Тренировочный дневник Гордого

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Balgo » 14 апр 2017, 18:48

Гордый76 писал(а):Источник цитаты Дык давай отработает ФС как положено?

Веса не добавляй, посмотрим как тельце отреагирует, либо адаптируешься, либо сдохнешь, тогда на ФС уйдешь, а специально его провоцировать не нужно.
Гордый76 писал(а):Источник цитаты А иначе не интересно...

Дежавю )

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Domus » 14 апр 2017, 19:02

В общем
ФС еще надо заслужить!!! af_

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Balgo » 14 апр 2017, 19:06

Это да. ФС чаще чем раз в полгода, означает неграмотный тренинг (постоянный перебор с весами).

Аватара пользователя
Гордый76
Опытный
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 10:27
Репутация: 37

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Гордый76 » 14 апр 2017, 19:32

Balgo писал(а):Источник цитаты ФС чаще чем раз в полгода,

ВИГ писал о двух разах!
Domus писал(а):Источник цитаты ФС еще надо заслужить!!!

И разгрузку... ai_

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Balgo » 14 апр 2017, 19:43

Гордый76 писал(а):Источник цитаты ВИГ писал о двух разах!

Два в год, в полгода один.

Аватара пользователя
Гордый76
Опытный
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 10:27
Репутация: 37

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Гордый76 » 14 апр 2017, 19:48

Balgo писал(а):Источник цитаты Два в год, в полгода один.

Нет два раза в полгода. gn_

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Balgo » 14 апр 2017, 20:03

Гордый76 писал(а):Источник цитаты Нет два раза в полгода.

Не спорь. Лех, тренинг планируется на плогода, год вперед.
3 месяца по сути два цикла вводных. Которые ты просто обязан пройти без ФС и перейти на НОТ (10 недель), который нужно пройти без ФС, далее уйти на спецухи первая из них 4+5 недель, два вводных, НОТ одна специализация, длятся около полугода. Это так, для примера.
Сдохнешь на НОТе уйдешь снова на вводный.

На быстрый ФС в течении 3х месяцев могут попасть только нубы.
2 недели вводного на трех подходах, 6 недель вводного на 5 подходах, ОСТ 5-6 недель, вот для новичка, после ОСТ при переходе на вводный с новыми весами, попасть на ФС с пол пинка.

Аватара пользователя
Гордый76
Опытный
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 10:27
Репутация: 37

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Гордый76 » 14 апр 2017, 20:06

Может ты используешь какие-то новые данные, со стила, но в книге по другому.

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Balgo » 14 апр 2017, 20:09

Гордый76 писал(а):Источник цитаты Может ты используешь какие-то новые данные, со стила, но в книге по другому.

Лех, ничего нового. Все старо. На начальном этапе 2 ФС в год, не чаще, на среднем и высоком их по хорошему вообще быть не должно.
Не потому что опытные не могут попасть, состояние пред ФС у них тоже бывает, но на то и опыт, что бы ФС не допускать.

Аватара пользователя
Гордый76
Опытный
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 10:27
Репутация: 37

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Гордый76 » 15 апр 2017, 04:50

Balgo писал(а):Источник цитаты Лех, ничего нового. Все старо. На начальном этапе 2 ФС в год, не чаще, на среднем и высоком их по хорошему вообще быть не должно.
Не потому что опытные не могут попасть, состояние пред ФС у них тоже бывает, но на то и опыт, что бы ФС не допускать.

Так а почему у ВИГа в книге написано по другому?

Аватара пользователя
Гордый76
Опытный
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 10:27
Репутация: 37

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Гордый76 » 15 апр 2017, 04:58

Глава 14. Функциональный спад или ужасный ужас массового бодибилдинга.

У
же при четырёх тренировках в недельном цикле, обычно через пять - шесть недель большинство занимающихся сталкивается со снижением работоспособности, ухудшением самочувствия, нарушениями сна, снижением аппетита и потерей мотивации.

Постарайтесь так управляться с тренировочной нагрузкой, чтобы иметь не более двух функциональных спадов в полугодовом цикле. Если у вас в текущем полугодии уже было например, два функциональных спада, и появляются признаки нового, уменьшите количество работы, например, подходов, хоть и до трёх-четырёх в упражнении, а если необходимо, то и рабочие веса. В таком сниженном нагрузочном режиме доработайте положенное время, в данном случае – до конца текущего полугодового цикла или до повышения переносимости нагрузки и выхода в нормальный тренировочный режим. То есть. Почувствовали, что опять начинается спад, третий, нежелательный, уйдите на четыре подхода, поработайте так цикл из пяти-шести недель. Потом вернитесь в пятиподходной работе. Если спада не намечается, продолжайте полноформатный тренинг. Если опять не справляетесь с нагрузкой, повторите цикл четырёхподходной работы. И так далее.

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Balgo » 15 апр 2017, 20:31

Это как раз нуб, без опыта. Сам таким был. 2 цикла и ФС и так в течении года. Новичок не нуб, это 60-70т освоенной работы.
Balgo писал(а):Источник цитаты На быстрый ФС в течении 3х месяцев могут попасть только нубы.
2 недели вводного на трех подходах, 6 недель вводного на 5 подходах, ОСТ 5-6 недель, вот для новичка, после ОСТ при переходе на вводный с новыми весами, попасть на ФС с пол пинка.

Здесь бы по правильному написать нуб а не новичок.

Лех, я наверное реже буду появляться, извини если сразу не отвечу.

Аватара пользователя
Гордый76
Опытный
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 10:27
Репутация: 37

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Гордый76 » 16 апр 2017, 07:45

Balgo писал(а):Источник цитаты Лех, я наверное реже буду появляться, извини если сразу не отвечу.

Талано bf_
Я сам такой ah_

Аватара пользователя
Balgo
Администратор
Администратор
Сообщения: 889
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 13:51
Репутация: 385
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Гордого

Сообщение Balgo » 01 май 2017, 10:28

Лех, отчеты кидать не забывай.


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость