Тренировочный дневник Старичка.

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Старичок
Администратор
Администратор
Сообщения: 211
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 16:16
Репутация: 273
Откуда: Москва

Re: Тренировочный дневник Старичка.

Сообщение Старичок » 14 янв 2017, 10:02

Domus писал(а):Аналогично

Но бегать не пойду! И снег убирать тоже

Филонщик. ag_

Аватара пользователя
Старичок
Администратор
Администратор
Сообщения: 211
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 16:16
Репутация: 273
Откуда: Москва

Re: Тренировочный дневник Старичка.

Сообщение Старичок » 14 янв 2017, 17:55

Снег почистил, оказалось его .... так не хило было. Пробежался 70 минут, но все 70 минут чего то не осилил, 55 минут бега и 15 минут быстрой ходьбы. Чего то сегодня бег не "пошёл". Видать сказалось .... поздно лёг, рано встал и + снега прилично почистил. ac_
Или Пуня сглазил. ag_

Аватара пользователя
Старичок
Администратор
Администратор
Сообщения: 211
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 16:16
Репутация: 273
Откуда: Москва

Re: Тренировочный дневник Старичка.

Сообщение Старичок » 14 янв 2017, 17:57

Domus писал(а):Пуня он такой
Незря шарехолдером кличут

ag_
Завтра с утра треня.
Жим лёжа (горизонт) 4х8.
Кроссовер 3х10
И не много пампа по жиму лёжа 2х12.
Буду по тихоньку восстанавливать прежние веса на жиме. Только не спеша и аккуратно. bv_

Аватара пользователя
Вжик
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 527
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 17:13
Репутация: 279

Re: Тренировочный дневник Старичка.

Сообщение Вжик » 14 янв 2017, 21:37

Старичок
А почему именно 70 минут? Просто мы на боксе бегаем 40 минут, с ускорениями, для выносливости. Но и для сгона веса тоже. Перед тренировкой бег минут 15, так же с ускорениями и отжиманиями.
"A volte un vincitore è semplicemente un sognatore che non si è mai arreso..." (c)

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Тренировочный дневник Старичка.

Сообщение Domus » 14 янв 2017, 21:42

Старичок писал(а):
Domus писал(а):Пуня он такой
Незря шарехолдером кличут

ag_
Завтра с утра треня.
Жим лёжа (горизонт) 4х8.
Кроссовер 3х10
И не много пампа по жиму лёжа 2х12.
Буду по тихоньку восстанавливать прежние веса на жиме. Только не спеша и аккуратно. bv_

Я завтра тоже схожу
Потрясу мУдями

Аватара пользователя
Старичок
Администратор
Администратор
Сообщения: 211
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 16:16
Репутация: 273
Откуда: Москва

Re: Тренировочный дневник Старичка.

Сообщение Старичок » 16 янв 2017, 19:41

Вжик писал(а):Старичок
А почему именно 70 минут? Просто мы на боксе бегаем 40 минут, с ускорениями, для выносливости. Но и для сгона веса тоже. Перед тренировкой бег минут 15, так же с ускорениями и отжиманиями.

Так всё просто (70 минут) .... это тот интервал, при котором я довольно сильно вспотею, соответственно уйдёт соль из организма. А то значит .... моё давление будет в норме 123-116/79-71. Проверено временем занятий. Пробовал и 40 и 55 ... 60-65 минут тоже нормально идёт, а 70 минут просто сейчас маршрут другой и он укладывается в это время.

Аватара пользователя
Старичок
Администратор
Администратор
Сообщения: 211
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 16:16
Репутация: 273
Откуда: Москва

Re: Тренировочный дневник Старичка.

Сообщение Старичок » 16 янв 2017, 19:48

Вчера треня прошла нормально жим 4 рабочих и последний в отказ прошли нормально. Кроссовер тоже сделал по задуманному, а вот пампить не стал, так как предстояла работа по расчистке снега (и правильно сделал), вечером бег еле еле осилил и то не всю дистанцию, часть прошёл быстрой ходьбой.
По рекомендациям наших уважаемых форумчан, сегодня попробовал быструю ходьбу. В принципе ..... понравилось это дело. Отписал более подробнее в теме "Тренинг кому за 40". На тот случай если кому интересно это.
viewtopic.php?f=17&t=103&p=2980#p2980

Аватара пользователя
Старичок
Администратор
Администратор
Сообщения: 211
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 16:16
Репутация: 273
Откуда: Москва

Re: Тренировочный дневник Старичка.

Сообщение Старичок » 17 янв 2017, 18:55

Сегодня прошёлся быстрым шагом 70 минут. От треней сегодня и завтра отдыхаю. Схема занятий/отдых у меня на сегодня такая (это про железо, ходьба 2-3 дня хожу и день .. два отдыхаю). Тренировка с железом, потом день отдыха, опять треня и 2 дня отдыха, потом треня и отдых, опять треня (тут жим у меня, так как восстанавливаюсь после надрыва правой грудной, то треня тяжёлая - выкладываюсь по полной и даже пришлось увеличить время отдыха между подходами до 2-2,5 минут, хотя раньше без проблем по 1,5 минуты было).

Аватара пользователя
Вжик
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 527
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 17:13
Репутация: 279

Тренировочный дневник Старичка.

Сообщение Вжик » 19 янв 2017, 11:41

Старичок писал(а):Источник цитаты
Вжик писал(а):Старичок
А почему именно 70 минут? Просто мы на боксе бегаем 40 минут, с ускорениями, для выносливости. Но и для сгона веса тоже. Перед тренировкой бег минут 15, так же с ускорениями и отжиманиями.
а 70 минут просто сейчас маршрут другой и он укладывается в это время.

Так ты еще и на улице ходишь-бегаешь?ai_ Холодно же!
"A volte un vincitore è semplicemente un sognatore che non si è mai arreso..." (c)

Аватара пользователя
Старичок
Администратор
Администратор
Сообщения: 211
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 16:16
Репутация: 273
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Старичка.

Сообщение Старичок » 19 янв 2017, 11:46

Сегодня отзанимался уже.
1. Жим сидя 4х8 (медленно).
2. Протяжка 3х8 (медленно).
Добавил гиперэкстензия, надо как то с позвоночником разбирать.
3. Гиперэкстензия 1 (со своим весом) х10 и один подход (5кг блин) х10.
Буду на спеша повышать веса (правда .... позвоночник трещал не хило), ну не беда. Главное не спеша повышать нагрузку. Буду делать гиперэкстензию в конце 3-х тренировок в недельном цикле.
Ну пока всё. Да чуть не забыл .... по поводу быстрой ходьбы. В последние раз выбрал маршрут, где есть снег (где то 10 см), ох не хило я там прошёлся. Устал больше чем от бега, думаю буду выбирать такие маршруты, что бы нагрузку не много повысить.
Пока всё.

Аватара пользователя
Старичок
Администратор
Администратор
Сообщения: 211
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 16:16
Репутация: 273
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Старичка.

Сообщение Старичок » 19 янв 2017, 11:49

Вжик писал(а):Источник цитаты
Старичок писал(а):Источник цитаты
Вжик писал(а):Старичок
А почему именно 70 минут? Просто мы на боксе бегаем 40 минут, с ускорениями, для выносливости. Но и для сгона веса тоже. Перед тренировкой бег минут 15, так же с ускорениями и отжиманиями.
а 70 минут просто сейчас маршрут другой и он укладывается в это время.

Так ты еще и на улице ходишь-бегаешь?ai_ Холодно же!

Так у меня костюм "Охотник" на микрофибре (до -40) перчатки на натуральном меху и берцы полуглухие зимние. ag_

Аватара пользователя
Старичок
Администратор
Администратор
Сообщения: 211
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 16:16
Репутация: 273
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Старичка.

Сообщение Старичок » 21 янв 2017, 10:50

От тренировался сегодня.
Всё работал в медленном режиме.

1. Разгибание рук на верхнем блоке с короткой рукояткой, 3х8.
2. Разгибание рук (обратным хватом)на верхнем блоке , 3х8.
3. Разгибание рук на верхнем блоке со сдвоенной верёвкой и разведением в сторону в нижней точке, 2х8.
Добавил ... на бицепс.
4. Сгибание руки с гантелью и упором в бедро, 1х12, 2х10, с повышением веса.
5 Гиперэкстензия, 1х10 (с 5 кг) и 1х10 (с 10кг ).
На сегодня ещё:
Снег убрать по участку (его не много).
Быстрая ходьба 60-65 минут. Ну крайней мере такие планы. ))))

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Старичка.

Сообщение Domus » 21 янв 2017, 11:04

Леша а какой темп движения в повторе у тебя "медленный "?

Аватара пользователя
Старичок
Администратор
Администратор
Сообщения: 211
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 16:16
Репутация: 273
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Старичка.

Сообщение Старичок » 21 янв 2017, 11:36

Domus писал(а):Источник цитаты Леша а какой темп движения в повторе у тебя "медленный "?

В среднем 3 сек .... позитив и негатив тоже. По этому и веса снизил на 20-30%.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Старичка.

Сообщение Domus » 21 янв 2017, 11:40

То есть 6 сек на повтор ?

Аватара пользователя
Старичок
Администратор
Администратор
Сообщения: 211
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 16:16
Репутация: 273
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Старичка.

Сообщение Старичок » 21 янв 2017, 11:43

Domus писал(а):Источник цитаты То есть 6 сек на повтор ?

Не совсем верно отписался. (((( Позитив 2 сек, а негатив 3 сек. Сейчас (за сомневался ) проверил. ah_

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Старичка.

Сообщение Domus » 21 янв 2017, 11:45

Будешь должен 1 секунду

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Старичка.

Сообщение Domus » 22 янв 2017, 19:04

Это прям Железякин стайл)))

Аватара пользователя
Старичок
Администратор
Администратор
Сообщения: 211
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 16:16
Репутация: 273
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Старичка.

Сообщение Старичок » 24 янв 2017, 11:46

Отзанимался уже.
Убрал подтягивания, так как подтягиваюсь почти широким хватом, то довольно сильно нагружается место надрыва грудной (есть дискомфорт от этого). Сейчас в приоритете вернуть размеры грудных мышц, соответственно должен поднять жим лёжа.
Всё в медленном варианте.
1. Тяга верхнего блока, 4х8.
2. Тяга нижнего блока сидя (со сдвоенной и узкой рукояткой), 3х8.
3. Рычажная тяга обратным и средне-широким хватом, 3х8.
4. Не много добил бицепс .... Сгибание руки сидя с упором локтя в бедро, 2х8.
5. Гиперэкстензия 2 (с 10 кг) х 12.
После расправил позвоночник.
Заметил такаую вещь, после гиперэкстензии позвоночник побаливает. А вот через час всё проходит и дальше уже не беспокоит, хотя раньше 2-3 раза в день приходилось править позвонки с дисками. Сейчас 1 раз в два дня это делаю и не так болезно это получается.
Отсюда вывод ... движение - это жизнь. ag_

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Старичка.

Сообщение Domus » 24 янв 2017, 11:48

Фух
Я думал опять зайду сюда и прочту как ты ел , спал и ходил)))
если б не последний пункт, можно было бы вообще с отчетом котэ перепутать


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость