Тренировочный дневник Гордого

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Balgo » 12 мар 2017, 23:28

Гордый76 писал(а):Источник цитаты Balgo,
А потом а то по плану? ah_

После специализации, вводный.
Затем смотрим, если все нормально будет и времени достаточно, то можно на НОТ (6 дней) тебя выводить, 90-100т.
Если время не найдешь, будем крутить специализации на 5 днях, чередуя с вводным.

Аватара пользователя
Гордый76
Опытный
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 10:27
Репутация: 37

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Гордый76 » 13 мар 2017, 16:50

Balgo писал(а):Источник цитаты После специализации, вводный.
Затем смотрим, если все нормально будет и времени достаточно, то можно на НОТ (6 дней) тебя выводить, 90-100т.
Если время не найдешь, будем крутить специализации на 5 днях, чередуя с вводным.

Понял. Нормально. Мне нравится ad_

Аватара пользователя
Гордый76
Опытный
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 10:27
Репутация: 37

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Гордый76 » 25 мар 2017, 12:37

Balgo писал(а):Источник цитаты После специализации, вводный.

Привет! Какой вариант шаблона планируем? bv_
И начинаем вводить нагрузочную динамику?

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Balgo » 25 мар 2017, 12:59

Гордый76 писал(а):Источник цитаты Привет! Какой вариант шаблона планируем? bv_
И начинаем вводить нагрузочную динамику?

Дальше не по шаблону пойдем.
Ты уже закончил спецуху?

Аватара пользователя
Гордый76
Опытный
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 10:27
Репутация: 37

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Гордый76 » 25 мар 2017, 13:47

Balgo писал(а):Источник цитаты Дальше не по шаблону пойдем.
Ты уже закончил спецуху?

Неет... Сегодня третью неделю заканчиваю bv_
Balgo писал(а):Источник цитаты Дальше не по шаблону пойдем.

А как? ai_

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Balgo » 25 мар 2017, 13:56

Гордый76 писал(а):Источник цитаты А как?

Сами будем шаблоны писать )
В смысле вводный будет, но не по шаблону из ЛТ иил Тренируся.

Гордый76 писал(а):Источник цитаты Неет... Сегодня третью неделю заканчиваю

Ок, значит нужно новую прогу сделать, после четвертой недели снова на вводный уйдешь.

Аватара пользователя
Гордый76
Опытный
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 10:27
Репутация: 37

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Гордый76 » 25 мар 2017, 14:06

Balgo писал(а):Источник цитаты Ок, значит нужно новую прогу сделать, после четвертой недели снова на вводный уйдешь.

Принято!
А нагрузочную динамику?

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Balgo » 25 мар 2017, 14:11

Гордый76 писал(а):Источник цитаты А нагрузочную динамику?

У тебя сейчас 64т, на вводном можешь до 70 отрываться )

Аватара пользователя
Гордый76
Опытный
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 10:27
Репутация: 37

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Гордый76 » 25 мар 2017, 14:46

Balgo писал(а):Источник цитаты У тебя сейчас 64т, на вводном можешь до 70 отрываться )

bp_ bp_ bp_

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Balgo » 25 мар 2017, 14:54

Гордый76 писал(а):Источник цитаты bp_

Держи вводный на следующий цикл, первую неделю не больше 65-66 выставляй.

I.
1. сгибания ног лежа 2х12; 3х10; 3х8;
2. тяга мёртвая 5х8
3. приседания со штангой на груди 5х8-10
4. рывковая тяга 4-5х8
5. гиперэкстензия горизонтальная или наклоны со штангой 4х10
6. жим наклонный гантелей 6х8-10
7. жим лежа широким хватом 5х10
8. Ослик 5хМах

II.
1. подтягивания 5хМах
2. тяга нижняя блочная 3х10; 3х8
3. тяга гантели в наклоне 5х8
4. жим сидя 3х10; 3х8
5. разведения гантелей стоя (с читингом) 5х8-10
6. жим стоя 5х8
7. тяга штанги в наклоне на ЗД 5х10
8. тяга нижняя блочная широким хватом на ЗД 5х10
9. подъемы туловища (лавка/доска для пресса) 4х12-15

Аватара пользователя
Гордый76
Опытный
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 10:27
Репутация: 37

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Гордый76 » 25 мар 2017, 15:17

Balgo писал(а):Источник цитаты Держи вводный на следующий цикл, первую неделю не больше 65-66 выставляй.

Спасибо ab_

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Balgo » 25 мар 2017, 15:21

На здоровье )

Аватара пользователя
Гордый76
Опытный
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 10:27
Репутация: 37

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Гордый76 » 28 мар 2017, 16:56

Balgo писал(а):Источник цитаты 1. сгибания ног лежа 2х12; 3х10; 3х8;

Гела, а чего тут так странно подходы/повторы написаны? Не 8х10 например?

Аватара пользователя
Гордый76
Опытный
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 10:27
Репутация: 37

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Гордый76 » 28 мар 2017, 16:58

Balgo писал(а):Источник цитаты 5. разведения гантелей стоя (с читингом) 5х8-10

И с читингом обязательно? ap_

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Balgo » 28 мар 2017, 17:15

Гордый76 писал(а):Источник цитаты Гела, а чего тут так странно подходы/повторы написаны? Не 8х10 например?

Тебе в линейку одним весом хочется? )
Готовлю тебя, в будущем будет блок на бб, примерно такой:
1. сгибания ног лежа 6х10
2. тяга мёртвая 6х8
3. сгибания ног лежа 5х8

Гордый76 писал(а):Источник цитаты И с читингом обязательно?

С небольшим. Гантельки тяжелые, махать ими в чистой технике будет затруднительно. Вверх быстро, немного спиной помогаешь, в низ помедленнее старайся опускать.

Аватара пользователя
Гордый76
Опытный
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 10:27
Репутация: 37

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Гордый76 » 28 мар 2017, 18:24

Balgo писал(а):Источник цитаты Вверх быстро, немного спиной помогаешь, в низ помедленнее старайся опускать.

Я помню ВИГ объяснял про двойной читинг...

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Balgo » 28 мар 2017, 18:56

Гордый76, Лех, тебе для ориентира, шаг по сгибаниям.
2х12 к примеру вес 40кг; 3х10 45кг; 3х8 47,5кг;

Аватара пользователя
Гордый76
Опытный
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 10:27
Репутация: 37

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Гордый76 » 29 мар 2017, 19:07

Balgo,
Какую нагрузочную динамику обеспечивать? Тонну в неделю? bv_

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Domus » 29 мар 2017, 19:23

А инфляция? Тонна в неделю это мало )

Аватара пользователя
Гордый76
Опытный
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 10:27
Репутация: 37

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Гордый76 » 30 мар 2017, 18:45

Domus писал(а):Источник цитаты А инфляция? Тонна в неделю это мало )

Дык у Balgo, не заболуешь, 5 тонн на 5-6 недель и фсе ac_


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя