Domus. Made in Gym

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3914
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1508

Domus. Made in Gym

Сообщение Железякин » 07 янв 2018, 19:19

Да, корректор работает отменно )). Я даже не прочитал ))

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5421
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3235
Откуда: Санкт-Петербург

Domus. Made in Gym

Сообщение Domus » 11 янв 2018, 17:04

11/01 Очередной чек-поинт в жиме лёжа в формате советского цикла
125 5х5 + 140х1 + 145х1х2

Радует что уже сформирован более менее приличный и устойчивый мост, да и с паузой дела получше.
Огорчает то, что уже реально тяжело становится жать
Но, думаю еде один мини-цикл +5 кг выдюжу. А дальше посмотрим


Аватара пользователя
Silovichok
Администратор
Администратор
Сообщения: 1000
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:50
Репутация: 728
Откуда: Оттуда

Domus. Made in Gym

Сообщение Silovichok » 11 янв 2018, 18:34

Domus писал(а):125 5х5 + 140х1 + 145х1х2


это называешь печалькой?? ag_

Напомнило

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5421
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3235
Откуда: Санкт-Петербург

Domus. Made in Gym

Сообщение Domus » 11 янв 2018, 18:57

Да ладно тебе
МС в сотке 185 бэ
МСМК - 215 бэ

То есть я пока жмукакдевачка (главное чтобы Лина не видела af_ )

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3914
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1508

Domus. Made in Gym

Сообщение Железякин » 12 янв 2018, 07:28

ну в целом то неплохо.
у тебя кстати на 1,28 очень хорошо видно, что опускаешь ты " локти к корпусу " , а вот при подъеме они разъезжаются резво . где то тут как раз на плечи и должна возрастать нагрузка. ( но это так, мнение со стороны ).

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5421
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3235
Откуда: Санкт-Петербург

Domus. Made in Gym

Сообщение Domus » 12 янв 2018, 08:52

Так и есть. Проявляется на весах. Надо начинать жать с паузой в этой точке. Прогоню ещё раз один виток советского и включу в программу

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3914
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1508

Domus. Made in Gym

Сообщение Железякин » 12 янв 2018, 09:24

ну это понятно, что на весах вылезают все огрехи не отточенные в другое время )) .

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3914
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1508

Domus. Made in Gym

Сообщение Железякин » 12 янв 2018, 12:20

Domus писал(а):Источник цитаты Но если рассчитать КОИ упражнения как сумму КОИ отдельных подходов, то станет ясно какой вариант более тяжел:

5 подходов х 2 повтора х 80%: КОИ = 5 х (2/20) = 0.1 + 0.1 + 0.1 + 0.1 + 0.1

2 подхода х 5 повторов х 80%: КОИ = 2 х (5/20) = 0.25 + 0.25

В первом случае тренировка менее тяжела, т.к. общая нагрузка складывается из меньших, чем во втором варианте величин.

что то я тут не понял. вроде и логично, но не уверен что первое будет легче , чем второе.
мы ж " по хорошему " считаем некую " общую усталось в итоге" . или я чего то не понимаю? ))

Кстати , Дим, а ты где выкладывал табличку расчетную ? Мне тут интересно стало, что получается " интереснее" по цифрам : прибавка доп подхода , или шажок в 5 кг расчетного веса.

т.е. где может быть интереснее. 100 кг *5подх с переходом на 100 кг *6 подх ( потом уже 105*5-105*6) или 100*5 -102,5*5-105*5-107,5*5 . ( это как варианты шажков по циклам ) . не прикидывал такое ? Вот этот

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1933
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1069
Откуда: Москва

Domus. Made in Gym

Сообщение lexs » 12 янв 2018, 12:28

Железякин писал(а):Источник цитаты что то я тут не понял. вроде и логично, но не уверен что первое будет легче , чем второе.

Буит легче. В первом на этот объем времени отдыха больше. А 10х1 буит еще легче. И вообще если делать больше подходов в принципе можно больше КПШ сделать с тем же весом. Это как подтверждение
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1933
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1069
Откуда: Москва

Domus. Made in Gym

Сообщение lexs » 12 янв 2018, 12:34

Железякин писал(а):Источник цитаты т.е. где может быть интереснее. 100 кг *5подх с переходом на 100 кг *6 подх ( потом уже 105*5-105*6) или 100*5 -102,5*5-105*5-107,5*5 . ( это как варианты шажков по циклам ) . не прикидывал такое ?

А тут даже КОИ не нужен) Лишний подход это около 2-2.5% если прибавка тоже 2-2,5%% в килограммах тада без разницы. Но опять же чем больше подходов с тем же КОИ и КПШ тем легче нагрузка
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3914
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1508

Domus. Made in Gym

Сообщение Железякин » 12 янв 2018, 12:35

с отдыхом это аргумент.
но если взять это кпш за одинковое кол-во времени. ( грубо и первое и второе уложено в 10 мин. на все ) ???

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3914
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1508

Domus. Made in Gym

Сообщение Железякин » 12 янв 2018, 12:37

lexs писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты т.е. где может быть интереснее. 100 кг *5подх с переходом на 100 кг *6 подх ( потом уже 105*5-105*6) или 100*5 -102,5*5-105*5-107,5*5 . ( это как варианты шажков по циклам ) . не прикидывал такое ?

А тут даже КОИ не нужен) Лишний подход это около 2-2.5% если прибавка тоже 2-2,5%% в килограммах тада без разницы. Но опять же чем больше подходов с тем же КОИ и КПШ тем легче нагрузка

неее. в первом случае КПШ будет больше, именно оно растет . а во втором - вес.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1933
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1069
Откуда: Москва

Domus. Made in Gym

Сообщение lexs » 12 янв 2018, 12:44

Железякин писал(а):Источник цитаты но если взять это кпш за одинковое кол-во времени. ( грубо и первое и второе уложено в 10 мин. на все ) ???

Все равно чем больше подходов тем легче, там же ресинтез КРФ между подходами. А он не равномерно идет, чем дальше тем медленнее
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1933
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1069
Откуда: Москва

Domus. Made in Gym

Сообщение lexs » 12 янв 2018, 12:48

Железякин писал(а):Источник цитаты неее. в первом случае КПШ будет больше, именно оно растет . а во втором - вес.

80% 6х5 = 82,5% 5х5 по таблице
По кои второе легче
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3914
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1508

Domus. Made in Gym

Сообщение Железякин » 12 янв 2018, 12:51

lexs писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты но если взять это кпш за одинковое кол-во времени. ( грубо и первое и второе уложено в 10 мин. на все ) ???

Все равно чем больше подходов тем легче, там же ресинтез КРФ между подходами. А он не равномерно идет, чем дальше тем медленнее

и чего ? зато он и разное кол-во запукается и достижение предельных значений будет разным.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3914
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1508

Domus. Made in Gym

Сообщение Железякин » 12 янв 2018, 12:53

lexs писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты неее. в первом случае КПШ будет больше, именно оно растет . а во втором - вес.

80% 6х5 = 82,5% 5х5 но там где больше подходов все равно по идее легче.

ну если по Дименой формуле считать то будет 30/20 и 25/17,5 1,5 и 1,43 т.е. разница уже есть ))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1933
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1069
Откуда: Москва

Domus. Made in Gym

Сообщение lexs » 12 янв 2018, 13:05

Железякин писал(а):Источник цитаты и чего ? зато он и разное кол-во запукается и достижение предельных значений будет разным.

2х5 сразу больше потратится и будет 1 перерыв, а 5х2 сразу тратиться меньше и перерывов 4. Как не крути выгоднее с точки зрения восполнения
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3914
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1508

Domus. Made in Gym

Сообщение Железякин » 12 янв 2018, 13:15

lexs писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты и чего ? зато он и разное кол-во запукается и достижение предельных значений будет разным.

2х5 сразу больше потратится и будет 1 перерыв, а 5х2 сразу тратиться меньше и перерывов 4. Как не крути выгоднее с точки зрения восполнения

тут сложно посчитать в цифрах, но в первом случае будет затрата и почти полное восстановление перед вторым, а в во втором работа на все более прогрессирующем утомлении. И что в итоге выйдет , я не готов сказать )))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 1933
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1069
Откуда: Москва

Domus. Made in Gym

Сообщение lexs » 12 янв 2018, 13:21

Железякин писал(а):Источник цитаты тут сложно посчитать в цифрах, но в первом случае будет затрата и почти полное восстановление перед вторым, а в во втором работа на все более прогрессирующем утомлении

А во втором не будет затраты настолько существенной и восстановление не потребует ни столько времени, ни столько ресурсов до следующего подхода. Все что больше растянуто во времени при прочих равных все равно должно быть легче
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 3914
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1508

Domus. Made in Gym

Сообщение Железякин » 12 янв 2018, 13:26

lexs писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты тут сложно посчитать в цифрах, но в первом случае будет затрата и почти полное восстановление перед вторым, а в во втором работа на все более прогрессирующем утомлении

А во втором не будет затраты настолько существенной и восстановление не потребует ни столько времени, ни столько ресурсов до следующего подхода. Все что больше растянуто во времени при прочих равных все равно должно быть легче

кол-во ресурсов должно быть одинаковое. ведь кол-во работы одинаково. ( хотя нет. в первом случае мы ее на 0,07 больше насчитали ) . а вот что лучше, один большой отдых или четыре маленьких , это еще вопрос. и скорее всего требующий подключения новых вводных. а нам и так не понятно и без новых )))


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя