Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2312
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение lexs » 10 сен 2018, 14:02

Как будет выглядеть сплит?
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 329
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 10 сен 2018, 14:55

Эмм...
Ну да, это больше на ФБ похоже)
Можно чередовать, жим/подтяги, стан/жим, стан/подтяги... В протоколе ТЛС
Еще не думал, если честно.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4341
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1707

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 11 сен 2018, 07:38

че то как то мутно.
5 тренировок , с большими прошагиваниями, прехлестами.
да еще и после перерыва .
в общем я пока суть данной затеи не понял и не внушает она мне доверия ) .

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 329
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 11 сен 2018, 08:55

Да сам еще не сформулировал задумку, после отпуска - работы навалилось, мысли сбиваются(
Допустим сегодня что-то типа проходки сделаем на 3 движения, узнаем ПМы.
Допустим сплит такой
1- жим+подтяги 2- подтяги+стан 3- стан+жим
5 дней в неделю.
1-2-3-1-2-в-в
1
Жим тяжелый+подтягивания средние+подсобка легкая
2
подтяги тяжелые+становая средняя+подсобка легкая
3
становая тяжелая+жим средний+подсобка легкая
и т.д.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2148
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 802
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 11 сен 2018, 10:07

Очень много становой
Имхо - тяжёлая становая - не чаще 1р/2нед. Остальное - 1-1,5р/нед лёгкая.
Или вообще 1р/нед становая, но тяжёлая - через две на третью
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4341
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1707

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 11 сен 2018, 13:02

Александр Т писал(а):Источник цитаты Да сам еще не сформулировал задумку, после отпуска - работы навалилось, мысли сбиваются(
Допустим сегодня что-то типа проходки сделаем на 3 движения, узнаем ПМы.
Допустим сплит такой
1- жим+подтяги 2- подтяги+стан 3- стан+жим
5 дней в неделю.
1-2-3-1-2-в-в
1
Жим тяжелый+подтягивания средние+подсобка легкая
2
подтяги тяжелые+становая средняя+подсобка легкая
3
становая тяжелая+жим средний+подсобка легкая
и т.д.


по мне фигня выйдет. имхо.
мало движений, все очень однотипно. не будешь успевать восстанавливаться. большой шанс на фоне этого чего нибудь словить.
ну и Паша уже написал, многосуставные вообще очень сильно выматывают все .

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2148
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 802
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 11 сен 2018, 14:37

Я про становую конкретно.
Я пробовал приседать на каждой тренировке. Естесственно, не каждый присед тяжёлый, даже средних было через два на третий. Но - приседалось.
С жимами, убеждён, то же самое.

А вот становая не получалась, хоть выипись. Хоть в пределах сотки поднимай, через пару недель начинало подташнивать от вообще тренировок.
...Может, конечно, это только у меня так, хз. Но и во всех силовых программах по лифту становая - самое "редкое" движение, включая дотяги, отрывы и проч.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4341
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1707

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 12 сен 2018, 07:34

ну так согласен. при всей похожести, становая все равно " более сложное движение " чем присед.

если про " ежедневные" , то глянь на Апостола , там тяги да рывки на каждой. специфика ТА. но и веса конечно далеки от максимальных. иначе по твоему сценарию все бы и выходило.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 329
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 12 сен 2018, 10:37

Спасибо за отзывы, согласен, перерыв нужен.
Буду думать дальше.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2148
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 802
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 12 сен 2018, 11:43

Железякин писал(а):Источник цитаты если про " ежедневные" , то глянь на Апостола , там тяги да рывки на каждой. специфика ТА. но и веса конечно далеки от максимальных. иначе по твоему сценарию все бы и выходило.

Мда. Это не укладывается в мою строгую и логичную методигу ))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 329
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 17 сен 2018, 07:14

В течении прошлой недели занимался куйней в зале, но из полезного :
Взял 110*1 в жиме лежа, то бишь выяснил новый ПМ
В подтягиваниях после поисков достаточно тяжелой гири на раз подтянуться - 36 кг подошла. Хотя подтягивания на 1 раз - дикость какая-то.
В пятницу вес был 82.1

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 329
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 17 сен 2018, 10:18

Сегодня такая тренровка вышла
1. толчок штанги+сразу же присед с ней же по 15 повторов 20,40,40
2. С/С подтягивания+брусья 12+15,10+15,8+15
3. С/С жимлежа+тяга в наклоне на 15 повторов 50+35,50+35,50+30

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2148
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 802
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 17 сен 2018, 12:53

...Я думал - я извращенец...))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4341
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1707

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 18 сен 2018, 08:07

да ладно, нормальная тема. особенно на этапе втягивания.

попозже , как будет время , у себя отпишусь. проводил тут опыты с ФБ еще и с СС . довольно не плохо может быть.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 329
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 18 сен 2018, 12:24

Мой напарник ушел в отпуск на две недели и я решил чуток удариться в ТА, прощупать так сказать.
Сегодня в легком режиме пробовал взятие в сед и рывок.
Сначала разминка с полпудовыми гирями (очень полюбились мне из-за удивительных ощущений в предплечьях после тренировок).
Начал с взятия в сед пустого грифа - техника отвратительная, но это начало, далее 40, 50 и остановился на 70 кг, естессно с оверкорявой техникой, но взял на несколько раз в глубокий сед.
За сим закончили с взятием в сед, и тут я не вижу препятствий для развития движения... в отличие от рывка.
С рывком все плохо, как говорит Павел Геннадьевич.
Если закинуть напрямые руки штангу я еще как-то (опять же не в технике, но я стараюсь) могу, то присесть с ней - целая задача.
Руки назад не отводятся, пятки предательских хотят оторваться от пола и перенести тяжесть на носки.
Если с пустым грифом у меня получалось выполнить рывок с приседом до параллели, то +10 на штанге уже проблема, а с +20 я даже с вытянутыми руками не смог сесть.
Такие пироги.
Пока напарник, он же руководитель, в отпуске буду нарабатывать навык ТА, очень хочется освоить рывок)

А спонсором сегодняшних моих приключений стал Апостол и его мотивирующие видосы на темы ТА.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2148
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 802
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 18 сен 2018, 12:50

Освоить присед в рывковом хвате стОит хотя бы потому, что это - едва ли не лучшее "постановочное" движение приседа вааще.
Но сделать это, мягко говоря, непросто. )
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2312
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение lexs » 18 сен 2018, 12:53

Для многих это вообще невозможно
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 329
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 18 сен 2018, 13:04

Будем выяснять, доступно ли это мне.
Тема интересно, жаль единомышленников в разы меньше нежели по ПЛ или иной физкультуре моего уровня, по крайней мере в моем окружении.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4341
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1707

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 18 сен 2018, 13:28

Да вы , Александр, редкостный извращенец ))) .
вот так сразу и давай с весами это выполнять )))))) . Уверен, что все ужасно и очень страшно.
я думаю, практически не реально , встретить у кого это вышло бы нормально сразу. А шанс на ошибках получить бяку резко возрастает.
Движение скоростное и ошибок не терпит , так что попытки " работать сразу с весом " я бы даже не рассматривал.
А уж сколько гибкости надо это отдельная тема.
Сними себя разок второй , что бы реально представлять как это выглядит со стороны ( нам может не показывать )))) . Уверен , что совсем не так как в зеркале, и тем более " в телевизоре" .

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 329
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 19 сен 2018, 05:10

Подходил в весам разогретым, да и весами это я бы не назвал.
Снимать буду и показывать буду и просить оценки тоже буду )
Я и сейчас делал под присмотром человека, который когда-то ТА занимался, чтобы подсказывали технику.
Понятное дело что рывок с первого раза не то что бы чисто у кого-то получился - тут бы просто с пустыми руками вытянутыми присесть(


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей