Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 320
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 93
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 10 авг 2018, 11:58

Виктор С писал(а):Источник цитаты а 1,4 км за 7 мин не поднимается выше 150.

Я столько даже не бегаю.
Ставлю типа интервалки минута без уклона, минута с 1% уклоном поочереди.
Разогреваюсь на 5 пару-тройку минут, пока наушники разматываю, выбираю трек.
Переключаюсь на 10 и 30 минут бегу в этом темпе, иногда, под качественный рок/металл под конец ставлю 2 минуты 15 и последнюю минуту 18.
После 30 минут бега ставлю 5-6 и пару минут просто иду, успокаиваюсь, добираю по счетчику 450 и заканчиваю.
Становая ba_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1409
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 487
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Виктор С » 10 авг 2018, 12:01

Александр Т писал(а):Бытует мнение, что свыше 120 сливать жир лучше, чем при 160
Это почти равнозначные подходы к жиротопу, а предпочтения определяются привычками и возможностями.
Александр Т писал(а):Почему? Счетчик на дорожке имею ввиду.
Я понял о каком счетчике шла речь. Но все эти счетчики (в т.ч. и счетчики наручных трекеров активности) рассчитывают траты в зависимости от пульса общего для всех, не учитывая уровень тренированности, жирности и возраста. А это критическая ошибка.

Сам себе ответь на вопрос: кто потратит больше калорий при беге по дорожке 30 мин:
- силовик весом 100 кг,
- физкультурник весом 80 кг
- лыжник весом 67 кг
Мой ровесник лыжник, на которого я постоянно ссылаюсь, за 3 часа на гонке 50 км при расчетном расходе по пульсометру (тоже ещё тот счетовод)1400-1600 кк потерял всего 1,2 кг веса. Но ему терять нечего (рост 168, вес 67). Если бы мы с тобой тронулись мозгом и за большие деньги поперлись на лыжах на 50 км, то часов за 5-6 потеряли бы не менее 4-6 кг.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 10 авг 2018, 12:03

Александр Т писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты вопрос не в повторном ряде , а в том что бы дотянуть до конца плана.

Ну в этом вся интрига)

да нет там интриги ))) весь вопрос лишь в том в какую сторону ты просчитался ))) .
если чуть занизил веса , то есть шанс дотянуть нормально.
если задрал излишне , то к середине\ концу почувствуешь .

тут же как, если в какой то день ты доработаешь до фактического отказа физически-морально-волевого, то дальше уже можно и не ходить ))) .
в общем это проще попробовать , чем читать про это .
в общем внимательно прислушивайся к организму , он плохого не посоветует ))) .

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 320
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 93
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 10 авг 2018, 12:21

Виктор С писал(а):Источник цитаты Сам себе ответь на вопрос: кто потратит больше калорий при беге по дорожке 30 мин:
- силовик весом 100 кг,
- физкультурник весом 80 кг
- лыжник весом 67 кг

не в бровь, а в глаз)
буквально во вторник пришел в зал, залез на эллипс, а передо мной идет на дорожке КОЧКА, такой на массе за сотню и с жиром.
С рук буквально вода течет, идет в уклон видимо максимальный, потом в ноль вывел, пробежался скорости на 7-8 и опять прошелся.
Слез с дорожки, а там 1040 ккал и 80 минут.
Я к чему это.
Силовик 100+ врядли будет бегать около 5 км для жиротопа.

Еще история.
Я хожу с коллегой, у него вес такой же как и у меня, но в силовых поскромнее, как и на СМТ1.
Бегает уже очень давно по утрам и мне его не достать на дистанции, но на скорость обойду.
Так вот его счетчик показывает 180 пиковый пульс и средний 140+, но он не худеет.
Отчасти поэтому я решил бегать медленно, хотя мог бы и на 12 30 минут пробежать.

Виктор С писал(а):Источник цитаты не учитывая уровень тренированности, жирности и возраста. А это критическая ошибка.

согласен и даже более, но что значит уровень тренированности и как он снижает расход калорий при одиннаковой нагрузке и как его считать и еще тысячу вопросов на которые ответ для каждого будет уникален, как мне кажется.
это как считать десятые грамма при взвешивании.
Я ориентируюсь на эти числа, я не горжусь ими и не использую их в расчетах диеты или чего либо, они как ориентир.
Становая ba_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1409
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 487
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Виктор С » 10 авг 2018, 12:42

Александр Т писал(а):Я хожу с коллегой, у него вес такой же как и у меня, но в силовых поскромнее, как и на СМТ1.
Бегает уже очень давно по утрам и мне его не достать на дистанции, но на скорость обойду.
Так вот его счетчик показывает 180 пиковый пульс и средний 140+, но он не худеет.
Отчасти поэтому я решил бегать медленно, хотя мог бы и на 12 30 минут пробежать..
Значит он слишком много и бесконтрольно ест.
Александр Т писал(а): но что значит уровень тренированности и как он снижает расход калорий при одиннаковой нагрузке и как его считать и еще тысячу вопросов на которые ответ для каждого будет уникален, как мне кажется. это как считать десятые грамма при взвешивании.
Уровень аэробной (бегательной) тренированности я бы определял временем восстановления пульса после тренировки и пульсом покоя утром.
С уровнем силовой тренированности всё и так ясно в нормативах федераций.

А что делать с этим счастьем и какую нагрузку выбрать - это решает сам пациент.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 320
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 93
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 10 авг 2018, 13:00

Виктор С писал(а):Источник цитаты Уровень аэробной (бегательной) тренированности я бы определял временем восстановления пульса после тренировки и пульсом покоя утром.

У меня утром 50 бывало, я офигенный бегун?

Был у нас еще один фанатик спортивного ЗОЖ.
Бегал на уровне со мной 5 км на 12 скорости, внешне уставал так же как и я, но он был очень сух и бегал в год марафон и полумарафон, я гораздо жирнее его, и на 20-ку и тем более 40-ку никогда бы не заявился, ибо не мое, мучительно долго, я бы лучше до 1км все дистанции пробежал

Виктор С писал(а):Источник цитаты Мой ровесник лыжник, на которого я постоянно ссылаюсь, за 3 часа на гонке 50 км при расчетном расходе по пульсометру (тоже ещё тот счетовод)1400-1600 кк потерял всего 1,2 кг веса.

Кстати, может дадите мне ума. Как переводить ккал в кг?
Становая ba_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1409
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 487
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Виктор С » 10 авг 2018, 18:42

Александр Т писал(а):У меня утром 50 бывало, я офигенный бегун?
Какой ты бегун не знаю, а чсс отличный ay_
Для меня предел бега 5 км. Хотя дочь приглашала на 10 км, но это перебор. Вот если бы за деньги...)))
Александр Т писал(а):Кстати, может дадите мне ума. Как переводить ккал в кг?
Я не умнее тебя и не умею переводить ккал в кг. Но это и не нужно. Весы - главный инструмент регулировки прихода/расхода.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 320
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 93
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 10 авг 2018, 22:13

Виктор С писал(а):Источник цитаты Вот если бы за деньги...)))

я даже не представлю какие бы в себе открыл способности за деньги)

Виктор С писал(а):Источник цитаты Весы - главный инструмент регулировки прихода/расхода.

Там пока что - (минус) 700 гр за два дня при прочих равных - не верю (С)таниславский )
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 320
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 93
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 13 авг 2018, 11:28

Всем привет.
Выходные прошли и время поработать.
Несмотря на понты вчера в парке (ЖЛ 60*35 без остановки), сегодня прям хорошо пошло, хотя грудные просто огнем горели)
2018-08-13 14_08_29-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png
2018-08-13 14_08_29-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png (4.71 КБ) 341 просмотр

Пока, ттт, справляемся с экспериментом.

По утру традиционно 5,55 км на 10 скорости - ок 460 ккал.

Завтра в обед думаю вместо бокса гирями побаловаться, но это создаст риск контрпродуктивной тренировки в среду на плечи в подсобке или не стоит так сильно из-за этого заморачиваться и сделать завтра гири, в среду махи, жимы и проч. на дельты?
Становая ba_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1409
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 487
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Виктор С » 13 авг 2018, 11:37

Александр Т писал(а):Источник цитаты Сегодня поизвращались в стиле КРЖ
жим лежа 55*35,27,20.
Александр Т писал(а):.. вчера в парке (ЖЛ 60*35 без остановки),
За 3 недели такой прогресс! ay_ Я обзавидовался. Ух, молодежь.
Значит 55х40-42 легко.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 320
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 93
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 13 авг 2018, 12:12

Виктор С писал(а):Источник цитаты За 3 недели такой прогресс! Я обзавидовался. Ух, молодежь.
Значит 55х40-42 легко.

Спасибо дядь Вить, но я не тренируюсь по КРЖ, это так побаловаться.
А в парке я просто не мог налажать на у глазах семьи ))
Становая ba_

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 13 авг 2018, 14:10

Александр Т писал(а):Источник цитаты Завтра в обед думаю вместо бокса гирями побаловаться, но это создаст риск контрпродуктивной тренировки в среду на плечи в подсобке или не стоит так сильно из-за этого заморачиваться и сделать завтра гири, в среду махи, жимы и проч. на дельты?

ну чем больше " факторов" ты введешь в систему , тем менее прогнозируемый будет результат ( положительный )))).

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 320
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 93
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 14 авг 2018, 05:44

Железякин писал(а):Источник цитаты ну чем больше " факторов" ты введешь в систему , тем менее прогнозируемый будет результат ( положительный )))).

Не совсем понял про "факторы", предложил в день отдыха развлечься по-новому...

Итак до гирь все таки дошел. Но сделал их вместо пробежки, в качестве эксперимента. На обед оставил бокс.
Кроссфитовский комплекс "Минотавр" выполнял с двумя гирями по 14 кг.
Время плохое - 23 минуты, слабые места - поясница и сердце.
Плечи меньше всего напряглись.
Становая ba_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1409
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 487
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Виктор С » 14 авг 2018, 06:09

Александр, видел на ЖФ как Арик делал "Минотавра" в 2015?

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 14 авг 2018, 08:34

Александр Т писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты ну чем больше " факторов" ты введешь в систему , тем менее прогнозируемый будет результат ( положительный )))).

Не совсем понял про "факторы", предложил в день отдыха развлечься по-новому...

Итак до гирь все таки дошел. Но сделал их вместо пробежки, в качестве эксперимента. На обед оставил бокс.
Кроссфитовский комплекс "Минотавр" выполнял с двумя гирями по 14 кг.
Время плохое - 23 минуты, слабые места - поясница и сердце.
Плечи меньше всего напряглись.


ну если развлекаться в дни отдыха, то это уже не дни отдыха )
а если тащить условно тяжелый цикл, а помимо него еще напихать всякой разной движухи, то что выйдет в итоге не прогнозируемо в принципе )) .

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение lexs » 14 авг 2018, 09:31

Железякин писал(а):Источник цитаты а если тащить условно тяжелый цикл, а помимо него еще напихать всякой разной движухи, то что выйдет в итоге не прогнозируемо в принципе

В долгосрочной перспективе можно будет адаптироваться
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 320
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 93
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 14 авг 2018, 11:25

Виктор С писал(а):Источник цитаты Александр, видел на ЖФ как Арик делал "Минотавра" в 2015?

Не, я только вчера от Андрея это услышал в теме СМТ на ЖФ.
Но подозреваю - минут на 10 быстрее меня)
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 320
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 93
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 14 авг 2018, 11:25

Железякин писал(а):Источник цитаты а если тащить условно тяжелый цикл, а помимо него еще напихать всякой разной движухи, то что выйдет в итоге не прогнозируемо в принципе )) .

Понял, понты прекращаю до окончания цикла.
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 320
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 93
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 15 авг 2018, 11:48

На морально-волевых сегодня в основной тренировке.
Утром 450 ккал на беговой дорожке (27 минут 10 скорость, 2 минуты 15 и минута на 18)
Тренировка
2018-08-15 14_49_42-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png
2018-08-15 14_49_42-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png (4.86 КБ) 309 просмотров

Пока вес падает.
Становая ba_

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 16 авг 2018, 12:12

и это , я как понимаю только начало цикла ? ))) .


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя