Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 10 фев 2018, 09:40

Доброго времени суток всем!

Ну что же, период дуракаваляния закончен, начинаем с пн новый цикл. Целей никаких не ставлю занимаюсь полностью для души. Точнее цель одна - выйти на помост и не выглядеть посмешищем )
Просто развлекуха ) без купюр )



Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Domus » 10 фев 2018, 12:15

Я тебе говорил уже вк
Ты прям глыбой стал

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 10 фев 2018, 13:28

Domus писал(а):Источник цитаты Я тебе говорил уже вк
Ты прям глыбой стал

Я тебе тоже утверждаю - это оптический обман зрения ) Я маленький, болезненный и еще и кашляю )
По твоему совету планирую послепомостье. Попробую войти в лето кг 112 весом )

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 12 фев 2018, 16:36

Доброго времени суток всем!

Ну что же, друзья, коллеги, собратья по железу - начал я силовой цикл. Будем посмотреть, что из этого выйдет. Стартую с отметки СВ в 115 кг, очень бы хотелось остаться с этим весом, если и прибавить, то совсем чуть - пару кило ))) Присед на удивление прошел бодро - ожидал худшего. Жим с каждой неделей все лучше и увереннее. Сегодня 4 подход в жиме провел в непривычной технике - ягодицы были только в касании со скамьей, но похоже с моей травмой это более правильно - более мощный сьем с груди и жестче траектория. Постараюсь регулярно отписываться в дневнике, но могут быть провалы в несколько дней )))

**********************
12.02,2018, Пн
**********************
1. Присед: 155*4*10
2. Разгибания ног: 3*20, вес минимальнейший - просто погонять кровь и расслабить мышцы
3. Жим; 110*4*10, у.х. 100*3*10
4. Трицепс в тренажере веревка из-за головы: 12пл*3*12
5. Вертикальный блок, трицепс 12пл*15 в комбинации с молотки 12.5*2*20, подъемы на бицепс Зотмана 12,5*2*(15+15), подъемы на бицепс с супинацией 12,5*2(15+15)
6. Разгибания руки с гантелью в наклоне: 5*3*15
7. Скручивания на полу: 50
8. Подъемы ног на полу: 50
9. Планка 60 сек
10. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)




Гидроцефал (((



Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 14 фев 2018, 15:31

Доброго времени суток всем!

Итак, день тяги, среда. Очень давно не тянул что-то более-менее нормальное, поэтому изрядно поднаелся ) Сил на подсобку особо не хватило, но что вышло, то и вышло )))
На видео 4 подход. Да не вставлялся наверху- решил не тратить на это силы. Акцентировался на том, чтобы выполнить подход максимально быстро. Расписываю тягу полностью, так как экспериментирую.

**********************
14.02,2018, Ср
**********************
1. Тяга: к (классика) 70*15 + с (сумо) 70*15, к 120*10 + с 120*10, к 170*6 + с 170*6, с 180*4*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне: п.х. 110*2*10, о.х. 110*2*10
3. Вертикальный блок: 13пл*4*10
4. Горизонтальный блок, сидя, ш.х. к груди (задняя дельта) 5 пл*2*10
5. Задняя дельта в тренажере (появился) 2*25
6. Подъемы гантелей через стороны 10*3*10
7. Тяга гири к подбородку: 32*2*12
8. Скручивания на полу: 50
9. Подъемы ног на полу: 50
10. Планка 60 сек
11. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)



Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 15 фев 2018, 06:54

Усе, с татуировками завершено ))) Прибыл с корректировки )))

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 16 фев 2018, 05:45

wLtdwuMg5iw.jpg

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 503
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 304
Откуда: СПб

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Serhio Ulinado » 16 фев 2018, 06:07

Интересно, что скрыто под кожей Домуса?
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4340
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1703

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Железякин » 16 фев 2018, 07:17

Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты Интересно, что скрыто под кожей Домуса?

меньше знаешь - больше жмешь ! )))

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 18 фев 2018, 10:45

Доброго времени суток всем!

Пятница, день отдыха. Немного плечей и спины.

**********************
16.02,2018, Пт
**********************
1. Жим стоя: 70*5*10
2. Жим стоя с паузами на уровне глаз: 60*3*6
3. Тяга штанги к поясу в наклоне: п.х. 110*3*10, о.х. 110*2*8
4. Тяга вертикального блока: ш.х. 13пл*4*10, у.х. 12 пл*2*10
5. Подъемы гантелей перед собой: 12.5*3*15
6. Подьемы гантелей через стороны: 10*3*10
7. Станок, задняя дельта: 3*25
8. Бицепс: молот 17*2*20, зотман 15*2*15, с супинацией 12.5*2*12 в комбинации с трицепсом в блоке 14пл*15-20
9. Скручивания на полу: 50
10. Подъемы ног на полу: 50
11. Планка 60 сек
12. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)

Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 19 фев 2018, 16:02

Доброго времени суток всем!

Тренировкой доволен. Приседалось легко. В жиме наконец начинает появляться легкость в движениях, скорость. Более уверен.

**********************
19.02,2018, Пн
**********************
1. Присед: 170*4*8
2. Разгибания ног: 3*20, вес минимальнейший - просто погонять кровь и расслабить мышцы
3. Жим; 115*4*8
4. Трицепс в тренажере веревка из-за головы: 15пл*12, 14пл*12, 13пл*2*12
5. Вертикальный блок, трицепс 13пл*15 в комбинации с молотки 12.5*2*20, подъемы на бицепс Зотмана 12,5*2*(15+15), подъемы на бицепс с супинацией 12,5*2(15+15)
6. Задняя дельта станок: 2*30
7. Отведения рук назад (з.д.): 12,5*2*20
8. Скручивания на полу: 50
9. Подъемы ног на полу: 50
10. Планка 60 сек
11. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)



Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 21 фев 2018, 16:41

Доброго времени суток всем!

В прошлую тягу неприятно беспокоила ранее травмированная левая задняя поверхность. Вроде с травмы прошло уже не меньше полугода, а зараза откликается, решил сегодня заузить постановку стоп на 4-5 см от обычной и о чудо - ушли неприятные ощущения, но мало того еще и легче стало тянуть и даже техничнее стало получаться. Видимо у меня постановка экипная таки отличается от рав. Тягу опять привожу полностью.

**********************
21.02,2018, Ср
**********************
1. Тяга: сумо, 70*2*15, 120*2*10, 170*2*8, 190*2*6, 210*4*4
2. Тяга из ямы 10 см, классика, на прямых: 170*2*4
3. Тяга штанги к поясу в наклоне: п.х. 70*2*15, о.х. 70*2*15 (снизил вес снаряда, т.к. чувствовал, что спина хорошо поработала на тяге)
4. Вертикальный блок: 13пл*4*10
5. Горизонтальный блок, сидя, ш.х. к груди (задняя дельта) 5 пл*2*10
6. Задняя дельта в тренажере (появился) 2*25
7. Задняя дельта, гантели, что-то подобное тяге Хейни: 12.5*2*20
8. Подъемы гантелей через стороны 10*2*10
9. Тяга гири к подбородку: 32*3*10
10. Трицепс в вертикальном блоке: 10пл*4*30
11. Бицепс, гантели, подьемы Зотмана: 12.5*3*(15+15)
12. Скручивания на полу: 50
13. Подъемы ног на полу: 50
14. Планка 60 сек
15. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)



Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 24 фев 2018, 05:05

Доброго времени суток всем!

Пятница, очередной день отдыха. Немного снизил вес снарядов - идет постепенное увеличение цифр в тройке.

**********************
23.02,2018, Пт
**********************
1. Жим стоя: 65*5*12
2. Тяга штанги к поясу в наклоне: п.х. 90*2*15, о.х. 90*2*12
3. Тяга вертикального блока: ш.х. 13пл*4*10, у.х. 13 пл*3*10
4. Жимы гантелей стоя: 17.5*2*40
5. Подъемы гантелей перед собой: 12.5*2*20
6. Подьемы гантелей через стороны: 10*2*10
7. Тяга гантели к поясу в наклоне: 22.5*2*15
8. Подьем гантелей на бицепс с супинацией: 15*3*20
9. Скручивания на полу: 50
10. Подъемы ног на полу: 50
11. Планка 60 сек
12. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)

Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 26 фев 2018, 16:19

Доброго времени суток всем!

Тренировка прошла по плану. Без приключений.
Начинается приближение к весам. Подал сегодня заявку. Обратного пути нет (ну типа нет).

**********************
26.02,2018, Пн
**********************
1. Присед: 172.5*2*10
2. Разгибания ног: 3*20, вес минимальнейший - просто погонять кровь и расслабить мышцы
3. Жим; 120*2*10, у.х. 110*2*10
4. Трицепс в тренажере веревка из-за головы: 14пл*12, 13пл*12, 12пл*2*12
5. Вертикальный блок, трицепс 13пл*20 в комбинации с молотки 12.5*2*20, подъемы на бицепс Зотмана 12,5*2*(15+15), подъемы на бицепс с супинацией 12,5*2(15+15)
6. Задняя дельта станок: 2*30
7. Отведения рук назад (з.д.): 12,5*2*20
8. Подъемы гантелей через стороны: 10*2*12
9. Скручивания на полу: 50
10. Подъемы ног на полу: 50
11. Планка 60 сек
12. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)




Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 28 фев 2018, 16:28

Доброго времени суток всем!

Тянулось. Вполне. Но помост... Отвратительный. Сегодня даже развернулся поперек, толку нет - все равно есть уклон и во время тяги нагрузка смещается на одну ногу. Для того чтобы хоть немного сбалансировать тяну то в одну, то в другую сторону лицом. Очень сильно выматывает имморально и физически дополнительный контроль - уж очень не хочется рецидива с задней поверхностью. По этой же причине довольно низкая скорость срыва. 230 тянул на 3, хотя мог больше, но помост.... Ну их, риски...

**********************
28.02.2018, Ср
**********************
1. Тяга: сумо, 70*15, 120*12, 170*8, 190*4, 210*4, 220*4, 230*3
2. Тяга из ямы 10 см, классика, на прямых: 170*2*4
3. Вертикальный блок: ш.х. 14пл*4*10, у.х. 13 пл*3*10
4. Задняя дельта в тренажере (появился) 2*30
5. Задняя дельта, гантели, что-то подобное тяге Хейни: 15*2*20
6. Подъемы гантелей через стороны 10*2*10
7. Скручивания на полу: 50
8. Подъемы ног на полу: 50
9. Планка 60 сек
10. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)



Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 02 мар 2018, 16:27

Доброго времени суток всем!

Пятница, и снова отдых ))). Добавил в пятничный рацион пару упражнений - ориентированы на жим. Причина - жать больше одного раза в неделю просто не рискну, поэтому вариант один - добирать подсобкой.и

**********************
02.03.2018, Пт
**********************
1. Жим стоя: 60*10, 65*10, 70*10, 75*10, 80*10
2. Жим стоя с паузами: 60*2*6
3. Болгарский жим: 60*4*8
4. Жим лежа обратным хветом: 70*3*10
5. Вертикальный блок, веревка из-за головы: 13 пл*4*12
5. Тяга штанги к поясу в наклоне: п.х. 110*2*10, о.х. 110*2*8
6. Тяга вертикального блока: ш.х. 14пл*4*10, у.х. 13 пл*3*10
7. Подъемы гантели перед собой: 20*2*15
8. Задняя дельта, станок: 2*25
9. Задняя дельта, отведение рук назад: 12.*2*25
10. Подьемы гантелей через стороны: 10*2*12
11. Молотки 20*2*15, зотман 15*2*15, с супинацией 12.5*2*10 в серии с разгибанием рук вертикальный блок 13пл*5*15
12. Разгибание руки с гантелью в наклрне: 5*2*15
13. Скручивания на полу: 50
14. Подъемы ног на полу: 50
15. Планка 60 сек
16. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)

Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 06 мар 2018, 13:59

Доброго времени суток всем!

Тренировка прошла по плану. Без приключений. Доволен. Самое главное легко отходил - снаряд на плечах не чувствовал. Одно повтопение в первом подходе немного косанул, но в пределах допустимого. Сегодня грудная не ощущается - значит углы и траектория верная. Жал конечно медленно, но исключительно - инстинкт самосохранения.


**********************
26.02,2018, Пн
**********************
1. Присед: 210*2*4, 160*3*5
2. Разгибания ног: 3*20, вес минимальнейший - просто погонять кровь и расслабить мышцы
3. Жим; 130*2*8
4. Трицепс в тренажере веревка из-за головы: 14пл*12, 13пл*12, 12пл*2*12
5. Вертикальный блок: ш.х. 14пл*3*10, у.х. 13пл*3*10
6. Задняя дельта станок: 2*30
7. Подъемы гантелей через стороны: 10*2*12
8. Вертикальный блок, трицепс 15пл*4*15
9. Скручивания на полу: 50
10. Подъемы ног на полу: 50
11. Планка 60 сек
12. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)






Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 07 мар 2018, 16:31

Доброго времени суток всем!

Вот сегодня доволен. По-настоящему. И доволен тягой из ямы. Силенка начинает возвращаться. Значит делаю все более-менее верно.
Сегодня легкая тяга после среднего приседа. На следующей неделе отдохну в приседе (до 190), а в тяге пройдусь до 240-250.

**********************
07.03.2018, Ср
**********************
1. Тяга: сумо, 70*15, 120*12, 170*8, 190*4*4
2. Тяга из ямы 10 см, классика, на прямых: 190*2*4
3. Вертикальный блок: ш.х. 15пл*3*10, у.х. 14пл*3*10
4. Задняя дельта в тренажере (появился) 2*30
5. Задняя дельта, гантели, что-то подобное тяге Хейни: 15*2*20
6. Подъемы гантелей через стороны 10*2*10
7. Бицепс: молотки 12.5*2*15, зотман 12.5*2*15, с супинацией 13.52*10 в комбинации с вертикалтным блоком, трицепс 12 пл*6*15
8. Скручивания на полу: 50
9. Подъемы ног на полу: 50
10. Планка 60 сек
11. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)


Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 09 мар 2018, 17:24

Доброго времени суток всем!

И снова отдых ) Силенка и вправду начинает прибывать, правда вместе с св )))
Сегодня почти всю тренировку провел по принципу тяни-толкай.
Начинаю срезать подсобку - 4 недели до окончания цикла.

**********************
09.03.2018, Пт
**********************
1. Жим стоя: 75*5*10
2. Жим лежа обратным хветом: 70*3*10
3. Тяга штанги к поясу в наклоне: п.х. 110*2*10, о.х. 110*2*8
4. Тяга вертикального блока: ш.х. за голову15пл*3*12, к груди 15пл*3*10
5. Подъемы гантели перед собой: 20*2*15
6. Жимы гантелей стоя: 17.5*3*25
7. Задняя дельта, отведение рук назад: 12.*2*25
8. Молотки 15*2*15, зотман 15*2*15, с супинацией 15*2*10 в серии с разгибанием рук вертикальный блок 15пл*5*20
9. Скручивания на полу: 50
10. Подъемы ног на полу: 50
11. Планка 60 сек
12. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)



Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 697
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 12 мар 2018, 17:06

Доброго времени суток всем!

Тренировка прошла как и планировал, легко-средний присед и небольшой шажок в жиме. Приседалось очень комфортно, вес не ощущал. В жиме ао втором подходе на 3 повторении поймал себя на том, что немного приборзел: ослабил внимание и контроль, т.к. легко и нет болевых ощущений. Срочно на ходу исправил ошибку. В остальном все в норме.


**********************
12.03.2018, Пн
**********************
1. Присед: 190*4*4
2. Разгибания ног: 3*20, вес минимальнейший - просто погонять кровь и расслабить мышцы
3. Жим; 135*2*6
4. Трицепс в тренажере веревка из-за головы: 14пл*4*12
5. Вертикальный блок, спина: ш.х. перед собой 14пл*3*10, за голову 14пл*3*10
6. Задняя дельта станок: 2*3
7. Задняя дельта, отведение гантелей назад: 12.5*2*20
8. Вертикальный блок, трицепс 15пл*4*15+бицепс(гантели) молотки, зотман, супинация
9. Скручивания на полу: 50
10. Подъемы ног на полу: 50
11. Планка 60 сек
12. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(20+20)

IMG_20180312_202522.jpg

Всем удачи и без травм!


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей