Железякин , плюшевый фитнес

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Пуня » 31 янв 2018, 15:53

Железякин писал(а):Источник цитаты Так как раз перехлесты и есть хорошо.

Дак а я о чём?

Железякин писал(а):Источник цитаты Максимальные массивы это как ?

Да ничего особенного. Просто глобального характера упражнения.
К примеру:
не просто жим, а жим хватом на ширине плеч (дельты, грудь и активно трицепсы),
приседания "в колодец" с отягощением в руках (кроме ног - средняя/верхняя спина в статике),
тяга верхнего (вертикального) блока - не широким, а средним, или обратным хватом (чтоб не только спина, а сгибатели рук)
становая тяга штанги рывковым хватом (спина практически весь массив, жопа, приводящие, ббедра, даже з/дельтам достаётся)
жим стоя с груди (весь плечевой пояс, включая всякие там стабилизаторы спины, ромбовидные, ещё какие-то с незнакомыми мне названиями)
как-то так.
...давал бы отжимания от брусьев, да дохлые все, не могут...

Железякин писал(а):Источник цитаты большинство максималисты, и должны фигачить до потери сознания.

не, ну вопрос в дозе, чо )
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1386
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 474
Откуда: Москва

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Виктор С » 31 янв 2018, 16:54

Пуня писал(а): ...давал бы отжимания от брусьев, да дохлые все, не могут...
Женщины?

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Пуня » 01 фев 2018, 05:37

Виктор С писал(а):Источник цитаты Женщины?

Есть три мужика. Один пока не готов, второй сомневаюсь, что вообще дело дойдёт до брусьев (ибо там сала накопилось за 35+ лет, как у хряка). Третьему в одном цикле давал брусья, и то после ок.1,5 года тренировок.
Есть ещё пацан 14 лет. Этому ещё погожу такие отжимания давать - пусть окрепнет.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4286
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1676

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 01 фев 2018, 06:55

ну так о скамейи могут. во делов то ) .
ну и на ряде брусьев можно ногами помогать. ( ну это правда для тех , кто уже ПОЧТИ может сам )

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4286
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1676

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 01 фев 2018, 06:57

Пуня писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты Так как раз перехлесты и есть хорошо.

Дак а я о чём?

Железякин писал(а):Источник цитаты Максимальные массивы это как ?

Да ничего особенного. Просто глобального характера упражнения.
К примеру:
не просто жим, а жим хватом на ширине плеч (дельты, грудь и активно трицепсы),
приседания "в колодец" с отягощением в руках (кроме ног - средняя/верхняя спина в статике),
тяга верхнего (вертикального) блока - не широким, а средним, или обратным хватом (чтоб не только спина, а сгибатели рук)
становая тяга штанги рывковым хватом (спина практически весь массив, жопа, приводящие, ббедра, даже з/дельтам достаётся)
жим стоя с груди (весь плечевой пояс, включая всякие там стабилизаторы спины, ромбовидные, ещё какие-то с незнакомыми мне названиями)
как-то так.
...давал бы отжимания от брусьев, да дохлые все, не могут...

Железякин писал(а):Источник цитаты большинство максималисты, и должны фигачить до потери сознания.

не, ну вопрос в дозе, чо )

я , честно говоря, про массивы все равно не понял ))) . по мне , в таких движениях и так работает почти все. но в целом я тоже за разнообразие движений )

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Пуня » 01 фев 2018, 06:59

Железякин писал(а):Источник цитаты про массивы

Кароче - чем больше мяса в работе, тем кошернее. Не доводить, конечно, до абсурда, и не ломиться разгружать вагоны. ))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Domus » 01 фев 2018, 09:33

Делайте Жим с пола и будет вам счастье )

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4286
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1676

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 01 фев 2018, 10:34

ага . одной рукой , на длинном грифе , с цепями . и желательно стоя на одной ноге.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Domus » 01 фев 2018, 11:18

Месье знает толк в извращениях

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1386
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 474
Откуда: Москва

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Виктор С » 01 фев 2018, 12:06

Domus писал(а):Источник цитаты Делайте Жим с пола и будет вам счастье )
Железякин писал(а):Источник цитаты ... одной рукой , на длинном грифе , с цепями . и желательно стоя на одной ноге.
Обратным хватом, 5 минут без перерыва и отдыхов наверху.)))
gc_

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4286
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1676

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 02 фев 2018, 11:35

в общем начало эксперимента " прога софт экипы для бэ " положена )) . первый цикл пройден.
начал с запасом . как писал ранее , объем показался маленьким, но если уплотнить , то в целом не плохо и остается место впихнуть , что то еще. ( пока не пихал ) .
однозначно в таком подходе частенько раньше всего умирает трицепс. надо приспособится , что бы и не тянуть паузы и в тоже время не занонятся, то силы есть , а мышца забита оказываться.


пс. план есть пару страниц назад. был пересчитан от 140 ( пройден) с шагом +10 . будем смотреть что получиться дальше. однозначно будут корректировки во второстепенных упражнениях , в зависимости от возможностей и способностей Дельты и руки должны расти сами по себе )))

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Domus » 02 фев 2018, 12:04

Я тебе Ярость нарукавный ещё подгоню
Он покруче турбины намного

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Domus » 04 фев 2018, 08:45

Наглый ленивый кот
Ты в курсе что в конце мая ты в Долгопрудном на Европе по жиму в софте выступаешь?
Счас заявку подам

Господа. Конец мая - болеем за кота. Место встречи тоже что и в ноябре. Завтра командировку оформлю

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4286
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1676

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 04 фев 2018, 18:31

ai_

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Domus » 04 фев 2018, 19:15

Сколько там Мсмк для дрыщей в сотке?

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4286
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1676

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 04 фев 2018, 21:08

Сколько я в прошлый раз не поднял)))

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Domus » 05 фев 2018, 05:49

Ну значит в этот раз поднимешь
Сколько?

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4286
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1676

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 05 фев 2018, 08:37

235

да я тогда отбалды туда полез, т.к. нужно был набрано, а чуть больше просто уже смысла особого не было ))). ты ж помнишь. думаю 220 вполне смог бы . дальше надо хорошо тренить )) .

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Domus » 05 фев 2018, 08:49

+ я тебе слинг подгоню
или бенч или ярость
но мне кажется ярость надо за 250 одевать
он жестче бенча на порядок

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4286
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1676

Железякин , плюшевый фитнес

Сообщение Железякин » 05 фев 2018, 10:27

на надо пока понять, что можно снять с того что есть. и интересно, насколько разное по ощущениям на другом. давай через месяцок подумаем, там хоть что то похожее на веса будет. пока так , игрушки , да пристрелка.


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость