Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 315
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 706
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 06 июн 2018, 16:11

Доброго времени суток всем!

Сегодня вообще планировал потянуть 230*4*5, но, посоветовавшись с Дмитрием, принял решение эти 2 недели поделать тягу в режиме кардио ) Чтобы не было скучно решил чутка усложнить задачу и тянул из 10 сантиметровой ямки и без лямок. Эксперимент удался ) В первом подходе от большого ума не воспользовался магнезией и приходилось перехватыватьсв. Но отработал. После каждого подхода дышал как загнанная лошадка. Наконец поймал движение при котором не забивается спина. Вроде и техника стала получше. Ну и наконец решил увидеть на что похожа моя спина во время тренировки - оказывается все не так уж и грустно: вполне терпимо ))) В конце тренировки думал таки взблюну, но удалось притоптать порцией шоколада.

**********************
06.06..2018, Ср
**********************
1. Тяга классика: яма 10 см, 170*4*10
2. Жим ногами: 200*4*20
3. Сгибания ног: 8 пл*4*20
4. Твга штанги к поясу в наклоне: 90*4*10
5. Тяга Ятса: 50*4*12
6. Вертикальный блок: ш.х. к груди 16пл*3*6, за голову 16пл*3*6, у.х. 15*3*6
7. Горизонтальный блок к поясу сидя: 15пл*4*10
8. Задняя дельта, станок: 40*2*20
9. Задняя дельта, отведение рук назад с гантелями: 12.5*2*20
10. Бицепс, гантели, обезьяний хват: молотки 12.5*2*30, супинация 12.5*2*15
11. Скручивания на полу: 50
12. Подъемы ног на полу: 50
13. Планка 60 сек
14. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2*(30+30)



Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 315
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 706
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 08 июн 2018, 16:05

Доброго времени суток!

Тренировка была с новыми для меня упражнениями. Что-то честно подсмотрел у Домуса и решил опробовать, что-то решил включить для разнообразия, что-то немного модифицировал, опять же по совету Домуса. Нормально, довольно изрядно устал, но удовлетворен.
Осталось 2 тренировки до сессии. Посмотрим что буду иметь в итоге )

**********************
08.06.2018, Пт
**********************
1. Жим стоя: 70*4*8
2. Жим гантелей стоя: 17.5*3*20
3. Жим лежа обратным хветом: 70*4*15
4. Жим гантелей лежа: горизонталь 17.5*20, 20*20, 22.5*15, 25*15, обратнонаклонная 20*4*19
5. Тяга штанги к поясу в наклоне: п.х.70*3*12, о.х. 70*3*10
6. Тяга Ятса: 60*3*12
7. Тяга вертикального блока, пауза 1 сек: ш.х. к груди 13пл*3*10, за голову 13пл*3*8, у.х. 14пл*3*10
8. Тяга горизонтального блока к поясу, пауза 1 сек: у.х. 14пл*3*10
9. Пуловер с гирей: 24*4*12
10. Подьемы гантелей в стороны: 12*2*12
11. Отведение блина зажатого между руками вперед: 7.5*3*20
12. Молотки 12.5*2*20, с супинацией 12.5*2*15 в серии с отжиманием с узкой расстановкой рук от козла 5*20
13. Скручивания на полу: 50
14. Подъемы ног на полу: 50
15. Планка 60 сек
16. Наклоны в сторону с отягощением: 32*2(30+30)




Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 315
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 706
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 17 июн 2018, 08:21

Доброго времени суток!

Ну очень коротко )
Вчера фотосессия, жду 7-10 дней, когда будут выданы результаты.
Все )))

Всем удачи, и друзья - главное без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 315
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 706
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 25 июн 2018, 16:24

А
8N3A7855.jpg

8N3A7987.jpg

8N3A7853.jpg

8N3A8024.jpg

8N3A7957.jpg

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 315
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 706
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 04 дек 2018, 13:24


Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2337
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1271
Откуда: Москва

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение lexs » 04 дек 2018, 14:33

В приседе постановка уже стала. Тяга - классика. Что-то не так?
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 315
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 706
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 04 дек 2018, 15:32

lexs писал(а):Источник цитаты В приседе постановка уже стала. Тяга - классика. Что-то не так?

Правое колено травмировано в быту, поэтому тяга классика. Постановка сужена из-за тбс. После этих изменений забыл про боли в суставах. До сих пор ищу оптимальную технику во всех движениях. Этот помост показал, что на правильном пути. Выходил для предварительной оценки возможностей. Полностью удовлетворен. Теперь один из самых важных стартов в спортивной "карьере" весной. Рано говорить. Пройду помост и все станет ясно. кстати и в жиме тоже кардинальные изменения, причина отсутствие почти половины правой титьки. Но думаю к весне уже выйду на 205-207.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2169
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 810
Откуда: В.Новгород

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Пуня » 04 дек 2018, 18:18

sunista писал(а):Источник цитаты
.......видео.........

ЗдОрово! Минимум лифтерских технических "надстроек" (т.е. ни тебе широкой постановки ног с работой жопом, ни тебе охеренных мостов в жиме, ни тебе сумо с максимально возможным выключением спины). Чисто сила! ay_

sunista писал(а):Источник цитаты жиме тоже кардинальные изменения, причина отсутствие почти половины правой титьки.

Это и видно. Руками жмёшь, бо здоровые они у тебя. Банки качай - ещё больше жать будешь.

Присед, второй подход, 265кг - у меня сложилось впечатление, что "досед" если и был, то был на грани. Возможно, ракурс меня ввёл в заблуждение.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 315
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 706
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 04 дек 2018, 19:31

Пуня писал(а):Источник цитаты Присед, второй подход, 265кг - у меня сложилось впечатление, что "досед" если и был, то был на грани. Возможно, ракурс меня ввёл в заблуждение.

Я к боковому специально подошел (засомневался) и спросил про досед. Он ответил, что сел ровно настолько, насколько нужно. А така как скорость была очень низкой, то сомнений ни у одного из судей не было. Хотя я садился медленно по другой причине: очень мягкий гриф, а я привык к лому, и в первом подходе меня прилично болтануло. Помост тоже довольно средний. На тяге заметно: приходилось катать штангу.


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя