Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 858
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 791
Откуда: Мск

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Апостол » 19 сен 2017, 11:10

sunista писал(а):Источник цитаты Не заводятся - это мягко сказано ))) Я в этом плане напрочь деревянный )))
да мы тут все деревянные, в той или иной степени), я раньше тоже с трудом заводил, в толчковом хвате, не говоря уж о том, чтоб прокрутить этом хвате палку назад, сейчас прокручиваю назад, а обратно не могу пока, работаю над этим, мне необходимо)

Аватара пользователя
леди икс
Персона приближенная к администрации
Персона приближенная к администрации
Сообщения: 614
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:45
Репутация: 417
Откуда: Туточки я

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение леди икс » 19 сен 2017, 15:20

sunista,
Спасибо, текст интересный.
Про арахидоновую кислоту знала, что она для умственной деятельности.
Её, кстати, в свином сале много.

Аватара пользователя
Anatolii
Выступающий спортсмен
Сообщения: 836
Зарегистрирован: 06 янв 2017, 09:26
Репутация: 1170
Откуда: Кишинев

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Anatolii » 19 сен 2017, 17:51

леди икс писал(а):Источник цитаты sunista,

Её, кстати, в свином сале много.

О цэ дiло!)

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Domus » 19 сен 2017, 19:23

А як же!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 20 сен 2017, 15:26

Доброго времени суток всем!

Сегодня сказать, что я доволен - ничего не сказать, тянулось легко ))) Выполнял тягу на скорость - для меня это было очень быстро ))) Остальная часть тренировки ничего интересного, но прошла гладко, без приключений )))

СВ 115.

Всем удачи и без травм!

******************
20.09.2017, Ср
******************
1. Тяга классика: 170*4*10 (максимальная скорость)
2. Тяга на прямых: 160*3*8
3. Бицепс бедра: 7пл*3*20
4. Жим гантелей на горизонтальной: 16*5*40
5. Жим гантелей на обратнонаклонной: 13*4*40
6. Жим гантелей на наклонной: 16*3*30
7. Вертикальный блок: ш.х. 80*4*20
8. Горизонтальный блок, сидя, тяга к груди, ш.х.: 4 пл*3*15
9. Отведение рук с гантелями назад (задняя дельта): 13*2*20
10. Бицепс. штанга: 40*3*10
11. Бицепс, молотки: 16*3*20
12. Бицепс, подъем с супинацией, в верхней точке поворот ладони вниз: 12*3*(20+20)
13. Скручивания на полу/подъемы ног лежа: 2*(50+30)
14. Планка: 60 сек.
4-й подход

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 25 сен 2017, 15:09

Извиняюсь за внешний вид - щелкнул мимоходом. Форма на начало силового цикла. Сегодня проверил кондиции - готов ли к нему. Вполне ) по тренировкам отпишусь немного позже )
P_20170924_190901.jpg

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 502
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 303
Откуда: СПб

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Serhio Ulinado » 25 сен 2017, 16:12

sunista писал(а):Источник цитаты Форма на начало силового цикла.

Большинство "бодибилдеров" обзавидуются !
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Domus » 25 сен 2017, 16:24

Дайте мне Колю на три месяца и он вынесет область в одну калитку по ББ по супер тяжам! В призах будет точно!

Аватара пользователя
Anatolii
Выступающий спортсмен
Сообщения: 836
Зарегистрирован: 06 янв 2017, 09:26
Репутация: 1170
Откуда: Кишинев

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Anatolii » 25 сен 2017, 16:49

Domus писал(а):Источник цитаты Дайте мне Колю на три месяца и он вынесет область в одну калитку по ББ по супер тяжам! В призах будет точно!

Колю ему)) Хардгейнеров готовь)

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Domus » 25 сен 2017, 17:03

Ну дык. Ты посмотри в Колины грустные глаза.
Да он вылитый хардгейнер! В душе. Глубоко. Очень глубоко)

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 25 сен 2017, 20:05

Доброго времени суток всем!

Весело у вас тут ))) На самом деле - это просто очередной удачный ракурс. Времени почему-то катастрофически не хватает - постараюсь быть максимально кратким ))) В пятницу пожал стоя 75. Получилось только 13 повторений, но там были и объективные и субъективные причины - ну да бог с ними - не пожал 15 раз - не пожал, остальное просто отмазки ))) Ну и наконец решился провести силовой цикл, думаю недель на 8-9. Судя по сегодняшним пробам все очень неплохо: 170 отприседал как с палкой, 110 пожал точно так же. Цикл конечно будет относительно силовой из-за детского жима, но зато смогу сделать акцент на присед с тягой. Присед ориентировочно должен получиться 270+, а тяга 300+. В жиме надеюсь преодолеть барьер в 150 кило.
В воскресенье еду в столицу губернии: друг пригласил вместе потрениться в правильном зале. Не хочу упускать такую возможность ))) Там заодно и опробую первую цифру из цикла приседа: 195*4*6.
Саму схему цикла планирую практически как текущую схему тренировок с небольшими изменениями:
ПН - присед, жим
СР - тяга
ПТ - жим стоя (да оставляю, т.к. на моем нынешним уровне это хорошая прибавка для плечей и трицепса, что немаловажно, т.к. предстоит жать зауженным хватом.

Т.е. различие в том, что работа с грудными - раз в неделю

СВ 115

Всем удачи и без травм!

******************
22.09.2017, Пт
******************
1. Жим штанги стоя: 75*13, 75*4*10
2. Жим гантелей стоя: 16*3*35
3. Подъем гантелей перед собой поочередно: 13*3*(20+20)
4. Вертикальный блок, тяга к груди: ш.х. 80*4*20
5. Махи гантелями стоя: 7*3*15
6. Горизонтальный блок тяга ш.х. к груди сидя: 4пл*2*20
7. Отведение рук с гантелями назад (задняя дельта): 13*2*25
8. Присед со штангой на груди: 100*5*10
9. Бицепс штанга: 40*4*6
10. Разгибания руки с гантелью из-за головы/Подъем гантелей на бицепс с супинацией: 13*3*(15+15/13*3*(20+20)
11. Подъем с супинацией на бицепс в верхней точке поворот гантели ладонь смотрит вниз: 8пл*3*20/12*3*(20+20)
12. Выпрямление рук с гантелями в наклоне одновременно ("лыжник"): 5*3*20
13. Наклоны в сторону с отягощением: 24*2*(25+25)
14. Скручивания на полу/подъемы ног лежа: 50+50
15. Планка: 60 сек.

******************
25.09.2017, Пн
******************
1. Присед: 170*5*5, 2 минуты между подходами
2. Бицепс бедра: 8пл*3*20
3. Жим: 110*5*6
4. ЖУХ: 100*5*10
5. Жим гантелей на обратнонаклонной: 13*4*40
6. Жим гантелей на наклонной: 16*3*30
7. Подъем гантелей перед собой поочередно: 13*3*(20+20)
8. Горизонтальный блок, сидя, тяга к груди, ш.х.: 4 пл*3*20
9.Отведение рук с гантелями назад (задняя дельта): 13*2*20
10. Махи гантелями в стороны: 12*3*15
11. Трицепс вертикальный блок: 10пл*4*20
12. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2*(20+20)
13. Скручивания на полу/подъемы ног лежа: 50+50
14. Планка: 60 сек.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Domus » 25 сен 2017, 20:17

Коля
Попробуй жать стоя с паузами 3 секунды на подъёме и опускании примерно на уровне глаз
Подхода 3 с весом 60% от рабочего после основных подходов. Очень хорошее подспорье к жиму лёжа средним хватом

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 26 сен 2017, 14:28

До видео руки дошли)))

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 27 сен 2017, 18:00

Доброго времени суток всем!

По результатам сегодняшней тренировки думаю теперь могу смело начинать силовой цикл. Все прошло ровно ))) Больше собственно нечего сказать )))
СВ 116.

Всем удачи и без травм!

******************
27.09.2017, Ср
******************
1. Тяга классика: с виса. 200*5*5
2. Бицепс бедра: 7пл*3*20
3. Вертикальный блок: ш.х. 90*4*15, у.х. 90*3*15
4. Жим гантелей стоя: 16*3*40
5. Подъем гантелей перед собой поочередно: 13*3*(20+20)
6. Горизонтальный блок, сидя, тяга к груди, ш.х.: 4 пл*3*15
7. Отведение рук с гантелями назад (задняя дельта): 13*2*20
8. Бицепс. штанга: 40*4*12
9. Бицепс, молотки: 16*3*20
10. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2*(20+20)
11. Скручивания на полу/подъемы ног лежа: 2*(50+30)
12. Планка: 60 сек.


Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 29 сен 2017, 18:01

Доброго времени суток всем!

Небольшой расслабон перед началом цикла ))) Пожал стоя 80 (медленно, но верно ползу вверх), пожал по совету Димы стоя с паузами - непривычно, ну и конечно никакие 3 секунды я не выдерживал - выполнил явную остановку - и хватит ))) Ногам перед воскресеньем тоже дал отдохнуть )))

СВ 115

Всем удачи и без травм!

******************
29.09.2017, Пт
******************
1. Жим штанги стоя: 80*5*10, с паузами 50*4*6
2. Жим гантелей сидя на наклонной: 16*3*30
3. Подъем гантелей перед собой поочередно: 13*3*(20+20)
4. Вертикальный блок, тяга к груди: ш.х. 80*4*20
5. Махи гантелями стоя: 12*3*15
6. Горизонтальный блок тяга ш.х. к груди сидя: 4пл*2*20
7. Отведение рук с гантелями назад (задняя дельта): 13*2*25
8. Разгибания руки с гантелью из-за головы/Подъем гантелей на бицепс с супинацией: 13*3*(15+15/13*3*(20+20)
9. Вертикальный блок, трицепс/Подъем с супинацией на бицепс в верхней точке поворот гантели ладонь смотрит вниз: 10пл*3*20/12*3*(20+20)
10. Наклоны в сторону с отягощением: 24*2*(25+25)
11. Скручивания на полу/подъемы ног лежа: 50/50
12. Планка: 60 сек.


Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 01 окт 2017, 16:23

Доброго времени суток всем!

Съездил ) Отдохнул и телом и душой ) Море позитива ) Побывал в новом клубе ) Поприседал - очень даже успешно ) Пожал - тоже вполне ) Друг - немного прожался - завершил на 185*4 ) Короче супер ) Начало силовому циклу положено ) Из недостатков - приседал в зоне кроссфита - на стойки нужно красться. при малейшем промахе отбрасывает от стоек мама не горюй - в первом подходе работал один при подходе отшвырнуло от стоек так, что думал хрен поймаю - кое как выровнялся, после этого только под контролем Андрея ))) Жимовые стойки - хорошие ))) Шикарный гантельный ряд. а вот станки стоят очень плотно - маловато помещение ( В принципе - твердые 3,5 балла из 5 ) Т.к. начался силовой - урезал вспомогательные )

Всем удачи и без травм!

******************
01.10.2017, ВС
******************
1. Присед: 195*4*6
2. Сгибание ног (б/б): не знаю сколько*2*20
3. Жим: с.х. 115*4*6, у.х. 100*5*10
4. Жим гантелей на обратнонаклонной скамье: 15*3*40
5. Жим гантелей стоя: 15*3*40
6. Подъем гантелей перед собой: 12,5*3*(20+20)
7. Махи гантелями в стороны: 12*3*15
8. Отведение рук с гантелями назад (задняя дельта): 15*2*20
9. Трицепс гантель из-за головы/Бицепс молотки: 15*3*15/15*3*(20+20)
10. Трицепс вертикальный блок/Бицепс, гантель с супинацией: не знаю сколько*3*20/15*3*(20+20)
11. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2*(25+25)
12. Скручивания на полу/подъемы ног лежа: 50+50
13. Планка: 60 сек


Извиняюсь за качество и ракурс - в жизни Андрей очень мощный и мясной для 105 категории
DSC01833.JPG
DSC01834.JPG
DSC01835.JPG

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 04 окт 2017, 18:44

Доброго времени суток всем!

Первая тяга в силовом. Не скажу, что было легко - подозреваю из-за того, что контролирую СВ. Но тянулось, отработал строго по плану ) Еще немного урезал вспомогательные ) Посмотрим, что покажет следующая неделя, т.к. пятница своего рода халява )))
Всем удачи и без травм!

******************
04.10.2017, Ср
******************
1. Тяга сумо: 215*4*6
2. Бицепс бедра: 7пл*3*20
3. Вертикальный блок: ш.х. 90*4*15, у.х. 90*3*15
4. Горизонтальный блок, сидя, тяга к поясу, у.х.: 10 пл*3*15
5. Горизонтальный блок, сидя, тяга к груди, ш.х.: 4 пл*3*15
6. Отведение рук с гантелями назад (задняя дельта): 13*2*20
7. Махи гантелями в сторону: 12*3*15
8. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2*(20+20)
9. Скручивания на полу/подъемы ног лежа: 2*(50+30)
10. Планка: 60 сек.


Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 06 окт 2017, 18:56

Доброго времени суток всем!

Долгожданный день отдыха ) Пожал стоя, жим с паузами прошел лучше - в первом подходе удалось 8 повторений, в последующих 3 по 7. морально вроде готов к 205 в приседе и 230 в тяге. Доживем до понедельника и все станет ясно ))) В рацион добавлен желатин 10+10 грамм )

СВ зараза немного подрос - 116,5.

Всем удачи и без травм!

******************
06.10.2017, Пт
******************
1. Жим штанги стоя: 80*5*10, с паузами 50*8, 50*3*7
2. Жим гантелей стоя: 16*3*30
3. Подъем гантелей перед собой поочередно: 13*3*(20+20)
4. Вертикальный блок, тяга к груди: ш.х. 90*4*15
5. Махи гантелями стоя: 12*3*15
6. Горизонтальный блок тяга ш.х. к груди сидя: 4пл*2*20
7. Отведение рук с гантелями назад (задняя дельта): 13*2*25
8. Вертикальный блок, трицепс/Подъем с супинацией на бицепс в верхней точке поворот гантели ладонь смотрит вниз: 12пл*3*20/16*3*(20+20)
9. Скручивания на полу/подъемы ног лежа: 50/50
10. Планка: 60 сек.

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 09 окт 2017, 18:35

Доброго времени суток всем!

Все идет по плану - отприседал хорошо, к 3 подходу набрался смелости и на кривом помосте добавил скорости. Пожал тоже очень уверенно, без болевых ) Сказать, что доволен - ничего не сказать ) Какая замечательная штука MSM - все связки молчат, неважно какой была нагрузка на тренировке - на следующее утро все ровно ))) К сожалению на тбс MSM не действует - тут старый добрый мелоксикам ))) Теперь жду среду - что покажет тяга )))

СВ 116.

Всем удачи и без травм!

******************
09.10.2017, Пн
******************
1. Присед: 205*4*4
2. Разгибание ног (квадры): 45*3*20
3. Сгибание ног (б/б): 8пл*3*20
4. Жим: 110*4*8
5. Жим обратнонаклонной скамье: 50*3*30
6. Жим гантелей на наклонной: 16*3*30
7. Горизонтальный блок, сидя, тяга к груди, ш.х.: 4 пл*3*20
8. Отведение рук с гантелями назад (задняя дельта): 13*2*20
9. Трицепс вертикальный блок, веревка из-за головы: 12пл*3*15
10. Трицепс вертикальный блок (фаза дожима): 12пл*3*20
11. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2*(25+25)
12. Скручивания на полу/подъемы ног лежа: 50+50
13. Планка: 60 сек


Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 11 окт 2017, 18:23

Доброго времени суток всем!

Не сказать, что было легко, но потянул ) Видимо сказывается, что только самое начало цикла и присед тоже немного просаживает. Но ничего - терпимо ) Больше сказать вроде и нечего ) А ну и когда загнали на кривой помост с пола - стало ощутимо тяжелее - постоянная ловля баланса ) Еще подрезал подсобку (

Всем удачи и без травм!

******************
11.10.2017, Ср
******************
1. Тяга сумо: 230*4*4
2. Тяга классика: из ямы 15 см на прямых, 120*2*10
3. Бицепс бедра: 7пл*3*20
4. Вертикальный блок: ш.х. 90*4*15, у.х. 110*2*10
5. Горизонтальный блок, сидя, тяга к груди, ш.х.: 4 пл*3*15
6. Отведение рук с гантелями назад (задняя дельта): 13*2*20
7. Махи гантелями в сторону: 12*3*15
8. Бицепс, штанга: 35*4*15
9. Подъем с супинацией на бицепс в верхней точке поворот гантели ладонь смотрит вниз: 16*3*(15+15)
10. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2*(20+20)
11. Скручивания на полу/подъемы ног лежа: 2*(50+30)
12. Планка: 60 сек.



Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: -Viking- и 2 гостя