Тренировочный дневник Викинга

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 06 июл 2018, 16:54

1.Подтягивания 3х10 + Брусья 3х15
2.ПШНБ стоя 3х8х42кг + Французский жим лежа 3х12х42кг
3.ПШНБ обратным хватом 3х12,12,8х29,6кг + Французский жим гантели сидя 3х12,9,9х14,2кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 10 июл 2018, 18:40

Вес 82 кг

1.Жим в тренажере 3х8х107,5кг + Приседания в Гакке 3х12х77,5кг
2.Жим вверх в тренажере 3х12х42,5кг + Тяга горизонтального блока 3х10х65,60,60кг
3.Бицепс в тренажере 3х9х40кг + Разгибания с верхнего блока 3х12х85,80,80кг
4.ПГНБ на наклонной 3х8,8,6х15кг + Французский жим с блока с веревкой в наклоне 3х12,12,10х65кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 12 июл 2018, 20:09

1.Подтягивания 3х8х(+18кг) + Брусья 3х15,15,12х(+18кг)
2.Протяжка штанги стоя 3х12,12,10х37,8кг + Тяга гантели на заднюю дельту 3х12,12,10х23,4кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 21 июл 2018, 18:19

Из-за выполнения брусьев,хоть и с малым весом,заболело между грудными после последнего тренировочного дня.
До сих пор болит,незнаю даже смогу ли другие мышцы тренировать,пока дам ещё недельку отдыха

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1271
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение lexs » 21 июл 2018, 20:37

Такая же фигня бывает, если порастягивать то вроде отпускает. Грешу на сходящиеся брусья, на параллельных не припомню такого эффекта
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 21 июл 2018, 21:34

Значит может проблема в том что я не на брусьях отжимался,а на детской площадке там типо такого /\,тока угол получается 90 градусов(вообще жесткий вариант был)
10 дней прошло,а болит также,попробую порастягивать,но иногда как хруснет,то неприятно становится )))

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 20 авг 2018, 17:13

Почти месяц толком не занимался из-за того что после брусьев сильно болело между грудными,наверное хрящи между грудными болели,но до конца не зажило.Решил вернутся к полноценному тренингу,но брусья пока будут без веса.

Кстати пока не было нормального тренинга получилось подтянутся по одному разу на каждой руке,но стартовал с немного согнутой руки,градусов на 10 наверное.



Купил турник с брусьями настенный(на турнике есть 5 видов хватов для разнообразия) и теперь у меня тренировки будут только дома,так как гантели и грифы штанги есть и блинов около 100кг есть.
Программа тренировок состоит из 4х разных тренировок(МГ 2 раза в неделю) и будут они либо 4 в неделю либо через день.
Акцент здесь больше на спину,дельты и руки(но на руки ещё больше),то что я и люблю )))
Красным выделены локомотивные упражнения,в остальных вес будет почти без прогрессии.

1День - Спина тяжелая,средняя и задняя дельты и ноги легкие
1.Подтягивания с весом 3х8 + Протяжка штанги стоя 3х12
2.Тяга штанги в наклоне 3х10 + Тяга гантели на заднюю дельту 3х12
3.Приседания на одной ноге со стула

2День - Грудь тяжелая,передняя дельта и руки легкие
1.Брусья с весом 3х12 + ПШНБ сидя со штангой 3х10-12
2.Жим гантели стоя перед собой + ПНШБ обратным хватом 3х12
3.Французский жим лежа + ПГНБ стоя 3х10-12

3День - Средняя и задняя дельты тяжелые,спина и ноги легкие
1.Протяжка штанги стоя 3х10 + Подтягивания 3х10
2.Тяга гантели на заднюю дельту 3х10 + Тяга гантели в наклоне 3х10
3.Болгарские приседания с гантелями 3х12

4День - Руки тяжёлые,грудь и передняя дельта легкая
1.ПШНБ стоя 3х8 + Французский жим лежа 3х12
2.Молот 3х8 + Французский жим гантели сидя 3х12
3.Брусья 3х15 + Жим гантели стоя перед собой 3х12

Сегодняшная вводная тренировка
Спина тяжелая,средняя,задняя дельты и ноги легкие
1.Подтягивания с весом 3х8,8,10х(+8кг) + Протяжка штанги стоя 3х12х37,4кг
2.Тяга штанги в наклоне 3х10х65кг + Тяга гантели на заднюю дельту 3х12х16,6кг
3.Приседания на одной ноге со стула 3х8

Такие ощущения в низу спины что скоро походу от тяги штанги в наклоне придется отказатся,посмотрим ))

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 21 авг 2018, 19:06

Легкий день

1.Брусья 3х15 + ПШНБ сидя 3х12х31,8кг
2.Жим стоя перед собой 3х10х15кг + ПШНБ обратным хватом 3х12х28,4кг
3.Французский жим лежа 3х15х31,8кг + ПГНБ стоя 3х12,12,9х11,6кг

Сегодня должен быть тяжелый день для груди,но изза небольших травм пока брусья будут без веса

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 23 авг 2018, 19:10

Средняя и задняя дельта тяжелые,спина и ноги легкие

1.Протяжка штанги стоя 3х10,10,12х43кг + Подтягивания 3х8
2.Тяга гантели на заднюю дельту 3х10х22,6кг + Тяга гантели 3х10х31,8кг
3.Болгарские приседания 3х8х9кг

Болгарские приседания очень понравились,очень хорошо нагрузились ноги.Для домашнего тренинга пока вообще идеальны.
До этого пробовал их делать,но не пошло чтото,наверное из-за того что тогда большой вес тогда брал толком не освоив технику,а теперь буду постепенно наращивать.

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 25 авг 2018, 20:04

Руки тяжелые,грудь и передняя дельта легкие

1.ПШНБ стоя 3х8х38,6кг + Французский жим лежа 3х12х38,6кг
2.Молот 3х10х15кг + Французский жим гантели 3х12,12,9Х15кг
3.Брусья 2х8 + Жим гантели стоя перед собой 2х10х15кг

Зря делал брусья,опять колющая боль между грудными появилась
Уже мысли появляются что мне стоит перейти на 15-20 повторений в упражнениях,а то просто у меня уже все суставы летят )))
Мне пару лет назад несколько человек говорило что с моими суставами стоит забросить тренажерку,но не тут то было ))

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 28 авг 2018, 19:56

Спина тяжелая,средние,задние дельты и ноги легкие

1.Подтягивания с весом 3х8,8,10х(+11,7кг) + Протяжка штанги стоя 3х12х38,4кг
2.Тяга штанги в наклоне 3х10х66,4кг + Тяга гантели на заднюю дельту 3х12х18,3кг
3.Болгарские приседания 3х8,8,10х9,4кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 01 сен 2018, 12:42

30 августа

Легкий день
1.Отжимания от пола 3х20 + ПШНБ сидя 3х12х31,8кг
2.Жим гантели стоя перед собой 3х10х13,9кг + ПШНБ обратным хватом 3х12,12,9х29,6кг
3.Французский жим лежа 3х15х31,8кг + ПГНБ стоя 3х12х9,4кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 01 сен 2018, 16:40

Средняя и задняя дельта тяжелые,спина и ноги легкие

1.Протяжка штанги стоя 3х10,10,12х45кг + Подтягивания 3х8
2.Тяга гантели на заднюю дельту 3х10х24,3кг + Тяга гантели 3х10х30,8кг
3.Болгарские приседания 3х8х12,4кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 03 сен 2018, 17:17

Руки тяжелые,грудь и передняя дельта легкие

1.ПШНБ стоя 3х8х40кг + Французский жим лежа 3х12х40,8кг
2.Концентрированные сгибания 3х10х12кг + Французский жим гантели 3х12,12,10Х15кг
3.Отжимания от пола 3х20,15,15 + Жим гантели стоя перед собой 3х10,10,6х13,9кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 05 сен 2018, 17:21

Спина тяжелая,средние,задние дельты и ноги легкие

1.Подтягивания с весом 3х8,8,10х(+16,2кг) + Протяжка штанги стоя 3х12х38,4кг
2.Тяга штанги в наклоне 3х10х68,8кг + Тяга гантели на заднюю дельту 3х12х18,3кг
3.Болгарские приседания 3х8х13,6кг

Сегодня пруха неимоверная была.Подтягивания прям не чувствовал,ещё большой запас был.
Первый раз такое у меня )))

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 08 сен 2018, 16:29

Легкий день

1.Отжимания на одной руке(с маленькой помощью второй руки) 3х8 + Концентрированные сгибания 3х12х12кг
2.Жим гантели стоя перед собой 3х12х13,9кг + ПШНБ обратным хватом 3х12х28,4кг
3.Французский жим лежа 3х15х31,8кг + ПГНБ стоя 3х12х9,4кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 10 сен 2018, 19:22

Средняя и задняя дельта тяжелые,спина и ноги легкие

1.Протяжка штанги стоя 3х10х48,4кг + Подтягивания 3х8
2.Тяга гантели на заднюю дельту 3х10х26кг + Тяга гантели 3х10х30,6кг
3.Болгарские приседания 3х8х20кг


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость