Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 04 янв 2017, 19:06

Ну вот и мой черед в новом жилище завести дневник ))))
В целях мало что изменилось - прибавить любой ценой в тройке) Ну конечно не совсем любыми, это я загнул ))) Ориентировочные цели цикла: 350-275-320. Цикл заточен под прибавку в приседе и тяге. На данном этапе нахожусь в свободном плавании - тренер выдал индульгенцию на самостоятельный тренинг, чего я натворю с собой - я понятия не имею, но пока все идет по моему плану )))
Крайняя дата в наименовании темы - гипотетическая, т.к. сам еще не знаю где буду выступать ))) Ну так получилось ))) От тренера прозвучали слова "Россия" и "СФО" - больше я ничего не знаю )))
В общем как то так ) Буду продолжать проверять где мой предел и можно ли за него шагнуть ))) Пока цифры в отчетах конечно детские, но ведь нужно с чего-то начинать )))

Поехали ) Отпишусь и за этот понедельник )
*************************************************************
02.02.2017, Понедельник
*************************************************************
Тяговая тренировка, прошла вполне себе нормально, при условии, что первая после 19.11.2016, т.е. после помоста.

1. Тяга: 220*5, (+1) 240*5, (+2) 260*5, (+3) 280*5, (+4) 300*5
2. Тяга на прямых: (-1) 185*3*5
3. Бицепс бедра: 3*12
4. Бицепс молотки: 16*3*12
5. Бицепс гантели с супинацией: 12*3*20
6. Пресс р/с: 50
7. ОПН: 2*10



*************************************************************
04.02.2017, Среда
*************************************************************
Жимовая тренировка, прошла вполне себе нормально. Пришлось заниматься в одну каску, что не очень удобно в плане съема штанги со стоек. Итог самостоятельного съема - в 3 подходе лег близковато и выполнил свой любимый трюк - "долбани штангой в стойки" ))) Едва не запорол подход - пришлось вылавливать баланс ))) В остальном доволен - на следующей неделе уже можно будет работать 170*5*5

1. Жим: 165*5*5
2. Тренажер, веревка из-за головы: 14 плиток * 3 *12
3. Трицепс, гантель из-за головы: 16*3*12
4. Трицепс, разгибание руки с гантелей в наклоне: 8*3*15
5. Пресс р/с: 50
6. ОПН: 2*10


Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Domus » 04 янв 2017, 19:30

Коля ну ты и здоровый блин )))

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Re: Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 04 янв 2017, 19:45

Это оптический обман зрения, Дима )))

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Domus » 04 янв 2017, 19:45

Угу
Просто ракурс хороший )))

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Re: Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 04 янв 2017, 20:02

Конечно. Когда со мной кто-то рядом есть - все, иллюзия уходит )
DSC01371.jpg
DSC01371.jpg (1.25 МБ) 2543 просмотра

Аватара пользователя
Azimut
Выступающий спортсмен
Сообщения: 397
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:49
Репутация: 397
Откуда: Украина

Re: Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Azimut » 06 янв 2017, 09:26

Коля, пресс у тебя каждую тренировку?

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Re: Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 06 янв 2017, 16:44

Azimut писал(а):Коля, пресс у тебя каждую тренировку?


Сергей, да. Причина - нужна постоянная закачка - подарок с раннего детства ((( Работаю в наикратчайшей амплитуде - максимальное сокращение при скручивании.

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Re: Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 06 янв 2017, 16:55

*************************************************************
06.01.2017, Пятница
*************************************************************
Отприседал отвратительно. Сам абсолютно недоволен. Полностью моя вина. Весь день был за рулем - даже из авто было вылазить больновато - ныл правый тбс. Вместо того, чтобы выпить диклофенак - решил - все нормально, вроде попустило... Не попустило... Приседал - крался, вставал не на технику, на дурничку. Еще и в плюс ко всему накосячил со штангой и вместо 200*3 отприседал 205*3, все бы ничего, но с перекосом в +5 кг на левую сторону. Был приятно удивлен насколько широкий хват нивелировал дисбаланс.

1. Присед: 170*6, 180*5, 190*4, 205*3, 210*2
2. Присед: памп неполное вставание, 80*3*25
3. Жим: у.х. 120*4*6
4. Трицепс вертикальный блок - веревка из-за головы: 60*4*12 (прямой блок, кг более-менее реальные)
5. Разгибание руки с гантелей в наклоне: 10*3*15
6. Пресс р/с: 50
7. ОПН: 2*10


Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Re: Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 06 янв 2017, 17:27

Ха! Я в первом посте в будущее попал )))) у мну уже февраль ))))

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Re: Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 07 янв 2017, 07:21

Так как раздела с фото нет - оставлю пока здесь )))
DSC01495.jpg
DSC01495.jpg (1.51 МБ) 2487 просмотров
DSC01496.jpg
DSC01496.jpg (1.06 МБ) 2487 просмотров
DSC01501.jpg
DSC01501.jpg (2.16 МБ) 2487 просмотров
DSC01507.jpg
DSC01507.jpg (1.24 МБ) 2487 просмотров
DSC01508.jpg
DSC01508.jpg (1.19 МБ) 2487 просмотров

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Re: Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение TaugeniX » 07 янв 2017, 07:35

Красотища какая! Как же это делают, что лед не колется?

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2246
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1229
Откуда: Москва

Re: Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение lexs » 07 янв 2017, 08:25

sunista писал(а):Так как раздела с фото нет - оставлю пока здесь )))

А надо?
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Re: Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 07 янв 2017, 08:37

lexs-xx писал(а):
sunista писал(а):Так как раздела с фото нет - оставлю пока здесь )))

А надо?

Думаю - ДА!

во первых не все фото подходят в разряд тренинга )
во-вторых довольно интересно всегда увидеть людей в быту - жизнь не заканчивается работой и тренировками, я домосед - не люблю дальние поездки и т.п., но бывает куда-то выбираюсь - почему бы не поделиться тем что удалось увидеть, где побывал. На форуме есть и будут люди мотыляющиеся по разным местам/уголкам по работе или по зову сердца, почему бы не посмотреть их фото на фоне чего-либо интересного или в непривычной обстановке )

ну и так далее )

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Re: Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 07 янв 2017, 08:41

TaugeniX писал(а):Красотища какая! Как же это делают, что лед не колется?

Пилами, электрическими и бензо )

Ездил на горки в соседний город - горки выходят прямо на Ангару, потом заехали в ледовый городок. Все красиво и в динозаврах ) Я только никак не мог допереть почему динозавры. Потом списались с лифтером из этого города - он пояснил - типа "парк ледникового периода" ) Жаль фото не сделал ( Если еще раз поеду - обязательно сделаю ) Очень понравилась ледяная ограда - оригинальная, нигде больше такой не видел.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение Domus » 07 янв 2017, 08:42

Давайте сделаем

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2246
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1229
Откуда: Москва

Re: Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение lexs » 07 янв 2017, 14:08

sunista писал(а):Так как раздела с фото нет - оставлю пока здесь )))

Фотораздел viewforum.php?f=50
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
malandr
Администратор
Администратор
Сообщения: 192
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 17:29
Репутация: 269
Откуда: Нижний Новгород

Re: Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение malandr » 07 янв 2017, 19:35

sunista писал(а):
TaugeniX писал(а):Красотища какая! Как же это делают, что лед не колется?

Пилами, электрическими и бензо )

Ездил на горки в соседний город - горки выходят прямо на Ангару
Коль, а Ангара вроде зимой не замерзает, горки чего прямо в воду выходят? для моржей?
Я у вас в 11-м году был зимой, где река из Байкала вытекает. Красиво. Лёд на Байкале голубой особенно на торосах.

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Re: Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 08 янв 2017, 01:33

malandr писал(а):
sunista писал(а):
TaugeniX писал(а):Красотища какая! Как же это делают, что лед не колется?

Пилами, электрическими и бензо )

Ездил на горки в соседний город - горки выходят прямо на Ангару
Коль, а Ангара вроде зимой не замерзает, горки чего прямо в воду выходят? для моржей?
Я у вас в 11-м году был зимой, где река из Байкала вытекает. Красиво. Лёд на Байкале голубой особенно на торосах.


Замерзает ) В Иркутске она открытая из-за ГЭС, а я от Иркутска 100+ км )

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Re: Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 08 янв 2017, 01:43

malandr писал(а):
sunista писал(а):
TaugeniX писал(а):Красотища какая! Как же это делают, что лед не колется?

Пилами, электрическими и бензо )

Ездил на горки в соседний город - горки выходят прямо на Ангару
Коль, а Ангара вроде зимой не замерзает, горки чего прямо в воду выходят? для моржей?
Я у вас в 11-м году был зимой, где река из Байкала вытекает. Красиво. Лёд на Байкале голубой особенно на торосах.


А, не сообразил спросонья, ты про исток писал, он не замерзает )
Цитата: "Зимой исток Ангары практически никогда не замерзает. И дело здесь не столько в быстром течении реки, сколько в том, что вода в исток попадает из глубинных слоев Байкала, где она более теплая, чем на поверхности. От истока вода пробежит по Ангаре еще с десяток километров, прежде чем охладится и замерзнет."

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 312
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 696
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Re: Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 09 янв 2017, 17:39

*************************************************************
09.01.2017, Понедельник
*************************************************************
Тренировка без соревновательной тяги. можно сказать отдых ))))Все по плану - медленно, но верно шагаю к запланированной тяге на прямых 220 кг ))) Отработалось нормально )))

1. Тяга классика: на прямых, 190*4*5
2. Тяга штанги к поясу в наклоне: о.х. 90*3*10
3. Тяга вертикального блока: ш.х. 100*3*12
4. Подъем гантели перед собой 2 руками: 20*3*20
5. Махи гантелями в стороны: 14*3*15
6. Махи гантелями в наклоне: 12*3*15
7. Пресс р/с: 50
8. ОПН: 2*10



Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей