Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 14 мар 2018, 14:13

Доброго времени суток всем!

Как и планировал прошелся до 260. Все норм. Тянул предельно аккуратно.

**********************
14.03.2018, Ср
**********************
1. Тяга: сумо, 70*10, 120*8, 170*6, 200*4, 220*3, 240*2, 260*1
2. Тяга из ямы 10 см, классика, на прямых: 170*2*6
3. Вертикальный блок: ш.х. к груди 15пл*2*10, за голову 15пл*2*8, у.х. 14пл*2*10
4. Задняя дельта в тренажере (появился) 2*30
5. Задняя дельта, гантели, что-то подобное тяге Хейни: 15*2*20
6. Подъемы гантелей через стороны 10*2*10
7. Бицепс: молотки 12.5*2*15, зотман 12.5*2*15, с супинацией 13.52*10 в комбинации с вертикалтным блоком, трицепс 15 пл*6*15
8. Скручивания на полу: 50
9. Подъемы ног на полу: 50
10. Планка 60 сек
11. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)



Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 15 мар 2018, 15:38

Трындец... Я так к помосту совсем засохну...
Что за хрень... Уже 116...
IMG_20180315_233109.jpg
IMG_20180315_232832.jpg

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2246
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1229
Откуда: Москва

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение lexs » 15 мар 2018, 22:12

В 100 надо трамбоваться! ag_
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 16 мар 2018, 01:36

lexs писал(а):В 100 надо трамбоваться! ag_

Если я уйду в 105/110 я превращусь в задохлика (((

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 17 мар 2018, 07:55

Доброго времени суток.

Отдохнул, набрался сил )

**********************
16.03.2018, Пт
**********************
1. Жим стоя: 70*8,72.5*8,75*8,77.5*8,80*8
2. Жим лежа обратным хветом: 90*4*10
3. Жим леда со лба: 70*3*10
4. Тяга штанги к поясу в наклоне: п.х. 110*3*10, о.х. 110*2*8
5. Тяга вертикального блока: ш.х. за голову15пл*3*12, к груди 15пл*3*10, у.х. 14пл*3*8
6. Жимы гантелей стоя: 20*3*25
7. Подьемы гантели перед собой двумя руками: 20*2*12
8. Задняя дельта станрк: 2*20
9. Задняя дельта, отведение рук назад: 12.5*2*25
10. Молотки 15*2*15, зотман 12.5*2*15, с супинацией 12.5*2*10 в серии с разгибанием рук вертикальный блок 16пл*5*15
11. Скручивания на полу: 50
12. Подъемы ног на полу: 50
13. Планка 60 сек
14. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)

Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 19 мар 2018, 14:21

Доброго времени суток всем!

Тренировка полностью по плану. Присед привожу полностью. Жим прошел нормально. Откровенно осторожничал. Максимальная концентрация при выполнении. Грудь молчала полностью. Видео приседа к содалению нет. Просто некому было вести съёмку.


**********************
19.03.2018, Пн
**********************
1. Присед: 70*10, 120*8, 170*6, 210*3, 230*3, 230*4, 170*2*4
2. Разгибания ног: 3*20, вес минимальнейший - просто погонять кровь и расслабить мышцы
3. Жим: 140*4*4
4. Трицепс в тренажере веревка из-за головы: 13пл*4*15
5. Трицепс вертикальный блок: 15*4*15
6. Вертикальный блок, спина: ш.х. перед собой 15пл*2*10, за голову 15пл*2*10
7. Задняя дельта станок: 2*20
8. Задняя дельта, отведение гантелей назад: 12.5*2*20
9. Подъём гантели перед собой 2 руками: 20*2*12
11. Махи гантелями в стороны: 10*2*12
11. Скручивания на полу: 50
12. Подъемы ног на полу: 50
13. Планка 60 сек
14. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)



Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 21 мар 2018, 06:30

114, давно не было такого СВ

IMG_20180321_111932.jpg

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 21 мар 2018, 16:32

Доброго времени суток всем!

Ну вот не бывает без приключений. Жизнь вносит свои коррективы. Вчера уыходя из магазина подскользнулся и ловя баланс дернул правой ногой так, что поддернул правое колено. Целые сутки мази припарки. На тягу от греха подматывал колени и немного изменил углы. Благо тренировка была легкая. Надеюсь до еонеделтника восстановлюсь полностью.
На следующую неделю в планах средняя тяга, до 240 и присед до 220.

**********************
21.03.2018, Ср
**********************
1. Тяга: сумо, 70*10, 120*8, 170*6, 200*4, 220*2*5
2. Тяга из ямы 10 см, классика, на прямых: 170*2*6
3. Тяга штанги к поясу в наклоне: н.х. 120*2*10, о.х. 120*2*8
4. Вертикальный блок: ш.х. к груди 15пл*2*10, за голову 15пл*2*8, у.х. 14пл*2*10
5. Горизонтальный блок: сидя ш.х. к груди 9пл*2*10
6. Задняя дельта в тренажере (появился) 2*30
7. Задняя дельта, гантели, что-то подобное тяге Хейни: 15*2*20
8. Подъемы гантелей через стороны 10*2*10
9. Бицепс: молотки 12.5*2*15, зотман 12.5*2*15, с супинацией 12.5*2*10
10. Скручивания на полу: 50
11. Подъемы ног на полу: 50
12. Планка 60 сек
13. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)



Всем удачи, и друзья - главное без травм

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 23 мар 2018, 14:08

Доброго времени суток.

Мой любимый тренировочный день - тяпница. Расслабуха. Практически одни гантельки. Машем и машем в удовольствие.

**********************
23.03.2018, Пт
**********************
1. Жим стоя: 70*5*10, с паузами на уровне глаз 60*2*6
2. Тяга штанги к поясу: п.х 110*3*10, о.х. 110*2*10
3. Жим лежа обратным хватом: 90*4*10
4. Жим лежа со лба: 70*3*10
5. Тяга вертикального блока: ш.х. 16*3*10, за голову 15пл*2*8, горизонтальный ш.х. к груди 8пл*2*15
6. Задняя дельта, станок: 40*2*25
7. Жимы гантелей стоя: 20*3*25
8. Подьемы гантели перед собой двумя руками: 20*2*12
9. Задняя дельта, отведение рук назад: 12.5*2*25
10. Молотки 12*2*20, зотман 12.5*2*15, с супинацией 12.5*2*10 в серии с разгибанием рук вертикальный блок 16пл*5*15
11. Разгибание руки с гантелью в накооне: 5*2*15
12. Скручивания на полу: 50
13. Подъемы ног на полу: 50
14. Планка 60 сек
15. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)
16. Тяга гири к подбородку: 32*2*10

Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 26 мар 2018, 18:11

Доброго времени суток всем!

Приседом откровенно недоволен. Вроде все отработал,, но не было ощущения, что легко. Может сказалось то, что засопливел. А вот жим - полная противоположность - все легко и уверенно, жал не в упор. Задача 165*4, что выводит на 180 на помосте. В приседе подматывал колени, легонько. При разминке даже сползали бинты. Не рискую с коленом - потерплю до следующего понедельника. Хотя молчит полностью. Кино есть - судите сами.

**********************
26.03.2018, Пн
**********************
1. Присед: 70*10, 120*8, 170*6, 200*4, 220*2*4, 170*2*6
2. Разгибания ног: 3*20, вес минимальнейший - просто погонять кровь и расслабить мышцы
3. Жим: 142.5*4, 145*4, 147.5*4, 150*4
4. Трицепс в тренажере веревка из-за головы: 13пл*4*15
5. Трицепс вертикальный блок: 15*4*15 в комбинации с зотманом и с супинацией 12.52*15+12.5*2*15
6. Разгибание руки с гантелью в наклоне: 7.5*3*15
7. Скручивания на полу: 50
8. Подъемы ног на полу: 50
9. Планка 60 сек
10. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)







Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 28 мар 2018, 15:00

Доброго времени суток всем!

Сказать, что доволен, не сказать ничего. По результатам сегодняшней тяге гипотетически готов на 290-300 кг. Решил протянуться сегодня, потому как если протянусь насследующей неделе есть риск не успеть восстановиться полностью. Тем более в пн был средний присед, а вот с ним больше не поиграешься на последующих неделях. Мог потянуть и 8, но остановился на 6, не вижу смысла рисковать и выкладываться.
При условии, что тянул на кривой поверхности, результат хороший.

**********************
28.03.2018, Ср
**********************
1. Тяга: сумо, 70*10, 120*8, 170*6, 210*4, 245*6
2. Тяга из ямы 10 см, классика, на прямых: 170*2*4
3. Вертикальный блок: ш.х. к груди 15пл*3*10, за голову 14пл*3*8, у.х. 13пл*3*10
4. Горизонтальный блок сидя к груди, ш.х.: 8пл*3*10
5. Задняя дельта в тренажере (появился) 2*20
6. Задняя дельта, гантели, что-то подобное тяге Хейни: 15*2*20
7. Подъемы гантелей через стороны 10*3*10
8. Бицепс: молотки 12.5*2*15, зотман 12.5*2*15, с супинацией 12.5*2*10+трицепс вертикальный блок 13 пл*6*15
9. Скручивания на полу: 50
10. Подъемы ног на полу: 50
11. Планка 60 сек
12. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)



Всем удачи, и друзья - главное без травм

Аватара пользователя
Setner
Бывалый
Сообщения: 55
Зарегистрирован: 10 апр 2017, 08:14
Репутация: 48
Откуда: Москва

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Setner » 29 мар 2018, 09:11

Мощь в чистом виде ay_ ay_ ay_
Positive Lifestyle & Play to Win af_ af_ af_

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 29 мар 2018, 12:19

Setner писал(а):Источник цитаты Мощь в чистом виде ay_ ay_ ay_

Спасибо!
Сегодня расплата за мощь ) Пожалуй верно сделал, что провел тяжелую тягу вчера, а не на следующей неделе. Всё-таки скорость восстановления от года к году не улучшается. Впереди 3 недели чтобы восстановиться и заодно провести один тяжелый присед.

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 02 апр 2018, 16:07

Доброго времени суток всем!

С утра было очень мутное состояние. Был как вареный. Причина абсолютно непонятна. Спал нормалтно, в выходные физически практически ничего не делал. Со здоровьем все в норме. Но опасения не подтвердились - трениррвка прошла успешно и по плану. Провел средний присед - шагал как на помосте, и вышел в жиме на намеченные 157.5*3. Жал на фоне предварительного утомления. Теперь среда со средней тягой и следующий понедельник с тяжелым приседом и выходом на плановые 165*3.

**********************
02.04.2018, Пн
**********************
1. Присед: 70*2*10, 120*8, 170*6, 210*6, 170*2*4
2. Разгибания ног: 3*20, вес минимальнейший - просто погонять кровь и расслабить мышцы
3. Жим: (полный расклад) 20*50,40*40,70*30,90*20,110*15,120*10,130*8,140*6,145*5,152*3,155*3,157*3
4. Трицепс в тренажере веревка из-за головы: 13пл*4*15
5. Вертикальный блок, тяга: ш.х. к груди 15пл*2*10, у.х. 15пл*2*8
6. Задняя дельта, станок: 40*2*15
7. Задняя дельта, оведение рук назад: 12.5*2*20
8. Трицепс вертикальный блок: 15*4*15 в комбинации с зотманом и с супинацией 12.52*15+12.5*2*15
9. Разгибание руки с гантелью в наклоне: 5*2*15
10. Скручивания на полу: 50
11. Подъемы ног на полу: 50
12. Планка 60 сек
13. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)





Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
Setner
Бывалый
Сообщения: 55
Зарегистрирован: 10 апр 2017, 08:14
Репутация: 48
Откуда: Москва

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Setner » 03 апр 2018, 09:09

sunista писал(а):Источник цитаты Доброго времени суток всем!


3. Жим: (полный расклад) 20*50,40*40,70*30,90*20,110*15,120*10,130*8,140*6,145*5,152*3,155*3,157*3


Всем удачи и без травм!

Я ж говорю МОЩЬ))) Один жим как вся моя тренировка по тоннажу))
Восхищаюсь))
Positive Lifestyle & Play to Win af_ af_ af_

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 04 апр 2018, 05:59

Доброго времени суток всем!

Как все интересно... Оказывается иногда очень даже полезно читать документы, а не просто быть качком...
Согласно докУменту оказывается я имею поблажки при выполнении нормативов федерации НАП...
Т.е. собирать нужно не 745, а 710. А на следующий год можно даже замахнуться на мсмк...
Уот так уот..
Screenshot_20180404-132908.png

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2246
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1229
Откуда: Москва

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение lexs » 04 апр 2018, 08:14

Вау через год можно МС делать минус 10%! ag_
Это в 82 надо 515 собрать... Что-то тут не так
МСМК 591кг, надо уже сразу МСМК делать bj_
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 04 апр 2018, 13:57

lexs писал(а):Источник цитаты Вау через год можно МС делать минус 10%! ag_
Это в 82 надо 515 собрать... Что-то тут не так
МСМК 591кг, надо уже сразу МСМК делать bj_

Дерзай )))

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 04 апр 2018, 14:17

Доброго времени суток всем!

Не тренировка, сказка. Легкая тяга. Никакого чувства усталости. Похоже фаза восстановления началась как и было запланировано. Ничего не беспокоит. Колени подматывал только на 210 - лучше перестрахуюсь. Сейчас немного в тупике - не знаю тянуть на помосте в сумо или в классике. Тянулось легко и так и так.

**********************
04.04.2018, Ср
**********************
1. Тяга: сумо, 70*2*10, 120*2*5, 170*2*5, 210*2*2, классика 170*2*5
2. Вертикальный блок: ш.х. к груди 15пл*2*10, за голову 15пл*2*8, у.х. 14пл*2*10
3. Горизонтальный блок сидя к поясу, у.х. 15пл*2*10
4. Горизонтальный блок сидя к груди, ш.х.: 8пл*2*10
5. Задняя дельта в тренажере (появился) 40*2*20
6. Задняя дельта, гантели, что-то подобное тяге Хейни: 12.5*2*20
7. Подъем гантелей перед собой: 12.5*2*15
8. Подъем гантели перед собой 2 руками: 20*2*10
9. Подъемы гантелей через стороны 10*2*10
10. Бицепс: молотки 12.5*2*15, зотман 12.5*2*15, с супинацией 12.5*2*10
11. Скручивания на полу: 50
12. Подъемы ног на полу: 50
13. Планка 60 сек
14. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)




Всем удачи, и друзья - главное без травм

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Domus » 04 апр 2018, 15:26

Такая скромная иркутская машина )))


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость