Страница 20 из 21

Дневник Виктора С.

Добавлено: 03 ноя 2018, 16:44
rock
Если до первого отдыха жим до потери темпа, то действительно, где выносливость то? Спроси у гуру, мож они подправят bn_

Дневник Виктора С.

Добавлено: 11 ноя 2018, 16:48
Виктор С
Новый микроцикл
05.11.18. 82 кг. кпш 120
1. Жим ногами 3х6, 215.200.175
2. Жим, отдых 90 сек,
- 70 кг 8х8
между сериями вело 10 мин
- 70 кг 8х7
Паузы на груди получались через раз – не привык
3. Подтягивания нейтр.хват 3х12
4. Бицепс сидя 30* 2х15,15 кг
5. Фронт махи нейтрал. хват гантели 7,5 кг 2х20
6. Пресс на лавке 30.15

06.11.18. 81 кг. кпш 150
1. Жим 50 кг, темп 30, отдых 20 сек, между сериями 5 мин вело
- 5х10
- 5х10,
- 5х10,
2. Горизонт. тяга с упором груди 2х15,14 ф
3. Бицепс сидя 30* 15 кг, 15.10
4. Пресс ноги в висе 2х15

08.11.18. 80,7 кг. кпш 750
1. ЖЛОХ темп 20, отдых 1 мин
- 40 кг 10х20 (200)
2. Жим прям. хват, темп 30, отдых 30 сек,
- 40 кг 10х15 (150)
между сериями 5 мин
3. Жим прям.хват, темп 30, отдых 40 сек
- 30 кг 20х20 (400)
4. Вертикал. тяга 27 кг, 2х90
На следующее утро чсс покоя 58
Через день 54. Пока чсс норм.

11.11.18. 81,5 кг. 155
Провальная тренировка. Причину вижу только в том, что двух дней отдыха после кпш 750 мало. Хотя чсс покоя норм, но коварная энергетика подло просела.
1. КРЖ 55 кг, темп 27 без отдыхов наверху до потери темпа
- 55х53 (33+10+10)
между сериями вело 10 мин
2. КРЖ 55 кг, темп 26, с отдыхами наверху
- 55х56 (29+14+13)
2. КРЖ 52.5 кг. темп 20, без отдыхов наверху, отдыхи на груди 60 сек,
(20+15+12) 47
3. Подтягивания нейтр. хват 12.15.12
4. Бицепс сидя 30* 2х15, 15 кг
5. Фронт. махи нейтрал. хват гантели 10 кг 2х15
6. Жим ногами 3х8, 200.175.150

КПШ за микроцикл 1175

Дневник Виктора С.

Добавлено: 18 ноя 2018, 13:13
Виктор С
1.14.11.18. 81,4 кг, кпш 165
1. КРЖ 50 кг. без отдыхов
- темп 27 (39.12.12) 63(- 9)
2. КРЖ 50 кг. с отдыхами
- темп 28 (29.12.12) 53
3. КРЖ 52.5 кг, темп 20, отдых на груди 60 с.
- 20+19+12 (51) (+4)
4 Тяга сидя с упором 2х15,15 ф

2. 16.11.18. 81 кг, кпш 175
1. Жим ногами 3х12, 175.150.125
2. Жим 45 кг темп/отдых 30/30 с, 5х15
между сериями вело 5 мин
3. Жим 35 кг темп/отдых 30/40 с, 5х20
4. Вертикальная тяга 2х80

3. 18.11.18. 81,5 кг, кпш 154
1. Жим 50 кг, темп/отдых 30/20 с.
- 5х11 (55)
между сериями вело 5 мин
- 5х11 (55)
между сериями вело 5 мин
- 4х11 (44)
Чсс: на старте 100, макс. 137, время восстановления до 100 - 2 мин.10 с
2. Подтягивания 2х15
3. Бицепс сидя 30* 2х15 гантели 15 кг

Бег зал 1,4 км, 8 мин, 10 км/час
Чсс: на старте 103, макс. 156, время восстановления до 103 - 2 мин.27 с

КПШ за микроцикл 494

Дневник Виктора С.

Добавлено: 18 ноя 2018, 15:47
Виктор С
Исключил силовые дни, посмотрю что это даст за 8-9 тренировок.

Дневник Виктора С.

Добавлено: 21 ноя 2018, 07:00
Виктор С
Коллеги, пики и спады тренинга неизбежны, т.е. объективны.
Известны ли вам методы прогнозирования этих пиков/спадов на однотипных схемах?
Попытки самоанализа ни к чему внятному не привели - вылезли несколько диапазонов: 20-21 день, 14 дней и 5 дней.

Причина интереса в возможности прогнозирования. Где -то у научников читал о построении графиков на эту тему.
Типа: пёрло, пёрло, остановился (или спад). Через 5...21,5 дней опять попрёт.))

Дневник Виктора С.

Добавлено: 21 ноя 2018, 09:25
lexs
Спад это же перетренированность, а у вас ее не бывает))
Иссурин пишет о сроках, если я точно помню для выносливости 6-8 недель, для объемного периода 4-6, для силового периода 3-4 недели.
И вроде как пики не предсказывают на них выходят. А если периоды сопряженные, то наверное только по опыту

Дневник Виктора С.

Добавлено: 21 ноя 2018, 09:50
lexs
Наращиваем нагрузку. Как по мне 2-3 тренировки стоим, значит пора либо разгружаться либо менять пластинку. Некто господин Русаков предлагает не дожидаться спада, а разгружаться на пике. Но он вам вроде отвечал на железке) Головинский в комплекте с адептами Селуянова говорит о том, что спад не НС, а истощение гормоналки

Дневник Виктора С.

Добавлено: 21 ноя 2018, 09:56
Виктор С
lexs писал(а):Источник цитаты Наращиваем нагрузку. Как по мне 2-3 тренировки стоим, значит пора либо разгружаться либо менять пластинку
Так всегда и делаю. Эх, если бы по графику персональному, обоснованному, заумному, научному..)))
lexs писал(а):Источник цитаты Русаков предлагает не дожидаться спада, а разгружаться на пике.
Также как и Казаков "уйти на пике"(с)
lexs писал(а):Источник цитаты Головинский в комплекте с адептами Селуянова говорит о том, что спад не НС, а истощение гормоналки
Анализы не согласны. Даже без кломида.

Дневник Виктора С.

Добавлено: 21 ноя 2018, 10:06
lexs
Виктор С писал(а):Источник цитаты Эх, если бы по графику персональному, обоснованному, заумному, научному

Я для этого онлайн-дневник и делаю вобщем-то)) Чтобы увидеть закономерности.

Виктор С писал(а):Источник цитаты Также как и Казаков "уйти на пике"(с)

Застой мне кажется и есть пик

Виктор С писал(а):Источник цитаты Анализы не согласны. Даже без кломида.

Ну Дима большой, ему видней ag_

Дневник Виктора С.

Добавлено: 21 ноя 2018, 10:14
Виктор С
lexs писал(а):.Застой мне кажется и есть пик
Нет. Пик понятнее как некий среднегодовой уровень, а в актуальной однотипной схеме пики должны быть выше. Хотя бывают и ниже. Бл..Бл..Бл..

Дневник Виктора С.

Добавлено: 21 ноя 2018, 10:18
lexs
Организм сложная система со многими переменными, чтобы все планировать надо быть автоматом. Или чтобы перло так, что чтобы огрехи съедались генетикой. Хотя насколько я помню из первой своей не состоявшейся специальности у автоматов тоже бывают проблемы)) Люди обычно ошибаются, анализируют и делают выводы. Анализировать кстати можно в том же экселе строя графики по накопившимся данным

Дневник Виктора С.

Добавлено: 21 ноя 2018, 10:23
Виктор С
lexs писал(а):Источник цитаты Организм сложная система со многими переменными, чтобы все планировать надо быть автоматом или чтобы перло так что чтобы огрехи съедались генетикой.
Я согласен на огрехи (куда ж без них), но прогнозируемые огрехи. Чтобы самого себя понимать и на себя не обижаться.))
Пёрло, пёрло - тресь! и стопор (или даже откат).Хотя ничто не предвещало и был уверен в успехе.
Значит дурак или старый.
Хотя вроде бы не дурак и не такой уж старый...))

Дневник Виктора С.

Добавлено: 25 ноя 2018, 12:46
Виктор С
4.20.11.18 .кпш 116, 80, 6 кг
1. КРЖ 52,5 кг без отдыхов наверху темп 28
- (31.12.13) 56
Пока непонятно. Буду считать это закономерным функциональным спадом, а понимание придет в конце следующей недели.
3. КРЖ 52.5 кг, темп 20, отдых на стойках 60 с.
- 20+20+20
4. Вертикальная тяга 60.40 8 ф

5. 22.11.18 кпш, 145, 80, 7 кг
1. Жим 52,5 кг, темп 30/20 сек, между сериями 5 мин. вело
- 5х11 (55)
- 5х10 (50)
- 4х10 (40)
2. Подтягивания 2х15
3. Жим ногами 3х8, 200.175.150

6. 25.11.18 кпш 160 81,1 кг
1. Пресс кранчи на лавке под углом 25.25
2. Жим 50 кг темп 30/30 с, отдых 5 мин
- 4х15 (60)
3. Жим 40 кг темп 30/40 с, отдых 5 мин
- 5х20 (100)
4. Тяга сидя с упором 2х15,15 ф
5. ПШНБ хватом сверху 25 кг 2х12
Бег зал 1,4 км, 8 мин, 10 км/час.
КПШ за микроцикл 421

Дневник Виктора С.

Добавлено: 25 ноя 2018, 14:02
rock
Виктор С писал(а):Источник цитаты Исключил силовые дни, посмотрю что это даст за 8-9 тренировок.

Виктор С писал(а):Источник цитатыПока непонятно. Буду считать это закономерным функциональным спадом, а понимание придет в конце следующей недели.

Если исключать силовые, то надо объём увеличивать (подходы, дни трень)

Отдых на стойках я практиковал на КРЖ-75, вроде ничё не дало

Дневник Виктора С.

Добавлено: 06 дек 2018, 14:42
rock
Виктор С писал(а):Источник цитаты без отдыхов наверху темп 28

Всё забываю спросить, такой темп, сам по себе подразумевает отдыхи. И чем выше скорость подъёма, тем больше потом отдых.
В заблуждение вводишь bk_ Или у тебя за отдых считается только 5-10"? ag_

Дневник Виктора С.

Добавлено: 06 дек 2018, 18:28
Виктор С
rock писал(а):Источник цитаты Всё забываю спросить, такой темп, сам по себе подразумевает отдыхи. И чем выше скорость подъёма, тем больше потом отдых.
Точно.
Но у меня из-за низкой скорости подъема снижается время микроотдыха наверху, поэтому указываю что без отдыха.

Дневник Виктора С.

Добавлено: 08 дек 2018, 03:54
Виктор С
Поинтересовался у народа как поднимают гликоген для выносливости, ответил велосипедист - на 200 км блинами, а на привалах пряниками. Интересно чем наш Алексей, смотрящий за лосями, заправляется.)

Дневник Виктора С.

Добавлено: 08 дек 2018, 09:10
lexs
У нас ЗОЖ, сухофрукты и орехи. Хотя бывают плюшки и пряники, бананы

Дневник Виктора С.

Добавлено: 09 дек 2018, 19:36
rock
Виктор С писал(а):Источник цитаты Поинтересовался у народа как поднимают гликоген для выносливости, ответил велосипедист - на 200 км блинами, а на привалах пряниками. Интересно чем наш Алексей, смотрящий за лосями, заправляется.)

Причём тут гликоген? Его хватит на 1,5ч непрерывной работы.
Скорость твоего жима 55кг такая от отсутствия отбива. Это всё быстро тренируется интервальными скоростно-силовыми жимами, теми, что для МХ у Селуянова.

Дневник Виктора С.

Добавлено: 10 дек 2018, 06:03
Виктор С
Тушино. 55х67. Пока остаюсь в разрядниках.