Тренировочный дневник Пуни

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 857
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 791
Откуда: Мск

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Апостол » 19 ноя 2017, 11:37

Да норм ты с пола тянешь, если включить это упро как написал, съем с пола будет комфортным и не тяжелым, вес поменее конечно надо сперва, ну 5 сек это минимум, я так делаю с 2мя паузами, одна отрыв 2-3 см, другая под коленом, как у тебя или выше колена, в точке начала разгона, а если одна пауза, то более 5 сек. в приседах, от 5 и выше, обычно не более 10 сек паузы, в меньших нет смысла особого.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 19 ноя 2017, 11:50

Апостол писал(а):Источник цитаты если включить это упро как написал, съем с пола будет комфортным и не тяжелым

Кто написал - я или ты? У меня тяга с пола - постольку-поскольку, подсобка.
Просто на этой вот тр-ке с тумб (основное движение) тянул легко (считай размялся). Ну а с пола решал немного напрячься. В след. раз если и буду с пола с паузами - то не более 110-120кг.

Апостол писал(а):Источник цитаты ну 5 сек это минимум, я так делаю с 2мя паузами,

Я пробовал с 2-мя паузами - очень тяжело мне, не настолько я проникнут и продвинут )). ...Ну, 5сек - попробую
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 19 ноя 2017, 11:55

О, что нашёл:

почти 5 лет назад выипнулся ))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 857
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 791
Откуда: Мск

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Апостол » 19 ноя 2017, 12:08

мощно, яб зассал так на плечо отпускать, бросил)

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 19 ноя 2017, 12:20

Думаешь, я не сцал? Я уже когда взвешивал, сцать начал ))
Просто там нет помоста, там нельзя кидать без уважительных причин.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 857
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 791
Откуда: Мск

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Апостол » 19 ноя 2017, 12:35

Я веса не сцу никогда, природный долпоепизм, но инстинктивно бы бросил), опускание всегда опаснее подьема), я когда 130 на грудь опускал, думал бросить или потерпеть, вот тогда ссал, а не перед подходом)

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 22 ноя 2017, 19:34

Сегодня, 22.11.2017
1.Шраги со штангой - (180*2п; 210 + 150)*10р
2.Жим штанги стоя - (60*3п; 90*5п)*3р
3.Тяга рычага узким хватом - (100; 130; 140; 150)*10р
4.Жим штанги стоя с паузой - (70; 75*3п)*4р
Упражнения:
№1, "210+150" - дроп-сет.
№2, жал 90*3р легче, чем в прошлый раз 90*2р.
№3, 150*10р еле сделал, не надо было так довешивать.
в общем - в охотку позанимался, не как в прошлый раз )
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 24 ноя 2017, 10:48

Вчера, 23.11.2017
Приседания со штангой - (50*3п; 70*2п; 90*5п)*5р

Все приседания - с задержкой внизу, алгоритм - "опускание на 4...5сек + пауза 1..2сек + подъём".
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 27 ноя 2017, 08:40

Вчера, 26.11.2017
1.Жим штанги стоя - 60*5п*5р
2.Тяга становая с тумб - (120*2п; 170*2п; 210*4п)*3р
3.Протяжка широким хватом с читингом - 70*4п*8р
4.Тяга с пола рывковым хватом (с задержкой внизу) - 120*4п*3р
Алгоритм исполнения упр-я №4 - "отрыв+пауза(15 см от пола, 5сек.)+дотяг+опускание"
...Не знаю, благодарить мне Мишу за его совет про "5сек.", или ругать...))) Это было неожиданно пздц трудно для 120*3.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 28 ноя 2017, 08:04

Сегодня, 28.11.2017
1.Жим ногами (памп с паузой внизу) - (100; 150; 200; 250*2п)*10р
2.Сгибания руки "на биц-с" (жгут) - 7п*10р
3.Трицепсовый жим одной рукой (жгут) - 7п*10р
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 27 дек 2017, 19:35

сегодня, 27.12.2017
Подведение итогов, проходки:
Жим стоя:
50*2п*3р; (80; 90; 100)*1р; 107,5*3п*0р.
Обосрался.

Тяга становая с 15см тумб:
(70; 120; 170; 210; 240; 260; 270)*1р; 275*2п*0р.
Крайний раз на максимум с тумб тянул летом 2014. Было 260. Т.е. вроде как +10кг за 3,5г. Охренеть прогресс.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 04 янв 2018, 08:42

Начинаю потихоньку след.цикл.
Все упражнения практически те же самые. Вместо лёгкого жима стоя включим жим лёжа на крутонаклонной (ок.70-75град. к горизонту) скамье. По рекомендациям Головинского. Он, правда, жал на гор-й скамье. Но - он жимовик, рекордсмен и всё такое, а я - физкультурник со стажем, потому - почтисидячие жимы в качестве подсобки. Посмотрим, как плечо отзовётся (пока - лёгкие боли при опускании штанги).
Сегодня, 4.01:
1.жим штанги лёжа на накл.скамье - (50; 60)*2п*5р
2.тяга становая с тумб - 170*3п*5р
3.протяжка широким хватом с читингом - 70*3п*6р
4.тяга рывковая с пола (на 10-15см - задержка 5сек) - 110*3п*5р
...Упражнение №4 - с такими задержками не надо делать в подходе больше 3-х повторов. Ибо (из-за задержек дыхания) после подхода слегка плывёшь. Неск. секунд надо, чтоб свет в глазах наладился.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 05 мар 2018, 07:48

Подсобка к жиму стоя.
Дожимы. Выполняю после основных жимов.

На видео только 80кг, ибо устал после 90*4п*5р.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 08 мар 2018, 10:56

Ещё одна подсобка к жиму
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2178
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1188
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение lexs » 08 мар 2018, 14:29

Павел Геннадьевич вы никогда в цирковое не мечтали поступить?
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 08 мар 2018, 14:43

Оставил Вам эту прекрасную возможность раскрыться
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2178
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1188
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение lexs » 08 мар 2018, 15:17

Пуня писал(а):Источник цитаты Оставил Вам эту прекрасную возможность раскрыться

Я больше к эквилибристике тянулся в детстве... По жонглировать там ножами, на 3 табуретки залезть одна на другую.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3309
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Domus » 08 мар 2018, 16:42

Зря ты кстати на любителя моего самогона напраслину возводишь Лексей. Это ж классика Вестсайла - жим на стабилизаторы. Я его тоже хотел включать в этой цикл жима лёжа. Не успел правда )

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2084
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 777
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 09 мар 2018, 05:28

lexs, понял?!!

Domus писал(а):Источник цитаты классика Вестсайла - жим на стабилизаторы

Не только, и не столько. В моём случае - скорее реабилитация связок.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3309
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Domus » 09 мар 2018, 08:10

Ты лучше самогон гони а не резину тяни !


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя