Тренировочный дневник lexs

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 06 янв 2017, 21:39

Начальная антропометрия (до начала занятий):

вес 61.2кг
рост 174см
бицепс 31см
бедро 51см
предплечье 29см


Программа № 0 (весь 1994 год)


Ходили в зал беспорядочно, делали глядя друг на друга, все что видели делали в один день. Подходов было какое-то безумное кол-во, но по итогу к началу программы №1 я весил 67кг
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 06 янв 2017, 21:40

Программа № 1 (04.11.1994)


Программа Джо Вейдера из книги. Двухдневный сплит. Принцип построения прогрессии простой начал 3х9, выполнил? Увеличил вес, потом повторяешь вес пока не сделал 3х9 (пресс 3х30). Отдых написано 1.5 минуты между подходами. Продолжительность програмы 11 тренировок. До программы сделал тест 1ПМ минус 25% (т.е. 75% от ПМ) получилось в среднем по разным группам 7 повторов


День 1 (понедельник):
жим лежа (начал 53кг 9,8,6 - закончил 60кг 9,9,8)
разводка на наклонной скамье (начал 12кг 9,8 - закончил 16кг 9,9,7)
жим с груди стоя (начал 35кг 5,5,4 - закончил 37кг 9,9,7)
разводка стоя (начал 6кг 9 - закончил 8кг 9,9,9)
тяга к подбородку (начал 37кг 9,7,6 - закончил 35кг 3х9)
тяга в наклоне (начал 47кг 9,9 - закончил 60кг 9,9,6)
бицепс штанга (начал 24кг 9,9,6 - закончил 3кг 9,9,7)
Французский жим (начал 24 9,9,9 - закончил 26кг 9,9,9)
бицепс гантели на наклонной скамье (начал 10кг 9,7 - закончил 12кг 9,9,8)
наклон с гантелей в сторону (начал 20кг 30,25,20 - закончил бросив на 22кг в середине программы)
подъем туловища из положения лежа без веса (начал 30,30,17 - закончил 30,30,30)

День 2 (вторник):
приседания (начал 53кг 3х9 - закончил 72 3х9
становая тяга (начал 63 3х9 - закончил 100кг 9,9,8)
шраги со штангой (начал 57кг 3х9 - закончил 76кг 9,9,5
разгибания ног сидя (начал 22кг 3х9 - закончил 35кг 3х9
подъем на носок одной ноги с гантелей (начал 24кг 9,9,7 - закончил 33кг 3х9)
подъем ног на наклонной скамье начал 30,30,20 закончил 3х25
сгибания в запястьях хватом снизу (начал 27кг 3х9 - закончил 33кг 15,12,7)
разгибания в запястьях хватом сверху (начал 18кг 2х10 - закончил 15кг 15,9,7)

День 3 (четверг):
жим лежа узким хватом (начал 47кг 9,7 - закончил 51кг 3х9)
жим лежа на наклонной (начал 43кг 8,5 - закончил 41кг 9,7,6)
пуловер с гантелью (начал 18кг 9,7,6 - закончил 22кг 3х9)
жим из-за головы сидя (начал 35кг 9,7,6 - 38кг 9,6,4)
разводка в наклоне (начал 5кг 9,6,7 - закончил 9кг 9,8,6)
тяга в наклоне (начал 47кг 9,8,6 - закончил 60кг 9,9,6)
бицепс с гантелями (начал 12 кг 9,8,3 - закончил 14кг 9,8,6)
концентрированное сгибание на бицепс (начал 10кг 9,8,7 - закончил 13кг 9,6,5)
наклон с гантелей в сторону (начал 12кг 7,7 - закончил 9кг 9,8,7)
подъем туловища из положения лежа (начал 30,30 - закончил 30,30,28)

День 4 (пятница):
Приседания (начал 53 2х9 - закончил 80кг 9,7,4)
Разгибания ног сидя (начал 20кг 2х9 - закончил 34кг 9,9,3)
Выпады (начал 47кг 9,5 - закончил 49кг 9,6,4)
Становая тяга (начал 63кг 2х9 - закончил 105кг 9,7,6)
Шраги со штангой (начал 57кг 2х9 - закончил 76кг 9,9,5)
Тяга гантели в наклоне (начал 24кг 9,9 - закончил 32кг 9,9,7)
Подъем на носок с гантелей (начал 24кг 3х9 - закончил 48кг 3х15)
Подъем на бицепс обратным хватом (начал 18кг 15,12,8 - закончил 23кг 15,8,6)
Подъем туловища из положения лежа начал 30,20 - закончил 40
Подъем коленей в висе (начал 30,20 - закончил 40)

Итоги:


Программа №1весшеярукапредплечьегрудьталиятазбедроголень
Начало----32.5см--------52см--
Итог68.5кг38см34см31.5см90см78см93см53см38см
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 06 янв 2017, 21:41

Программа № 2


Силовая программа Джо Вейдера из книги. Двухдневный сплит. Принцип построения прогрессии простой начал 4х6, выполнил? Увеличил вес, потом повторяешь вес пока не сделал 4х6 (пресс 4х30). Отдых написано 2 минуты между подходами. Продолжительность программы 5 тренировок, поскоку программа неудачно закончилась.


День 1:

жим лежа (начал 70кг 6,6,4,3 - закончил 67кг 6,6,4,3)
приседания (начал 85кг 6,4,4,3 - закончил 89кг 6,6,4,4)
становая (начал 110кг 4х6 - закончил 125кг 6,6,4,4,4)
жим с груди стоя (начал 44кг 4х6 - закончил 54кг 6,5,4,3)
тяга в наклоне (начал 60кг 4х6 - закончил 69кг 6,5,4,4)
жим из-за головы сидя (начал 44кг 6,6,5,5 - закончил 44кг 6,6,6,4)

День 2:

пуловер штанга (начал 26кг 4х6 - закончил 34кг 6,4,4,3)
бицепс штанга (начал 33кг 6,6,6,4 - закончил 36кг 6,6,4,4)
тяга к подбородку (начал 39кг 4х6 - закончил 44кг 6,6,6,5)
подъем туловища из положения лежа (начал 30,30 - закончил через 3 тренировки 3х30)

Итоговая антропометрия: отсутствует, помниться я сильно потерял в весе (кг 1.5) и был недоволен.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 06 янв 2017, 21:42

Программа № 3 (02.09.1995)


Тройной сплит, тренировки 6 дней в неделю, отдых 1 минута, протокол 4х10. Насколько я помню это программа Арнольда из книги. Повторы к сожалению не указывал в этот период - только подходы


день 1:
жим лежа (начал 65кг 3п - закончил 55кг 4п)
наклонный жим (начал 50кг 3п - закончил 40кг 3п)
разводка лежа (начал 14кг 1п - бросил на середине)
пуловер гантель (начал 25кг 3п - закончил 36кг 3п)
подтягивания (начал свой вес 3п - закончил 4кг 4п)
тяга в наклоне (начал 55кг 3п - закончил 45кг 4 подхода)
разводка в наклоне (начал 6кг 3п - закончил 9кг 4п)
подъем ног в висе (начал 3п - закончил 5п)

день 2:
жим из-за головы (начал 45кг 3п - закончил 40кг 4п)
жим с груди стоя (начал 40кг 3п - закончил 35кг 4п)
разводка стоя (начал 8кг 3п - закончил 6кг 4п)
протяжка (начал 40кг 3п - закончил 35кг 4п)
бицепс штанга (начал 26кг 3п - закончил 30кг 4п)
бицепс гантели (начал 10кг 3п - закончил 10кг 4п)
ЖУХ (начал 40кг 3п - закончил 45кг 4п)
французский жим (начал 30кг 3п - закончил 28кг 4п)
сгибания в запястьях хватом снизу (начал 30кг 3п - закончил 40кг 4п)
скручивания на пресс (начал 3п - закончил 5п)

день 3:
приседания (начал 80кг 3п - закончил 80кг 3п)
подъем на носки стоя со штангой (начал 80кг 3п - закончил 80кг 4п)
наклоны со штангой (начал 20кг 3п - закончил 40кг 3п)
наклон в сторону с гантелей (начал 30кг 3п - бросил на середине)

Итоги:
Категорически не понравился объем, хотя наверное результат был неверно истолкован... Неправильно подобрал веса, ума не хватило на понимание того что большой объем требует меньших весов
Зато выявились некоторые упражнения которые пойдут со мной по жизни как прущие в любых условиях, это: пуловер гантель, бицепс штанга, ЖУХ, сгибания в запястьях хватом снизу

Яркий пример реkомпoза (прости Госпади):


Программа №3весшеярукапредплечьегрудьталиятазбедроголень
Начало67кг37см33.5см30.5см98см80см93.5см53см36.5см
Итог68кг38см34см31см99см75см91.5см56см37см
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 06 янв 2017, 21:43

Программа № 4 (1995-1996 годы)


Очередная проба 6-дневки, по принципу: бороться и искать найти и перепрятать. В этот раз я запасся 2 видами протеина. Это кстати моя первая проба спортпита на людях
Программа, видимо, моя модификация предыдущей. Тут прослеживается первая статья про Ятса из журнала, остатки Вейдера и Арнольда, элементы циклирования. Отдых 40 сек, протокол 10 повторов.


день 1:
дыхательные приседания (начал 40кг 2п - закончил 50кг 1п)
дыхательный пуловер (начал 14кг 2п - закончил 18кг 1п)
приседания (начал 70кг 3п - закончил 70кг 4п)
подъем на носки стоя (начал 70кг 3п - закончил 90кг 4п)
становая на прямых ногах (начал 100кг 4п - закончил 100кг 3п)
становая тяга (начал 90кг 3п - закончил 90кг 3п)
скручивания на пресс (периодически)
подъем ног в висе (под конец)

день 2:
жим лежа (начал 60кг 3п - закончил 56 кг 3п)
наклонная разводка лежа (вторую половину 12кг 2п)
пуловер штанга (начал 30кг 3п - закончил 28кг 3п)
подтягивания (начал 4кг 3п - закончил без веса 3п)
тяга в наклоне (начал 40кг 3п - закончил 45кг 3п)
протяжка (начал 35кг 2п - закончил 30кг 3п)
шраги (начал 60кг 2п - закончил 60кг 2п)
подъем на носки сидя (начал 70кг 3п - закончил 100кг 3п)
сгибания в запястьях хватом снизу (начал 30кг 2п - закончил 36кг 4п)
скручивания на пресс (периодами)
подъем ног в висе (периодами)

день 3:
жим из-за головы (начал 35кг 3п - закончил 35кг 3п)
разводка сидя в наклоне (начал 6кг 2п - закончил 5кг 3п)
жим с груди стоя (начал 30кг 3п - закончил 30кг 1п)
бицепс на скамье Скотта (начал 18кг 2п - закончил 20кг 3п)
бицепс штанга (начал 20кг 2п - закончил 18кг 3п)
бицепс гантели (начал 8кг 1п - закончил 8кг 3п)
французский жим штанга (начал 25кг 3п - закончил 30кг 3п)
французский жим гантели 1 рукой (начал 8кг 2п - закончил 7кг 3п)
сгибания в запястьях хватом снизу (начал 30кг 1п - закончил 40кг 6п)
скручивания на пресс (периодами)
подъем ног в висе (периодами)

Итоги: Антропометрия конечная отсутствует, видимо ничего не выросло. Итоговый вес под 70кг
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 06 янв 2017, 21:45

Программа № 5 (1996 год)


Не знаю, что мне тогда взбрело в голову, но программа очень близка к моим современным. Пополамный сплит, отдых 3-5 минут, сокращенка, протокол 4х6-8 повторов. Интервалы между тренировками неизвестны.


день 1:
приседания (начал 76кг 4п - закончил 95кг 4п)
становая тяга (начал 100кг 3п - закончил 140кг 4п)
бицепс штанга (начал 30кг 4п - закончил 38кг 4п)
протяжка (начал 40кг 4п - закончил 46кг 4п)

день 2:
жим лежа (начал 60кг 4п - закончил 65кг 4п)
тяга в наклоне (начал 60кг 4п - закончил 80кг 4п)
жим из-за головы (начал 40кг 4п - закончил 48кг 4п)

Итоги: не помню чтобы потом меня так перло)) Очень серьезно прибавил в силовых. Но и тут уже, увы, становится видно окончательно, что жим лежа не мое упражнение...


Программа №5весшеярукапредплечьегрудьталиятазбедроголень
Начало70кг--34.5см32см--82см--56см36.5см
Итог71.5кг39.5см35см32см102см82.5см95.5см56см37см
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 08 янв 2017, 14:19

Программа № 76 (по мотивам М.Козакова "Power steps teaining")


Вернулся я опять в зал после травмы первый день сегодня. Начал заниматься по Казакову "Power steps teaining". Упражнения изменил конечно ag_
Да вообще все изменил... Это такой же степс как я паверлифтер))
Буду постить тренировки!


Подробнее
Тренировка 1 (08.01.2017):

разводка с гантелей стоя 16кг 1х13
отжимания на брусьях 90кг я+20кг 1х13
тяга горизонтального блока 68кг 1х13 (промахнулся с весом добавлю в следеющий раз)
тяга к шее на горизонтальном блоке 41кг 1х13
подъем на бицепс в нижнем блоке 46кг 1х13

вес 90.4кг

Тренировка 2 (11.01.2017):

разводка с гантелей стоя 16кг 2х12
отжимания на брусьях 90кг я+20кг 2х12
тяга горизонтального блока 73кг 2х12
тяга к шее на горизонтальном блоке 41кг 2х12
подъем на бицепс в нижнем блоке 46кг 12,11
разгибание рук на блоке 55кг 2х12

вес 89.7кг

Тренировка 3 (15.01.2017):

разводка с гантелей стоя 16кг 3х11
отжимания на брусьях 90кг я+20кг 3х11
тяга горизонтального блока 73кг 3х11
тяга к шее на горизонтальном блоке 41кг 3х11
разгибание рук на блоке 55кг 3х11
подъем на бицепс в нижнем блоке 46кг 11,11,10

вес 90.4кг

Тренировка 4 (18.01.2017):

разводка с гантелей стоя 16кг 4х10
отжимания на брусьях 90кг я+20кг 10,10,10,9
тяга горизонтального блока 73кг 4х10
тяга к шее на горизонтальном блоке 41кг 4х10
разгибание рук на блоке 55кг 4х10
подъем на бицепс в нижнем блоке 46кг 4х10

вес 91.4кг (в ботах)

Тренировка 5 (21.01.2017):

разводка с гантелей стоя 16кг 5х9
отжимания на брусьях 90кг я+20кг 5х9
тяга горизонтального блока 73кг 5х9
тяга к шее на горизонтальном блоке 41кг 5х9
разгибание рук на блоке 55кг 5х9
подъем на бицепс в нижнем блоке 46кг 5х9

вес 90.9кг (в ботах)

Тренировка 6 (25.01.2017):

разводка с гантелей стоя 16кг 6х8
отжимания на брусьях 90кг я+20кг 6х8
тяга горизонтального блока 73кг 6х8
тяга к шее на горизонтальном блоке 41кг 6х8
разгибание рук на блоке 55кг 6х8
подъем на бицепс в нижнем блоке 46кг 6х8

вес 91.4кг (в ботах)

Тренировка 7 (29.01.2017):

разводка с гантелей стоя 17кг 5х8
отжимания на брусьях 92кг я+25кг 5х8
тяга горизонтального блока 77кг 5х8
тяга к шее на горизонтальном блоке 43.5кг 5х8
разгибание рук на блоке 59кг 5х8
подъем на бицепс в нижнем блоке 48.5кг 5х8

вес 92.4кг

Тренировка 8 (02.02.2017):

разводка с гантелей стоя 18кг 4х8
отжимания на брусьях 92кг я+30кг 8,8,8,7
тяга горизонтального блока 82кг 4х8
тяга к шее на горизонтальном блоке 50кг 4х8
разгибание рук на блоке 63кг 4х8
подъем на бицепс в нижнем блоке 50кг 4х8

вес 91.8кг

Тренировка 9 (07.02.2017):

разводка с гантелей стоя 18.5кг 3х8
отжимания на брусьях 92кг я+35кг 8,8,7
тяга горизонтального блока 87кг 3х8
тяга к шее на горизонтальном блоке 55кг 3х8
разгибание рук на блоке 68кг 3х8
подъем на бицепс в нижнем блоке 55кг 3х8

вес 90.1кг

Тренировка 10 (11.02.2017):

разводка с гантелей стоя 20кг 2х8
отжимания на брусьях 91кг я+40кг 8,6
тяга горизонтального блока 91кг 7,7
тяга к шее на горизонтальном блоке 60кг 2х8
разгибание рук на блоке 73кг 2х9
подъем на бицепс в нижнем блоке 60кг 2х8

вес 91кг


Итог: В нулях
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 08 янв 2017, 14:20

Программа № 77 (по мотивам М.Козакова "Power steps teaining")


Ночью начну)) Фулбоди. Постараюсь ходить каждый третий день. Пойду по схеме 76й программы (1х13, 2х12, 3х11, 4х10, 5х9, 6х8, 5х8, 4х8, 3х8, 2х8):

отжимания брусья
тяга верхнего блока узко
жим из-за головы
бицепс блок
разгибание ног
сгибание ног


Подробнее
Тренировка 1 (18.02.2017)

отжимания брусья 25кг 1х12 (много, скину 2.5кг)
тяга верхнего блока узко 65кг 1х13
жим из-за головы в Смитте 55кг 1х13
бицепс на нижнем блоке 46кг 1х13
разгибание ног 70кг 1х13
сгибание ног 55кг 1х12 (много скину 5кг)

вес 89.5кг

Тренировка 2 (21.02.2017)

отжимания брусья 22,5кг 12,11
тяга верхнего блока узко 65кг 2х12
жим из-за головы в Смитте 55кг 12,11
бицепс на нижнем блоке 46кг 2х12
разгибание ног 70кг 2х12
сгибание ног 50кг 12,11

вес 90.1кг

Тренировка 3 (24.02.2017)

отжимания брусья 22,5кг 11,11,10
тяга верхнего блока узко 65кг 3х11
жим из-за головы в Смитте 55кг 11,11,10
бицепс на нижнем блоке 46кг 3х11
разгибание ног 70кг 3х11
сгибание ног 50кг 3х11

вес 89.6кг

Тренировка 4 (28.02.2017)

отжимания брусья 22,5кг 4х10
тяга верхнего блока узко 65кг 4х10
жим из-за головы в Смитте 55кг 4х10
бицепс на нижнем блоке 46кг 4х10
разгибание ног 70кг 4х10
сгибание ног 50кг 4х10

вес 89.8кг

Тренировка 5 (04.03.2017)

отжимания брусья 22,5кг 5х9
тяга верхнего блока узко 65кг 5х9
жим из-за головы в Смитте 55кг 5х9
бицепс на нижнем блоке 46кг 5х9
разгибание ног 70кг 5х9
сгибание ног 50кг 5х9

вес 90.3кг

Тренировка 6 (08.03.2017)

отжимания брусья 22,5кг 8,8,8,8,8,9
тяга верхнего блока узко 65кг 6х8
жим из-за головы в Смитте 55кг 8,8,8,8,8,10
бицепс на нижнем блоке 46кг 8,8,8,8,8,10
разгибание ног 70кг 6х8
сгибание ног 50кг 6х8

вес 90.4кг

Тренировка 7 (11.03.2017)

отжимания брусья 27,5кг 5х8
тяга верхнего блока узко 70кг 8,8,8,8,7
жим из-за головы в Смитте 60кг 8,8,8,8,7
бицепс на нижнем блоке 50кг 5х8
разгибание ног 75кг 5х8
сгибание ног 55кг 5х8

вес 89.5кг

Тренировка 8 (15.03.2017)

отжимания брусья 32,5кг 8,8,7,5
тяга верхнего блока узко 75кг 4х8
жим из-за головы в Смитте 65кг 7,6...
бицепс на нижнем блоке 55кг 4х8
разгибание ног 80кг 4х8
сгибание ног 60кг 4х8

вес 90.7кг

Тренировка 9 (18.03.2017)

жим лежа 55кг 1х27
тяга верхнего блока узко 80кг 8,7,5
бицепс на нижнем блоке 60кг 3х8
разгибание ног 85кг 3х8
сгибание ног 65кг 3х8

вес 90кг

Тренировка 10 (22.03.2017)

жим лежа 55кг 1х33, 1х22
тяга верхнего блока узко 85кг 7,5
бицепс на нижнем блоке 65кг 2х8
разгибание ног 90кг 3х8
гакк 70кг 3х10
сгибание ног 70кг 2х8
разводка стоя 9кг 20,17,15

вес 90.7кг
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 08 янв 2017, 14:30

Программа № 78 ОЦП имени меня


Программа:

день 1
подтягивания 5хMax
пуловер тренажер 5х10
тяга верхнего блока узко 5х10
тяга горизонтального блока 5х10
разведения в батерфляе 5х10
разводка стоя 9кг - 5х10
жим с груди 5х10

день отдыха

день 2
жим лежа 5х10
сведения в батерфляе 5х10
трицепс на блоке 5х10
мертвая тяга 5х10
сгибание ног 5х10
гакк 5х10
разгибание ног 5х10

день отдыха



Подробнее
Тренировка 1 (30.03.2017):

подтягивания 6,6,5,4,4
пуловер тренажер 57кг 5х10
тяга верхнего блока узко 41кг 5х10
разводка на батерфляе 25кг 2х10, 20кг 3х10
разводка стоя 10кг 5х10
жим стоя 30кг 5х10

вес 92,7кг

время тренировки 55 минут
объем 8838кг
интенсивность 32кг
повторов 275
ОИ потом посчитаю


Тренировка 2 (01.04.2017):

жим лежа 50кг 5х10
сведения батерфляй 30кг 5х10
разгибания рук на блоке 32кг 5х10
мертвая тяга 50кг 5х10
сгибание ног лежа 30кг 5х10
гакк тренажер 60кг 5х10
разгибание ног 40кг 5х10

вес 90,7кг

время тренировки 45 минут
объем 9800кг
интенсивность 28кг
повторов 350
ОИ потом посчитаю

Тренировка 3 (03.04.2017):

подтягивания 7,6,5,4,4
пуловер тренажер 64кг 5х10
тяга верхнего блока узко 41кг 5х10
тяга горизонтального блока 46кг 5х10
разводка на батерфляе 25кг 5х10
разводка стоя 10кг 5х10
жим стоя 32.5кг 5х10

вес 91,7кг

время тренировки 50 минут
объем 11055кг
интенсивность 34кг
повторов 326
ОИ потом посчитаю

Тренировка 4 (06.04.2017):

жим лежа 55кг 5х10
сведения батерфляй 33кг 5х10
разгибания рук на блоке 36кг 5х10
мертвая тяга 60кг 5х10
сгибание ног лежа 30кг 5х10
гакк тренажер 65кг 5х10
разгибание ног 40кг 5х10

вес 89,7кг

время тренировки 50 минут
объем 10850кг
интенсивность 31кг
повторов 350
ОИ потом посчитаю


Тренировка 5 (03.04.2017):

подтягивания 8,6,5,4,4
пуловер тренажер 71кг 4х10, 1х8
тяга верхнего блока узко 43.5кг 5х10
тяга горизонтального блока 51кг 5х10
разводка на батерфляе 25кг 5х10
разводка стоя 10кг 5х10
жим стоя 35кг 4х10, 1х8

вес 90,4кг

время тренировки 55 минут
объем 12174кг
интенсивность 37.8кг
повторов 322
ОИ потом посчитаю

Тренировка 6 (10.04.2017):

жим лежа 57,5кг 5х10
сведения батерфляй 35кг 5х10
разгибания рук на блоке 41кг 5х10
мертвая тяга 65кг 5х10
сгибание ног лежа 30кг 5х10
гакк тренажер 70кг 5х10
разгибание ног 40кг 5х10

вес 90кг

время тренировки 50 минут
объем 11500кг
интенсивность 32.8кг
повторов 350
ОИ потом посчитаю


Тренировка 7 (12.04.2017):

подтягивания 9,7,5,4,4
пуловер тренажер 71кг 4х10, 1х8
тяга верхнего блока узко 45кг 5х10
тяга горизонтального блока 50кг 5х10
разводка на батерфляе 25кг 5х10
разводка стоя 10кг 5х10
жим стоя 35кг 2х10, 2х9

вес 90,1кг

время тренировки 55 минут
объем 12369кг
интенсивность 38кг
повторов 325
ОИ потом посчитаю

Тренировка 8 (14.04.2017):

жим лежа 60кг 5х10
сведения батерфляй 35кг 5х10
разгибания рук на блоке 46кг 5х10
мертвая тяга 70кг 5х10
сгибание ног лежа 30кг 5х10
гакк тренажер 75кг 5х10
разгибание ног 40кг 5х10

вес фиг знает

время тренировки 50 минут
объем 12150кг
интенсивность 34.7кг
повторов 350
ОИ потом посчитаю


Тренировка 9 (16.04.2017):

подтягивания 8,7,6,4,4
пуловер тренажер 71кг 4х10, 1х9
тяга верхнего блока узко 48кг 5х10
тяга горизонтального блока 50кг 5х10
разводка на батерфляе 25кг 5х10
разводка стоя 10кг 5х10
жим стоя 35кг 2х10, 1х9, 1х8
подъем на грудь 40кг 3х10

вес 89,3кг

время тренировки 60 минут
объем 13672кг
интенсивность 38.62кг
повторов 354
ОИ потом посчитаю


Тренировка 10 (18.04.2017):

жим лежа 62,5кг 4х10, 1х9
сведения батерфляй 38кг 5х10
разгибания рук на блоке 48,5кг 5х10
мертвая тяга 75кг 5х10
сгибание ног лежа 33кг 5х10
гакк тренажер 75кг 5х10
разгибание ног 40кг 5х10

вес 89,3кг

время тренировки 50 минут
объем 12675кг
интенсивность 36.31кг
повторов 349
ОИ потом посчитаю


Тренировка 11 (21.04.2017):

подтягивания 8,7,6,4,4
пуловер тренажер 71кг 5х10
тяга верхнего блока узко 48кг 5х10
тяга горизонтального блока 50кг 5х10
разводка на батерфляе 25кг 5х10
разводка стоя 10кг 5х10
жим стоя 35кг 5х10
подъем на грудь 40кг 3х10

вес фиг знает

время тренировки 65 минут
объем 13860кг
интенсивность 38.60кг
повторов 359
ОИ потом посчитаю

Тренировка 12 (23.04.2017):

жим лежа 65кг 4х10, 1х9
сведения батерфляй 40кг 5х10
разгибания рук на блоке 50кг 5х10
мертвая тяга 80кг 5х10
сгибание ног лежа 35кг 5х10
гакк тренажер 80кг 5х10
разгибание ног 40кг 5х10

вес фиг знает, забываю взвешиваться...

время тренировки 50 минут
объем 13310кг
интенсивность 38.13кг
повторов 349
ОИ потом посчитаю


Тренировка 13 (25.04.2017):

подтягивания 9,7,6,5,4
пуловер тренажер 71кг 5х10
тяга верхнего блока узко 48кг 5х10
тяга горизонтального блока 55кг 5х10
разводка на батерфляе 28кг 5х10
разводка стоя 10кг 5х10
жим стоя 37,5кг 3х10, 1х9, 1х8
подъем на грудь 40кг 5х10

вес 89.7кг

время тренировки 70 минут
объем 15250кг
интенсивность 40.13кг
повторов 381
ОИ потом посчитаю

Тренировка 14 (27.04.2017):

жим лежа 67,5кг 4х10, 1х7
сведения батерфляй 40кг 5х10
разгибания рук на блоке 50кг 5х10
мертвая тяга 85кг 5х10
сгибание ног лежа 40кг 5х10
гакк тренажер 80кг 5х10
разгибание ног 43кг 5х10

вес 88,9кг

время тренировки 50 минут
объем 13747.5кг
интенсивность 39.61кг
повторов 347
ОИ потом посчитаю


Тренировка 15 (29.04.2017):

подтягивания 9,6,6,4,4,3
пуловер тренажер 71кг 5х10
тяга верхнего блока узко 50кг 3х10, 2х9
тяга горизонтального блока 55кг 5х10
разводка на батерфляе 28кг 5х10
разводка стоя 10кг 5х10
жим стоя 37,5кг 3х10, 2х7
подъем на грудь 40кг 4х10

вес 88кг
посыпался немножко на дельтах

время тренировки 65 минут
объем 14691кг
интенсивность 40.35кг
повторов 364
ОИ потом посчитаю


Тренировка 16 (01.05.2017):

жим лежа 67,5кг 4х10, 1х8
сведения батерфляй 40кг 5х10
разгибания рук на блоке 50кг 5х10
мертвая тяга 90кг 5х10
сгибание ног лежа 40кг 5х10
гакк тренажер 85кг 5х10
разгибание ног 43кг 4х10, 1х9

вес 85,9кг

время тренировки 60 минут
объем 14168.5кг
интенсивность 40.8кг
повторов 347
ОИ потом посчитаю


Тренировка 17 (04.05.2017):

подтягивания 9,7,5,5,4,4
пуловер тренажер 71кг 5х10
тяга верхнего блока узко 50кг 4х10, 1х9
тяга горизонтального блока 55кг 5х10
разводка на батерфляе 28кг 5х10
разводка стоя 10кг 5х10
жим стоя 37,5кг 3х10, 1х9, 1х8
протяжка гантели 20кг 4х10

вес 86,6кг

время тренировки 65 минут
объем 15093кг
интенсивность 40.79кг
повторов 370
ОИ потом посчитаю


Тренировка 18 (07.05.2017):

жим лежа 70кг 3х10, 1х7, 1х6
сведения батерфляй 40кг 5х10
разгибания рук на блоке 50кг 5х10
мертвая тяга 95кг 5х10
сгибание ног лежа 40кг 4х10, 1х9
гакк тренажер 85кг 5х10
разгибание ног 43кг 5х10

вес 85,6кг

время тренировки 70 минут
объем 14190кг
интенсивность 41.49кг
повторов 342
ОИ потом посчитаю
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 08 янв 2017, 14:31

Программа № 79 ОЦП2


Программа:

день 1:
жим лежа 5х8
жим гантелей на наклонной 5х8
сведения батерфляй 5х8
жух 5х8
сгибание ног 5х8
тяга сумо (отработка) 5х8
гакк-тренажер 5х8

день отдыха

день 2:
подтягивания 5хmax
тяга верхнего блока широко 5х8
тяга горизонтального блока 5х8
пуловер гантель 5х8
разводка в наклоне 5х8
жим гантелей 5х8
протяжка гантели 5х8

день отдыха

Интервалы буду держать 1,5-2 минуты
дефицит продолжается...



Подробнее
Тренировка 1 (14.05.2017):

жим лежа 70кг 5х8
жим гантелей на наклонной 2х20кг 5х8
сведения батерфляй 40кг 5х8
жух 55кг 5х8
сгибание ног лежа 45кг 5х8
тяга сумо 70кг 5х8
гакк тренажер 80кг 5х8

вес 85,6кг

время тренировки 60 минут
объем 12700кг
интенсивность 45,35кг
повторов 280


Тренировка 2 (16.05.2017):

подтягивания 8,7,6,5,4
тяга верхнего блока 50 кг 5х8
тяга горизонтального блока 50кг 5х8
пуловер гантель 30кг 5х8
разводка в наклоне 14кг 5х8
жим гантелей сидя 16кг 5х8
протяжка гантели 22кг 5х8

вес 86,8кг

время тренировки 75 минут
объем 11910кг
интенсивность 44,11кг
повторов 270


Тренировка 3 (19.05.2017):

жим лежа 72,5кг 5х8
жим гантелей на наклонной 2х22кг 5х8
сведения батерфляй 43кг 5х8
жух 55кг 5х8
сгибание ног лежа 48кг 5х8
тяга сумо 80кг 5х8
гакк тренажер 85кг 5х8

вес 86,3кг

время тренировки 60 минут
объем 13580кг
интенсивность 48,5кг
повторов 280


Тренировка 4 (21.05.2017):

подтягивания 8,7,6,5,4
тяга верхнего блока 52,5 кг 5х8
тяга горизонтального блока 55кг 5х8
пуловер гантель 30кг 5х8
разводка в наклоне 14кг 5х8
жим гантелей сидя 18кг 5х8
протяжка гантели 22кг 5х8
разводка стоя 12кг 3х8

вес 85кг

время тренировки 70 минут
объем 12946кг
интенсивность 45,81кг
повторов 294


Тренировка 5 (23.05.2017):

жим лежа 75кг 5х8
жим гантелей на наклонной 2х24кг 5х8
сведения батерфляй 43кг 5х8
жух 57,5кг 5х8
сгибание ног лежа 50кг 5х8
тяга сумо 90кг 5х8
гакк тренажер 90кг 5х8

вес фиг знает

время тренировки 75 минут
объем 14480кг
интенсивность 51,71кг
повторов 280


Тренировка 6 (25.05.2017):

подтягивания 8,8,6,5,4
тяга верхнего блока 55 кг 5х8
тяга горизонтального блока 59кг 5х8
пуловер гантель 30кг 5х8
разводка в наклоне 14кг 5х8
жим гантелей сидя 20кг 5х8
протяжка гантели 24кг 5х8
тяга Хейни с гантелями 14кг 4х12
разводка стоя 12кг 3х8

вес 87кг

время тренировки 65 минут
объем 14970кг
интенсивность 43,77кг
повторов 342


Тренировка 7 (27.05.2017):

жим лежа 75кг 6х8
жим гантелей на наклонной 2х26кг 5х8
сведения батерфляй 45кг 6х8
жух 57,5кг 6х8
сгибание ног лежа 50кг 6х8
тяга сумо 100кг 6х8
гакк тренажер 95кг 5х8

вес 85,4кг 28го с утра

время тренировки 80 минут
объем 17420кг
интенсивность 54,43кг
повторов 320


Тренировка 8 (29.05.2017):

подтягивания 8,8,6,5,4,4
тяга верхнего блока 55 кг 6х8
тяга горизонтального блока 64кг 6х8
пуловер гантель 30кг 6х8
разводка в наклоне 14кг 5х8
жим гантелей сидя 22кг 5х8, 1х6
протяжка гантели 24кг 5х8
тяга Хейни с гантелями 18кг 3х10
разводка стоя 12кг 3х8

вес 86,3кг

время тренировки 80 минут
объем 16666кг
интенсивность 47,21кг
повторов 353


Тренировка 9 (31.05.2017):

жим лежа 77,5кг 5х8, 1х6
жим гантелей на наклонной 2х26кг 5х8, 1х6
сведения батерфляй 48кг 6х8
жух 57,5кг 4х8, 1х7
сгибание ног лежа 50кг 6х8
тяга сумо 110кг 6х8
гакк тренажер 95кг 6х8

вес 86,3кг

время тренировки 85 минут
объем 18209кг
интенсивность 56,37кг
повторов 323


Тренировка 10 (02.06.2017):

подтягивания 8,8,6,5,4,4
тяга верхнего блока 55 кг 6х8
тяга горизонтального блока 64кг 6х8
пуловер гантель 30кг 6х8
разводка в наклоне 14кг 5х8
жим гантелей сидя 22кг 6х8
протяжка гантели 24кг 5х8
толчок без подседа 50кг 5х8

вес фиг знает

время тренировки 87 минут
объем 17314кг
интенсивность 49,89кг
повторов 347


Тренировка 11 (05.06.2017):

жим лежа 77,5кг 6х8
жим гантелей на наклонной 2х26кг 6х8
сведения батерфляй 50кг 6х8
жух 60кг 3х8, 1х7, 1х6
сгибание ног лежа 50кг 6х8
тяга сумо 120кг 5х8
гакк тренажер 100кг 5х8

тяжело пошло...
вес 85,5кг

время тренировки 100 минут
объем 17636кг
интенсивность 57,07кг
повторов 309


Тренировка 12 (08.06.2017):

подтягивания 8,8,7,5,4,4
тяга верхнего блока 57,5 кг 6х8
тяга горизонтального блока 64кг 6х8
пуловер гантель 30кг 6х8
разводка в наклоне 14кг 5х8
жим гантелей сидя 22кг 6х8
толчок без подседа 50кг 6х8
протяжка гантели 24кг 5х8

вес 85,65кг

время тренировки 97 минут
объем 17920кг
интенсивность 50,33кг
повторов 356


Тренировка 13 (11.06.2017):

жим лежа 80кг 4х8, 1х6, 1х5
жим гантелей на наклонной 2х26кг 4х8, 2х7
сведения батерфляй 50кг 6х8
жух 60кг 8,8,7,6,5,5
сгибание ног лежа 50кг 6х8
тяга сумо 120кг 6х8
гакк тренажер 100кг 5х8

вес фиг знает

время тренировки 85 минут
объем 18332кг
интенсивность 58,75кг
повторов 312


Тренировка 14 (13.06.2017):

подтягивания 8,8,7,5,4,4
тяга верхнего блока 57,5 кг 6х8
тяга горизонтального блока 64кг 6х8
тяга гантели в наклоне 26кг 6х8
разводка в наклоне 14кг 6х8
жим гантелей сидя 22кг 4х8, 2х7, 1х6
протяжка гантели 24кг 5х8
разводка стоя 12кг 5х8

вес 85,5кг

время тренировки 80 минут
объем 17985кг
интенсивность 49,81кг
повторов 361


Тренировка 15 (16.06.2017):

жим лежа 80кг 4х8, 2х5
жим гантелей на наклонной 2х26кг 4х8, 2х7
сведения батерфляй 50кг 6х8
жух 60кг 7,7,7,6,5,5
сгибание ног лежа 50кг 6х8
тяга сумо 120кг 6х8
гакк тренажер 100кг 6х8

вес 85кг

время тренировки 95 минут
объем 18532кг
интенсивность 58,46кг
повторов 317


Тренировка 16 (19.06.2017):

подтягивания 8,8,7,5,5,4
тяга верхнего блока 57,5 кг 6х8
тяга горизонтального блока 64кг 6х8
тяга гантели в наклоне 28кг 6х8
разводка в наклоне 14кг 5х8
жим гантелей сидя 22кг 4х8, 1х7, 1х6
протяжка гантели 24кг 5х8
разводка стоя 12кг 5х8
разгибание рук на блоке канат 50кг 5х8
жим сидя в тренажере 133,5кг 9,7

вес 84.5кг

время тренировки фиг знает народу дофига...
объем 19357кг
интенсивность 48,15кг
повторов 402


Тренировка 17 (21.06.2017):

жим лежа 80кг 4х8, 2х6
жим гантелей на наклонной 2х26кг 4х8, 2х7
сведения батерфляй 51.5кг 5х8, 1х7
жух 60кг 8,7,7,6,6,5
сгибание ног лежа 51.5кг 6х8
тяга сумо 125кг 6х8
гакк тренажер 100кг 6х8

вес 84.1кг

время тренировки 95 минут
объем 19098кг
интенсивность 59,68кг
повторов 320
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs-xx

Сообщение lexs » 08 янв 2017, 21:14



Программа № 80 (Юбилейная) ОСТ-конфьюжен

Общая концепция:

День 1:
спина 3-4 упражнения по 5-6 подходов
становая 5-6 подходов

День 2 (дома или если Аля идет то и я в зал):
дельты 3-4 упражнения по 5-8 подходов
руки по 1-2 упражнению по 5-6 подходов

День 3:
грудь 3 упражнения по 5-6 подходов
ноги 2 упражнения по 5-6 подходов

День 4 (дома или если Аля идет то и я в зал):
дельты 3-4 упражнения по 5-8 подходов
руки по 1-2 упражнению по 5-6 подходов

Упражнения на какие потянет в этот день

Ушел на тренировку ag_


Подробнее
Тренировка 1 (23.06.2017):

подтягивания 8,8,6,5,4,4
тяга верхнего блока 61кг 2х8, 2х6, 2х4
тяга Ятса 60кг 2х8, 2х6, 2х4
пуловер тренажер 77кг 2х8, 2х6, 2х4
молот 12кг 2х8, 2х6, 2х4
тяга сумо - запланирована

вес 84.1кг

время тренировки 60мин
объем 10816кг
интенсивность 56,04кг
повторов 193


Тренировка 2 (24.06.2017):

жим гантелей сидя 20,6кг 10,8,6,6,5,5
разводка стоя 13кг 10,10,8,8,7,7,6,8
тяга в наклоне к горлу 13кг 10,10,8,8,7,8
подъем гантелей перед собой 13кг 10,10,9,9,7,7
жим гантели из-за головы 2мя руками 28кг 12,11,8,8,7,7
бицепс гантели 13кг 12,10,7,6,6,6

вес 84кг

время тренировки 45мин
объем 8696кг
интенсивность 28,32кг
повторов 307


Тренировка 3 (25.06.2017):

жим лежа 80кг 2х8, 2х6, 2х4
жим гантелей на наклонной 26кг 2х8, 2х6, 2х5
жим в тренажере 50кг 2х8, 2х6, 2х5
сведение батерфляй 55кг 2х8, 2х6, 2х5
сгибание ног лежа 55кг 2х8, 2х6, 2х5
гакк тренажер 105кг 2х8, 2х6, 2х5

вес 84.6кг

время тренировки 50мин
объем 10841кг
интенсивность 47,96кг
повторов 226


+40км всп

Тренировка 4 (26.06.2017):

жим гантелей сидя 20,6кг 2х10, 8,7,6,5
разводка стоя 13кг 2х11, 2х9, 2х7, 2х6
тяга в наклоне к горлу 13кг 2х12, 2х10, 2х9
подъем гантелей перед собой 13кг 2х11, 2х9, 2х7
жим гантели из-за головы 2мя руками 28кг 2х12, 2х10, 2х8, 2х7
бицепс гантели 13кг 2х11, 9, 8, 2х7

вес 84,6кг

время тренировки 45мин
объем 10077кг
интенсивность 28,38кг
повторов 355


+26км всп

Тренировка 5 (27.06.2017):

подтягивания 8,8,6,4,4,4
тяга верхнего блока 55кг 2х8, 2х6, 2х5
тяга т-грифа 40кг 2х8, 2х7, 2х6
тяга Ятса 62,5кг 2х8, 2х6, 2х5
тяга сумо 120кг 2х8, 2х6, 2х4

вес 84.6кг

время тренировки 60мин
объем 13321кг
интенсивность 70,85кг
повторов 188


Тренировка 6 (29.06.2017):

жим гантелей сидя 20,6кг 2х10, 2х8, 2х6
разводка стоя 14кг 2х10, 2х8, 2х7, 2х6
тяга в наклоне к горлу 14кг 2х12, 2х10, 2х9
подъем гантелей перед собой 13кг 2х12,10,9,7,6
жим гантели из-за головы 2мя руками 30кг 12,11,10,9,8,8
бицепс гантели 13кг 12,10,9,8,7,7

вес 84,3кг

время тренировки 50мин
объем 10023кг
интенсивность 29,56кг
повторов 339



Тренировка 7 (30.06.2017):

жим лежа 80кг 2х8, 2х6, 2х5
жим гантелей на наклонной 26кг 2х8, 2х6, 2х5
жим в тренажере 55кг 2х8, 2х6, 2х5
сведение батерфляй 55кг 2х8, 2х6, 2х5
сгибание ног лежа 55кг 2х8, 2х6, 2х5
гакк тренажер 110кг 2х10, 2х8, 2х7

вес фиг знает

время тренировки 57мин
объем 11946кг
интенсивность 49,77кг
повторов 240


Тренировка 8 (02.07.2017):

жим гантелей сидя 20,6кг 2х11, 2х8, 2х6
разводка стоя 14кг 2х11, 2х9, 2х7, 2х6
тяга в наклоне к горлу 14кг 2х12, 2х11, 2х10
подъем гантелей перед собой 13кг 2х12, 2х10, 2х8
жим гантели из-за головы 2мя руками 30кг 2х12, 2х11, 2х9
бицепс гантели 14кг 10,9,6,5,5,5

вес 84кг

время тренировки 50мин
объем 10356кг
интенсивность 29,93кг
повторов 346


Тренировка 9 (03.07.2017):

подтягивания 8,8,6,6,4,4
тяга верхнего блока 57,5кг 2х8, 2х6, 2х5
хаммер горизонтальный 100кг 2х8, 2х6, 2х5
тяга Ятса 65кг 2х8, 2х6, 2х5
тяга сумо 120кг 2х8, 4х6

вес 84кг

время тренировки 80мин
объем 16059кг
интенсивность 69,21кг
повторов 232


Тренировка 10 (04.07.2017):

жим гантелей сидя 20,6кг 2х10, 2х8, 2х6, 2х5
разводка стоя 14кг 2х12, 2х10, 2х8
тяга в наклоне к горлу 15кг 2х10, 4х9
подъем гантелей перед собой 13кг 12, 11, 10, 9, 8, 7
жим гантели из-за головы 2мя руками 30кг 2х12, 2х11, 10, 9
бицепс гантели 14кг 10,9,7,6,6,5

вес 84,4кг

время тренировки 50мин
объем 10357кг
интенсивность 30,64кг
повторов 338


Тренировка 11 (05.07.2017):

жим лежа 82,5кг 2х8, 6, 5, 2х4
жим гантелей на наклонной 26кг 2х9, 2х7, 2х5
жим в тренажере 55кг 2х8, 2х6, 2х5
сведение батерфляй 55кг 2х8, 2х6, 2х5
сгибание ног лежа 55кг 2х8, 2х6, 2х5
гакк тренажер 110кг 2х8, 2х6, 2х5

вес 84,4кг

время тренировки 55мин
объем 11341,5кг
интенсивность 49,52кг
повторов 229


Тренировка 12 (06.07.2017):

жим гантелей сидя 20,6кг 2х10, 2х8, 4х6
разводка стоя 14кг 2х12, 2х10, 3х8, 1х6
тяга в наклоне к горлу 17кг 2х10, 2х8, 2х7
подъем гантелей перед собой 14кг 2х9, 2х7, 2х6
жим гантели из-за головы 2мя руками 30кг 4х12, 10, 9
бицепс гантели 14кг 2х10, 2х7, 2х6

вес 84,1кг

время тренировки 60мин
объем 10774кг
интенсивность 31,59кг
повторов 341


Тренировка13 (08.07.2017):

подтягивания 8,8,6,5,4,4
тяга верхнего блока 57,5кг 2х8, 2х6, 2х5
хаммер горизонтальный 100кг 2х8, 2х6, 2х5
тяга т-грифа 45кг 6х8
тяга сумо 125кг 2х8, 2х6, 2х5

вес 83,5кг

время тренировки 60мин
объем 13935кг
интенсивность 70,73кг
повторов 197


Тренировка 14 (09.07.2017):

жим гантелей сидя 20,6кг 2х10, 2х8, 2х7, 2х6
разводка стоя 14кг 2х12, 2х10, 2х8, 2х7
тяга в наклоне к горлу 17кг 2х10, 2х8, 2х7
подъем гантелей перед собой 14кг 2х10, 2х8, 2х7
жим гантели из-за головы 2мя руками 32кг 2х12, 1х10, 3х8
бицепс гантели 14кг 2х10, 1х8, 3х7
махи с гантелями 14кг 12, 11, 10

вес 83,5кг

время тренировки 65мин
объем 11878кг
интенсивность 31,59кг
повторов 376


Тренировка 15 (11.07.2017):

жим лежа 82,5кг 2х8, 5, 2х4, 3
жим гантелей на наклонной 28кг 2х8, 2х6, 2х5
жим обратнонаклонный 60кг 2х8, 2х6, 2х5
сведение батерфляй 55кг 2х8, 2х6, 2х5
сгибание ног лежа 55кг 2х8, 2х6, 2х5
гакк тренажер 115кг 2х8, 2х6, 2х5

вес 84,1кг

время тренировки 65мин
объем 11323кг
интенсивность 51кг
повторов 222
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 09 янв 2017, 21:41

Программа № 81 (21.07.2017)


день 1:
жим лежа 3х7 (с паузой 101,102)
жим гантелей сидя 3х7
трицепс блок 3х7

день 2:
тяга на хаммере 3х7
присед 3х7
становая классика 3х7

интервалы через 2 на третий
цикл: 65%-70%-75%-80%-70%-75%-80%-85% (условно)



Подробнее
Первый МКЦ:

Тренировка 1 (21.07.2017):

жим лежа 65кг 3х7
жим гантелей сидя 18кг 3х7
трицепс блок 55кг 3х7
присед (так попробовал на что расчитывать не приседав с ноября) 120кг 7, 5

вес 84.5кг

Тренировка 2 (24.07.2017):

горизонтальная тяга хаммер 85кг 3х8
присед 90кг 3х7
становая 100кг 3х7

боли ликвидировать не удалось, растяжение получил в месте надрыва, обливался там потом обливался, но сделал все...

вес фиг знает

Тренировка 3 (27.07.2017):

жим лежа 70кг 3х7
жим гантелей сидя 20кг 3х7
трицепс блок 59кг 3х7
сгибание кисти с гантелей 10,12,14,16,18,20,22кг х8

вес 86.5кг

Тренировка 4 (29.07.2017):

горизонтальная тяга хаммер 90кг 3х7
присед 100кг 3х7
становая 110кг 3х7
подтягивания обратным узким хватом 8,7,6

вес фиг знает

Тренировка 5 (31.07.2017):

жим лежа 75кг 3х7
жим гантелей сидя 22кг 3х7
трицепс блок 64кг 3х7
сгибание кисти с гантелей 20кг 3х7

вес 86.1кг

Тренировка 6 (02.08.2017):

горизонтальная тяга хаммер 95кг 3х7
присед 110кг 3х7
становая 120кг 3х7
подтягивания обратным узким хватом 8,8,6

вес 86.1кг

Тренировка 7 (04.08.2017):

жим лежа 80кг 3х7
жим гантелей сидя 24кг 3х7
трицепс блок 68кг 2х7, 1х6
сгибание кисти с гантелей 22кг 3х8

вес 85.6кг

Тренировка 8 (06.08.2017):

горизонтальная тяга хаммер 100кг 3х7
подтягивания обратным узким хватом 9,8,6
присед 120кг 3х7
становая 130кг 3х7

вес 85кг


Второй МКЦ:

Тренировка 9 (08.08.2017):

жим лежа 70кг 3х7
жим гантелей сидя 20кг 3х7
трицепс блок 59кг 3х7
сгибание кисти с гантелей 18кг 3х9

вес фиг знает

Тренировка 10 (10.08.2017):

горизонтальная тяга хаммер 90кг 3х7
присед 100кг 3х7
становая 110кг 3х7
подтягивания обратным узким хватом 10,9,6

вес 85.6кг

Тренировка 11 (12.08.2017):

жим лежа 75кг 3х7
жим гантелей сидя 22кг 3х7
трицепс блок 64кг 3х7
сгибание кисти с гантелей 20кг 3х9

вес 85.6кг

Тренировка 12 (14.08.2017):

горизонтальная тяга хаммер 95кг 3х7
присед 110кг 3х7
становая 120кг 3х7
подтягивания обратным узким хватом 10,9,7

вес 85.6кг

Тренировка 13 (16.08.2017):

жим лежа 80кг 3х7
жим гантелей сидя 24кг 3х7
трицепс блок 68кг 3х7
сгибание кисти с гантелей 22кг 3х8

вес фиг знает

Тренировка 14 (18.08.2017):

горизонтальная тяга хаммер 100кг 3х7
присед 120кг 3х7
становая 130кг 3х7
подтягивания обратным узким хватом 11,9,6

вес 84.6кг

Тренировка 15 (20.08.2017):

жим лежа 85кг 7,6,6
жим гантелей сидя 26кг 3х7
трицепс блок 73кг 3х7
жух 50кг 2х12
сгибание кистей вес между рук 40кг 12,9,7

вес 85.6кг

Тренировка 16 (22.08.2017):

горизонтальная тяга хаммер 105кг 3х7
присед 130кг 3х7
становая 140кг 3х7
подтягивания обратным узким хватом 11,8,6

вес 85.8кг


Третий МКЦ:

Тренировка 17 (24.08.2017):

жим лежа 75кг 3х7
жим гантелей сидя 22кг 3х7
трицепс блок 64кг 3х7
жух 55кг 3х10
сгибание кистей вес между рук 35кг 3х9

вес 85.6кг

Тренировка 18 (26.08.2017):

горизонтальная тяга хаммер 95кг 3х8
присед 110кг 3х9
становая 120кг 3х9
подтягивания обратным узким хватом 10,9,6

вес 85.6кг

Тренировка 19 (28.08.2017):

жим лежа 80кг 3х7
жим гантелей сидя 24кг 3х7
трицепс блок 68кг 3х7
жух 60кг 3х9
сгибание кистей вес между рук 37.5кг 3х10

вес 86.9кг

Тренировка 20 (30.08.2017):

горизонтальная тяга хаммер 100кг 3х8
присед 120кг 3х9
становая 130кг 3х9
подтягивания обратным узким хватом 10,8,6

вес фиг знает

Тренировка 21 (01.09.2017):

жим лежа 85кг 2х7, 6 (далее придется жать без паузы)
жим гантелей сидя 26кг 3х7
трицепс блок 73кг 3х7
жух 65кг 2х9, 8
сгибание кистей вес между рук 40кг 3х10

вес 85.6кг

Тренировка 22 (03.09.2017):

горизонтальная тяга хаммер 105кг 3х8
присед 130кг 3х8
становая 140кг 3х8
подтягивания обратным узким хватом 10,9,7

вес фиг знает

Тренировка 23 (05.09.2017):

жим лежа б\п 90кг 3х7
жим гантелей сидя 28кг 3х7
трицепс блок 75.5кг 3х7
жух 70кг 8,8,7
сгибание кистей вес между рук 42.5кг 2х10, 1х6

вес фиг знает

Тренировка 24 (07.09.2017):

горизонтальная тяга хаммер 110кг 3х7
присед 140кг 3х7
становая 150кг 3х7
подтягивания обратным узким хватом 10,9,7

вес 86.7кг


Четвертый МКЦ:

Тренировка 25 (10.09.2017):

жим лежа 77.5кг 3х8
жим гантелей сидя 24кг 3х7
жух 60кг 3х9
сгибание кистей вес между рук 37.5кг 2х10, 1х12

вес 86.7кг

Тренировка 26 (11.09.2017):

горизонтальная тяга хаммер 100кг 3х8
присед 120кг 3х10
становая 130кг 3х10
подтягивания обратным узким хватом 11,8,6

вес 85.6кг

Тренировка 27 (13.09.2017):

жим лежа 82.5кг 3х7
жим гантелей сидя 26кг 3х7
жух 65кг 3х9
сгибание кистей вес между рук 40кг 3х10

вес 86.2кг

Тренировка 28 (14.09.2017):

горизонтальная тяга хаммер 105кг 3х8
присед 130кг 3х9
становая 140кг 3х9
подтягивания обратным узким хватом 11,8,6

вес 87.2кг

Тренировка 29 (16.09.2017):

жим лежа б\п 87.5кг 3х7
жим гантелей сидя 28кг 3х7
жух 70кг 3х8
сгибание кистей вес между рук 42.5кг 3х10

вес 86.5кг

Тренировка 30 (19.09.2017):

горизонтальная тяга хаммер 110кг 3х8
присед 140кг 3х8
становая 150кг 3х8
подтягивания обратным узким хватом 10,8,6

вес 86.7кг

Тренировка 31 (21.09.2017):

жим лежа б\п 92.5кг 2х7, 1х6
жим гантелей сидя 30кг 3х7
жух 75кг 3х7
сгибание кистей вес между рук 45кг 2х9, 1х7

вес 88.6кг

Тренировка 32 (23.09.2017):

горизонтальная тяга хаммер 115кг 3х7
присед 150кг 3х7
становая 160кг 3х7
подтягивания обратным узким хватом 11,8,6

вес 87.7кг
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 09 янв 2017, 21:59

Программа № 82 (Советский цикл)


Упражнения:
жим стоя
тяга верхнего блока параллельным хватом
жух
присед (только 3 подхода)
становая (только 3 подхода)

Цикл:
40% 5х12
50% 5х8
60% 5х5 + 70% 2х1
5-6 кругов с прибавкой 5% на каждом, под конец возможно 2-3%



Подробнее
Тренировка 1 (04.10.2017):

жим стоя 35кг 3х12,1х10,1х8
тяга сверху параллельным хватом 41кг 5х12
жух 45кг 5Х12
присед 85кг 4х12 (задумался)
становая 90кг 3х12

вес фиг знает

Тренировка 2 (07.10.2017):

жим стоя 42.5кг 5х8
тяга сверху параллельным хватом 48кг 5х8
жух 55кг 5Х8
присед 105кг 3х8
становая 115кг 3х8

вес 87.5кг

Тренировка 3 (10.10.2017):

жим стоя 50кг 5х5
жим стоя 57.5кг 2х1
тяга сверху параллельным хватом 55кг 5х5
тяга сверху параллельным хватом 61кг 2х1
жух 65кг 5Х5
жух 75кг 2Х1
присед 125кг 3х5
присед 145кг 2х1
становая 140кг 3х5
становая 160кг 2х1

вес 87.2кг

Тренировка 4 (13.10.2017):

жим стоя 37.5кг 4х12,1х11
тяга сверху параллельным хватом 45кг 5х12
жух 50кг 5Х12
присед 95кг 3х12
становая 100кг 3х12

вес 86.2кг

Тренировка 5 (16.10.2017):

жим стоя 45кг 5х8
тяга сверху параллельным хватом 52кг 5х8
жух 60кг 5Х8
присед 115кг 3х8
становая 125кг 3х8

вес 87кг

Тренировка 6 (20.10.2017):

жим стоя 52.5кг 5х5
жим стоя 57.5кг 2х1
тяга сверху параллельным хватом 60кг 5х5
жух 70кг 5Х5
жух 80кг 2Х1
присед 135кг 4х5
присед 155кг 2х1
становая 150кг 4х5
становая 170кг 2х1

вес 86.9кг

Тренировка 7 (23.10.2017):

жим стоя 40кг 4х12,1х10
тяга сверху параллельным хватом 50кг 5х12
жух 55кг 5Х12
присед 105кг 3х12
становая 110кг 3х12

вес фиг знает
Мои мучения с ногой продолжаются, хорошо что прихватывает в легкие и средние в основном

Тренировка 8 (27.10.2017):

жим стоя 47.5кг 5х8
тяга сверху параллельным хватом 57кг 5х8
жух 65кг 5Х8
присед 125кг 4х8
становая 135кг 4х8

вес 87кг

Тренировка 9 (30.10.2017):

жим стоя 55кг 5х5
жим стоя 62.5 2х1
тяга сверху параллельным хватом 65кг 5х5
жух 75кг 5Х5
жух 85кг 2х1
присед 145кг 4х5
присед 165кг 2х1
становая 160кг 4х5
становая 180кг 2х1

вес фиг знает
пора наряжаться

Тренировка 10 (02.11.2017):

жим стоя 42.5кг 4х12, 1х11
тяга сверху параллельным хватом 55кг 5х12
жух 60кг 5Х12
присед 115кг 3х12
становая 120кг 3х12

вес 86.7кг
Алес, перехожу на 6х10 в легкие

Тренировка 11 (05.11.2017):

жим стоя 50кг 5х8
тяга сверху параллельным хватом 61кг 5х8
жух 70кг 5Х8
присед 135кг 4х8
становая 145кг 4х8

вес 87.2кг

Тренировка 12 (08.11.2017):

жим стоя 57.5кг 5х5
жим стоя 65кг 2х1
тяга сверху параллельным хватом 70кг 5х5
жух 80кг 5Х5
жух 90кг 2х1
присед 150кг 4х5
присед 170кг 2х1
становая 170кг 4х5
становая 190кг 2х1

вес фиг знает

Тренировка 13 (12.11.2017):

жим стоя 45кг 3х12, 2х11
тяга сверху параллельным хватом 59кг 6х10
жух 65кг 5х10, 1х9
присед 122.5кг 3х12
становая 130кг 3х12

вес 87кг
Еле сдюжил, погода сегодня видно не летная. Выжал все соки

Тренировка 14 (15.11.2017):

жим стоя 52.5кг 5х8
тяга сверху параллельным хватом 66кг 5х8
жух 75кг 5х8
присед 142.5кг 4х8
становая 155кг 4х8

вес 88.2кг

Тренировка 15 (19.11.2017):

жим стоя 60кг 5х5
жим стоя 67.5кг 2х1
тяга сверху параллельным хватом 75кг 5х5
жух 85кг 5х5
жух 95кг 2х1
присед 160кг 4х5
присед 180кг 2х1
становая 180кг 4х5

вес 87.8кг

Тренировка 16 (23.11.2017):

жим стоя 47.5кг 3х10, 2х9
тяга сверху параллельным хватом 63кг 4х10, 1х9
жух 70кг 5х10
присед 130кг 3х12
становая 140кг 12,11,10

вес 87.6кг
очень тяжело...

Тренировка 17 (27.11.2017):

жим стоя 55кг 4х8, 1х7
тяга сверху параллельным хватом 70кг 5х8
жух 80кг 5х8
присед 150кг 2х8,2х7
становая 165кг 2х8, 1х7

вес 87.6кг

Тренировка 18 (01.12.2017):

жим стоя 62.5кг 5х5
жим стоя 70кг 2х1
тяга сверху параллельным хватом 79кг 5х5
жух 90кг 5х5
жух 100кг 2х1
присед 170кг 4х5
присед 190кг 2х1
становая 190кг 1х5, 2х4

вес 87.3кг
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 09 янв 2017, 22:00

Программа № 83 (Русский цикл)


Упражнения:

жим лежа средним хватом (по схеме)
присед (по схеме)
тяга верхнего блока узким хватом 4х8
жим гантелей сидя 4х8
горизонтальный блок средним параллельным хватом 4х8
пресс 2х20
гиперэкстензии 2х10

чередование жим тяжелый\присед легкий, жим легкий\присед тяжелый
2 тренировки в неделю (понедельник, четверг)



Подпилил цикл немного по процентам... Не знаю кем надо быть чтобы 80% 6х6 делать. Сделал 6х6 по таблице на RM (215кг) ~75%
80% от 210 это я извиняюсь 170кг. А 170кг 6х6 это - 230кг. Короче явный косяк. В прошлую мою попытку РЦ пытался проходить как написано, закончилось очень печально

Подробнее
Тренировка 1 (10.12.2017):

жим лежа 100кг 6х2
присед 160кг 6х2
жим гантелей сидя 20кг 4х8
верхний блок узким хватом 57кг 4х8
гор. блок сред. парал. хватом 61кг 4х8
пресс тренажер 25кг 20,17
гиперэкстензии 10кг 2х10

вес 88кг

Тренировка 2 (14.12.2017):

жим лежа 95кг 6х2
присед 160кг 3, растяжение...
жим гантелей сидя 22кг 4х8
верхний блок узким хватом 59кг 4х8
гор. блок сред. парал. хватом 55кг 4х8
пресс тренажер 25кг 2х20
гиперэкстензии 10кг 2х10

вес 88кг
в этот раз Русский цикл кончился не начавшись)) Ладно я все равно продолжу, но если будет еще один облом придется начать сначала, в этот раз со вводной. Видимо теперь судьба у меня такая с грифа циклы начинать в приседе.

Тренировка 3 (17.12.2017):

жим лежа 95кг 6х3
присед 160кг 6х2
жим гантелей сидя 24кг 4х8
верхний блок узким хватом 61кг 4х8
гор. блок сред. парал. хватом 57кг 4х8
пресс тренажер 25кг 2х20
гиперэкстензии 10кг 2х10

вес 87кг

Тренировка 4 (21.12.2017):

жим лежа 95кг 6х2
присед 160кг 6х3
жим гантелей сидя 26кг 4х8
верхний блок узким хватом 63кг 4х8
гор. блок сред. парал. хватом 59кг 3х8
пресс тренажер 25кг 2х20
гиперэкстензии 10кг 2х10

вес 87.5кг
прокатило, пришлось правда паузу подзатянуть, надеюсь дальше пойду

Тренировка 5 (25.12.2017):

жим лежа 95кг 6х4
присед 160кг 6х2
жим гантелей сидя 20кг 4х10
верхний блок узким хватом 59кг 4х9
гор. блок сред. парал. хватом 50кг 4х8
пресс тренажер 25кг 2х20
гиперэкстензии 10кг 2х10

вес 88.8кг

Тренировка 6 (29.12.2017):

жим лежа 95кг 6х2
присед 160кг 6х4
жим гантелей сидя 22кг 4х9
верхний блок узким хватом 59кг 4х9
гор. блок сред. парал. хватом 52кг 4х8
пресс тренажер 28кг 2х20
гиперэкстензии 10кг 2х10

вес 88кг

Тренировка 7 (02.01.2018):

жим лежа 95кг 6х5
присед 160кг 6х2
жим гантелей сидя 24кг 4х8
верхний блок узким хватом 61кг 4х8
гор. блок сред. парал. хватом 55кг 4х8
пресс тренажер 28кг 2х20
гиперэкстензии 10кг 2х10

вес 88.6кг

Тренировка 8 (05.01.2018):

жим лежа 95кг 6х2
присед 160кг 6х5
жим гантелей сидя 26кг 4х8
верхний блок узким хватом 63кг 4х8
гор. блок сред. парал. хватом 57кг 3х8
пресс тренажер 30кг 2х20

вес 88.6кг

Тренировка 9 (10.01.2018):

жим лежа 95кг 6х6
присед 160кг 6х2
жим гантелей сидя 22кг 4х8
верхний блок узким хватом 65кг 4х8
гор. блок сред. парал. хватом 50кг 4х8
пресс тренажер 30кг 2х20
гиперэкстензии 15кг 2х10

вес фиг знает

Тренировка 10 (13.01.2018):

жим лежа 95кг 6х2
присед 160кг 6х6
жим гантелей сидя 20кг 4х10
верхний блок узким хватом 68кг 4х8
пресс тренажер 33кг 20, 17

вес 91.6кг

Тренировка 11 (17.01.2018):

жим лежа 102.5кг 5х5
присед 160кг 6х2
жим гантелей сидя 18кг 4х15
верхний блок узким хватом 70кг 4х8
пресс тренажер 33кг 20, 18

вес 89.6кг

Тренировка 12 (20.01.2018):

жим лежа 95кг 6х2
присед 170кг 5х5
жим гантелей сидя 20кг 12,11,10,9
верхний блок узким хватом 65кг 4х8
пресс тренажер 33кг 20, 18

вес 90.6кг

Тренировка 13 (24.01.2018):

жим лежа 110кг 3х3 - срезался надо было 4х4
присед 160кг 6х2
жим гантелей сидя 20кг 4х12
верхний блок узким хватом 68кг 3х8
горизонтальная тяга тренажер 38кг 4х8
пресс тренажер 33кг 2х20

вес фиг знает

Тренировка 14 (27.01.2018):

жим лежа 95кг 6х2
присед 182.5кг 4х4
жим гантелей сидя 22кг 4х10
верхний блок узким хватом 70кг 3х8
горизонтальная тяга тренажер 38кг 4х8
пресс тренажер 33кг 20,17

вес 90.6кг

Тренировка 15 (31.01.2018):

жим лежа 107.5кг 4,4,4,3
присед 160кг 6х2 - опять растяжение...
жим гантелей сидя 24кг 4х10
верхний блок узким хватом 70кг 4х8
горизонтальная тяга тренажер 40кг 4х8
пресс тренажер 40кг 20,15

вес фиг знает

Тренировка 16 (04.02.2018):

жим лежа 97.5кг 6х2
присед 192.5кг 3х3 - не убедительно, думаю надо повторить
жим гантелей сидя 26кг 4х8
верхний блок узким хватом 75кг 2х8, 70кг 1х8
горизонтальная тяга тренажер 43кг 3х8
пресс тренажер 40кг 20,15

вес 92кг

Тренировка 17 (08.02.2018):

жим лежа 115кг 3,2,1 - облом
присед 160кг 6х2
жим гантелей сидя 28кг 4х8
верхний блок узким хватом 66кг 4х8
горизонтальная тяга тренажер 38кг 4х8
пресс тренажер 40кг 20,17

вес 90.6кг

Тренировка 18 (12.02.2018):

жим лежа 100кг 6х2
присед 205кг 1, 1, 1 облом надо было 2х2
жим гантелей сидя 30кг 8,8,7,6
верхний блок узким хватом 70кг 3х8
горизонтальная тяга тренажер 40кг 4х8
пресс тренажер 40кг 2х20

вес 91.2кг




Решил не продолжать, я раньше 210 делал 2 сингла сейчас вышел 205 два сингла, жим загнулся на 3х3. Смысла нет

Итоги:
Рука 40.5см (-1см)
Грудь 120см (-3см)
Талия 90см
Бедро 71см (+1см)
голень 43.5см (+0.5см)

По весам в рабочих вышел в приседе 160кг 6х6 номинально это 217.5 по таблице, реализовать не смог
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 09 янв 2017, 22:01

Программа № 84 (03.03.2018)


по 5ть МКЦ:
5х12
5х9
5х6

День 1:
протяжка гантелей (суперсет)
жим гантелей (суперсет)
сведения тренажер
жим лежа
разгибание рук на блоке

день отдыха

День 2:
тяга верхнего блока
тяга в наклоне
сгибание ног лежа
присед
бицепс EZ

день отдыха

Питание: дефицит (2100ККал)



Подробнее
Тренировка 1 (03.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 10кг 5х12
жим гантелей (суперсет) 10кг 5х12
сведения тренажер 30кг 5х12
жим лежа 50кг 5х12
разгибание рук на блоке 30кг 5х12
пресс 20кг 3х25

вес весы сперли

Тренировка 2 (06.03.2018):

тяга верхнего блока параллельным хватом 45кг 5х12
тяга в наклоне 50кг 5х12
сгибание ног лежа 30кг 5х12
присед 80кг 5х12
бицепс ez штанга 20кг 5х12

вес весы сперли

Тренировка 3 (08.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 12кг 5х9
жим гантелей (суперсет) 12кг 5х9
сведения тренажер 38кг 5х9
жим лежа 60кг 5х8
разгибание рук на блоке 38кг 5х9
пресс 25кг 30,25,13

вес 88кг

Тренировка 4 (10.03.2018):

тяга верхнего блока параллельным хватом 53кг 5х9
тяга в наклоне 60кг 5х8
сгибание ног лежа 35кг 5х9
присед 100кг 5х8
бицепс ez штанга 27.5кг 5х8

вес 87.5кг

Тренировка 5 (12.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 14кг 5х6
жим гантелей (суперсет) 14кг 5х6
сведения тренажер 45кг 5х6
жим лежа 70кг 5х6
разгибание рук на блоке 45кг 5х6
пресс 25кг 30,25,13

вес 87.35кг

Тренировка 6 (14.03.2018):

тяга верхнего блока параллельным хватом 61кг 5х6
тяга в наклоне 70кг 5х6
сгибание ног лежа 40кг 5х6
присед 120кг 5х6
бицепс ez штанга 35кг 5х6

вес 88кг

Тренировка 7 (16.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 12кг 5х10
жим гантелей (суперсет) 12кг 4х10, 1х8
сведения тренажер 33кг 5х12
жим лежа 52.5кг 4х12, 1х10
разгибание рук на блоке 33кг 5х12

вес 87.45кг

Тренировка 8 (19.03.2018):

тяга верхнего блока параллельным хватом 48кг 5х12
тяга в наклоне 55кг 5х12
сгибание ног лежа 33кг 5х12
присед 90кг 5х12
бицепс ez штанга 22.5кг 5х12

вес 88.35кг

Тренировка 9 (22.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 14кг 5х9
жим гантелей (суперсет) 14кг 5х9
сведения тренажер 40кг 5х9
жим лежа 62.5кг 5х9
разгибание рук на блоке 40 5х9

вес 88кг

Тренировка 10 (24.03.2018):

тяга верхнего блока параллельным хватом 57кг 5х9
тяга в наклоне 65кг 5х9
сгибание ног лежа 38кг 5х9
присед 110кг 5х8
бицепс ez штанга 30кг 3х9, 1х8, 1х7

вес 87кг

Тренировка 11 (26.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 16кг 5х6
жим гантелей (суперсет) 16кг 5х6
сведения тренажер 48кг 5х6
жим лежа 72.5кг 5х6
разгибание рук на блоке 48 5х6

вес 87.20кг

Тренировка 12 (29.03.2018):

тяга верхнего блока параллельным хватом 65кг 5х6
тяга в наклоне 75кг 5х6
сгибание ног лежа 43кг 5х6
присед 130кг 5х6
бицепс ez штанга 37.5кг 5х6
пресс 25кг 30,25,13

вес весы сдохли

Тренировка 13 (31.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 16кг 5х6
жим гантелей (суперсет) 16кг 5х6
сведения тренажер 48кг 5х6
жим лежа 72.5кг 5х6
разгибание рук на блоке 48 5х6

вес 87.20кг

Тренировка 13 (31.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 12.5кг 5х12
жим гантелей (суперсет) 12.5кг 3х12, 2х10
сведения тренажер 35кг 5х12
жим лежа 55кг 4х12, 1х9
разгибание рук на блоке 36 5х12

вес 87.25кг

Тренировка 14 (03.04.2018):

тяга верхнего блока 53кг 5х12
тяга в наклоне 60кг 5х12
сгибание ног лежа 37кг 5х12
присед 100кг 5х12
бицепс ez штанга 25кг 3х12,1х10,1х9

вес 86.7кг

Тренировка 15 (05.04.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 15кг 5х9
жим гантелей (суперсет) 15кг 5х9
сведения тренажер 43кг 5х9
жим лежа 65кг 2х9, 1х8, 1х7, 1х6
разгибание рук на блоке 43кг 5х9

вес 87кг

Тренировка 16 (07.04.2018):

тяга верхнего блока 61кг 5х9
тяга в наклоне 70кг 5х9
сгибание ног лежа 40кг 5х9
присед 120кг 5х9
бицепс ez штанга 32.5кг 5х9

вес 86.7кг

Тренировка 17 (09.04.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 17.5кг 5х6
жим гантелей (суперсет) 17.5кг 5х6
сведения тренажер 50кг 5х6
жим лежа 75кг 5х6
разгибание рук на блоке 50кг 5х6

вес 87кг

Тренировка 18 (11.04.2018):

тяга верхнего блока 68кг 5х6
тяга в наклоне 80кг 5х6
сгибание ног лежа 48кг 5х6
присед 140кг 5х6
бицепс ez штанга 40кг 5х6

вес 87.1кг

Тренировка 19 (13.04.2018):

протяжка гантелей 14кг 5х12
жим гантелей 14кг 5х12
сведения тренажер 38кг 5х12
жим лежа 57.5кг 5х10
разгибание рук на блоке 38кг 5х12

вес 87.75кг

Тренировка 20 (16.04.2018):

тяга верхнего блока 57кг 5х12
тяга в наклоне 62,5кг 5х12
сгибание ног лежа 38кг 5х12
присед 110кг 5х12
бицепс ez штанга 27.5кг 5х12

вес фиг знает

Тренировка 21 (18.04.2018):

протяжка гантелей 16кг 5х9
жим гантелей 16кг 5х9
сведения тренажер 45кг 5х9
жим лежа 67.5кг 3х9, 2х8
разгибание рук на блоке 45кг 6х9

вес 87.45кг

Тренировка 22 (20.04.2018):

тяга верхнего блока 65кг 5х9
тяга в наклоне 72,5кг 5х9
сгибание ног лежа 43кг 5х9
присед 130кг 5х9
бицепс ez штанга 35кг 5х9

вес весы сперли

Тренировка 23 (22.04.2018):

протяжка гантелей 20кг 5х6
жим гантелей 20кг 5х6
сведения тренажер 53кг 5х6
жим лежа 72.5кг 5х6
разгибание рук на блоке 53кг 6х6

вес 87.15кг

Тренировка 24 (24.04.2018):

тяга верхнего блока 72кг 5х6
тяга в наклоне 82,5кг 5х6
сгибание ног лежа 48кг 5х6
присед 150кг 5х6
бицепс ez штанга 42.5кг 5х6

вес 87кг

Тренировка 25 (27.04.2018):

протяжка гантелей 15кг 5х12
жим гантелей 15кг 5х12
жим лежа 62.5кг 5х12
сведения тренажер 40кг 5х12
разгибание рук на блоке 40кг 5х12
пресс тренажер 30кг 30, 27, 14

вес 87.10кг

Тренировка 26 (29.04.2018):

тяга верхнего блока 61кг 5х12
тяга в наклоне 65кг 5х12
сгибание ног лежа 40кг 5х12
присед 120кг 5х12
бицепс ez штанга 30кг 3х12, 1х11, 1х10

вес 87.15кг

Тренировка 27 (02.05.2018):

протяжка гантелей 18кг 5х9
жим гантелей 18кг 5х9
жим лежа 72.5кг 5х9
сведения тренажер 48кг 5х9
разгибание рук на блоке 48кг 5х9
пресс тренажер 30кг 30, 25

вес аж 87.90кг

Тренировка 28 (04.05.2018):

тяга верхнего блока 68кг 5х9
тяга в наклоне 75кг 5х9
сгибание ног лежа 45кг 5х9
присед 140кг 4х9, 1х8
бицепс ez штанга 37.5кг 4х9, 1х7

вес 87.45кг

Тренировка 29 (07.05.2018):

протяжка гантелей 22кг 5х6
жим гантелей 22кг 5х6
жим лежа 82.5кг 5х6
сведения тренажер 55кг 5х6
разгибание рук на блоке 55кг 5х6, 1х15

вес 88.10кг

Тренировка 30 (09.05.2018):

тяга верхнего блока 75кг 5х6
тяга в наклоне 85кг 5х6
сгибание ног лежа 50кг 5х6
присед 160кг 4х6, 1х4
бицепс ez штанга 45кг 4х6, 1х5

вес 87.6кг

Тренировка 31 (11.05.2018):

протяжка гантелей 16кг 5х12
жим гантелей 16кг 5х12
жим лежа 65кг 5х12
сведения тренажер 43кг 5х12
разгибание рук на блоке 45кг 5х12

вес 87.90кг

Тренировка 32 (14.05.2018):

тяга верхнего блока 65кг 5х12
тяга в наклоне 67.5кг 5х12
сгибание ног лежа 43кг 5х12
присед 130кг 4х12, 1х11
бицепс ez штанга 32.5кг 2х12, 2х11, 1х9

вес 87.25кг

Тренировка 33 (16.05.2018):

протяжка гантелей 20кг 5х9
жим гантелей 20кг 5х9
жим лежа 75кг 5х9
сведения тренажер 53кг 5х9
разгибание рук на блоке 55кг 5х9

вес 88.25кг

Тренировка 34 (19.05.2018):

тяга верхнего блока 72кг 5х9
тяга в наклоне 77.5кг 5х9
сгибание ног лежа 48кг 5х9
присед 145кг 4х9, 1х8
бицепс ez штанга 40кг 2х9, 1х8, 2х6

вес 87.8кг

Тренировка 35 (22.05.2018):

протяжка гантелей 24кг 5х6
жим гантелей 24кг 5х6
жим лежа 85кг 5х6, 90кг 1х2, 95кг 1х2, 100кг 1х2
сведения тренажер 58кг 5х6
разгибание рук на блоке 61.5кг 5х6

вес 88.15кг

Тренировка 36 (25.05.2018):

тяга верхнего блока 82кг 5х6
тяга в наклоне 87.5кг 5х6
сгибание ног лежа 53кг 5х6
присед 165кг 4х6, 1х5
жим лежа 100кг 6х2
брусья 30кг 2х6

вес 87.6кг

Итоги:
предплечье 33.5см
рука 40.5см
грудь 118.5см
талия 86.5см
таз 106см
бедро 69.5см
голень 42см
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 09 янв 2017, 22:02

Программа № 85 (03.06.2018) (Русский цикл)


жим лежа - по схеме
присед - по схеме
отжимания брусья 75% 3х4
сгибание ног - в режиме подсобки
тяга горизонтального блока - в режиме подсобки
разводка стоя - в режиме подсобки

Надо закончить присед 220, жим 132.5.




Подробнее
Вводная часть:

Тренировка 1 (05.06.2018):

жим лежа 90кг 6х4
приседания 150кг 6х4
отжимания брусья 32кг 3х4
сгибание ног лежа 50кг 4х8
тяга горизонтального блока 59кг 4х8
разводка стоя 15кг 4х8
разгибания рук на блоке 59кг 15,12

вес 87кг

Тренировка 2 (10.06.2018):

жим лежа 95кг 6х3
приседания 160кг 1х3 - растяжение на разогреве
становая сумо 170кг 1х3, 190кг 1х3, 200кг 1х3, 210кг 1х1
отжимания брусья 35кг 3х4
сгибание ног лежа 50кг 4х8
тяга горизонтального блока 59кг 4х9
жим гантелей сидя 2х25кг 3х8, 1х7

вес 86.8кг

Тренировка 3 (13.06.2018):

жим лежа 100кг 6х2
приседания 160кг 4х3 - растяжение на разогреве
отжимания брусья 35кг 3х4
сгибание ног лежа 50кг 4х8
разводка стоя 16кг 4х8
жим обратным хватом 75кг 3х7

вес фиг знает

Тренировка 4 (16.06.2018):

жим лежа 95кг 5х5
приседания 170кг 6х2
отжимания брусья 35кг 3х4
сгибание ног лежа 58кг 4х7
тяга горизонтального блока 64кг 4х8
жим сидя 2х26кг 3х8, 1х7

вес 88кг



Сам цикл:

Тренировка 5 (19.06.2018):

жим лежа 100кг 6х2
приседания 150кг 5х5 (последняя вводная тренировка приседа)
отжимания брусья 35кг 3х4
сгибание ног лежа 58кг 4х7
тяга горизонтального блока 64кг 4х9
жим сидя 2х22кг 12,12,10,8
жим обратным хватом 80кг 2х6

вес 87.9кг

Тренировка 6 (22.06.2018):

жим лежа 100кг 6х3
приседания 170кг 6х2
отжимания брусья 35кг 3х4
румынка 130 кг 3х8
тяга горизонтального блока 68кг 4х7
жим сидя 2х24кг 4х9
жим обратным хватом 80кг 2х6

вес 87.7кг

Тренировка 7 (26.06.2018):

жим лежа 100кг 6х2
приседания 170кг 6х3
отжимания брусья 35кг 3х4
сгибание ног лежа 58кг 4х8
тяга горизонтального блока 68кг 4х8
жим сидя 2х26кг 4х10
жим обратным хватом 70кг 3х8

вес 87.85кг

Тренировка 8 (29.06.2018):

жим лежа 100кг 6х4
приседания 170кг 6х2
отжимания брусья 35кг 3х4
сгибание ног лежа 53кг 4х8
тяга горизонтального блока 64кг 4х10
жим сидя 2х22.5кг 2х15, 1х13, 1х10
жим обратным хватом 75кг 2х9, 1х7

вес 88.4кг

Тренировка 9 (02.07.2018):

жим лежа 100кг 6х2
приседания 170кг 6х4
отжимания брусья 35кг 3х4
румынка 130кг 3х8
жим сидя 2х25кг 12,10,9,8
тяга горизонтального блока 68кг 3х8

вес 86.95кг

Тренировка 10 (05.07.2018):

жим лежа 100кг 6х5
приседания 170кг 6х2
отжимания брусья 35кг 3х4
тяга горизонтального блока 73кг 3х8
жим сидя 2х27.5кг 4х8
сгибание ног 60кг 3х8
жим обратным хватом 75кг 11,9

вес 87.45кг

Тренировка 11 (08.07.2018):

жим лежа 100кг 6х2
приседания 170кг 6х5
отжимания брусья 35кг 3х5
тяга горизонтального блока 55кг 4х12
жим сидя 2х30кг 4х7
сгибание ног 55кг 4х9

вес 87кг

Тренировка 12 (12.07.2018):

жим лежа 100кг 6х6
приседания 170кг 6х2
отжимания брусья 35кг 3х5
румынка 135кг 3х8
тяга горизонтального блока 59кг 4х10
жим сидя 2х25кг 10,9,8,7

вес 87.9кг

Тренировка 13 (17.07.2018):

жим лежа 100кг 6х2
приседания 170кг 5х6, 1х5 (без одного)
отжимания брусья 35кг 3х5
сгибание ног 55г 4х8
жим сидя 2х22кг 15,13,11,9
тяга горизонтального блока 59кг 4х10
жим обратным хватом 80кг 2х7

вес 87.9кг

Тренировка 14 (22.07.2018):

жим лежа 105кг 5х4
приседания 170кг 6х2
отжимания брусья 35кг 3х6
мертвая тяга 140кг 8,8,7
тяга верхнего блока 68кг 4х8
жим сидя 2х27.5кг 8,8,7,7

вес 86.3кг

Тренировка 15 (25.07.2018):

жим лежа 100кг 6х2
приседания 180кг 5,5,5,4,3
разводка стоя 16кг 3х10
тяга горизонтального блока 59кг 4х10
трицепс блок 59кг - 10, 64кг - 10, 69кг - 9, 73кг - 7

вес 87.7кг

Тренировка 16 (29.07.2018):

жим лежа 107.5кг 5,4,3,2,2 (вместо 5х5)
приседания 170кг 6х2
разводка стоя 16кг 4х10
подъем гантелей перед собой 10кг 3х12
тяга горизонтального блока 73кг 3х8
разводка на баттерфляе 35кг 3х10, 1х8
трицепс блок 64кг 3х10

вес 87.2кг

Тренировка 17 (02.08.2018):

жим лежа 112.5кг 6х1
приседания 180кг 3х5,1х4,1х3 (опять без 3х)
разводка стоя 16кг 4х12
подъем гантелей перед собой 12кг 3х11
разводка на баттерфляе 30кг 4х10
тяга горизонтальная в тренажере 35кг 4х10

вес 87.3кг

Тренировка 18 (07.08.2018):

жим лежа 117.5кг 5х1
приседания 190кг 7х1
жух 80кг 4х8
разводка стоя 17.5кг 4х8
жим гантелей сидя 24кг 10,9,7
разводка на баттерфляе 30кг 4х12
тяга верхнего блока узко пирамидой до 68кг и обратно
пуловер тренажер 77кг 8,8,7

вес 87.6кг

Тренировка 19 (10.08.2018):

жим лежа 122.5кг 3х1, 1
приседания 200кг 3х1, 1
разводка стоя 16кг 4х14
жим гантелей сидя 26кг 12,9
тяги на блоках разными хватами 5 подходов

вес 87.2кг

актуальная форма
IMG-20180814-WA0014.jpg


Итоги: антропометрия практически не изменилась. Номинальные прибавки в приседе в протоколе 6х6 +10кг, в жиме в протоколе 6х6 +5кг. Нам ПМ это никак не отразилось
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 09 янв 2017, 22:03

Программа № 86 (Специализация)

[size=150]Провожу эксперемент
на тему главенства недельной нагрузки в плане набора ММ
Выбрал руки как не сильно мне нужные, и как редко задействуемые напрямую.
Тренировка каждый день, кроме дней основных тренировок, когда руки косвенно нагружаются.
1. 3х12 (36КПШ)
2. 4х10 (40КПШ)
3. 5х9 (45КПШ)
потом вес увеличивается на 0.5кг если все подходы выполнены во всех днях. Гантель 13кг в начале.

Начал 08.08. Вопроса 2:
1. Будет ли гипертрофия
2. Срок до ФС

20.08:
12 дней, 10 тренировок. Вес гантели уже 14.25кг. Для трицепса пришлось скорректировать повторы на 2 в сторону увеличения поскольку он сильнее. Добавил третье упражнение как добивку в том же протоколе. Упражнение подъем гантели к плечу с виса и жим ее вверх. Теперь делаю суперсетом биц\триц, добивка отдельно. Упражнения пока не ратирую

На холодную изменений в объеме нет. На пампе рука доходит до 43см.

25.08
18 дней, 15 тренировок. Вес 14.75кг. На холодную рука 41.5 это конечно максимальный размер, но прибавки 0. Никаких болей, ни в связках ни в мышцах. Пока не уперся все выполняю, но уже близко.
Растет уверенность в том, что сроки до ФС это нумерология. ФС наступает исключительно через несколько дней после выхода на предельные веса в протоколе. А по моему опыту тренировок на и за гранью может быть 3-4. Кстати третья неделя, согласно Русакову меня должно переть, но не прет))

29.08
18 тренировок. Вес 15.25кг. Изменений в объеме нет. Болей нет. Чуть устал морально. Сегодня первый отказ, можно начинать считать дни до спада.

После Головинского начну подобный ежедневный эксперимент, но ТЛС.

02.09
Рука на холодную 42см (+0.5 к максимальному), на пампе 43.5см. 20 тренировок. Вес 15.5кг.

08.09
На холодную рука 42.5см (+1), на пампе почему-то 43. 24 тренировки. Вес гантели 16 кг
Вес 86.7кг.

09.09
Начал сыпаться по повторам на трицепсе. 26 тренировок.

итого 42.5см
DSC_4950_01.png

Думаю повторы скину вес увеличу и продолжу, но у же в силовом ключе и через день
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Бесчеловечные эксперименты. Тренировочный дневник lexs-xx

Сообщение lexs » 07 фев 2017, 11:56

Тетрадку свою отрыл... Первого года нет конечно там, с 1 по 43 программы есть, потом в электронном виде уже вел и оно похерилось. За новейшую историю осталось только что на ЖФ постилось, значит смысл был). Дырка будет с 43 по 55

Так что буду потихоньку постить ah_
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2266
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1240
Откуда: Москва

Бесчеловечные эксперименты. Тренировочный дневник lexs-xx

Сообщение lexs » 11 фев 2017, 21:48

Вы какие-то страшные вещи говорите)))
Программа то вроде простая
Azimut писал(а):Источник цитаты когда прибавка была бы даже от брусьев

Даже? У меня только от брусьев и ЖУХ)
Azimut писал(а):Источник цитаты надорвал грудную

Я новичок тогда был вторая программа на регулярной основе, до недавного времени вообще не представлял как можно порвать что-то. Научился))
Надо фигачить 2 раза в неделю, синглами, за гранью ПМ. Хотя я теперь понимаю как люди рвутся... Большой вес, неудачное движение...


Закончил я Казаковаподобную viewtopic.php?p=1393#p1393 завтра мериться, но и так ясно, что ничего не выросло. Мало того я ничего не прибавил в силовых. Хотя может после более месяца без зала вернуть силовые (почти вернуть) - это хорошо...

И вообще мне не понравилось... Особенно последняя тренировка, передняя дельта убитая в хлам, 2х8 уже как-то никак вообще, техника на таких весах херится, все как-то никак, в связки больше чем в мышцы, как я раньше в одном - двух подходах занимался... Больше всего мне в этой программе понравилось 6х8

Но повторю для чистоты эксперемента схему. Упражнения меняю и повторяю

Будет:
брусья
тяга верхнего блока узким
жим из-за головы на смитте
бицепс на блоке
разгибания ног
сгибания ног

постараюсь почаще ходить
ноги потихоньку начну тренить, пока изоляцией


Наброски программы:

1. 1х11
2. 2х10
3. 3х9
4. 4х8
5. 5х8 (при необходимости повторить)
6. 6х8 (при необходимости повторить)

если сделано 6х8 +5% и с 1й, если 5х8 то +2.5% и с 1й по новой
вес подобрать так чтобы 4х8 выйти с гаранитей

день 1
брусья
сведения баттерфляй
жим из-за головы
разводки стоя (или протяжка гантелей)
гакк присед
разгибания ног

день отдыха

день 2
тяга верхнего блока узко
пуловер тренажер
бицепс блок
румынка
сгибание ног лежа

день отдыха


Полистал сейчас свою тетрадку, все таки большое видится на расстоянии))

Первое время я стабильно прибавлял на объемных программах, пусть по чуть чуть по полкило, но из программы в программу. В основном это были шестидневки с тройным сплитом, подходов в 30-40 за тренировку

Далее у меня был скачек прибавок когда я занялся циклированием, но в дальнейшем только каждый третий цикл давал существенные прибавки, тем не менее большинство успешных циклов это фулбоди

Далее я слез с фулбоди и опять прибавил

Далее я прибавил только когда вернулся на фулбоди причем на сильно сокращенную

Потом какие-то безумные эксперименты и я прибавил только когда вернулся на циклирование с редкими тренировками

Потом прибавил когда пошел в зал и полностью сменил набор упражнений

Потом прибавил когда перешел на частый лифтерский тренинг

Между этими потом были периоды когда я пытался безрезультатно выжать что-то из тех программ которые мне что-то дали в недавний период. Таки проанализировав нельзя сказать что какой-то тип тренинга частый\редкий, объемный\сокращенный, и тд для меня лучше. Можно констатировать только:
  • Чаще всего прибавки были на фулбоди, реже двойной сплит, совсем редко (кроме начального периода) тройной
  • Смена паровоза (пластинки) всегда порождали прибавки, и это никак не зависело от типа тренинга который я исповедовал на тот момент
То есть грубо, все прибавки при кардинальной смене какого-либо параметра (а лучше сразу 2х и более) частота\объем\интенсивность\набор движений. С этой мыслью надо переспать...
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Бесчеловечные эксперименты. Тренировочный дневник lexs-xx

Сообщение Железякин » 08 мар 2017, 19:05

lexs-xx писал(а):Источник цитаты Может быть, может быть. Я все о своем, о гипертрофии

так и я про тоже в том числе. тут же как , одну цель ставишь в голавные, а другие в помогающие достичь главную.
т.е. если в какой то период ты развиваешь силу или выносливость, так это только радио того, что бы в какой то период ты смог полноценно отработать " массу " ( т.е. с большим эффектом в результате )

lexs-xx писал(а):Источник цитаты Британские ученые показали - 40-60 КПШ максимальные приросты

да пошил они нафиг, у них как всегда очень кривая выборка, черти на ком , фиг пойми как , на основе краткосрочного периода.

ты ж понимаешь , что эти 50 кпш будут напрямую зависить от того как ты будешь выполнять . тут тебе и время под нагрузкой . и паузы и взрывная работа, и интенсивность , и общее время тренировки. ну и упражнения разные.


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя