Тренировочный дневник Викинга

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 26 дек 2017, 16:44

Грудь,руки
Вес 82,1кг

1Жим в тренажере 3х8х90кг + ПГНБ на наклонной 3х12х12кг
2.Разгибание на верхнем блоке 3х12х80кг + ПГНБ на скамье 60гр 3х12,12,10х12кг
3.Французский жим с верхнего блока веревкой 3х12х55кг + ПШНБ обратным хватом 3х15х21кг
4.Бабочка 4х12х50кг + Икры в Осле 4х15х65кг

Решил ещё икры добавить чтоб бабочку вхолостую не делать.
За месяц уже второй раз мне говорят что я на химии сижу,смешно до слез,я свою форму еле физкультурной считаю ))
Один мне сказал что мне бы торс сделать бочкообразнее,типа спереди сзади всё норм,а вот при виде сбоку никакой,но что мне поделать если до тренировок объем груди был около 90см при росте 184,всегда буду плосковатым ))) да и в приоритете у меня руки

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 27 дек 2017, 17:03

Спина,дельты,ноги
Вес 82,4кг

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4х12х50кг + Протяжка гантелей 4х10,10,10,10,15х16,16,16,12кг
2.Тяга Т-грифа 4х12,10,9,8х55кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 4х12х40кг
3.Гакк-приседания 1х10+7+5х70кг + Сгибание штанги 3х15,15,14х38кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 03 янв 2018, 11:55

Грудь,руки
Вес 82,3кг

1.Молот 3х8х20кг + Жим в тренажере 3х12х60кг
2.ПГНБ на скамье 60гр 3х8х16кг + Разгибание на верхнем блоке 3х15х65кг
3.ПГНБ на наклонной скамье 3х12х9кг + Французский жим с верхнего блока веревкой 3х15х45кг
4.Бабочка 4х12х50кг + Икры сидя 4х15,15,15,12х40кг

Возвращаюсь в режим после праздников )))

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 04 янв 2018, 18:55

Спина,дельты,ноги
Вес 82,7кг

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4х8х75,75,75,50кг + Протяжка гантелей 4х15,15,15,13х12кг
2.Тяга Т-грифа узким параллельным хватом 4х8х60кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 4х15х30,30,30,25кг
3. Сгибание штанги 3х8х56кг + Гакк присед 1х12х70кг

Приседал ниже параллели,да чтото опять закололо в пояснице,но не критично,через пару дней должно пройти

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 05 янв 2018, 11:11

Грудь,руки
Вес 83,2кг

1Жим в тренажере 3х8х90кг + ПГНБ на наклонной 3х12х12кг
2.Разгибание на верхнем блоке 3х12х80кг + ПГНБ на скамье 60гр 3х12,12,10х12кг
3.Французский жим с верхнего блока веревкой 3х12х55кг + ПШНБ обратным хватом 3х15х21кг
4.Бабочка 4х12х55кг + Икры в Осле 4х15,15,15,20х65кг

Вот и доделал 3 тренировки подряд,это из-за праздников в наказание ))))

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 08 янв 2018, 14:08

Спина,дельты,ноги
Вес 83кг

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4х12х50кг + Протяжка гантелей 4х10х16кг
2.Тяга Т-грифа 4х12х50кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 4х12х35кг
3.Сгибание штанги 3х15х36кг

Ноги не делал изза небольших болей в пояснице

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 10 янв 2018, 11:46

Грудь,руки
Вес 82,1кг

1.Молот 3х8х22кг + Жим в тренажере 3х12х60кг
2.ПГНБ на скамье 60гр 3х8х18кг + Разгибание на верхнем блоке 3х15х70кг
3.ПГНБ на наклонной скамье 3х12х10кг + Французский жим с верхнего блока веревкой 3х15,15,12х50кг
4.Бабочка 4х12,12,12,8х55кг + Икры в Осле 4х15,15,15,20х70кг

Силовые хорошо так возвращаются

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 12 янв 2018, 13:30

Спина,дельты,ноги
Вес 82,6кг

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4х8х80,80,80,50кг + Протяжка гантелей 4х15,15,15,13х12кг
2.Тяга Т-грифа узким параллельным хватом 4х8х60кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 4х15х30кг
3. Сгибание штанги 3х8х58кг + Гакк присед 1х10х80кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 15 янв 2018, 11:45

Грудь,руки
Вес 82,3кг

1Жим в тренажере 3х8х92,5кг + ПГНБ на наклонной 3х12х12кг
2.Разгибание на верхнем блоке 3х12х85кг + ПГНБ на скамье 60гр 3х12х12кг
3.Французский жим с верхнего блока веревкой 3х12х55кг + ПШНБ обратным хватом 3х15х21кг
4.Бабочка 4х12х55кг + Икры сидя 4х15х65кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 17 янв 2018, 13:40

Спина,дельты,ноги
Вес 82,6кг

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4х12х50кг + Протяжка гантелей 4х10,10,10,15х18,18,18,12кг
2.Тяга Т-грифа 4х12х50кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 4х12х40,40,40,30кг
3.Сгибание штанги 3х15х38кг + Гакк присед 1х10+6+5х80кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 19 янв 2018, 16:47

Грудь,руки
Вес 82,6кг

1.Молот 3х8,6,6х24кг + Жим в тренажере 3х12х60кг
2.ПГНБ на скамье 60гр 3х8х20кг + Разгибание на верхнем блоке 3х15х70кг
3.ПГНБ на наклонной скамье 3х12х10кг + Французский жим с верхнего блока веревкой 3х15,15,12х50кг
4.Бабочка 4х12,12,12,8х55кг + Икры в Осле 4х15,15,15,20х70кг

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5540
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3287
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Domus » 19 янв 2018, 17:06

Дима а чего наклонные отжимания не включаешь
Хорошая вещь для всего плечевого пояса

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 20 янв 2018, 10:55

Впринципе можно попробовать их всунуть куда-нибудь,просто любой угол наклонных жимов был неприятен для плеча ранее.Поэтому и нашел для груди тока 2 упражнения такие как жим в тренажере и бабочка,тут можно и в силовой манере работать,а всё остальное было с небольшим дискомфортом,даже кроссовер.
Но наклонные отжимания можно и попробовать,так как тут ограничен собственным весом

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 22 янв 2018, 12:17

Спина,дельты,ноги
Вес 82,9кг

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4х8х85,85,85,50кг + Протяжка гантелей 4х15,15,15,14х14кг
2.Тяга Т-грифа узким параллельным хватом 4х8х60кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 4х15х35кг
3.Сгибание штанги 3х8х63кг + Гакк присед 1х12х85кг

В сгибаниях предплечий уже старый рекорд побил,приятно )))
А после гакк-приседа опять чтото кольнуло в пояснице,незнаю уже что делать с ногами,но проблема в основном в плохой растяжке

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 25 янв 2018, 15:45

Грудь,руки
Вес 82,6кг

1Жим в тренажере 3х8х95кг + ПГНБ на наклонной 3х12х12кг
2.Разгибание на верхнем блоке 3х12,12,8х90кг + ПГНБ на скамье 60гр 3х12х12кг
3.Французский жим с верхнего блока веревкой 3х12х55кг + ПШНБ обратным хватом 3х15х21кг
4.Бабочка 4х12,12,10,8х60кг + Икры в Осле 4х15х80,80,70,70кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 26 янв 2018, 12:55

Спина,дельты,ноги
Вес 82,6кг

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4х12х50кг + Протяжка гантелей 4х10,10,10,15х18,18,18,12кг
2.Тяга Т-грифа 4х12х50кг + Разводка стоя 4х15х5кг
3.Сгибание штанги 3х15х38кг + Гакк присед 1х10+6+5х85кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 29 янв 2018, 11:44

Грудь,руки
Вес 82,8кг

1.Молот 3х8,7,6х24кг + Жим в тренажере 3х12х60кг
2.ПГНБ на скамье 60гр 3х8х20кг + Разгибание на верхнем блоке 3х15х70кг
3.ПГНБ на наклонной скамье 3х12х10кг + Французский жим с верхнего блока веревкой 3х15,15,13х50кг
4.Бабочка 4х12х55кг + Икры сидя 4х15,15,15,12х40кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 31 янв 2018, 12:20

Спина,дельты,ноги
Вес 82,3кг

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4х8,8,5,10х90,90,90,50кг + Махи гантелей стоя 4х9х12кг
2.Тяга Т-грифа узким параллельным хватом 4х8х60кг + Разводка гантелей стоя 4х12х6кг
3.Сгибание штанги 3х8,8,9х66кг + Гакк присед 1х12х85кг

Сгибание штанги на предплечья всё прут,но уже немного кисти ломит )))

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 02 фев 2018, 12:15

Грудь,руки
Вес 81,9кг

1Жим в тренажере 3х8х100кг + ПГНБ на наклонной 3х12х14кг
2.Разгибание на верхнем блоке 3х12,12,6х90кг + ПГНБ на скамье 60гр 3х12,10,9х14кг
3.Французский жим с верхнего блока веревкой 3х12х55кг + ПШНБ обратным хватом 3х15х21кг
4.Бабочка 3х12,10,8х60кг + Икры в Осле 3х15х70кг

Наконец-то сотку в жиме сделал рабочим.
Сравнивал с жимом штанги этот тренажер,получилось что жим штанги немного тяжелее одинаковым весом.

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 06 фев 2018, 10:48

Вчерашняя тренировка
Спина,дельты,ноги
Вес 82,1кг

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4х12х50кг + Протяжка гантелей 4х10,10,10,15х18,18,18,12кг
2.Тяга горизонтального блока 4х12х40кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 4х15х40кг
3.Сгибание штанги 3х15х38кг + Гакк присед 1х12+7+6х85кг


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость