Тренировочный дневник Пуни

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2148
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 802
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 04 янв 2017, 12:04

Начал новый год.
До конца месяца в планах - подготовка в основному циклу. Будем врабатываться, накручивать полёточасы, т.е. подъёморазы.
Нетяжело, чтоб к февралю подойти к более-менее реальным цифрам, сохранив мотивацию.

Сегодня:
1.Жим штанги стоя - 60*5*5;
2.Тяга становая с плинтов (гриф 10см ниже колен) - 120*2п*5р; 140*3п*5р;
3.Разведение рук в станке - 3п*15р легко.
Тренировка вводная, кг щенячьи.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Azimut
Выступающий спортсмен
Сообщения: 396
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:49
Репутация: 397
Откуда: Украина

Re: Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Azimut » 04 янв 2017, 18:58

Тяга сумо, классика? Думаю классика)

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Domus » 04 янв 2017, 19:32

Классика 100%
Пуня у нас из старой гвардии

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2148
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 802
Откуда: В.Новгород

Re: Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 05 янв 2017, 05:56

Azimut писал(а):Тяга сумо, классика? Думаю классика)

Ты ноги мои видел? Какая нафик сумо, куда я колени девать буду?))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Облако
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 535
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:40
Репутация: 398

Re: Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Облако » 05 янв 2017, 05:59

Пуня писал(а):Ты ноги мои видел? Какая нафик сумо, куда я колени девать буду?))


Представила этот циркуль bj_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2148
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 802
Откуда: В.Новгород

Re: Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 05 янв 2017, 06:11

Икры особенно хороши, правда?
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Azimut
Выступающий спортсмен
Сообщения: 396
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:49
Репутация: 397
Откуда: Украина

Re: Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Azimut » 05 янв 2017, 19:29

Пуня писал(а):
Azimut писал(а):Тяга сумо, классика? Думаю классика)

Ты ноги мои видел? Какая нафик сумо, куда я колени девать буду?))


нет, но усё понял)

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2148
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 802
Откуда: В.Новгород

Re: Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 06 янв 2017, 11:07

сегодня, 6.01.2017:
1.Приседания со штангой - 60*2п*10р; 90*2п*10р
2.Жим штанги на гор-й скамье узким хватом - 50*10р; 80*2п*10р
3.ПШНБ стоя - 40*3п*10р
4.ПГНБ через скамью Скотта (вес поднимается через жгут и рукоять РоллингТандер) - 20*3п*10р
5.Разгибание руки с гантелью в наклоне - 11*3п*12р
Упражнения 2+3, 4+5 выполняются в режиме с/серии.
Тренировка вводная.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2148
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 802
Откуда: В.Новгород

Re: Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 08 янв 2017, 15:02

Сегодня, 8.01.2017:
1.Шраги - 100*10р; 140*3п*10р
2.Жим штанги стоя - 50*2п*3р; 70*2п*3р; 80*3п*3р
3.Тяга рычага ("хаммер" горизонтальный) - 100*10р; 120*10р; 130*10р
...потихоньку втягиваемся.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Azimut
Выступающий спортсмен
Сообщения: 396
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:49
Репутация: 397
Откуда: Украина

Re: Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Azimut » 10 янв 2017, 08:33

Пуня писал(а):Сегодня, 8.01.2017:
1.Шраги - 140*3п*10р


сколько тянул, никогда не мог дойти до шраг с весом хотя бы 140) ну чувствую проработки - хоть убей. всю жизнь делаю 120кг+-

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2148
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 802
Откуда: В.Новгород

Re: Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 10 янв 2017, 08:53

Не уверен, надо ли прям чувствовать. Плечи поднимаются, на след.день лёгкие пост.боли там, где надо. Вроде достаточно. ))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2148
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 802
Откуда: В.Новгород

Re: Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 12 янв 2017, 11:27

Сегодня, 12.01.2017
1.Жим штанги стоя - 60*4п*5р;
2.Тяга становая с плинтов - 160*4п*5р
3.Разведения рук в станке (з/дельта) - 3п*20р
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2148
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 802
Откуда: В.Новгород

Re: Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 16 янв 2017, 14:31

Сегодня, 16.01.2017:
1.Шраги - 100*10р; 140*3п*10р; 170*10р
2.Жим штанги стоя - 50*3п*3р; 80*6п*3р
3.Тяга рычага ("хаммер" горизонтальный) - 100*10р; 120*3п*10р
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Domus » 16 янв 2017, 15:30

где видео?
не хочешь попробовать тягошраги кстати поделать
классно бьет по среднему сектору трапеций и задним дельтам - лучше чем классика

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2148
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 802
Откуда: В.Новгород

Re: Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 16 янв 2017, 15:41

Тренируюсь в основном днём. Некому видео снимать.
Да в общем всё то же самое, ты видел на жф.

Тягошраги, тяга штанги в наклоне, прочие тяги в стойке - делал, давно не делаю. Не понимаю, не чувствую, не слышу ваще. После классических становых больше отдача в средние трапеции и проч., чем от "в наклоне".
А з/дельту делаю отдельно, но не для мяса, а для профилактики.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Domus » 16 янв 2017, 15:52

А с упором (лёжа грудью под углом 45-60 градусов)?

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Re: Тренировочный дневник Пуни

Сообщение TaugeniX » 16 янв 2017, 19:06

Коллега, а почему жим стоя в более "тяжелом" режиме, чем все остальное? Присед на 10, даже тяга на 5, а жим стоя на 3.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Domus » 16 янв 2017, 19:09

Приоритет такой
Он также повернут на армейском жиме как и я )
То бишь для него это локомотив а остальное как подводка/подсобка

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2148
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 802
Откуда: В.Новгород

Re: Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 17 янв 2017, 06:37

Domus писал(а):А с упором (лёжа грудью под углом 45-60 градусов)?

Так я и тяну горизонтальный "хаммер". Уотакой:
Изображение
Одна из ооочень немногих "нестановых" тяг, что меня вштыривает, и туда куда надо. ))

TaugeniX писал(а):Коллега, а почему жим стоя в более "тяжелом" режиме, чем все остальное? Присед на 10, даже тяга на 5, а жим стоя на 3.

Домус прав.
А приседать я последнее время вообще не могу - начинает болеть большая бедренная фасция (или я хз что там). ...Разгибания/сгибания в станке, гакк - вот и всё, что я делаю (если делаю) на ноги. ...Да и когда приседал - ноги были такими же худыми, потому я на эту мг слегка болт кладу, ибо бестолку.
...Так, иногда под штангу не более 100 становлюсь, чиста шоп не забыть.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Domus » 17 янв 2017, 07:18

Ну этот хаммер (вернее закос под него) понятен
я тебе все таки о нагрузке немного под другим вектором )


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя