Тренировочный дневник lexs

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 14 авг 2018, 08:41

ну смотри , как мне видится.
1. работа ежедневная, если будет тяжелой ( а в малоповторе так и должно произойти ) , то связочный аппарат начнет быстро офигивать. Более высокий повторный ряд не так сильно будет грузить связки и сухожилия. Мне видится, что лучше сделать техничнее и четче, чем перегрузить связки, от туда потом растут разные бруситы и прочая бяка.
2. С т.з. пампа и интенсивности суперсеты будут интереснее ( если ты смотришь на это как на некую специализацию на руки ).
3. а производить ротацию упражнений мне кажется лучше. и голове проще и в чуть другом исполнении , нагрузка не будет постоянно прилетать в одно и тоже место, опять же с тз. травматизма это лучше.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 14 авг 2018, 09:13

Железякин писал(а):.... ложка до рта не будет доставать и придется ее удлинять привязанной палкой. )))
bj_
Коты и собаки обходятся без ложки.))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2310
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 14 авг 2018, 09:41

Железякин писал(а):Источник цитаты 1. работа ежедневная, если будет тяжелой

Алексей 13.5кг пока гантель)) Ну может вы и правы
Железякин писал(а):Источник цитаты 2. С т.з. пампа и интенсивности суперсеты будут интереснее ( если ты смотришь на это как на некую специализацию на руки )

Я сотрю на это как на искомый грааль. Тобишь как на метод единственно правильный и постоянный в случае если прокатит. Но так не будет скорее всего)) Это точно не специализация. Это бесчеловечный эксперемент.
Железякин писал(а):Источник цитаты а производить ротацию упражнений мне кажется лучше

Пожалуй. В конце концов одно другому не мешает
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 14 авг 2018, 12:21

Виктор С писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):.... ложка до рта не будет доставать и придется ее удлинять привязанной палкой. )))
bj_
Коты и собаки обходятся без ложки.))

много ты о них знаешь ))))

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 14 авг 2018, 12:23

lexs писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты 1. работа ежедневная, если будет тяжелой

Алексей 13.5кг пока гантель)) Ну может вы и правы
Железякин писал(а):Источник цитаты 2. С т.з. пампа и интенсивности суперсеты будут интереснее ( если ты смотришь на это как на некую специализацию на руки )

Я сотрю на это как на искомый грааль. Тобишь как на метод единственно правильный и постоянный в случае если прокатит. Но так не будет скорее всего)) Это точно не специализация. Это бесчеловечный эксперемент.
Железякин писал(а):Источник цитаты а производить ротацию упражнений мне кажется лучше

Пожалуй. В конце концов одно другому не мешает


я бы менял вариант хвата по дням супинация- молоток- пронация, и положения плеча относительно корпуса
прекрасная специализация должна выйти.
про игры с кол-вом, временем , темпом это отдельная безчеловечная история.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2310
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 14 авг 2018, 20:46

Сегодня на Учинское водохранилище ездили. Что-то не вижу в какой месте я похудел...

IMG-20180814-WA0014.jpg
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 15 авг 2018, 05:29

lexs писал(а):Что-то не вижу в какой месте я похудел...
ay_
1. Нафига этому телу дальше худеть?
2. Если за деньги, то до какого веса могЁшь схуднуть?))
3. 4 поставил, чтобы ты не зазнавался.)

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 15 авг 2018, 06:58

lexs писал(а):Источник цитаты Сегодня на Учинское водохранилище ездили. Что-то не вижу в какой месте я похудел...

IMG-20180814-WA0014.jpg

ну как же , смотри какие стали изящные голеностоп и запястье ! а лицо как вытянулось !!! это явный прогресс !!!!

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2310
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 15 авг 2018, 08:54

Виктор С писал(а):Источник цитаты Нафига этому телу дальше худеть?

Железякин писал(а):Источник цитаты смотри какие стали изящные голеностоп и запястье

Пресс хде?! 16.5см между прочим! Это у вас генетикоф по 25!!
Дима говорил пока кубиков не видно это 25% ag_
Виктор С писал(а):Источник цитаты Если за деньги, то до какого веса могЁшь схуднуть?))

Бесплатно но думаю еще кг 10 вполне можно скинуть
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 15 авг 2018, 09:06

lexs писал(а):Пресс хде?
Пресс, в смысле кубов - этот гут, но он для кого? Для себя или для других?
lexs писал(а):Бесплатно но думаю еще кг 10 вполне можно скинуть
"С виду он худой и дохлый, но зато характер тверд"(с)?

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 15 авг 2018, 09:24

lexs писал(а):Источник цитаты Пресс хде?! 16.5см между прочим! Это у вас генетикоф по 25!!
Дима говорил пока кубиков не видно это 25%

я и говорю - результат на лицо

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 495
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 15 авг 2018, 09:46

Железякин писал(а):я и говорю - результат на лицо
Значит с лицом надо что-то решать.))

Когда я похудел всего лишь на 4 кг, жена сказала, что физиономия стала как у макаки.
Ей и мне нравится Даррел...По памяти:
"У вождя племени были ноги кривые как бананы и лицо обезьяны страдающей желудком"(с)
Почти про меня, но ноги у меня не кривые...)

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 15 авг 2018, 10:25

Виктор С писал(а):Источник цитаты Почти про меня, но ноги у меня не кривые...)

да все так говорят )))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2310
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 15 авг 2018, 19:34

В этот раз вместо легкой тренировки я сделал просто большой перерыв. Пора приседать 210 и жать 127.5. Завтра.
Две тренировки осталось, ногам могет 3. Подмывает потом опробовать подход Русакова, но я обещал Головинскому...
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2310
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 16 авг 2018, 15:01

Не вышло ничего, все завалил, паховую связку еще растянул. Фейловый цикл вышел. Не буду больше РЦ делать.

Вес 86.4кг

Правда по ходу я приседал 170 6х6 (без повтора) что на 10кг больше чем когда либо в подобном протоколе, и жал 100 6х6. Куда оно все делось...
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2310
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 16 авг 2018, 15:20

Посмотрел Головинского СРЦ 3. Он там закладывает 1.5-3%% прогресса от МКЦ до МКЦ...
Я поставил по 1%, и то при этом через 12 тренировок мой запланированный присед 235, а жим 140 (это я еще ПМ занизил до 125). Кто-то из нас двоих не в себе и это явно не я.
При этом я не вижу при таких безумных цифр в ПМ никаких пугающих весов по ходу цикла... Наверное буду пробовать, пока не уверен.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 17 авг 2018, 12:00

lexs писал(а):Не вышло ничего, все завалил, паховую связку еще растянул. Фейловый цикл вышел. Не буду больше РЦ делать.

Вес 86.4кг

Правда по ходу я приседал 170 6х6 (без повтора) что на 10кг больше чем когда либо в подобном протоколе, и жал 100 6х6. Куда оно все делось...



знаешь, я что то подобное обдумывал ( у меня крайний раз как то похоже вышло ) . с РЦ нельзя сразу выходить на проходку. нужно все таки после него подводящий цикл ( типа Верхошанского ) ставить.
для разгона и набора он хорош. а вот выход надо отдельно подводить.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2310
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 17 авг 2018, 14:05

Железякин писал(а):Источник цитаты знаешь, я что то подобное обдумывал ( у меня крайний раз как то похоже вышло ) . с РЦ нельзя сразу выходить на проходку. нужно все таки после него подводящий цикл ( типа Верхошанского ) ставить.

После 6х6 надо разгружаться
Железякин писал(а):Источник цитаты для разгона и набора он хорош

Именно. А реализация лажа. Надо разгружаться и скидывать объем резко, тройками например идти дальше

Я кстати со своей "специализацией" придумал упражнение на бицепс и трицепс одновременно))
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2310
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 24 авг 2018, 11:30

Меня в программе Головинского смущает две вещи:
1. Приходится подгонять ПМ под рабочий вес в расчетнике, поскольку как написано я не осиливаю
2. Ко второй неделе в приседе расчетный ПМ 215кг после одной тренировки 115кг 3х12. С чего это вдруг? Я программами бъюсь на прибавкой 2.5-5 кг, а тут 3х12 сделал и запланировано +5кг. А к следующей неделе еще +5 после еще одной тренировки. Фантазия у человека очень богатая...
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4338
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1702

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 24 авг 2018, 14:26

я близко не знакомился. но возможно там изначально прилично заниженный ПМ стоить.


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей