Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Форум тяжелой атлетики

Модераторы: Silovichok, Апостол

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 936
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 872
Откуда: Мск

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 19 фев 2019, 21:04

леди икс писал(а):Источник цитаты Неужели во Владивосток поедем???

Поближе) http://www.fvtar.ru/novosti-federatsii.html

Аватара пользователя
леди икс
Персона приближенная к администрации
Персона приближенная к администрации
Сообщения: 697
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:45
Репутация: 433
Откуда: Туточки я

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение леди икс » 20 фев 2019, 05:47

Апостол писал(а):Источник цитаты Поближе

Здорово!
В Туле пряники)))

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4425
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1748

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Железякин » 20 фев 2019, 10:05

соревы весной то какие то будут, если будем готовы, то попробуем тряхнуть чем нибудь .
Апостол писал(а):Источник цитаты леди икс писал(а):
Источник цитаты Мог бы тоже принять участие.
Котик же вроде спец по Грузии, пусть выскажет свое экспертное мяу!)

не по Грузии я ни разу не спец. там не был. хотя поглядывал в ту сторону. хотя нынче сравнили , ценники как в европу ...

Вообще, как я понимаю на массовый рынок попадает чаще довольно посредственный продукт ( для гурмана ) .
хороший расходится " в своих кругах "

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 936
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 872
Откуда: Мск

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 23 фев 2019, 11:58

С праздником защитнички!)

Третья неделя тренировок, в целом все ровно прошло, убрал, часть тяг, заменил на уходы, поясница нормально себя чувствует, связка в паху не беспокоит. Аппетит, сон, хорошие.

Собственно тренировки:

День первый;

1.Рывок 20*6р=2п 50*3р=3п 70*3р=6п ( в 6м подходе уронил 3й повтор)

2.Рывковый уход, под штангу на плинтах 3*6

3.Высокая рыв. тяга с плинтов от подрыва 3*3*70

4.Подъём на грудь 20*6р 50*3р=2 80*2р 100*2р=6

5.Толчковая тяга с виса от подрыва 3=5*100



День второй;

1.Высокая рыв. тяга с виса от подрыва+рывок 2+1=6*70

2.Рывковый швунг в седе 20 до 70-80 кг.2-3 раза по 6 подходов,

3.Уход под штангу во взятие на гр, штанга на плинтах 3*6

4.Толчковая тяга от подрыва с плинтов+ взятие на гр. 1+1=5*100

5.Толчок с груди 20*6р 50*6р 70*3р 90*3р 110*2р=3

(устал к концу, поздно начал тренировку, пришлось уплотнять время, толкалось тяжело, по ощущениям)



День третий;

1.Подъёмы на грудь 20*6р 50*6р 70*6р=3п 85*5р=6п 50*3р на видео 1й и 6й подходы.

2.Толчок с груди с приседом, 20*3 присед+ толчок, 50*3прис+толчок 70*3прис+толчок=3 90*2прис+толчок=5

3.Толчковая тяга с виса+взятие на гр 2+1*6*90

4.Прыжки в длину, 3Х3 на 2,7 м. как ни пытался, далее 275 см не смог прыгнуть, год не прыгал, может распрыгаюсь еще.

Снова наступил на грабли еды, поел за час, но это очень мешало на взятии на гр. и половине приседа с толчком, лучше полуголодным тренироваться в этот день.



Ирина, из-за наших диспутов о ширазе, разыгрался винный аппетит, пошел таки и купил австралийский, в Отдохни)), вино tobacco road, оказалось неплохое довольно, бомбо-фруктовое, в аромате и вкусе дымно-табачные нотки, то ли сознание нарисовало, из-за названия, то ли так и есть), но выпивать его следует за раз, полбутылки на следующий день осталось, уже было скучным, обычным вином, без ноток)

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 936
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 872
Откуда: Мск

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 23 фев 2019, 11:59

Железякин писал(а):Источник цитаты то попробуем тряхнуть чем нибудь .
Надо будет прийти, на звон... мядалей)

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 936
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 872
Откуда: Мск

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 03 мар 2019, 11:06

Всем привет
Недельный отчет
Нелегкая неделя в плане всего, но вроде как все по плану выполнил, по технике мало что изменилось, скорость ухода везде низкая.

Получил травму на работе, в среду, с утра, упал в подвале, перешагивая через трубы, врезался головой в столб, разбил лоб слева, чутка левую руку ушиб и ободрал, ушиб колено. Пока шел до аптечки, залил всю футболку, которую снял и прижал ко лбу, как из порося хлестало, думал что то серьезное, но просто рассек сильно и все, к вечеру уже затянулось, повязку снял, который раз убеждаюсь, что регенерация бешеная. Тренировку отменять не стал, чувствовал себя как обычно, сделал все, хоть и на технике сказалось. Сейчас все норм тоже.

Собственно тренировки:

День первый;

1.Рывок 20*6р=2п 50*3р=3п 70*3р=6п

2.Рывковый уход, под штангу на плинтах 3*6

3.Высокая рыв. тяга с плинтов от подрыва+рывок 2+1*5*70

4.Подъём на грудь 20*6р 50*3р=2 80*2р 100*2р=6

5.Толчковая тяга с виса от подрыва+ взятие на гр 2+1*5*100

День второй;

1.Высокая рыв. тяга с виса от подрыва+рывок 2+1=6*70

2.Рывковый швунг в седе 20 до 70-80 кг.2-3 раза по 6 подходов, 80 из 3х подходов получился только один, штанга падала, ушибленная рука мешала фиксации и вообще чет с координацией было

3.Уход под штангу во взятие на гр, штанга на плинтах 3*6

4.Толчковая тяга от подрыва с плинтов+ взятие на гр. 1+1=5*100

5.Толчок с груди 20*6р 50*6р 70*3р 90*3р 110*2р=3

(толкалось тяжело снова, опять мешала рука и координация)

День третий;

1.Подъёмы на грудь 20*6р 50*6р 70*6р=3п 85*5р=6п 50*3р что то вообще было плохо, тошнило и темнело в глазах, хотел уж бросить, но какая то злость накатила, просто отдыхал больше между подходами, но на технике концентрировался плохо все равно.

2.Толчок с груди с приседом, 20*3 присед+ толчок, 50*3прис+толчок 70*3прис+толчок=3 90*2прис+толчок=5 тут сперва тоже шатало, но потом вработался, 90 все подходы как один, по технике, случайно сделал вместо 5ти, 6 подходов.

3.Толчковая тяга с виса+взятие на гр 2+1*6*90

4.Прыжки на тумбу высотой 1,14 м, 4Х3

В целом вроде норм все, но беспокоит иногда поясница, тбс и колено левое, плечи поднывают, причем на тренировке не беспокоит, а ноет в быту или ночью, но это началось после травмы, если не полегчает к понедельнику, хотя уже легче, сделаю неделю без подсобки, только классику. Триггер есть небольшой, справа между ягодицей и поясницей, по идее его надо иглой от инсулинки проткнуть и отпустит, попасть не могу)), приходится давить кулаком или пальцем.


Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Александр Т » 29 апр 2019, 05:58

Миша, куда пропал?
Почему не выступил на ЧР?

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 936
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 872
Откуда: Мск

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 26 май 2019, 09:02

Александр Т писал(а):Источник цитаты Миша, куда пропал?
Почему не выступил на ЧР?

Привет!
Да я как обычно...)
Причин написать много можно, но основная одна, квадратные яица))

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 936
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 872
Откуда: Мск

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 26 май 2019, 09:25

Всем привет, друзья!
С прошедшими майскими праздниками)
Пару недель начал тренироваться, пару месяцев без масла как, вес 65-66, все просело конечно, тяжко, программу урезал, по объему, упражнениям и чуть по весам, неожиданно легко и хорошо идет подрыв, прям летит штанга, но тяжело вставание, в связи с этим, взятие на гр и рывок норм, а вот толчок сговнился, просто тупо тяжело по весу, болтает. Работаю в вариациях классики в основном, никакой силовой подсобки, 3 тренировки в неделю, силовые рывковая и толчковая и комбинированная, на технику и функционал.
Собственно вариант

День первый;
1. Рывок 20 кг*6р=2п 50*3р=2п 60*3=2п 70*3р=2п 80*3=2п
2. Рывковый уход под штангу на плинтах 3р по 6 подх
3. Рывковый швунг в седе 50-80 кг.2-3 р по 5-6 подх.
Или
3. Высокая рывковая тяга с виса или плинтов+ рывок 2+1Х4-5 70-80 кг

День второй;
1. Взятие на гр. в сед от 50- до 10-110, 2Хкаждая прибавка веса по 2 подх, общего 6-8 подх
2. Уход под штангу на пл. во взятии на гр. 3 р по 6 подх
3. Толчок со стоек от 50 до 100-110, 2Хкаждая прибавка веса по 2 подх, общего 6

День третий; этакое ТА кардио
1. Рывок со сбросом, вставая в последнем повторе 5-6Х6 от 50 до 65 кг
2. Взятие на гр. в сед 5Х6 от 50 до 90 кг
3. Толчок со стоек 5Х6 от 50 до 90 кг

видео


Видосы не буду особо выкладывать, смотреть там сейчас нечего, а время монтажа, занимает, для себя снимать естественно буду, необходимость.

Аватара пользователя
леди икс
Персона приближенная к администрации
Персона приближенная к администрации
Сообщения: 697
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:45
Репутация: 433
Откуда: Туточки я

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение леди икс » 27 май 2019, 17:43

А вот и Мишаня! Привет!
Ну, какие там проблемы с толчком, тебе виднее, а видео классно снял и музыка хорошая!)

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 936
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 872
Откуда: Мск

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение Апостол » 28 май 2019, 14:58

Ты как всегда, Ирина, заряжаешь позитивом)
С толчком, пытаюсь вытолкнуть за счет силы, а ее нет, а надо уход делать ниже и точнее.
Ну а музыка, SOAD не могут быть плохими)

Аватара пользователя
леди икс
Персона приближенная к администрации
Персона приближенная к администрации
Сообщения: 697
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:45
Репутация: 433
Откуда: Туточки я

Тренировки штангиста, дневник Апостола.

Сообщение леди икс » 28 май 2019, 16:18

Апостол писал(а):Источник цитаты С толчком, пытаюсь вытолкнуть за счет силы, а ее нет

Все будет. С твоим-то упорством!


Вернуться в «Тяжелая атлетика»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей