HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Azimut
Выступающий спортсмен
Сообщения: 396
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:49
Репутация: 397
Откуда: Украина

HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Сообщение Azimut » 28 июл 2017, 12:07

А почему предпочтение тяге со сплинтов, а не с пола?

Аватара пользователя
HappyWoman
Опытный
Сообщения: 104
Зарегистрирован: 11 янв 2017, 21:00
Репутация: 137

HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Сообщение HappyWoman » 31 июл 2017, 10:29

Azimut писал(а):Источник цитаты предпочтение тяге со сплинтов

это одно из рекомендованых мне упражнений для накачки спины.если правильно поняла-по диапазону движения относительно тела-похоже на тягу в наклоне,но не совсем .если не с плинтов,а с пола,то буду тянуть ещё и низом тела и ,само собой разумеется,как я и привыкла -на взрыв(как минимум-незапланированая потеря энегии в день спины).а тут низ почти выключен,только спина.я до конца не разобралась с ним ещё-сильно сложное.
keep calm and citius,altius,fortius

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Сообщение Domus » 31 июл 2017, 11:28

Суть ты поймала правильно
Тяга в наклоне которая ограничивается только сведением лопаток параллельно с выполнением корпуса

Аватара пользователя
Azimut
Выступающий спортсмен
Сообщения: 396
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:49
Репутация: 397
Откуда: Украина

HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Сообщение Azimut » 01 авг 2017, 06:40

HappyWoman писал(а):если не с плинтов,а с пола,то буду тянуть ещё и низом тела и ,само собой разумеется,как я и привыкла -на взрыв(как минимум-незапланированая потеря энегии в день спины).


понял)

Аватара пользователя
HappyWoman
Опытный
Сообщения: 104
Зарегистрирован: 11 янв 2017, 21:00
Репутация: 137

HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Сообщение HappyWoman » 16 авг 2017, 22:09

этот дневник надо было назвать"тренировочный хаос" ag_
наконец выгребла из той заразы,которую подцепила месяц назад на 95%.толком не тренировалась около месяца- только ультралёгкая хаотичная физ-ра 3 раза в неделю и раз в неделю достаточно тяжелая треня на ноги.
и вот с понедельника тренируюсь по методу Домуса-2 тренировки в день.
в понельник-
днём руки

подтягивания 2*8
на бицепс:
подъем гантелей(вариант 1) 3*12
подъем грифа 4*7
подъем гантелей (вариант 2)4*12,
трицепс:,
жим узким хватом 3*8-6
тяга каната из за головы 4*12
неизолированые разгибания с отведенных рук 4*15
(два последних взяла с видео Домуса)

а вечером -низ
болгарские выпады 2*10 +4*7 ,(одно из любимых упражнений)
мёртвая тяга 2*15
сгибания в тренажере на биц. бедра 4*10
подъем на голень со ступеньки с отягощением 3*12
Доброе утро 3 *30 -20 (адская многоповторка со статикой на пару сек. кол-во повторов -пока спиной тянуть не начинаю)
Гиперэкстензия 1*15

и вчера с трудом передвигалась из-за крепатуры. на протяжении дня разминки и растяжки ,чтобы вернуть функциональность телу ag_

сегодня днём
жим лёжа силовой
1*10
1*5
1*4
1*2
1*1
вышла предполагаемый на максимум
на раз пожала 80,чисто и вроде зачетно.и на раз 85 с отрывом-я аж испугалась настолько это было слишком много

вечером низ
хитрые комбинированые чисто женские многоповторки .легче показать видео чем объяснять
короче низ-легко.крепатура ещё не прошла с позавчера
и пресс
подъем ног в висе *15 супрсетом с книжкой плавно переходящей в подъем ног лёжа *15-10 с утяжелителями на ногах по 2,5 кг
молитва на пресс стоя 4*20
скручивания 4*30-20

HappyWoman писал(а):Источник цитаты подтягивания разные-ещё параллельным узким -отдельно покажу .
видео скинули.
с разгрузкой 10 кг : 4 блинчика 2.5+5+2,5+2,5
keep calm and citius,altius,fortius

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Сообщение Domus » 17 авг 2017, 05:38

Доброе утро
Ну что можно сказать - круто )))

На ЖФ только не говори никому что 2 раза в день тренируетесь, а то местные Хуры запишут тебя в химики )

Аватара пользователя
HappyWoman
Опытный
Сообщения: 104
Зарегистрирован: 11 янв 2017, 21:00
Репутация: 137

HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Сообщение HappyWoman » 17 авг 2017, 06:08

доброе утро!
Domus писал(а):Источник цитаты На ЖФ
захожу туда редко .и не пишу совсем.А здесь уютно,чисто и нет случайных людей.по спорту о себе только здесь пишу.
2 раза в день-действительно тяжеловато.но так успеваю восстановиться частично.а то раньше 2 часа минимум и под конец трени я уже как тряпка физиологически и психологически-бывало так что запланированый объем не тянула и сокращала или заменяла .а вчера даже на пресс в полном объеме хватило сил.и так получается что уже больше тренируюсь.но крепатура...с понедельника всё ещё чувствую трицепс и ноги.но ничего,на тренировке погреюсь и будет норм.очень боялась,что вчерашний жим(ох и мост был для" вытолкать"-прям до боли.на кураже накосячила так неаккуратно) даст о себе знать.но пока вроде всё хорошо
keep calm and citius,altius,fortius

Аватара пользователя
HappyWoman
Опытный
Сообщения: 104
Зарегистрирован: 11 янв 2017, 21:00
Репутация: 137

HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Сообщение HappyWoman » 20 авг 2017, 11:36

еле вытянула до конца недели я эту схему.8 тренировок в неделю.

четверг-
подходов 12 на задние дельты(тяги/махи)и всё...неподъемное железо...

в пятницу
днем плечи :
жимы (от 6 до 24 повторов )разные 10 походов
тяги+махи супресеты около 8 подходов
жим лёжа 6 подходов с 10 до 4 повторов
вечером ноги :
жимы 8 подходов пирамидкой до с 20повторов до 8 +3 *6
присед 3* 15 (взяла из женской темы присед Zercher squats -охтыжёмоё...отличное упр.)
комбо доброе утро /обратные выпады3*12.
пресс 3*25-35 скручивания.

вчера
спина (связка для разворота спины с видео Домуса )по 4 подхода 4 упр.
задние дельты (тяги,махи) и пресс 2 подхода.

тяжело- объем стал больше.ну ничего. адаптируюсь ck_
зато что могу сказать:не просто восстановила форму,которая была до болезни -за неделю круто спрогрессировала :добавила объемы(я бы уже даже сказала-пока хватит ,но нет...не хватит :))) и массу(1 кг примерно) при том что выгляжу так,будто подсохла. bb_ замечательная схема
keep calm and citius,altius,fortius

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Сообщение Domus » 20 авг 2017, 12:07

Главное не загони себя
Объёмы то не хилые

Аватара пользователя
HappyWoman
Опытный
Сообщения: 104
Зарегистрирован: 11 янв 2017, 21:00
Репутация: 137

HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Сообщение HappyWoman » 20 авг 2017, 12:20

ну недели на две ещё точно меня хватит,а там посмотрю по самочувствию и восстановлению --может объемы и поменьше будут.
но какой результат...и это за неделю... el_
keep calm and citius,altius,fortius

Аватара пользователя
Azimut
Выступающий спортсмен
Сообщения: 396
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:49
Репутация: 397
Откуда: Украина

HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Сообщение Azimut » 21 авг 2017, 12:52

всегда испытывал уважение к тем, кто может тренироваться 2 раза в день) Я не смог)

Аватара пользователя
HappyWoman
Опытный
Сообщения: 104
Зарегистрирован: 11 янв 2017, 21:00
Репутация: 137

HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Сообщение HappyWoman » 21 авг 2017, 20:59

Azimut писал(а):Источник цитаты тренироваться 2 раза в день

это же пробный вариант.пока могу,а как дальше будет не знаю.
сегодня объем снизила.
днем
жим лёжа на 10-8-6-4-3-2-1-1-1,5-1-1
последние три подхода на видео ниже.
сведение в бабочке 1*12
разводка 2*12
жим узким хватом 3*10-8-6
тяга каната из-за головы 2*10
разгибания в тренажере изолированые 2*10
разгибания неизолированые 1*6 +1*15

вечером
болгарские выпады 1*10 +3*7
сгибания на биц. бердра в тренажере 3*18-15
мёртвая тяга 2*15
доброе утро 3*30-20
подъем на голень 2*12
на пресс молитва 1*20

вчера провела много времени на форуме.посмотрела 2 темы(те у кого от меня 750 лайков в день знают :)))
вдохновилась темой Железякина и решила сегодня же пожать на максимум. 85 были гораздо легче чем в среду.намного.первый подход-80 кг на 1,5 раз(типа примерка-разминка и страховщик протупил)
.второй подход-85-с отрывом,да.
третий-это честные 80 кг.насчёт паузы-забоялась,но всё впереди.
критикуйте технику,если что :
keep calm and citius,altius,fortius

Аватара пользователя
Azimut
Выступающий спортсмен
Сообщения: 396
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:49
Репутация: 397
Откуда: Украина

HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Сообщение Azimut » 23 авг 2017, 11:23

Жим по правилам IPF - это круто)
Критиковать не буду, т.к. сам жму мало)) Тут в жиме, Коля специалист.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Сообщение Железякин » 23 авг 2017, 12:21

HappyWoman писал(а):Источник цитаты критикуйте технику,если что :

вот есть такое впечатление, что стараешься " пожать как можно быстрее" и за этого жесткости не хватает и перебалтывает. имхо. ( для импровизированной проходки пойдет ))) ,

Аватара пользователя
HappyWoman
Опытный
Сообщения: 104
Зарегистрирован: 11 янв 2017, 21:00
Репутация: 137

HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Сообщение HappyWoman » 27 авг 2017, 00:13

Azimut писал(а):Источник цитаты это круто)

Железякин писал(а):Источник цитаты пойдет )))

благодарю :)

Железякин писал(а):Источник цитаты " пожать как можно быстрее"
ну да. на взрыв,как удар с двух рук .движение на скорость.а как по другому пробить эти стену?
Железякин писал(а):Источник цитаты и за этого жесткости не хватает и перебалтывает
кстати ,ДА! пересмотрела видео 2011 и 2014 . искала ошибку и одну нашла.
заученый косяк по технике-на всех видео-старых и вчерашнем - одно и тоже самое.очевидно,что я рано переключаюсь на грудную с трицепса.
и эта точка -доля секунды ,где скорость играет против меня и траетория движения ломается,когда локоть виляет в сторону, надо давить вверх -развернуть его следовало бы гораздо выше и меня размазывает
по лавке.
мертвую точку прожимать медленнее,а не пробивать .
лекарство:думать головой,следить за локтями и подкачаться: жим гантелями на прямой,жим узким хватом , жим из негатива нетяжело

Железякин, я правильно всё поняла?
есть ещё идеи на этот счёт?

жму чтобы следить за локтями на камере и медленно.в последних 2 повторах размазало абсолютно.
70кг достаточно тяжело для меня




Azimut писал(а):Источник цитаты испытывал уважение
Azimut писал(а):будем вместе испытывать уважение
Источник цитаты Я не смог
я тоже.


в понедельник жим вытянул из меня все силы.смешивать тяжелую силовую в один день с полноценной тренировкой в другом стиле-убийственная нагрузка имхо.я не тяну.
во вторник
вообще не готова тренироваться-тошнотворная крепатура,которая бывает после тяжелой силовой тренировки(лифтеры поймут,дааа)
,когда всё тело словно вынули из мясорубки и прилечь бы... вместо тренировки,то что называю"перманентная физкультура"
в среду
не готова- физкультура.
в четверг
физкультура
пятница
днём:
махи на среднюю/заднюю 3+3*10-15
разобрала свой жим по косточкам.наснимала видео.кажется ,нашла ошибку -об этом ниже.
было очень много подходов с 8 до 5 повторов с весом 50-70.не в отказ ,а чтоб смотреть.замахалась жать
тяга на задние дельты канатом 2*12-15
вечером:

"Адское комбо "облегченное на низ(типа силовое интервальное кардио):
(доброе утро/обратный выпад/доброе утро/обратный выпад/присед /обратный реверанс/присед /обратный реверанс)*12(в сумме 96 повторений за подход)
1 подход-технично вдумчивый на средней скорости с "зависанием" в пиковых точках 20 кг (гриф на плечах)
2 подход-6 повт. на скорость,6 повт.(когда скорость падает)технично вдумчивых с 14 кг.
3 подход на скорость 6 повт.максимально быстро, присед с низким выпрыгиванием и 6 реально скорость падает и уже не попрыгаешь с 7 кг. и это ад,товарищи :))
пресс 3 подхода :подъем корпуса с грифом*20-12 суперсетом со скручиваниями *30-20

сама сплетаю такие "Адские комбо",иногда импровизирую усложняя их на фулбади (например(с легкими гантелями) тут можно вместо доброго утра поставить мертвую тягу и в нижней точке+ махи на задние дельты,
выпад+подъем на бицепс,присед+жим гантелей над головой,реверанс-гантели опускаются вниз- тут будут свои нюансы по исполнению:скорости,кол-ву,весу отягощения.короче,развлекаюсь ,
как умею ,когда хочу немножко присушиться :)))
надо бы снять для истории

а сегодня опять крепатура фулбади be_
жду понедельника -нагрузку буду ровнее дозировать
keep calm and citius,altius,fortius

Аватара пользователя
Вжик
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 527
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 17:13
Репутация: 279

HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Сообщение Вжик » 28 авг 2017, 08:25

HappyWoman писал(а):Источник цитаты те у кого от меня 750 лайков в день знают

Это точно про меня...)
"A volte un vincitore è semplicemente un sognatore che non si è mai arreso..." (c)

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Сообщение Железякин » 28 авг 2017, 12:13

HappyWoman писал(а):Источник цитаты кстати ,ДА! пересмотрела видео 2011 и 2014 . искала ошибку и одну нашла.
заученый косяк по технике-на всех видео-старых и вчерашнем - одно и тоже самое.очевидно,что я рано переключаюсь на грудную с трицепса.
и эта точка -доля секунды ,где скорость играет против меня и траетория движения ломается,когда локоть виляет в сторону, надо давить вверх -развернуть его следовало бы гораздо выше и меня размазывает
по лавке.
мертвую точку прожимать медленнее,а не пробивать .
лекарство:думать головой,следить за локтями и подкачаться: жим гантелями на прямой,жим узким хватом , жим из негатива нетяжело


лекарство ,это откатить веса и плавно нарабатывать технику, иначе привычку не сломать.
как вариант добавить жимы с паузой в мертвой точке ( при опускании и подъеме ) .

имхо мне в целом эта проблема видится так ( на себе подобное проходил ) . когда опускаешь в одной технике ( собраный , упертый и тд) , а вот в попытке сделать срыв вощнее , всю эту конструкцию начинаешь разрушать ( тут чуть локти разьезжаются, тут лопатки поехали, там еще что то ) по итогу видим что движение какое то не такое, плюс еще приходится по чуть чуть " ловить " штангу при мелких перекосах. вся эта " непонятная техника" вылезает как раз на суб максимальных и максимальных весах, когда думать и контролировать уже головой некогда, там одни рефлексы работают ибо все на пределе.

т.е. еще раз повторюсь, направление работы видится одно, а путей может быть несколько . Наработка техники на разных весах, но без близкого подхода к отказу, там уже нельзя контролировтать и будет лезть всяка старая бяка.

Аватара пользователя
HappyWoman
Опытный
Сообщения: 104
Зарегистрирован: 11 янв 2017, 21:00
Репутация: 137

HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Сообщение HappyWoman » 28 авг 2017, 20:37

Железякин писал(а):Источник цитаты откатить веса и плавно нарабатывать технику
интуитивно выбирая между рабочими 50 и 60 сегодня выбрала 50 и не повышала.
Железякин писал(а):Источник цитаты жимы с паузой в мертвой точке ( при опускании и подъеме )
круто! ay_ такого я ещё не делала.блестящая приманка воплотить завтра же-была бы дома лавка,сделала бы прямо сейчас :))))
Железякин писал(а):Источник цитаты Наработка техники на разных весах, но без близкого подхода к отказу

благодарю за советы !!!

Тренировочки с дозированой нагрузкой:
днем
разводка ака Дельта машин(упражнение из темы Домуса) 3*15-20
жим стоя внутри амплитуды( комбо жим и жим из за головы)1*12+12
жим стоя из подъема на грудь 1*12
жим стоя 1*10
жим лежа 4*10-8(легко)
жим гантелей на прямой 3*15-12
жим свенда Т-грифом(из темы Домуса) bb_ 3*6
разводка на наклонной 1*12
разводка ака дельтамашин 2*15

вечер
"адское комбо" фулбади(пост выше- медленное с зависанием в пике на ноги,чтобы сделать повтор на верх) 6*6
подъем ног лежа 1*15

присушилась :
Вложения
7Vi71yjr1Kw.jpg
4Pdr9igMypk.jpg
lA0sce23iIU.jpg
keep calm and citius,altius,fortius

Аватара пользователя
Вжик
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 527
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 17:13
Репутация: 279

HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Сообщение Вжик » 29 авг 2017, 13:38

HappyWoman,
Фигура супер!!!
"A volte un vincitore è semplicemente un sognatore che non si è mai arreso..." (c)

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

HappyWoman.В поиске идеальной техники.

Сообщение Железякин » 29 авг 2017, 15:38

HappyWoman писал(а):Источник цитаты круто! такого я ещё не делала.блестящая приманка воплотить завтра же-была бы дома лавка,сделала бы прямо сейчас :))))

главное веса не перебирайте, там 50 % от рабочего болеее чем. лучше паузу подольше подержать , утомит не меньше ).

главное не дать технике попытку менятся. период наработки техники должен быть довольно продолжительный 4-6 мес по хорошему, что бы новая техника уже намертво прописалась и не пыталась на старую соскочить при выходе на некие максимумы.


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей