Тренировочный дневник Викинга

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 07 фев 2018, 12:06

Грудь,руки
Вес 82,2кг

1.Молот 3х8,8,7х24кг + Жим в тренажере 3х12х70кг
2.ПГНБ на скамье 60гр 3х8х20кг + Разгибание на верхнем блоке 3х15х70кг
3.ПГНБ на наклонной скамье 3х12х10кг + Французский жим с верхнего блока веревкой 3х15х50кг
4.Бабочка 4х12х55кг + Икры сидя 4х15х35кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 07 фев 2018, 12:06

Грудь,руки
Вес 82,2кг

1.Молот 3х8,8,7х24кг + Жим в тренажере 3х12х70кг
2.ПГНБ на скамье 60гр 3х8х20кг + Разгибание на верхнем блоке 3х15х70кг
3.ПГНБ на наклонной скамье 3х12х10кг + Французский жим с верхнего блока веревкой 3х15х50кг
4.Бабочка 4х12х55кг + Икры сидя 4х15х35кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 07 фев 2018, 12:08

Грудь,руки
Вес 82,2кг

1.Молот 3х8,8,7х24кг + Жим в тренажере 3х12х70кг
2.ПГНБ на скамье 60гр 3х8х20кг + Разгибание на верхнем блоке 3х15х70кг
3.ПГНБ на наклонной скамье 3х12х10кг + Французский жим с верхнего блока веревкой 3х15х50кг
4.Бабочка 4х12х55кг + Икры сидя 4х15х35кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 09 фев 2018, 14:19

Спина,дельты,ноги
Вес 82,3кг

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4х8,8,7,8х90,90,90,60кг + Протяжка гантелей 4х15х14,14,14,12кг
2.Тяга горизонтального блока 4х8х50кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 4х15х35,35,35,30кг
3.Сгибание штанги 3х8,8,10х68кг + Гакк присед 1х15х85кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 12 фев 2018, 14:20

Грудь,руки
Вес 82,7кг

1Жим в тренажере 3х8,8,6х102,5кг + ПГНБ на наклонной 3х12,12,10х14кг
2.Разгибание на верхнем блоке 3х12х90кг + ПГНБ на скамье 60гр 3х12,10,8х14кг
3.Французский жим с верхнего блока веревкой 3х12х55кг + ПШНБ обратным хватом 3х15х21кг
4.Бабочка 4х12,12,10,8х60кг + Икры в Осле 4х15х70кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 14 фев 2018, 18:56

Спина,дельты,ноги
Вес 82,1кг

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4х12х50кг + Протяжка гантелей 4х10,10,10,15х18,18,18,12кг
2.Тяга горизонтального блока 4х12х40кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 4х15х40кг
3.Сгибание штанги 3х15х41кг + Гакк присед 1х14+8+7х85кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 18 фев 2018, 08:43

Грудь,руки
Вес 81,7кг

1.Молот 3х8х24кг + Жим в тренажере 3х12х70кг
2.ПГНБ на скамье 60гр 3х8х20кг + Разгибание на верхнем блоке 3х15х70кг
3.ПГНБ на наклонной скамье 3х12х10кг + Французский жим с верхнего блока веревкой 3х15х50кг
4.Бабочка 4х12х55кг + Икры сидя 4х15х35кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 25 фев 2018, 20:56

Спина,дельты,ноги
Вес 81,7кг

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 3х8х85кг + Протяжка гантелей 3х10,10,12х16кг
2.Тяга горизонтального блока 3х10х50кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 3х12х40кг
3.Гакк присед 1х15х70кг
Спаринг и зарубы по арму 25мин

Было и так мало времени на тренировку так ещё был знакомый по арму в зале был,не отвертется было )))
Сейчас перехожу на новую работу,в несколько раз выше зп,но работа физическая.Тренироватся придется реже,где-то раз в 3-4 дня,наверное буду фулбоди делать,да и тренинг будет больше домашний с редкими походами в зал,осталось тока гантели привезти ))

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 07 мар 2018, 12:01

Фулбоди
Вес 79,6кг

1.Жим в тренажере 3х8х90кг + Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 3х8х75кг
2.Протяжка с верхнего блока веревкой 3х12х40кг + Гакк присед 2х12х70кг
3..Молот 3х8х20кг + Разгибание на верхнем блоке 3х12х70кг
4.ПГНБ на наклонной скамье 3х10,8,10х14,14,12кг + Французский жим с верхнего блока веревкой 3х12,12,10х45,55,55кг

Вес упал в связи с редкими тренировками и новой работой,незнаю получится ли прогрессировать в повышении своего веса и силовых,так как работа физическая ))
Тренироватся получится раз в 4-5 дней по фуллбоди и в основном дома,хотя может буду каждую третью тренировку делать в зале

В домашних условиях получится 2 вида фулбоди,первый

1.Подтягивания + Брусья по 3-5 подходов (буду с собой в рюкзак брать ботны для отягощения)
2.Протяжка гантелей + Выпады или Приседания с гантелями по 3 подхода
3.Молот + Французский стоя с гантелей по 3 подхода

второй
1.Тяга гантели в наклоне + Отжимания от пола(либо блины на спину,либо жену просить буду чтоб опиралась на плечи ) по 3-4 подхода
2.Протяжка гантелей + Выпады или Приседания с гантелями по 3 подхода
3.ПГНБ стоя + Обратные отжимания по 3 подхода

ну а третью тренировку ходить бы в зал ))

Расписал приблизительно так как наверное чтото ещё буду корректировать,в приоритете как всегда руки,поэтому может ещё по упражнению добавлю,все равно отдых между тренировками большой

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 12 мар 2018, 14:19

Фулбоди
Вес 80,2кг

1.Жим в тренажере 3х8х95кг + Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 3х8х80кг
2.Махи гантели 3х12х12кг + Гакк присед 1х12+6+5х80кг
3..Молот 3х8х22кг + Разгибание на верхнем блоке 3х12х80кг
4.ПГНБ на наклонной скамье 2х10х14кг + Французский жим с верхнего блока веревкой 3х12,15х55кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 12 мар 2018, 14:39

А вообще от выпадов или ножниц будет ли толк для квадрицепсов?

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Domus » 12 мар 2018, 15:30

Дима ещё и какой!

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2143
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Пуня » 12 мар 2018, 15:36

С коленями только поаккуратнее - в выпадах/ножницах туда прилетает не слабо.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 12 мар 2018, 15:42

Domus писал(а):Источник цитаты Дима ещё и какой!

Ну тогда буду ножницы делать,попроще их делать чем выпады ))


Пуня писал(а):Источник цитаты С коленями только поаккуратнее - в выпадах/ножницах туда прилетает не слабо.

ну тут я на веса лезть не буду,надеюсь ))) дома тока и остается делать приседания с гантелями да ножницы либо выпады

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2143
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 801
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Пуня » 12 мар 2018, 15:43

Если "выпадать", то - назад, так безопаснее для суставов
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2311
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение lexs » 12 мар 2018, 17:21

Фигня ваши выпады, надо приседать и жать ногами
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 12 мар 2018, 17:26

lexs писал(а):Источник цитаты Фигня ваши выпады, надо приседать и жать ногами

я просто на домашний тренинг перехожу,походы в зал будут редкими,поэтому остаются приседания с гантелями да выпады

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2311
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение lexs » 12 мар 2018, 17:31

-Viking- писал(а):Источник цитаты я просто на домашний тренинг перехожу,походы в зал будут редкими,поэтому остаются приседания с гантелями да выпады

Гакк-приседания если нет стоек

Изображение
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 161
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 12 мар 2018, 17:37

lexs писал(а):Источник цитаты
-Viking- писал(а):Источник цитаты я просто на домашний тренинг перехожу,походы в зал будут редкими,поэтому остаются приседания с гантелями да выпады

Гакк-приседания если нет стоек

Изображение

кстати хороший вариант,протетстирую потом

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4339
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Железякин » 13 мар 2018, 04:56

А мне болгарский присел понравился.


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя