Тренировочный дневник lexs

Setner · Сообщение **Setner** » 05 июн 2018, 15:33

lexs писал(а):Источник цитаты Начало цикла откладывается

За один раз 122 км нагнал?

Сообщение **lexs** » 05 июн 2018, 15:43

Угу

Serhio Ulinado

lexs писал(а):Источник цитаты Начало цикла откладывается

Ну я и поболее за день накатывал, за 1500...
Правда, на авто.

Setner · Сообщение **Setner** » 06 июн 2018, 07:53

Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты
lexs писал(а):Источник цитаты Начало цикла откладывается

Ну я и поболее за день накатывал, за 1500...
Правда, на авто.

1500 км за день на велике? ai_

lexs писал(а):Источник цитаты Угу

Красавчик))) У меня с начала велосезона максималка - 62 км в Подмосковье по маршруту Софрино-Икша.

Сообщение **lexs** » 06 июн 2018, 09:01

Тоже хорошо

Serhio Ulinado

Setner писал(а):Источник цитаты 1500 км за день на велике

Там ниже пояснение есть, как в договоре на кредит)))

Setner · Сообщение **Setner** » 06 июн 2018, 13:58

Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты
Setner писал(а):Источник цитаты 1500 км за день на велике

Там ниже пояснение есть, как в договоре на кредит)))

Слаб зрением, прошу прощения bk_

Сообщение **lexs** » 14 июн 2018, 08:50

Немножко хочу уложить в голове и проговорить.

Читая Иссурина, получаем примерно следующие параметры:

Тренировки делится на блоки однонаправленной нагрузки.
Блоки следуют один за другим накопительный - нагрузочный - сужение.
Накопительный - большой объем низкая интенсивность. Разнообразие средств. 4-6 недель и менее
Нагрузочный - высокая интенсивность высокий объем. Меньшее разнообразие, соревновательные движения. 3-4 недели и менее
Реализация - близко-соревновательная деятельность низкий объем. 1-3 недели и менее
Каждый микроцикл волной. В волне могут быть нагрузочные или ударные тренировки в середине микроцикла. Микроцикл заканчивается снижением нагрузок.
Блоки тоже заканчиваются снижением нагрузки.
Микроциклы могут быть однопиковые, двухпиковые, трехпиковые (что маловероятно, поскольку длительность блока сильно ограничена)
По статистике новички тренируются 3-4 раза в неделю, профи по 9-12. То есть тенденция к увеличению частоты
Если второй-третий блок затягивается нужны вставки накопительного

Далее размышлизмы:

Раз блоки имеют четкое ограничение по направленности можно поделить их на зоны
Допустим первая 50-70%%
Вторая 75-85%%
Третья для лифтинга получается 90-95%% (реже до 100%)

Раз микроцикл волной, то количество возможных пиков зависит от частоты тренировок, длительности блока и использованной зоны интенсивности.
Если МКЦ 3-4 тренировки то они однозначно однопиковые, 5 и более могут быть двухпиковые
То есть если мы долбим допустим 3 зоны 60, 65, и 70%% и тренируемся через день, то у нас как ни крути все МКЦ однопиковые
Если долбим одну зону, как в Русском цикле например (80%) в нагрузочной фазе, или тренируемся каждый день, - то МКЦ могут быть двухпиковые.

Макроцикл значит можно организовать тренируясь в одной зоне, двух, трех (и более в случае с накопительным блоком)
Многообразие рисунков построения МКЦ, циклирование весом, или объемом. Можем использовать один вес весь МКЦ, или снижать\повышать в рамках %% в блоке.

Сообщение **lexs** » 14 июн 2018, 13:48

Я знал Алексей что вам понравится ag_

Там еще вот что написано:
Если вы в течении 3-7 лет не стали выдающимся - значит вы бездарность
Если в первый год вы не показали существенный прогресс, значит тренируемость у вас низкая и вы опять же бездарность

что то в 9-12 тренировок в неделю, да еще и объемных ... ну да ладно.

в целом мысли здравые но где то что то не понятно )))
попозже напишу. bz_

он под какой вид спорта то пишет ? )))

Сообщение **lexs** » 14 июн 2018, 15:14

Под спорт в целом. У него объемно не значит как у объемщиков))
Да и волнами. Это значит действительно тяжелая каждая третья-четвертая

Сообщение **lexs** » 16 июн 2018, 14:52

Я уже забыл зачем я это делаю...
Ах, да, кажется от этого я улыбаюсь.
Мне было тяжело, тяжело этого добиться.
Ну и ладно, не важно.
(К. Кобейн "Smells Like Teen Spirit")

Сообщение **lexs** » 01 июл 2018, 15:30

Мне тут подумалось, а ведь химия в силовых видах в понимании этих видов ничего не дает... Нет конечно восстанавливаешься быстрее, травмы быстрее заживают. Быстрее можно прийти к максимальному уровню данному тебе природой. И ведь больше совсем ничего. Да может быть не используя не успел бы добиться такого уровня, или добился бы его гораздо позже. Но если мерить весовыми категориями то 82 они и есть 82. Он 82 и ты 82, а если он поднимает больше - то он имеет более высокий уровень мастерства, ну может рычаги повыгоднее, удачное соотношение рост\категория. А если ты жирный залез в 82, а по тебе плачет 60 это же только твои проблемы. Блистал бы в 60, чего лез? Для билдинга да, там массы можно набрать больше на химии. Ну и если абсолютом мерить тоже да, прибавил 10-20кг мясом прибавил в силовых. Но в пределах категорий кроме времени допинг практически ничего не дает. Отсюда вывод что все эти любительские нормативы полная лажа, тем более любительские звания.

Сообщение **Пуня** » 02 июл 2018, 04:08

lexs писал(а):Источник цитаты восстанавливаешься быстрее, травмы быстрее заживают

Хренасе, и это "ничего"?)
...Восстановление всего, включая цнс. + водичка держится, что положительно сказывается на импульсе.
Избитая фраза, которая, тем не менее, остаётся правдой - "фарма позволяет тренироваться так, как ты не мог этого делать насухую"

lexs писал(а):Источник цитаты Мне тут подумалось, а ведь химия в силовых видах в понимании этих видов ничего не дает... Но в пределах категорий кроме времени допинг практически ничего не дает.

Категорично и неосторожно.

lexs писал(а):Источник цитаты Отсюда вывод что все эти любительские нормативы полная лажа, тем более любительские звания.

В общефилософском смысле бесспорно, а в конкретно-прикладном и ДК - это полная лажа. Также как спорт высших достижений - это ненатуральное наибалово натуралов.
Но до чего же интересное.)

Если спорт, то без ДК!
Т.к. морально-этические оценки в спорте невозможны (там своя мораль), то и заморачиваться такой "ерундой" не следует.
Смешно бегать с натурализмом как с дубиной (всех урою своей честностью) или с флагом (я старый, дохлый, зубы выпадают, геморрой с арбуз, но лечиться не буду.))
Фармчистота - это не достижение, а, как пубертат, короткий эпизод в жизни. Когда он проходит можно и нужно перейти на новый уровень без сожаления.

"Стероиды - это лекарства, а здоровым людям лекарства не нужны"(с) МС AWPC Николай Соловьев. В его натуральности на том момент (до травмы) никто не сомневался.
Желаю всем здравствовать, но здесь есть счастливчики или нахалы, которые могут сказать что абсолютно здоровы?

Сообщение **lexs** » 02 июл 2018, 09:14

Пуня писал(а):Источник цитаты Избитая фраза, которая, тем не менее, остаётся правдой - "фарма позволяет тренироваться так, как ты не мог этого делать насухую"

Значит результат быстрее и всего-то))

Пуня писал(а):Источник цитаты водичка держится

Креатин тоже гидратацию дает
Павел Геннадьевич в одной весовой более-менее одинаковая масса мышечная, что на допе что без, значит одинаковые (условно) возможности.
Как бы эту ММ не набрали - условия практически равные. Даже если разница есть, - она незначительна.

Виктор С писал(а):Источник цитаты Желаю всем здравствовать, но здесь есть счастливчики или нахалы, которые могут сказать что абсолютно здоровы?

Здоровых людей не бывает, есть плохо обследованные. (c)

Сообщение **Пуня** » 02 июл 2018, 09:25

lexs писал(а):Источник цитаты Значит результат быстрее и всего-то))

Смотря какого уровня результат, и сколько лет кроется в "быстрее".
...И почти всегда не просто "быстрее", а "достигается результат", которого насухую вообще не получается достигнуть из-за травм/перетрена.

Так то да - сила дело не быстрое, она созреть должна, тут спешка и повредить может. Но с определённого уровня это "созревание" затягивается столь неприлично, что и поторопить не грех.

lexs писал(а):Источник цитаты Павел Геннадьевич в одной весовой более-менее одинаковая масса мышечная, что на допе что без, значит одинаковые (условно) возможности.
Как бы эту ММ не набрали - условия практически равные. Даже если разница есть, - она незначительна.

Лёша. Мне кажется, ты связываешь силу и мм излиха строго пропорционально. Прям математически. Я бы так делать не стал.

Сообщение **lexs** » 02 июл 2018, 09:32

Пуня писал(а):Источник цитаты Лёша. Мне кажется, ты связываешь силу и мм излиха строго пропорционально. Прям математически. Я бы так делать не стал.

А что там еще Павел Геннадьевич? Ну суше чуть можно быть, значит опять же больше ММ, ну больше силовых сохранить при процессе усушки, так это еще уметь надо.
Мне кажется силовые виды в этом смысле наиболее демократичны. В бодибилдинге конечно нечего делать без допа. А в силовых просто дольше зреть.
Если Отлеты имеют одинаковую ММ, что такого химия даст в поднятии большего веса Отлету употребляющему?

Мне кажется надо:
1. Правильно выбрать весовую, чтобы не выступать против Отлетов с большей ММ
2. Иметь достаточный уровень мастерства чтобы не быть статистом

Сообщение **Пуня** » 02 июл 2018, 09:50

Ну ты смотришь на вопрос "здесь и сейчас". А, как мне кажется, надо смотреть в более растянутом временном диапазоне.
Ну не сможет атлет дозреть до силовых показателей соревновательного уровня (если мы рассматриваем в качестве "соревновательного" действительно уровень, а не нормативы некоторых федераций а-ля Муран). Не успеет в лучшем случае. В худшем - будет рватьсся раз за разом.

Made in Gym