Тренировочный дневник Викинга

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 146
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 14 сен 2017, 15:23

13 сентября
Грудь,спина,дельты

1.Жим штанги лежа в Смите 8х8х45кг
2.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 8х8х40кг
3.Бабочка 8х8х35кг
4.Тяга горизонтального блока 8х8х30кг
5.Протяжка штанги 8х8х35кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 146
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 15 сен 2017, 15:37

Руки,ноги

1.ПГНБ стоя с супинацией 8х8х12кг(последние 2 подхода 10кг)
2.Разгибание на верхнем блоке 8х8х60кг
3.ПГНБ сидя на наклонной 8х8х9кг(последние 2 подхода 7кг)
4.Французский жим с верхнего блока веревкой 8х8х40кг
5.Жим ногами 8х8х80кг
Спарринг по арму ещё 35 мин

Походу такой тренинг дал визуальный толчок у широчайших у меня,и он очень хорош для реабилитации от небольших травм

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 146
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 18 сен 2017, 15:09

Грудь,спина,дельты

1.Жим штанги лежа в Смите 8х8х50кг
2.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4х8х50кг +4х8х40кг
3.Бабочка 8х8х40кг(последние 2 подхода 7,6)
4.Тяга горизонтального блока 8х8х35кг
5.Протяжка штанги 8х8х35кг

В тяге вертикального блока думал что на прошлой тренировке делал с 45кг а оказалось что с 40кг,поэтому после 4х подходов с 50 кг очень сильно закислился и пришлось снизить последние 4 подхода до 40кг,а сча смотрю что неплохо аж на 10кг вес прибавил )))

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 146
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 25 сен 2017, 20:20

Тренироватся по Жиронде 8х8 с коротким отдыхом неплохо,но приедается быстро, можно было прогрессировать и далее,много где ещё с запасом делал но цель выполнена была,подзалечились травмочки.

Сейчас буду акцентировать в основном спина,дельты и руки,а грудь и ноги будут в небольшим объёме.
Сплит будет спина,дельты,немного грудь и руки,немного ноги

Сегодняшняя тренировка-спина,дельты,немного грудь
1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 4х12х45кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 4х15х30кг
2.Тяга Т-грифа узким параллельным хватом 4х12х40кг + Разводка на верхних блоках на з/д 4х15х10кг
3.Бабочка 4х12х35кг

Тренировка прошла около 20 минут,но в дальнейшем планируется понижение повторов и небольшое увеличение отдыха между подходами

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 146
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 27 сен 2017, 11:53

Руки,немного ноги

1.ЖУХ в Смите 4х8,8,8,15х60кг + ПГНБ на наклонной 4х10х12кг
2.Французский жим сидя одной рукой 3х12,12,15х12кг + ПГНБ на наклонной скамье 60гр 3х12х12кг
3.Сгибание штанги 3х8х46кг + ПШНБ обратным хватом 3х12х23кг (в ПШНБ движение начинаю с разгибания кистей и только потом подъем идет,чтоб по полной ещё и разгибатели предплечья загрузить)
4.Жим ногами 1х20х100кг

Давно предплечья не делал,забыл уже ощущение деревянных рук )))

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 146
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 29 сен 2017, 16:24

Спина,дельты,немного грудь

1.Подтягивания 4х8 + Протяжка штанги 4х8х42,5кг
2.Тяга нижнего блока одной рукой 4х12х15кг + Тяга широким хватом в Смите 4х10х40кг
3.Бабочка 4х12х40кг
Потом ещё 30 минут спаринга по арму

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 146
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 03 окт 2017, 21:04

Руки,немного ноги

1.Молот 3х8х18кг + ЖУХ в Смите 3х15,15,12х50кг
2.ПГНБ на скамье 60гр 3х8х14кг + Разгибание на верхнем блоке 3х15х60кг
3.ПГНБ на наклонной скамье 3х8х12кг + Французский жим с верхнего блока веревкой 3х15х45кг
4. Сгибание штанги 3х15х31кг + Жим ногами 3х12х100,120,140кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 146
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 05 окт 2017, 19:47

Спина,дельты,грудь

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 3х8,8,10х60кг + Протяжка штанги 3х15х30кг
2.Тяга Т-грифа узким параллельным хватом 3х8,8,15х60кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 3х15х30кг
3.Тяга нижнего блока одной рукой 3х12х20кг +Разводка на верхних блоках на з/д 3х15х10кг
4.Бабочка 4х12,12,12,9х45кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 146
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 09 окт 2017, 15:37

Руки,ноги

1.ЖУХ в Смите 3х8х70кг + ПГНБ на наклонной 3х14х10кг
2.Разгибание на верхнем блоке 3х12х75кг + ПГНБ на наклонной скамье 60гр 3х12,12,11х12кг
3.Французский жим с верхнего блока веревкой 3х12х55кг + ПШНБ обратным хватом 3х15,15,14х21кг
4.Сгибание штанги 3х8х48кг + Жим ногами 1х20х105кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 146
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 11 окт 2017, 15:26

Спина,дельты,грудь

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 3х12,12,10х50кг + Протяжка штанги 3х8х45кг
2.Тяга Т-грифа узким параллельным хватом 3х12х50кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 3х12х35кг
3.Тяга горизонтального блока 3х12х35кг +Разводка на верхних блоках на з/д 3х12х15кг
4.Бабочка 4х12х45кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 146
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 13 окт 2017, 15:37

Руки,ноги

1.Молот 3х8х20кг + ЖУХ в Смите 3х15х50кг
2.ПГНБ на скамье 60гр 3х8х16кг + Разгибание на верхнем блоке 3х15х65кг
3.ПГНБ на наклонной скамье 3х12х10кг + Французский жим с верхнего блока веревкой 3х15,15,12х50кг
4. Сгибание штанги 3х15х333кг + Жим ногами 3х12х100,120,150кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 146
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 16 окт 2017, 19:44

Спина,дельты,грудь

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 3х8х65кг + Протяжка штанги 3х15х32,5кг
2.Тяга Т-грифа узким параллельным хватом 3х8х65кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 3х15х35,35,25кг
3.Тяга горизонтального блока 3х12х40кг +Разводка на верхних блоках на з/д 3х15х10кг
4.Бабочка 4х12,12,11,6х50кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 146
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 18 окт 2017, 04:30

Руки,ноги

1.ЖУХ в Смите 3х8х72,5кг + ПГНБ на наклонной 3х15,15,12х10кг
2.Разгибание на верхнем блоке 3х12х80кг + ПГНБ на наклонной скамье 60гр 3х12,12,10х12кг
3.Французский жим с верхнего блока веревкой 3х12х60кг + ПШНБ обратным хватом 3х15,15,14х21кг
4.Сгибание штанги 3х8х51кг + Жим ногами 1х20х110кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 146
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 19 окт 2017, 20:02

Спина,дельты,грудь

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 3х12,12,10х50кг + Протяжка штанги 3х8х47,5кг
2.Тяга Т-грифа узким параллельным хватом 3х12х52,5кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 3х12х40,40,35кг
3.Тяга горизонтального блока 3х12х40кг +Разводка на верхних блоках на з/д 3х12,10,10х20,20,15кг
4.Бабочка 4х12,12,11,8х40,60,65,50кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 146
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 20 окт 2017, 15:52

Руки,ноги

1.Молот 3х8х22,20,20кг + ЖУХ в Смите 3х15х50кг
2.ПГНБ на скамье 60гр 3х8х18кг + Разгибание на верхнем блоке 3х15х65кг
3.ПГНБ на наклонной скамье 3х12х10кг + Французский жим с верхнего блока веревкой 3х15,15,14х50кг
4. Сгибание штанги 3х15х36кг + Жим ногами 3х12х100,120,160кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 146
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 23 окт 2017, 10:50

Спина,дельты,грудь

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 3х8х70кг + Протяжка гантелей 3х15х12кг
2.Тяга Т-грифа узким параллельным хватом 3х8х70кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 3х15х35,35,30кг
3.Тяга горизонтального блока 3х12х40кг +Разводка на верхних блоках на з/д 3х15х10кг
4.Бабочка 4х12,12,12,10х50кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 146
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 26 окт 2017, 13:50

Руки,ноги
Вес 82,5кг

1.ЖУХ в Смите 3х8х75кг + ПГНБ на наклонной 3х12х12кг
2.Разгибание на верхнем блоке 3х12,12,10х80кг + ПГНБ на наклонной скамье 60гр 3х12х12кг
3.Французский жим с верхнего блока веревкой 3х12х50кг + ПШНБ обратным хватом 3х15х21кг
4.Жим ногами 1х20х115кг
Спарринг по арму 30минут

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 146
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 28 окт 2017, 19:20

Спина,дельты,грудь

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 3х12,12,10х50кг + Протяжка гантелей 3х10х16кг
2.Тяга Т-грифа узким параллельным хватом 3х12х55кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 3х12х40,40,30кг
3.Тяга вертикального блока ш/х 3х12х45кг +Разводка на верхних блоках на з/д 3х12,12,11х20кг
4.Бабочка 4х12х40,60,65,45кг

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 146
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 30 окт 2017, 17:21

Руки,ноги

1.Молот 3х8,8,7х22кг + ЖУХ в Смите 3х15х50кг
2.ПГНБ на скамье 60гр 3х8,7,6х20кг + Разгибание на верхнем блоке 3х15,15,14х70кг
3.ПГНБ на наклонной скамье 3х12х10кг + Французский жим с верхнего блока веревкой 3х15,15,10х50кг
4. Сгибание штанги 3х15х38кг + Гакк приседания 1х15+10+7Х50кг(отдых пауза)

Аватара пользователя
-Viking-
Опытный
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 04 янв 2017, 20:06
Репутация: 146
Откуда: Беларусь,Брест

Тренировочный дневник Викинга

Сообщение -Viking- » 31 окт 2017, 15:09

Спина,дельты,грудь

1.Тяга вертикального блока узким параллельным хватом 3х8х75кг + Протяжка гантелей 3х15,15,13х14,14,12кг
2.Тяга Т-грифа узким параллельным хватом 3х8х72,5кг + Протяжка с верхнего блока веревкой 3х15х35,30,30кг
3.Тяга горизонтального блока 3х12х45кг +Разводка на верхних блоках на з/д 3х15,15,10х10кг
4.Бабочка 4х12,12,12,10х50кг

На спину чувствуется пруха,на вертикальном блоке 75кг это намного тяжелее чем подтягивания со своим весом


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость