Тренировочный дневник lexs

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4341
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1707

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 23 апр 2018, 08:04

думаешь по 20 будет лучше ? ))) .

ну на самом деле работа в одном протоколе типа 3-3 и 5-5 , не самое полезное. требуется разнообразние . опять же так некий запас тоже закладываться.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2312
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 23 апр 2018, 08:34

8х9 ag_
И я не шучу)
Это рациональней КПШ больше при той же ОИ, 12 это явное кардио в нехорошем режиме
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1430
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 497
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 23 апр 2018, 08:41

Железякин писал(а):Источник цитаты А какже сило вся выносливость??
Гальцов полагает, что СВ начинается после 25 повторений. Даже если 2х25. 5х12 на СВ не похоже.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4341
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1707

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 23 апр 2018, 09:28

вы знаете , коллеги, я тут скорее веду речь про длительность работы под нагрузкой.

Виктор С писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты А какже сило вся выносливость??
Гальцов полагает, что СВ начинается после 25 повторений. Даже если 2х25. 5х12 на СВ не похоже.

спорить не буду, тут надо будет все капать в терминах. я тут скорее привязку к " силовой СВ " ( вот такое масло масленное ))) . т.е. для тех кто работает в малоповторе и это волне себе повышение выносливости.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2312
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 09 май 2018, 15:15

Ниасили я присед сегодня. Без двух повторов. Но я хотел после 5 подходов сгибаний ног и в ТА поясе поприседать 160 и поприседал.
С учетом того что я на 3 кг легче и с учетом вышеозвученных обстоятельств думаю это не меньше максимальных 160кг 6х6 в предыдущей программе.
Думал еще 10 накинуть, придется надеть нормальный пояс и накинуть 5 на следующий круг
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2312
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 19 май 2018, 13:48

Как не удивительно но цикл мне прибавил выносливости, теперь 5х12 не самое трудное

Кстати как никогда близок с пределу своих мечтаний приседу 220). На РЦ попробую реализовать.
У настоящих спортсменов смотрю уже до 300 не присед ag_
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4341
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1707

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 20 май 2018, 15:31

Че работает ???))))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2312
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 20 май 2018, 21:06

Если выносливость цель, то да
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4341
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1707

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 21 май 2018, 05:08

Так это промежуточный шаг.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2312
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 21 май 2018, 08:51

Промежуточней некуда
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4341
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1707

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 21 май 2018, 10:38

ну вот ща и посмотрим , силен ли ты , как рассказываешь, или совсем исхудал )))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2312
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 21 май 2018, 11:31

Я на 2\3 цикла немного отпустил вожжи в диете, в начале РЦ поприжмусь опять ближе к концу цикла опять отпущу, попробую 85-86 кг закончить
Хотел за пару циклов опуститься до 80кг, но понимаю что не могу тянуть тяжелые на деффиците. Поэтому буду сливать понемногу в попытках все-таки прогрессировать
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4341
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1707

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 21 май 2018, 13:53

согласен, на пиках надо отпускать. под соревы и так слить пару кило всегда можно.
организму так и так стрессов хватает.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2312
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 22 май 2018, 14:58

Одна тренировка осталась
Не знаю как я буду работать со 100кг в Русском цикле постоянно в жиме, но со 170 приседе без проблем.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2312
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 25 май 2018, 14:20

Таки я закончил
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2312
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 28 май 2018, 08:34

Что хочу сказать...
Интертрепация Советского цикла 165кг 5х6 = 4950кг объем бедра 69см
Русский цикл 6х6 160кг = 5760кг объем бедра 71см
Хотя в приципе и то и то это ПМ 217.5кг по таблице. Зона интенсивности одна.
Вывод? Рост прямое следствие превышения показателей тоннажа предыдущего периода в той же зоне интенсивности.
То бишь если я хочу ноги 72см надо сделать в районе 6000-6100кг в зоне 75-80%%

Следующий опять РЦ. Присед 170кг 6х6 = 6120кг. В жиме одним жимом лежа не обойтись будет, так что + отжимания на брусьях в той же зоне интенсивности (75%) 3х4 для вывода нагрузки на расчетный тоннаж
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2312
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 04 июн 2018, 13:57

Начало цикла откладывается ag_

Изображение
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4341
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1707

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 04 июн 2018, 15:14

а что то за шпиенские приборы у тебя на руле ?

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2312
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 04 июн 2018, 17:05

Фонари. Ночь же...
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4341
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1707

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 04 июн 2018, 18:43

Нееее это какие то локаторы )))


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость