиме, (например жимом 3000 и доп нагрузкой 1500) и посмотреть что будет тогда.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4160
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1608

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Железякин » 28 апр 2018, 09:56

Хочешь возьми " мой " цикл жимовой. он себя не плохо показал. ( могу в эксель кинуть ) . Добавишь там ног и тяг в нежимовые дни, вообще монстр будешь )) . Но там жимовой нагрузки много, он все таки на это заточен. я даже в этот раз добавил в нежимовые по пару подходов , для профилактики. ( 50-60 *10-12 в 2 подходах в конце тренировки. ) что бы движение по максимуму не растренировывалось. ну и из интереса.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2069
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1141
Откуда: Москва

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение lexs » 28 апр 2018, 11:10

Вы же понимаете что ваш цикл мне ничего не даст)
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4160
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1608

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Железякин » 28 апр 2018, 11:32

как это ? + 10 к жиму ))) мне ж дает ) .

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2069
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1141
Откуда: Москва

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение lexs » 28 апр 2018, 12:03

Тебе все дает, а мне ничего))
Совесткий тебе же дал? Я три раза прошел и все в ноль
Алексей вы все еще верите в чудо митодиги...
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4160
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1608

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Железякин » 28 апр 2018, 16:26

Я всегда верю в чудометодиги )))

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4160
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1608

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Железякин » 28 апр 2018, 16:31

Я вообще все жду когда ты Головинского оприходуешь ))).

Я вот , кстати не знаю, вытянул бы я так сов цикл на присед если бы замутил. 6 циклов за 12 недель.
Скорее всего да, но от штанги бы мутило ))))

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4160
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1608

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение Железякин » 28 апр 2018, 16:33

В общем я ещё верю в компоновку внутри циклов и в исполнение ).

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2069
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1141
Откуда: Москва

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение lexs » 28 апр 2018, 19:33

Мне присед как вам жим, что не делай он все равно вырастет
Железякин писал(а):Источник цитаты Я вообще все жду когда ты Головинского оприходуешь

Я жо худею... В смысле худел. Еще не закончил. Как закончу так сразу
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2069
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1141
Откуда: Москва

Рассуждения на тему объемного тренинга

Сообщение lexs » 01 май 2018, 15:03

Все это конечно прекрасно, но прибавки в весе и объемах у меня происходят при повышении тоннажа исключительно в интенсивности 75-85%%, ну может 70-85%%, но никак не 50-55-60-65
Таки на результат надо работать в ОИ от 70%
Свобода есть утрата всяческих надежд ©


Вернуться в «Тренировочные программы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость