Многоповторка. Подготовка на "народный жим" 03-го марта в Питере.

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 02 янв 2018, 20:00

Сегодня пришлось вместо "зоны 70%" поставить легкую тренировку. Сделала ОДИН подход 30кг х 50 и все. Поплзла делать ноги, пресс и прочие неинтересные вещи. :(

Дельты жесткие как подошва, размассировать их своими силами невозможно, - такое впечатление, что скорее лопнут, чем продавлю.

На правой дельте, кстати, образовалась небольшая гематома, что уж совсем не радует. Завтра поползу опять к коллегам на ультразвук, - посмотреть, что там такое. ak_

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4229
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1660

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Железякин » 02 янв 2018, 20:09

А ты кстати не используешь "массажные шары"? (В принципе это может быть жёсткий резиновый мяч, гиря, медбол. Даже можно любую подходящую выступающую поверхность использовать. Давил и катаешь собственным весом в нужном месте.

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 02 янв 2018, 20:16

Железякин писал(а):Источник цитаты А ты кстати не используешь "массажные шары"? (В принципе это может быть жёсткий резиновый мяч, гиря, медбол. Даже можно любую подходящую выступающую поверхность использовать. Давил и катаешь собственным весом в нужном месте.

Есть такое в репертуаре. :) Но сейчас чего-то боюсь. Меня синяк смущает, возникчий изнутри, без внешнего воздействия. Подгнило что-то в Датском королевстве. Нормальные жимовики себе рвут грудные. Но у меня ж по жизни все через %опу, может я себе переднюю дельту надорвала?

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4229
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1660

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Железякин » 02 янв 2018, 21:39

Согласен, по синякам и воспалениям м не вариант .
Вообще ты уже давно должна отличать спазм/триггер от травмы. )

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 04 янв 2018, 20:33

Сходила на поклон к нашим ортопедам. Сделали УЗИ: имею надрыв передней дельты, небольшой. Сказали, у футболистов такие радости каждую вторую неделю и ничего, живут. :) В общем со следующей недели можно будет аккуратно впрягаться в работу. Пока - велик, ноги, пресс, спина. Ничего: "времени мало, но время есть" (с)

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение T.S.ILAKOV » 04 янв 2018, 21:08

TaugeniX
Я думаю произошло от тех "наработок" отбива.Это каждый раз было взрывное движение после расслабления.

Как я уже говорил - "полотенчик".Сворачиваем его слоёв в восемь, под маечку и вперёд не особо обращая внимание на качество отбива.
Качество само придёт из количества.Главное не стараемся сильно "дудухать" об себя, оно тихой сапой само устаканится.
Слои само собой потом надо будет сократить.За три недели до старта вполне подойдёт уже без всего.

Аватара пользователя
malandr
Администратор
Администратор
Сообщения: 188
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 17:29
Репутация: 264
Откуда: Нижний Новгород
Контактная информация:

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение malandr » 05 янв 2018, 07:31

Даша, что тебя побудило перейти на многоповтор? )

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 05 янв 2018, 09:04

malandr писал(а):Источник цитаты Даша, что тебя побудило перейти на многоповтор? )

А мне на последних соревнованиях просто крышу снесло. Я хотела любой ценой пожать больше двух своих весов и пожала 110кг при своих 54кг. Но эта подготовка выжала меня просто на ноль. Я реально чуть не издохла. А мой супруг, знающий меня как облупленную и знающий, ЧЕМ можно зацепить, сделал мне подарочек, от которого крышу унесло совсем. Когда я вышла на награждение по абсолютке, он уговорил организатора включить вот ЭТО. Меня вырубило. Какое-то время думала, что вообще больше не пойду в зал.

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 05 янв 2018, 21:03

Ну что делать... До вторника берегу плечо.

Сделала кучу всяких изолирующих упражнений на грудь, трицепс и задние дельты, - чисто "пляжный пампинг". Мои коллеги угорали с меня: "Дашка, ты на дискотеку собралась? - Бицуху не забудь прокачать!"

Потом гиперэкстензии, пресс...

Скука. Расстроилась, села злая как собака на велик и поехала в соседний городок ужинать. 30км в один конец. Вроде полегчало. Спать сейчас пойду.

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 06 янв 2018, 18:53

Сегодня: ну, что делать, - велик, конечно. :) 80кm накрутила.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2176
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1188
Откуда: Москва

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение lexs » 06 янв 2018, 18:54

TaugeniX писал(а):Источник цитаты 80кm накрутила.

За сколько?
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 06 янв 2018, 20:23

Да, почти 4 часа. ah_ Я не по-спортивному катаюсь, а просто, чтоб время убить, - от искушения пойти в зал жать уезжаю. :) Погода сегодня райская: чуть больше нуля, а солнце палит так, что нашла местечко безветренное, где до купальника раздеться не холодно. Потом опять же - пауза на пожрать, пауза на водички попить. Так весь день и промоталась. - Завтра опять поеду. Потом еще понедельник перекантоваться, а во вторник попробую в зал.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2176
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1188
Откуда: Москва

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение lexs » 06 янв 2018, 21:18

Это нормально. Даже хорошо. Если конечно велосипед не шоссейник. Ну шоссейник тоже нормально если со стоянками
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 06 янв 2018, 21:40

Не, велик "маунтенбайк" - все мои трассы либо грунтовые дороги, либо лесные тропы, - всегда мягкий грунд. Ну и горки попадаются.

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 09 янв 2018, 19:50

Ну вот, воспаление спало, синяк "сполз" уже до локтя почти и стал зелено-желтый, что радует. :)

1. Попробовала жать. Вроде ничего не болит:

2 х 35 х 20кг
2 х 35 х 30кг
1 х 30 х 35кг
2 х 25 х 40кг

Дальше побоялась. Ничего "плохого" не почувствовала. Сделала все это за 20 минут, т.е. с минимальными паузами, по принципу: "не догоню, так хоть согреюсь".

2. Потом юзала всякие тренажеры, за которые противно и стыдно писать. Вроде удалось как-то нагрузиться, не почувствовав дельту.


3. Бабка байкера, тяга верхнего блока, гиперэкстензии, пресс. - Всего понемножку, тоже типа "прогрела". :)

4. Тренажер "гребля" 15Мин. хорошо ba_ 178

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение T.S.ILAKOV » 10 янв 2018, 09:47

TaugeniX,
TaugeniX,
Хоть вес и небольшой, но опять много нагрузки.

Распишу один из вариантов многократно мной опробованный .Использую после долгого отдыха, травм, болезни, во время спада.Во время спада это чаще 2 недели, после длительного отдыха не менее 3-х недель.
Я пользую МКС Казакова.(Обращаю внимание жим выполняется без крайних точек вверху и внизу минус 3 -5 см , иногда и больше.)
Жим основное - всё остальное факультативно , но в том же режиме.
2 подхода ,1 х 36,1 х 12.
Если средне -пиковый 85 кг х 36 и 120 х 12, то опускаюсь на первой тренировке 60 х 36 и 90 х 12.Три тренировки в неделю , на каждой + 5 - в конце
+ 2,5 кг,, дохожу до 80 х 36 и 110 х 12 за 2 недели.Далее перехожу на развивающую схему на результат, начиная с 1 -2 подходов.
Схема МКС позволяет держать два параметра близко к оптимальным , без напряга.

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение TaugeniX » 10 янв 2018, 21:18

T.S.ILAKOV писал(а):жим выполняется без крайних точек вверху и внизу минус 3 -5 см , иногда и больше

2 подхода:
1 х 36 x 85kg (max) ; 1 x 36 x 60 (minus 25kg 30%)
1 х 12 x 120kg (max); 1 x 12 x 90 (minus 30kg 30%)

Три тренировки в неделю, на каждой + 5 - в конце
+ 2,5 кг, дохожу до 80 х 36 и 110 х 12 за 2 недели.


СПАСИБО!

Т.е. в моем варианте было бы:

в лучшей форме 36-40 х 55кг, значит минус 30%
1 х 36 х 37,5кг Т.е. шагом в 2,5-5кг за 2-3 недели выползу на свои 40 повторов. До соревнований у меня 6 недель. Еще останется чуть-чуть времени на улучшение - надеюсь - результата.

в лучшей форме 12 х 90кг, значит минус 30%
1 х 12 х 62,5кг

3-5 "минус" до груди, значит с борта или просто не до касания "в воздухе" так сказать? (К работе с бортом я привыкла.)

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение T.S.ILAKOV » 10 янв 2018, 22:21

TaugeniX,
Да жмём в "воздухе", от этого вдобавок хорошо берегутся плечи и локти.Пауза между подходами по Казакову до успокоения пульса в 100-102 удара.
Шаг исходя из данных может быть и 1.25 кг.
Перечислю что ещё втыкаю из "МКС"

Понедельник
1.Жим 36-12
2.Верхний блок тяга обратным хватом 36-12
3.Протяжка нижнего кроссовера к подбородку 36-12
4. СС Разгибание ног , тренажёр, 36-12
5. СС Сгибание ног , тренажёр 36-12

Среда.
1.Жим 36-12
2.Задняя дельта лёжа на лавке на спине между верхними кроссоверами, тяга наперекрёст 36-12
3. CC Кик - бек , нижний кроссовер одной рукой в, стоя в наклоне,тяну сняв рукоятку взявшись за шарик 36-12
4.CC Подъём на бицепс нижнего кроссовера одной рукой , с рукояткой 36-12

5. СС Приседание в лежачем гакк-тренажёре 36-12
6. СС Голень там же 36 -18

Пятница
1.Жим 36-12
2.Тяга нижнего блока параллельными рукоятками 36-12
3.Разгибание верхнего блока вниз, канат 36-12
4.Махи одной рукой в сторону(дельта), нижний кроссовер/ махи гантелями стоя 36-12
5.Ходьба в "ножницы" 4 подхода по 30 (15 + 15) - 40 (20 + 20) повторений с паузой 20 -30 сек с лёгкими гантелями

В разминке всегда ОФП ,"кубинские провороты" начиная с пустых рук х40 раз, далее гантели шаг по 2кг х15 до 8кг х8 , гиперэкстензия (2Х15).Пресс произвольно дома ,предплечье тоже дома Х 2 р/ неделю.
Перед жимом разминка -гриф х 25, 40кг х15, 50 Х5, 60Х 2(если начало), 70 х2 или 80 х2 и рабочие кг и далее жим по схеме.
Во всех остальных упражнениях по 1 разминочному с очень лёгким весом на х 15 повторений.
Прогрессию в остальных тоже делаю, но факультативно.
Суперсерии без фанатизма, веса в подсобке по сравнению с настоящим прогрессом в "МКС" занижены.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1326
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 461
Откуда: Москва

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение Виктор С » 11 янв 2018, 03:10

T.S.ILAKOV писал(а):Пауза между подходами по Казакову до успокоения пульса в 100-102 удара.
Я бы не беспокоился о пульсе на МКС. Нагрузка в МКС сопоставима с обычным тренингом и пульс не поднимается выше обычных тренировочных значений.
А диапазон 100-102 для кого-то слишком низок. У использующих фармподдержку он будет выше. Не надо лишних замеров, чтобы не вносить излишнюю детализацию в бухгалтерскую отчетность.))

Аватара пользователя
T.S.ILAKOV
Выступающий спортсмен
Сообщения: 174
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 13:46
Репутация: 181
Откуда: Москва
Контактная информация:

Многоповтрока. Подготовка на "народный жим" 03его марта в Питере

Сообщение T.S.ILAKOV » 11 янв 2018, 07:36

Виктор С, У меня высоко поднимается после ног и если делаю настоящий прогресс в широчайшей ( после упр на неё) ну и после жима конечно


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей