Тренировочный дневник Пуни

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 20 окт 2017, 11:30

Вчера, 19.10.2017
1.Трицепсовый жим в блоке - (22; 34; 46; 58)*10р
2.ПГНБ одной рукой через жгут - 16*10р; 24*3п*(10; 10; 15)р
3.ФЖ кривой штангой сидя - 40*2п*10р; 60*12р
4.ПШНБ на скамье Скотта - 40*2п*10р; 55*7р
Попробовал пару упражнения из старого, которые давно не делал из-за связок трицепса.
Можно сделать вывод, что жгуты не только реабилитирут связки, но и как минимум держат результат.
В блоке 58*10р выполнил с запасом в повторений 5, не меньше.
В ФЖ крайний результат весной был 55*13р, а лучший вообще - 55*15р.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 21 окт 2017, 17:14

Сегодня, 21.10.2017
1.Шраги со штангой - (160*3п;200)*10р
2.Жим штанги стоя - (60*2п; 90; 95; 97,5*3п)*2р
3.Тяга рычага узким хватом - (150; 160*2п)*6р
4.Жим штанги стоя с паузой - (60; 70*3п)*3р
В жиме поработал с "уверенными" кг. На видео второй подход с 97,5кг.

Снято специально так, чтоб видны были ноги. Дабы местный кворум принял решение - жим это, или таки швунг.
Упражнение №4 - старт с плечей - пауза на пол-пути(уровень лба/макушки) - дожим - опускание. Т.е. паузу делаю выше, чем раньше.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 858
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 791
Откуда: Мск

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Апостол » 22 окт 2017, 10:46

Пуня писал(а):Источник цитаты жим это, или таки швунг.

однозначно жим, но колешки на грани фола, Паш, например на соревах могут не засчитать.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 22 окт 2017, 19:02

Всегда старался держать весА на "мягких" ногах - так коленям комфортнее.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 23 окт 2017, 08:20

Сегодня, 23.10.2017
1.Трицепсовый жим в блоке - 40*5п*10р
2.ПГНБ одной рукой через жгут - 24*5п*10р
3.Гакк-присед - (50*3п; 100*2п; 125*2п; 150; 165)*5р
Решил чего-то в гакке поприседать.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 25 окт 2017, 08:04

Сегодня, 25.10.2017
1.Жим штанги стоя - 60*4п*5р
2.Тяга становаяс тумб - (120; 160; 190; 210*4п)*5р
3.Протяжка штанги широким хватом с читингом - 60*3п*10р
Решил сегодня не напрягаться
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 29 окт 2017, 06:10

27.10.2017
1.Приседания со штангой - (50*2п; 70*2п; 90*6п)*5р
2.Трицепсовый жим (жгут) - 6п*10р
3.ПГНБ одной рукой через жгут - (24*2п; 32*4п)*5р
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 29 окт 2017, 19:19

Сегодня, 29.10.2017
1.Шраги со штангой - 160*4п*10р
2.Жим штанги стоя - (60*3п; 90; 97,5; 100*4п)*2р
3.Тяга рычага узким хватом - (150; 160; 165)*6р
4.Жим штанги стоя с паузой - 70*4п*3р
Всё-таки умудрился не откатиться сильно. С соткой поработал тяжело, но уверенно.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 01 ноя 2017, 13:06

Вчера, 31.10.2017
1.Жим ногами в станке (памп с задержкой внизу) - (100; 150; 200; 250)*10р
Решил ногами пожать чуток.
Всё, на остальное задора не хватило. На разминке рук понял, что на продолжение тренировки вообще не стоИт. Ну и не стал продолжать.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 02 ноя 2017, 09:17

Сегодня, 2.11.2017
1.Жим штанги стоя - 60*4п*5р
2.Тяга становая с тумб - (120; 160; 180*3п)*5р
3.Тяга с пола рывковым хватом (с задержкой внизу) - 160*3п*5р
4.Протяжка широким хватом с ичтингом - (70*2п; 80)*10р
Алгоритм исполнения упр-я №3 - "отрыв+пауза(15 см от пола)+дотяг+опускание"
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 06 ноя 2017, 11:45

Позавчера, 4.11.2017
1.Приседания со штангой - (50; 70; 90)*2п*3р; 110*6п*3р (пауза внизу в крайнем повторе каждого подхода)
2.ПГНБ стоя через жгут - 32*5п*6р
3.Трицепсовый жим одной рукой (жгут) - 5п*10р
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 07 ноя 2017, 02:53

Вчера, 6.11.2017
1.Шраги со штангой - (160*3п; 210)*10р
2.Жим штанги стоя - (60*3п; 95; 100)*2р; 102,5*4п*1р
3.Тяга рычага узким хватом - 100*3п*10р
4.Жим штанги стоя с паузой - (60; 75*3п)*3р
В жиме не удержался, полез на 100+.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 08 ноя 2017, 09:51

Сегодня, 8.11.2017
1.ПШНБ стоя - 30*5п*15р
2.ФЖ сидя - (30*3п; 50*2п)*15р
3.Жим ногами - (100*3п; 150)*15р
Жим ногами - "опускание 3...4сек + пауза внизу + подъём на полусогнутые ноги". В общем - забил кровью чуток.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 10 ноя 2017, 12:25

Сегодня, 10.11.2017
1.Жим штанги стоя - 60*5п*5р
2.Тяга становая с тумб - (110*2п; 160*2п; 190; 210; 230; 250)*2р
3.Протяжка широким хватом с ичтингом - (60; 80*2п; 90)*6р
4.Тяга с пола рывковым хватом (с задержкой внизу) - 130*4п*5р
Алгоритм исполнения упр-я №4 - "отрыв+пауза(15 см от пола)+дотяг+опускание"
Напрягся в тяге + тренировочный объём увеличил слегка. ...Вспотел, короче)
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 13 ноя 2017, 05:43

Вчера, 12.11.2017
1.Приседания со штангой - (70*5п; 90*2п)*5р
2.ФП - (70*5п; 90*2п)*5р
3.Сгибания руки "на биц-с" стоя (жгут) - 6п*15р
4.Трицепсовый жим в станке (канат) - 6п*15р
Все приседания - с задержкой внизу, алгоритм упражнения №1 с весом 90кг - "опускание на 4...5сек + пауза 1..2сек + подъём". Наприседался, наотрабатывался технику.
Правый брахиалис так и не проходит, перешёл целиком на жгуты, без отягощений, будем закачивать.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 14 ноя 2017, 08:07

Сегодня, 14.11.2017
1.Шраги со штангой - 160*4п*10р
2.Жим штанги стоя - (60*3п; 90*4п)*2р
3.Тяга рычага узким хватом - (100; 160*2п)*6р
4.Жим штанги стоя с паузой - 60*4п*4р
Что-то сегодня не поднималось.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 16 ноя 2017, 10:35

Сегодня, 16.11.2017
1.Гакк-присед - (50*3п; 100*2п; 125; 150; 165; 170)*5р
2.Сгибания руки "на биц-с" стоя (жгут) - 7п*10р
3.Трицепсовый жим одной рукой (жгут) - 7п*10р
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 18 ноя 2017, 11:06

Сегодня, 18.11.2017
1.Жим штанги стоя - 60*5п*5р
2.Тяга становая с тумб - (110*2п; 160*3п)*5р
3.Протяжка широким хватом с ичтингом - (60; 80; 90*2п; 60)*6р
4.Тяга с пола рывковым хватом (с задержкой внизу) - 160*3п*5р
Алгоритм исполнения упр-я №4 - "отрыв+пауза(15 см от пола)+дотяг+опускание"
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 858
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 791
Откуда: Мск

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Апостол » 19 ноя 2017, 11:15

Пуня писал(а):Источник цитаты отрыв+пауза(15 см от пола)+дотяг+опускание
15 см норм, но попробуй, подснять, на пару-тройку см от пола, просто как бы подвесить штангу на себя и паузить ну сек 5, хорошо помогает, не чувствовать вес на старте и сохранять углы.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 19 ноя 2017, 11:23

Спасибо за совет, Миш.
Только у меня основная тяга - с плинтов. Они как раз где-то 15...20см высотой. С пола я давно уже целенаправлено не тяну.
...И 5сек - не дофига ли?

пс. Видео глянул - там не 15см, больше. Надо задержку ниже делать.
Против лома есть ключ трубный №8


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость