Железякин , плюшевый фитнес

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Domus » 05 фев 2018, 10:30

ну естественно
доберись до 170 в синглах в легком софте а там посмотрим

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 12 фев 2018, 14:30

в общем пока идет 150 в бэ , что то прилично убивается трицепс и видимо плечи . трицепсу явно не хватает выносливости и он довольно резво дохнет забиваясь. походу еще и не довосстаналивается. А так же хорошо чувствую связку где то в районе акромиона. Пока так и не понял, толи это дельта так , толи трапеция. Есть подозрение , что в многововторе все же мосту жесткости не хватает на многопосторе и это легкое шатание так прилично туда нагрузку уводит. аж поныть может.
если руку завести за спину , а плечо -локоть подать вперед, то как раз хорошо чувствуется . дельта ????

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 19 фев 2018, 08:34

И так пройден цикл на 150. какие выводы могу сделать.
1. Жму довольно узко , для софта подходит хорошо, на бэ это пробивает плечи . довольно неприятно. это я уже точно выяснил )) .
2. Хват надо чуток расширять
3. многоповтор , как ни странно , ушатывает плечи сильнее. видимо все таки мост ( точнее плечевой пояс ) начинает болтать. ( вижу это примерно так, как руки устают жать, начинается , пусть и легкое, движение плечами вперед-назад. В движении может и не особо видно и чувствуется, но потом приходит все )) .
4. как ни странно ,но кистевые бинты стали очень актуальными, заваливает гриф на кисть и это тоже отвлекает. а может просто сильно сжимаю .. но предплечье ощущаю .
5. на 160 думаю сделаю микс с красным слингом ( планирую на последних подходах подключать, ) не знаю что выйдет )) . Потом точно недельку отдохну на чем то другом .

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 21 фев 2018, 07:26

и так маленькое введение в новый цикл ))
1. расширение хвата и некое разведение локтей явно пошло на пользу. плечи благодарны ))
2. Слинг форева )))) . 100 2*12 1*10 понимаю трицепс сдох . паузы тянуть не хотел . подтянул слинг и хоп. опять летает 2*12 с запасом ))) как будто и не уставал .

в общем примерно в таком варианте буду пока и дальше строить тренинг. ( т.е. использовать слинг по необходимости )

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 27 фев 2018, 15:03

вообще , как ни странно, раширение хвата пока очень положительно сказывается. боль с плеч ушла. весь план выполнил . пока даже удивлен ))

пс. 110 5*8 прошел. ( бэ)

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 03 мар 2018, 09:03

ну вот и 160 пройдено. запас есть, будет двигаться дальше.
как обычно малоповтор идет лучше ))) .

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 16 мар 2018, 09:36

очередной срез
Цикл на 170
120 5*8 прошел хорошо.
а вот 140 5*5 что то не пошел. при чем понимал , что что то не так ( по сравнению с предыдущем на 160 резкая прибавка ) , полез по форумалам и точно ... это цикл был уже под слинг посчитан ))) ( там процент от ПМ другой заложен ) в общем пришлось нацеписть его и отжать в нем. ( не захотел откатывать уже ) .
В общем все пройдено хорошо. запас вроде есть.
со след. недели стартуем 180 . постараюсь так же основные пройти так, и только итоговую со слингом. ( пора начать привыкать )) .

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 20 мар 2018, 09:37

ну вот , видимо я только только подошел к реально тяжелым тренировкам. чуток крепатурит. связки тихонько ноют )) .
ну в целом 110 *5* 12 было исполнено 12 /12 /8 слин 12/10 но это я все равно довольно плотно жму. отдых не больше 3 мин . пульс не всегда успокаиваться успевает.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1409
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 487
Откуда: Москва

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Виктор С » 20 мар 2018, 10:10

Железякин писал(а):... довольно плотно жму. отдых не больше 3 мин . пульс не всегда успокаиваться успевает.
Я некомпетентен рассуждать как там у силовиков, но известно мнение, что на интервальных тренировках полезнее не опускать пульс до некоторого индивидуального уровня, чтобы исключить последующий "эффект врабатывания". Для меня это 150-155.
Может и у тебя какая-то чсс отвечает за "ещё не остыл и готов" и "уже остыл и будет спад"?

В любом случае здоровый сон и стабильный пульс покоя утром просигнализируют о норме или перенапряге.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 20 мар 2018, 11:51

ну я , честно говоря, ни разу не проводил исследований своего пульса и условной готовности. на начальных этапах я стараюсь отдыхать поменьше, но зато ближе к пику могу эти паузы растягивать , что вполне обосновано.
а тут у меня довольно многоповторная тренировка, и мне ее всегда трудно проводить, забиваюсь в меру быстро. но тут и веса уже для меня довольно приличные подобрались.
в общем " крою по месту " в рамках общей стратегии. "

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 25 мар 2018, 14:40

Ох чего то я мудрю последние недели. Криво в телефоне Эксель работает. Сегодня тоже осознал что не так считается ...

В общем други., считайте все заранее )))

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Domus » 25 мар 2018, 19:28

Леша...)))

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 25 мар 2018, 20:10

Да сам в шоке. Думал в старой табличке пм поменяю и все. Ага... А там фигня какая то поползла. Завтра на компе пересчитаю все.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 26 мар 2018, 10:01

В общем все пересчитал, поправил. скорректировал с шагом 2,5 кг блинов и в общем получилась вполне нормальная картина.

правада чувствую что на 180 я уже работают по настоящему , кое где даже облегачаю чуток ))) . только тсссс.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 31 мар 2018, 08:33

и так ... 180 откатались . красный слинг 145*5 *5 165*1 *2 . запас есть.
продолжаем замахиваться )) . цикл на 190 будет уже более смешенный . большую часть буду так же стараться сделать бэ , где повторы будут сильно спадать буду добавлять кр. слинг на последние подходы. ну и итоговая вся в слинге. план таков , а там посмотрим )))

основной вопрос , который меня все больше мучает, как бы в цикл запихнуть дожимы. куда и как ? именно там будет затык на больших весах . либо доп тренировку лепить либо в общий цикл встроить ... и каким весом и повторым рядом ... ( по идее это надо после 190 буде уже запихивать ) там видимо буду уже в раму перебираться там и ограничители . с них и жать можно и цепи где то в зале валяются. думаю надо 2-3 подхода добавить после основных жимов. на 2-3 раза с постановкой на ограничители. но это пока смутная идея. цеплять цепи или нет тоже пока не знаю.
либо вариант с бутылкой под футболку. вес 70-80 % с цепями и четкими лоакатуами на 3-5 раз. хз думаю

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Domus » 01 апр 2018, 08:04

В силовой раме
В день 5х5
2-3 подходы по 2-3 повторения
Только после сделай подхода 2*30-40 разгибаний на блоке
И добавь 1-2 дня отдыха перед и день после

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 01 апр 2018, 10:41

Весом что и 5*5 ?

Да с отдыхом надо подумать .

Я , стандартные жимы делаю без локаутов особенно, так выносливость быстро там падает, а дури вроде с запасом.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Domus » 01 апр 2018, 17:13

Не-а. Веса должны быть повыше
10-15-20 кг

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 01 апр 2018, 20:05

Ну вот и потестим на этом цикле. Горкой.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 05 апр 2018, 19:58

Для истории. Смотрю это полезно особенно сейчас .

115 12/10/10/9/ -слинг 10


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость