Тренировочный дневник Викинга

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 03 ноя 2017, 10:51

Руки,ноги

1.ЖУХ в Смите 3х8х77,5кг + ПГНБ на наклонной 3х12х12кг
2.Разгибание на верхнем блоке 3х12,10,9х85кг + ПГНБ на наклонной скамье 60гр 3х12х12кг
3.Французский жим с верхнего блока веревкой 3х12,12,15х50кг + ПШНБ обратным хватом 3х15х21кг
4.Сгибание штанги 3х8х53кг +Гакк приседания 1х20х50кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 09 ноя 2017, 15:24

Спина,дельты,грудь

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 3х12,12,10х50кг + Протяжка гантелей 3х10,9,8х18кг
2.Тяга Т-грифа узким параллельным хватом 3х12х57,5кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 3х12х40,40,30кг
3.Тяга горизонтального блока 3х12х45кг + Разводка на верхних блоках на з/д 3х12,6,12х20,20,15кг
4.Бабочка 4х12,12,11,12х40,60,70,45кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 10 ноя 2017, 15:48

Руки,ноги

1.Молот 3х8х22кг + ЖУХ в Смите 3х15х50кг
2.ПГНБ на скамье 60гр 3х7,6,5х20кг + Разгибание на верхнем блоке 3х15х70кг
3.ПГНБ на наклонной скамье 3х12х10кг + Французский жим с верхнего блока веревкой 3х15х50кг
4. Сгибание штанги 3х15х36кг + Гакк приседания 1х15+10+8Х55кг(отдых/пауза)

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 13 ноя 2017, 15:29

Спина,дельты,грудь

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 3х8х80кг + Протяжка гантелей 3х15,15,10х14кг
2.Тяга Т-грифа узким параллельным хватом 3х8,7,6х75кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 3х15,11,15х35,35,30кг
3.Тяга горизонтального блока 3х12х40кг +Разводка на верхних блоках на з/д 3х15,12,10х10кг
4.Бабочка 4х12х50кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 15 ноя 2017, 16:29

Грудь,руки
Вес 82,1кг

1Жим в тренажере 3х8х80кг + ПГНБ на наклонной 3х12х12кг
2.Разгибание на верхнем блоке 3х12х85кг + ПГНБ на скамье 60гр 3х12,12,10х12кг
3.Французский жим с верхнего блока веревкой 3х12х55,60,60кг + ПШНБ обратным хватом 3х15х21кг

Опять начал в другой зал ходить и начал жим на грудь делать

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 20 ноя 2017, 20:27

Спина,дельты,ноги

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4х12,12,10,8х50кг + Протяжка гантелей 4х10,9,8,12х18,18,18,12кг
2.Тяга Т-грифа с упором грудью 4х8,8,8,10х40кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 4х12х40,40,40,30кг
3.Гакк-приседания 1х13+10+8х60кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 21 ноя 2017, 15:06

Грудь,руки
Вес 82,3кг

1.Молот 3х7,5,5х24кг + Жим в тренажере 3х12х60кг
2.ПГНБ на скамье 60гр 3х8х18кг + Разгибание на верхнем блоке 3х15х70кг
3.ПГНБ на наклонной скамье 3х12,11,11х10кг + Французский жим с верхнего блока веревкой 3х15х50,45,40кг
4.Бабочка 4х12,12,12,8х50кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 23 ноя 2017, 16:07

Спина,дельты,ноги

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4х8,8,5,10х85,85,85,50кг + Протяжка гантелей 4х15,15,9,12х14,14,14,12кг
2.Тяга Т-грифа узким параллельным хватом 4х8х70кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 4х15,12,12,15х35,35,30,25кг
3. Сгибание штанги 3х8х56кг + Гакк приседания 1х16Х65кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 27 ноя 2017, 17:13

Грудь,руки
Вес 82,7кг

1Жим в тренажере 3х8х90кг + ПГНБ на наклонной 3х12х12кг
2.Разгибание на верхнем блоке 3х12х85кг + ПГНБ на скамье 60гр 3х12,12,9х12кг
3.Французский жим с верхнего блока веревкой 3х12х55кг + ПШНБ обратным хватом 3х15х21кг
4.Бабочка 4х12,12,12,8х50кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 29 ноя 2017, 20:28

Спина,дельты,ноги

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4х12х50кг + Протяжка гантелей 4х10,9,8,6х18кг
2.Тяга Т-грифа 4х12,12,12,8,х60кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 4х12х40,40,40,30кг
3.Сгибание штанги 3х15х38кг + Гакк-приседания 1х10+7+6х70кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 01 дек 2017, 15:58

Грудь,руки
Вес 82,7кг

1.Молот 3х7,6,6х24кг + Жим в тренажере 3х12х60кг
2.ПГНБ на скамье 60гр 3х8х18кг + Разгибание на верхнем блоке 3х15х70кг
3.ПГНБ на наклонной скамье 3х12х10кг + Французский жим с верхнего блока веревкой 3х15х50кг
4.Бабочка 4х12х50кг

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5540
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3287
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Domus » 01 дек 2017, 16:49

Дима как вообще дела?
Адаптировались ?

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 02 дек 2017, 09:26

Дела нормально,со сном практически проблем нету,жена умница почти всё берет на себя )))Сейчас наверное становится у меня лучшая форма,сплит мой идеален на данный момент по распределению нагрузки для меня,пока суставы не беспокоят так как понаходил для себя оптимальные упражнения методом проб и ошибок ))) Думал спецуху на руки сделать но пока не стоит,так как в моем сплите и так есть большая на руки и они потихоньку растут ))
У меня получается мышца тяжело работает примерно раз в 10 дней и средне раз в 5 дней,делаю 4хдневный сплит 3 раза в неделю

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 04 дек 2017, 15:36

Спина,дельты,ноги

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4х8х85,85,85,50кг + Протяжка гантелей 4х15,15,11,9х14,12,12,12кг
2.Тяга Т-грифа узким параллельным хватом 4х8х70,70,70,60кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 4х15х35,35,30,30кг
3. Сгибание штанги 3х8х58кг + Гакк приседания 1х12Х70кг

Простуду подцепил,лишь бы не развилась

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 08 дек 2017, 21:08

Грудь,руки
Вес 82,7кг

1Жим в тренажере 3х8х92,5кг + ПГНБ на наклонной 3х12х12кг
2.Разгибание на верхнем блоке 3х12,12,15х90кг + ПГНБ на скамье 60гр 3х12х12кг
3.Французский жим с верхнего блока веревкой 3х12,12,15х55кг + ПШНБ обратным хватом 3х15х21кг
4.Бабочка 4х12,12,12,9х50кг

Сейчас переезд на новую квартиру идет,поэтому неделю или полторы тренировки будут редкими,кстати изза того что не смог потренироватся в среду,сегодня был прилив сил,силовые лучше пошли при редких тренировках ))

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 21 дек 2017, 04:13

Спина,дельты,ноги
Вес 81,5кг

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4х12х50кг + Протяжка гантелей 4х10х16,16,14,14кг
2.Тяга Т-грифа с упором грудью 4х12,12,10,8х55кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 4х12х35кг
3.Гакк-приседания 1х12+10+8х50кг

Возобновляю тренировки,силы пропали,но это из-за того что было около 4х дней когда почти ничего не ел,и веса ушло намного меньше чем я ожидал )))

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 21 дек 2017, 15:44

Грудь,руки
Вес 81,7кг

1.Молот 3х8х20кг + Жим в тренажере 3х12х60кг
2.ПГНБ на скамье 60гр 3х8х16кг + Разгибание на верхнем блоке 3х15х65кг
3.ПГНБ на наклонной скамье 3х12,9,9х10кг + Французский жим с верхнего блока веревкой 3х15,15,12х50кг
4.Бабочка 4х12,12,12,9х50кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 22 дек 2017, 17:28

Спина,дельты,ноги
Вес 81,9кг

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4х8х75,75,75,50кг + Протяжка гантелей 4х15,15,15,12х12кг
2.Тяга Т-грифа узким параллельным хватом 4х8х60кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 4х15х30кг
3. Сгибание штанги 3х8х56кг + Гакк присед 1х15х60кг

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5540
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3287
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение Domus » 22 дек 2017, 17:43

Дим
Ну как тебе вложенные сеты ?

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 341
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 158
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 23 дек 2017, 10:09

Привет,если честно то идеально как по мне,по другому не вижу свой тренинг ))))
Позволяет экономить время,так как я тренируюсь на работе в обед поэтому тренировку стараюсь делать примерно за полчаса.
Главное что прогресс потихоньку идет )))


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Yandex [Bot] и 1 гость